教师心理减压方案系列8准备好自己.docx
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教师心理减压方案系列8准备好自己
准备好自己，做一个幸福高效的教师
大家好，在接下来的50分钟里，将由我陪伴大家体验一次压力疏导历程，在此，我诚挚地邀请您开放自己，全身心地参与其中，去发掘自己更多更美的生命力。
这个过程中，最重要的是您自身的体验，这个体验可以从你的呼吸、心跳、感受、想法中获得。
现在我们来练习一下，请大家闭上眼睛，将您的注意力放到自己的身体上，去感受一下，此刻你的呼吸是急促的还是平缓的？
是比较短的还是绵长的？
你的肌肉是否放松？
你是否想要调整坐姿以让自己更加舒服？
再来关注一下内心，问问自己，我现在的心情是愉悦的平静的还是烦躁的？
是否有什么事情牵绊我？
我能否安心地呆在这里？
我对今天的讲座觉得无聊还是充满期待？
等等，你的所有答案都是你此刻的体验，是属于你自己的觉察，它完全地属于您自己，不需要去向任何人解释和说明，但仍期待大家能乐于分享。
好，现在请回到我们的交流情境中。
压力已经是我们生活中的一部分，每个人对待压力的方式都有不同，但大致是以下几种：
1、讨好（配PPT具体说明）2、指责（PPT）3、超理智（PPT）4、打岔（PPT）5、一致性（PPT）每一种应对都有相应的雕塑姿势，下面请大家欢迎正则中学的余霞老师为大家进行动作示范，这些动作我们将应用在接下来的雕塑环节中。
第一种是讨好，在遇到压力情境时，讨好型的人会放低自己的姿态，他们往往忽略自己的感受，委曲求全地取悦他人，来获得与他人的交往或者平息事态。
就拿我们生活中常出现的，学生不做作业来举例，当老师用尽各种方法他就是不做时，会陷入僵局，有的老师便会去讨好学生，说做不完所有，至少要做最基础的一部分嘛。
第二种是指责，当我们对他人的期待不被满足时，便容易指责，往往伴随着愤怒、斥责、批判和控制，但当我们了解愤怒是在成长中学习到的自我保护方式时，我们会发现那个咆哮斥责的人只是用能量保护自己罢了。
他们的无助、焦虑和害怕不希望被别人看到，他们用指责表达的期待中，也有一份对他人的在意，甚至是关心和爱。
比如：
我们往往会去指责那些不完成作业的学生，因为我们期待他更好更优秀，而他让我们失望了。
。
第三种是超理智，他们很有权威的样子，冷淡、严肃、高人一等的神情，喜欢操纵和提出建议。
同样的学生不做作业，超理智的老师就会给他们讲人生的大道理，比如少壮不努力，老大徒伤悲。
第四种是打岔，这个方式就是不直面问题，通过改变话题以分散注意力，避开有关个人或情绪上的问题，比如：
讲笑话、言不及义、打断话题，或直接转身离开，回避情境。
催一个学生写作业催了一遍又一遍，道理也讲了一大堆，他就是不做，此时容易让老师产生挫败感，打岔型的应对就是：
你不做就算了，我不管了。
第五种是一致性，这种应对是站在一个既考虑自己，又关心他人，同时也充分意识到当前情境的角度上，对问题做出反应。
面对学生不做作业这件事，一致性的应对就是：
接纳目前的状况，我们的目的是让他做作业，那就去寻找解决的方式。
比如：
学生是不愿意做还是不会做？
如果是不愿意做是因为什么？
不会做我又可以帮到他什么？
一致性的表达者往往是自我觉察、负责任的、开放的、关怀自己与他人的，内心比较整合。
通常在遇到压力时，你是哪一种应对姿态呢？
每个人都有属于他自己的压力。
如何与压力更好地相处，成了我们需要修炼的课题。
下面，我想邀请几位同仁和我一起去做一个雕塑，呈现出一个有压力的工作情境，谁愿意来切实体验一下呢？
（需提前准备好领导、校长、教师、学生、家长的身份纸张和小夹子）。
非常感谢大家的积极参与，请到台前来准备一下。
在座的各位，请按你的真实心意去跟随，您可以将自己代入任何角色中，也可以完全地作为旁观者去体验整个画面给你带来的影响。
请大家先看一下工作情境（PPT）：
一次质量监测后，某校校长因学校成绩不够好被找去上级领导那里面谈，他受到了来自上级领导的批评并被要求写书面汇报，回到学校后，他立刻召开了教师大会，传达精神并严格要求，给每个班都下了指标；老师们回到班级后，增加了学习任务，加强了教学管理力度，并给每位同学制定了新的学习目标。
我们一起来看看各个角色应对压力的姿态：
这位校长在面对领导的指责时，他怎么去应对？
领导是地位比他高的权威，面对权威我们通常是什么样的姿态？
（讨好）他心里会不会有埋怨呢？
（比如生源本来就差等等）所以会有偷偷的指责。
如果是一位急需被肯定的校长，他在被领导批评后，回到学校面对老师可能是怎样的一种应对姿态呢？
（指责）一般校长都是从一线教师走过来的，他可能也会理解老师的辛苦，自己会很为难，可能是一种怎样的应对姿态呢？
（讲道理）好，现在我们聚焦在老师这里。
老师们每天很多事情要做，备课、上课、批改作业、督促学生，已经非常累了，那么在面对校长的指责和讲道理时，他会是如何应对？
（讨好或打岔指责）转过来面对学生，特别是那些成绩需要大幅提高的，拖了班级后腿的学生，他可能会怎么做？
（指责或讲道理：
你看看你们，每天就知道打游戏，玩这样那样的，根本没把心思花在学习上，大好的青春就白白地浪费了。
一天到晚不务正业，尽会拖班级的后腿，能不能做点好事，多考几分，别把我们班的成绩拖垮了？
）学生呢？
你们会有什么反应？
（打岔回避了）这时，老师们可能会找来他的好帮手——家长，一起来教育学生，家长被老师叫到学校来，说了一通后，他们会对老师有个什么应对呢？
（讨好或超理智指责）往往会怎样来对待孩子呢？
（指责、维护）在这样的情况下，学生又会有什么反应呢？
（抑郁，不上学，打岔回避问题）
大家请仔细看现在呈现出来的这个画面，去体验此时此刻你的内心正在发生着什么？
你可以将你的感受和想法记录在本子上。
接下来，请思考以下的问题，将你的答案写在纸上。
问题：
1、你自己是否经历过这样的或者类似的情景？
2、当时，你采用的是哪一种应对的姿态？
3、当你在做出这种应对时，你内心感觉怎么样？
你对这种感觉喜欢吗？
这会让你对自己有一个什么样的评价？
4、你选择这种应对姿态时，希望别人怎么回应你？
通常你能得到自己想要的回应吗？
5、回想你经常用这种方式去对待过的一个人，你从中可以发现自己具备什么优秀的品质？
（讨好-滋养，指责-自我争取有能量，超理智-解决问题，打岔-有弹性幽默，一致性-健康）
请带着你此刻的体验，思考并举手回答以下问题：
6、再回到我们的工作情景中，你认为谁的压力最大？
（学生）为什么？
你们觉得，他们会如何去释放他们的压力呢？
（打游戏、搞破坏等等）
7、这个系统中有没有问题？
是哪个部分出现了问题？
（有问题，制度本身有问题）一个制度的建立，自然有它的道理，我们没有达到一个高度，是没有办法去改变它的，那么，我们又能做些什么呢？
8、如果让你来调整的话，你可以从谁那里来调整？
在这个雕塑所呈现的整个系统中，我们无力去改变上级领导、改变校长，也无权要求学生和家长完全按我们说的做，就算他们答应了说会按我们说的去做，我们也是没有把握他们会有切实行动的。
整个系统中，真正能完全由我们掌控的只有一个人，那就是谁呢？
（我们自己）所以，改变只能从我们自己开始。
我们身为老师，付出的对象是学生，收获的成绩也来自学生，学生对于我们来说，太重要了。
那我们都知道，中小学生是非常感性的，很少有学生会非常理智地说：
这个学科很重要，不管怎样我都要认真地去学。
现实是：
他们会因为喜欢一个老师去喜欢一个学科，也会因为讨厌一个老师而放弃某个学科，也就是说，他们带着自己的情感体验来面对学习。
我们成年人也有情绪，却同时拥有理智，我们对一个学生感到失望，不会直接跟他说：
我对你失望了，我要放弃你。
我们会在职业道德的要求下掩藏这些情绪。
但除非你是极具天赋的演员，否则你对一个人的情感总会通过蛛丝马迹传达出来。
孩子们都是敏感的，他会察觉到，并采取一个并不良好的方式来给你回应。
现在我们所在的系统中，对成绩的要求很高，与之配套的考核制度也很犀利，所以很多老师会在这样的意识中去工作：
我要抓紧点，千万不要考差了，不但丢面子还要被惩罚。
于是我们便只聚集在学生的成绩上，而忽略他们的其他方面，同时会做更多的教学方面的工作。
从好的方面来说，可能个人教学能力提升了，备课质量更高了，管理学生的时间增加了。
只是，此时的我们呈现的是一种什么样的状态呢？
焦虑的、急切的，这些都会被学生感知到。
当你在一遍遍催他写作业时，他会认为他在为你写作业，因为写了作业你就不会这么着急了，他的作业安抚了你的焦虑，甚至他会认为学习的责任在你身上，而不在他了。
所以就算你个人再努力，你的服务对象不愿意跟随你，也是难以起到效果的。
我们做任何一项工作，目的都是为了创造价值，实现自我，而不是规避惩罚。
我们选择教师这个职业时，肯定是经过考虑的，那么这个职业在被你选择时必然有打动你的地方，而这个职业是面向人的工作，平凡又不平凡。
说它平凡，是因为我们不管什么职业都会和人打交道；说它不平凡，则是，我们的工作在创造着一个国家的未来，所以这个职业需要一些使命感。
如果我们这样想：
我是有某个专业的才华的，这是我的资源，我愿将这份资源很好地分享给我的学生，帮助他们能去到更远的地方，看更辽阔的世界。
此时，我们呈现的又是一种什么样的状态呢？
是平和的、善意的，温暖的，这些也会被学生感知到，他们自然会跟随你的指引，自发地去做他需要做的事。
我们来体验一下。
来看看老师，他背负着压力，非常想提升教学质量，所以他此刻的指责、讲道理都是为了让学生跟随他的脚步，认真去对待学习，但是显然，这样的方式并没有得到他想要的结果，而且引发了更多的新的焦虑。
如果观点换成：
提升成绩不是为了怕被考核，而是为了让学生增加选择人生道路的筹码。
如果他能平和地表示对学生的接纳，和学生站在一起，积极地去寻找成绩差的原因，表示愿意提供帮助，不说会有多么立竿见影的成效，至少，他的行为会获得学生的好感，拉近师生间的距离，激发学生的内在动力，很好地去发挥主观能动性。
因为，被外界逼迫着做和自己愿意去做，结果是非常不一样的。
请老师做出接纳的动作，传达这样的一个信息：
孩子，我想帮助你，和你一起去努力，一起去看看你可以到达什么样的高度。
（也可以请老师自己组织语言）
如果有一个老师这样来对待你，你感觉怎么样？
你会怎么做呢？
（我会觉得他很好，很真诚，我会愿意去试着努力的）也请你们做出一致性的应对，当我们和学生的联结变得平和通畅时，就会形成一个良性的循环圈，那我们的教育教学工作便得到了服务对象的支持，会得到积极的反应，很多事情就会变得更加高效，我们便更能胜任这份工作了，压力自然也就减小了，而且能从良好的师生互动中收获更多，比如轻松、愉悦和幸福感。
那么同样，当你自己呈现出一个平和、接纳、善意的状态时，是不是也能去感染家长、同事、甚至学校领导呢？
由于时间的关系，我们今天只做教师这个角色的应对转化，如果您是在这个系统中的其他角色，那也可以思考一下，您可以怎样去更好地应对？
现在，我们先请扮演角色的朋友来分享，在整个过程中，你有些什么样的体验和感受？
各位观察者，愿意来分享你们的体验和感受吗？
（预设一个分享）
谢谢大家的分享，也特别感谢为我们做雕塑的朋友们，现在请你们去掉自己的角色，你们不再是刚刚雕塑中的角色了，你们是现实生活中的某某了，请对自己说说自己的名字，提醒自己不再是刚刚的角色了。
你们辛苦了，请回到原位，感谢你们对大家的付出，谢谢。
从刚刚的雕塑中，我们会发现：
每个人都是有压力的，而且在生活中经常会有，我们是回避不了的。
若要改变的话，必须从改变自己开始，以此来带动和影响身边的人往更积极良好的方向去互动。
那么可以从哪些方面来做呢？
以下三点可以帮到大家（PPT）
首先，请大家看这一组图片，去体验它们带给你的不同感觉：
1、我努力工作，是因为我不想让别人觉得我是无能的。
我努力工作，是因为我想要体现我本来就具有的价值。
2、我按要求去做，是因为我不想犯错。
我按要求去做，是因为我想把事情做好。
3、又有人来听随堂课了，又要被评头论足一番了。
又有人来听随堂课了，刚好可以听听大家的建议，看看自己还有哪些需要改进的地方。
这三组对比，有什么不同？
（预设一个回答）平时我们在接到工作任务时，有人开开心心地在做，有人不情不愿地在做，但都在做，会产生同样的行为，却体验不同的生活色彩。
我们看电视剧的时候，常会看到主角在善与恶之间挣扎，是一念成魔还是一念成佛，做决定的只能是他自己。
同样，面对一个事件，消极还是积极，由我们自己的一个念头决定。
积极的心态是我们面对压力时的必须品，而且它本就存在于我们生命中，因为我们自存在的那天开始，就是充满能量的，向往光明，追求美好。
悬崖边的大树、石头缝中的小草，任何有生命的东西，都是带着向上的力量，我们人也不例外。
生活中真正带给我们巨大压力的事并不多，往往是那些日常事件，让我们处于不稳定的状态，面对这些琐碎繁多的日常压力，我们需要做的是准备好自己，让自己稳定，进行有效的应对，将自己的情绪和行为都掌握在自己的手中，而不是由他人来决定。
如何调整应对方式，准备好自己呢？
仍然用一个情景来说明：
（PPT）
你和同事共同竞争一个职位，你们势均力敌，甚至你觉得自己的能力比他更强，表现更出色，所以你对自己很有信心。
但是当结果公布时，你落选了，你身边的人中，有人会安慰你，有人会奚落你、有人会为你不平、有人会因你而感慨人生，此时，你要如何去准备好自己，去与身边的这些人交流呢？
首先：
觉察。
当知道结果的这一刻，你可能会心脏收缩、呼吸停顿然后变得急促，你可能会感觉到愤怒。
是的，此刻，你的身体和意识都在向你传递一个信息：
我在生气，我感到愤怒，因为这个竞争的结果和我期待的不一样。
第二步：
承认。
很多人在觉察到自己的负面情绪的时候，就会回避或否认，特别是我们教师，有一个职业形象的要求存在，所以往往会有一个观点认为：
生气或发脾气是不好的。
所以不允许也不承认自己会有这样失态的情绪体验。
而正确的的做法是：
承认我此刻是生气的，是愤怒的，因为我为了竟聘而付出的努力没有得到回报。
第三步：
接纳，允许我的糟糕情绪存在，我此刻的愤怒并没有错，它向我传达了一些信息：
我一直以来的努力可能还不够，我的工作能力和工作表现还缺乏一些竞争力，或者还有一些我可以去进行工作的部分我没有去做。
第四步：
欣赏，虽然这次的竟聘我落选了，但我在这个过程付出的努力，收获的经验，得到的成长仍然是有价值的，它们仍然存在于我的生命中。
我欣赏愤怒这位信使带给我的这些信息。
第五步：
新的决定（行动），基于以上的这些认知和体验，我可以选择，为了得到我想要的结果（竟聘成功），我可以为自己做些什么？
如：
提升自己的能力、工作业绩、更和谐地处理人际关系，培养某个兴趣爱好来丰盛自己的生活、经营自己的人脉等等。
当你准备好了自己，不管身边人对你是什么样的态度，你都是稳定的，都能平和地与他们互动了。
而不会在安慰你的人面前难过，在奚落你的人面前暴躁。
在准备好自己，调整好自己的稳定性后，我们就可以很好地进行一致性表达了。
一致性表达是什么样子的呢？
刚刚在雕塑中有一个示范，现在我们来具体了解一下：
我需要两位同仁的帮助，一位男士一位女士，谢谢。
生活中我们的表达往往是非一致性的，举个例子，比如：
你工作了一天，非常累，回到家中希望能够得到伴侣的关心，想他给你捏捏肩膀，所以，你开始向他诉苦，说自己这一天都经历了些什么，然而他今天也有烦心事，并没有给你一个期待中的反应，而是说：
我还不是很累，有谁的工作是不辛苦的。
此时，你感觉怎么样？
你会怎么评价他？
如何评价自己？
所以你会呈现出哪一种应对姿态？
我们来看看，她想要得到的是关心，她的表达是指责，指责的行为和她的初衷是否一致？
它能否将她想要的关心带来给你？
请男士做出应对反应，当你的伴侣指责你不理解人，不懂得关心人时，你会如何应对？
（转身）
非一致性的表达经常会造成这样的僵局，而一致性的表达是为你的渴望服务的，是在接纳自己、他人、情境的基础上，平和理性地去表达。
有一个基本的表达公式：
1、陈述事实，2、表达感受，3，提出愿望。
请这位女士根据公式来表达你的渴求？
你来试一试好吗？
如果她这样跟你表达，你作为她的伴侣会怎么去回应她呢？
谢谢两位的示范，请先去掉角色，你们已经不再是对方的伴侣了，请回到现实的生活情境中，请回座，谢谢。
我们大家都来练习一下，在以下的情境，如果用上面的公式，可以怎么去表达？
1、孩子打碎了玻璃，因害怕处罚选择了说谎。
2、同事叫你帮忙做份文件，但你事情一大堆并不想帮忙。
大家可以按照这个去多做练习，帮助你更好地觉察自己和表达自己，刚刚看到有老师在频繁地看表，那你可以这样向我表达：
小田同志，时间不早了，我还有事儿，所以我现在有点着急了，希望你能快点结束，好吗？
今天我们共同探讨了应对姿态、积极心态的影响、稳定化和一致性表达，并通过雕塑体验了对自己的觉察，这些都是为让我们成为更好的人，能更幸福地工作和生活而进行的。
著名的心理治疗师维吉尼亚.萨提亚女士说过：
“问题本身不是问题，如何应对才是问题”。
面对压力情景时，当生活不那么如意时，你打算如何去应对，去获得生命中最深沉的需求，体验自己与生倶来的强大生命力的绽放呢？
希望今天下午我们一起度过的时光，可以引发大家的一点思考。
感谢大家给我的陪伴，让我们的生命在这里有了一次温暖的连接，每个生命都有独特的智慧，所以也谢谢大家的慷慨分享。
谢谢，期待我们的下次相见。
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