1、教师心理减压方案系列8准备好自己准备好自己,做一个幸福高效的教师大家好,在接下来的50分钟里,将由我陪伴大家体验一次压力疏导历程,在此,我诚挚地邀请您开放自己,全身心地参与其中,去发掘自己更多更美的生命力。这个过程中,最重要的是您自身的体验,这个体验可以从你的呼吸、心跳、感受、想法中获得。现在我们来练习一下,请大家闭上眼睛,将您的注意力放到自己的身体上,去感受一下,此刻你的呼吸是急促的还是平缓的?是比较短的还是绵长的?你的肌肉是否放松?你是否想要调整坐姿以让自己更加舒服?再来关注一下内心,问问自己,我现在的心情是愉悦的平静的还是烦躁的?是否有什么事情牵绊我?我能否安心地呆在这里?我对今天的讲座
2、觉得无聊还是充满期待?等等,你的所有答案都是你此刻的体验,是属于你自己的觉察,它完全地属于您自己,不需要去向任何人解释和说明,但仍期待大家能乐于分享。好,现在请回到我们的交流情境中。压力已经是我们生活中的一部分,每个人对待压力的方式都有不同,但大致是以下几种:1、讨好(配PPT具体说明)2、指责(PPT)3、超理智(PPT)4、打岔(PPT)5、一致性(PPT)每一种应对都有相应的雕塑姿势,下面请大家欢迎正则中学的余霞老师为大家进行动作示范,这些动作我们将应用在接下来的雕塑环节中。第一种是讨好,在遇到压力情境时,讨好型的人会放低自己的姿态,他们往往忽略自己的感受,委曲求全地取悦他人,来获得与他
3、人的交往或者平息事态。就拿我们生活中常出现的,学生不做作业来举例,当老师用尽各种方法他就是不做时,会陷入僵局,有的老师便会去讨好学生,说做不完所有,至少要做最基础的一部分嘛。第二种是指责,当我们对他人的期待不被满足时,便容易指责,往往伴随着愤怒、斥责、批判和控制,但当我们了解愤怒是在成长中学习到的自我保护方式时,我们会发现那个咆哮斥责的人只是用能量保护自己罢了。他们的无助、焦虑和害怕不希望被别人看到,他们用指责表达的期待中,也有一份对他人的在意,甚至是关心和爱。比如:我们往往会去指责那些不完成作业的学生,因为我们期待他更好更优秀,而他让我们失望了。第三种是超理智,他们很有权威的样子,冷淡、严肃
4、、高人一等的神情,喜欢操纵和提出建议。同样的学生不做作业,超理智的老师就会给他们讲人生的大道理,比如少壮不努力,老大徒伤悲。第四种是打岔,这个方式就是不直面问题,通过改变话题以分散注意力,避开有关个人或情绪上的问题,比如:讲笑话、言不及义、打断话题,或直接转身离开,回避情境。催一个学生写作业催了一遍又一遍,道理也讲了一大堆,他就是不做,此时容易让老师产生挫败感,打岔型的应对就是:你不做就算了,我不管了。第五种是一致性,这种应对是站在一个既考虑自己,又关心他人,同时也充分意识到当前情境的角度上,对问题做出反应。面对学生不做作业这件事,一致性的应对就是:接纳目前的状况,我们的目的是让他做作业,那就
5、去寻找解决的方式。比如:学生是不愿意做还是不会做?如果是不愿意做是因为什么?不会做我又可以帮到他什么?一致性的表达者往往是自我觉察、负责任的、开放的、关怀自己与他人的,内心比较整合。通常在遇到压力时,你是哪一种应对姿态呢?每个人都有属于他自己的压力。如何与压力更好地相处,成了我们需要修炼的课题。下面,我想邀请几位同仁和我一起去做一个雕塑,呈现出一个有压力的工作情境,谁愿意来切实体验一下呢?(需提前准备好领导、校长、教师、学生、家长的身份纸张和小夹子)。非常感谢大家的积极参与,请到台前来准备一下。在座的各位,请按你的真实心意去跟随,您可以将自己代入任何角色中,也可以完全地作为旁观者去体验整个画面
6、给你带来的影响。请大家先看一下工作情境(PPT):一次质量监测后,某校校长因学校成绩不够好被找去上级领导那里面谈,他受到了来自上级领导的批评并被要求写书面汇报,回到学校后,他立刻召开了教师大会,传达精神并严格要求,给每个班都下了指标;老师们回到班级后,增加了学习任务,加强了教学管理力度,并给每位同学制定了新的学习目标。我们一起来看看各个角色应对压力的姿态:这位校长在面对领导的指责时,他怎么去应对?领导是地位比他高的权威,面对权威我们通常是什么样的姿态?(讨好)他心里会不会有埋怨呢?(比如生源本来就差等等)所以会有偷偷的指责。如果是一位急需被肯定的校长,他在被领导批评后,回到学校面对老师可能是怎
7、样的一种应对姿态呢?(指责)一般校长都是从一线教师走过来的,他可能也会理解老师的辛苦,自己会很为难,可能是一种怎样的应对姿态呢?(讲道理)好,现在我们聚焦在老师这里。老师们每天很多事情要做,备课、上课、批改作业、督促学生,已经非常累了,那么在面对校长的指责和讲道理时,他会是如何应对?(讨好或打岔指责)转过来面对学生,特别是那些成绩需要大幅提高的,拖了班级后腿的学生,他可能会怎么做?(指责或讲道理:你看看你们,每天就知道打游戏,玩这样那样的,根本没把心思花在学习上,大好的青春就白白地浪费了。一天到晚不务正业,尽会拖班级的后腿,能不能做点好事,多考几分,别把我们班的成绩拖垮了?)学生呢?你们会有什
8、么反应?(打岔回避了)这时,老师们可能会找来他的好帮手家长,一起来教育学生,家长被老师叫到学校来,说了一通后,他们会对老师有个什么应对呢?(讨好或超理智指责)往往会怎样来对待孩子呢?(指责、维护)在这样的情况下,学生又会有什么反应呢?(抑郁,不上学,打岔回避问题)大家请仔细看现在呈现出来的这个画面,去体验此时此刻你的内心正在发生着什么?你可以将你的感受和想法记录在本子上。接下来,请思考以下的问题,将你的答案写在纸上。问题:1、你自己是否经历过这样的或者类似的情景?2、当时,你采用的是哪一种应对的姿态?3、当你在做出这种应对时,你内心感觉怎么样?你对这种感觉喜欢吗?这会让你对自己有一个什么样的评
9、价?4、你选择这种应对姿态时,希望别人怎么回应你?通常你能得到自己想要的回应吗?5、回想你经常用这种方式去对待过的一个人,你从中可以发现自己具备什么优秀的品质?(讨好-滋养,指责-自我争取有能量,超理智-解决问题,打岔-有弹性幽默,一致性-健康)请带着你此刻的体验,思考并举手回答以下问题:6、再回到我们的工作情景中,你认为谁的压力最大?(学生)为什么?你们觉得,他们会如何去释放他们的压力呢?(打游戏、搞破坏等等)7、这个系统中有没有问题?是哪个部分出现了问题?(有问题,制度本身有问题)一个制度的建立,自然有它的道理,我们没有达到一个高度,是没有办法去改变它的,那么,我们又能做些什么呢? 8、如
10、果让你来调整的话,你可以从谁那里来调整?在这个雕塑所呈现的整个系统中,我们无力去改变上级领导、改变校长,也无权要求学生和家长完全按我们说的做,就算他们答应了说会按我们说的去做,我们也是没有把握他们会有切实行动的。整个系统中,真正能完全由我们掌控的只有一个人,那就是谁呢?(我们自己)所以,改变只能从我们自己开始。我们身为老师,付出的对象是学生,收获的成绩也来自学生,学生对于我们来说,太重要了。那我们都知道,中小学生是非常感性的,很少有学生会非常理智地说:这个学科很重要,不管怎样我都要认真地去学。现实是:他们会因为喜欢一个老师去喜欢一个学科,也会因为讨厌一个老师而放弃某个学科,也就是说,他们带着自
11、己的情感体验来面对学习。我们成年人也有情绪,却同时拥有理智,我们对一个学生感到失望,不会直接跟他说:我对你失望了,我要放弃你。我们会在职业道德的要求下掩藏这些情绪。但除非你是极具天赋的演员,否则你对一个人的情感总会通过蛛丝马迹传达出来。孩子们都是敏感的,他会察觉到,并采取一个并不良好的方式来给你回应。现在我们所在的系统中,对成绩的要求很高,与之配套的考核制度也很犀利,所以很多老师会在这样的意识中去工作:我要抓紧点,千万不要考差了,不但丢面子还要被惩罚。于是我们便只聚集在学生的成绩上,而忽略他们的其他方面,同时会做更多的教学方面的工作。从好的方面来说,可能个人教学能力提升了,备课质量更高了,管理
12、学生的时间增加了。只是,此时的我们呈现的是一种什么样的状态呢?焦虑的、急切的,这些都会被学生感知到。当你在一遍遍催他写作业时,他会认为他在为你写作业,因为写了作业你就不会这么着急了,他的作业安抚了你的焦虑,甚至他会认为学习的责任在你身上,而不在他了。所以就算你个人再努力,你的服务对象不愿意跟随你,也是难以起到效果的。我们做任何一项工作,目的都是为了创造价值,实现自我,而不是规避惩罚。我们选择教师这个职业时,肯定是经过考虑的,那么这个职业在被你选择时必然有打动你的地方,而这个职业是面向人的工作,平凡又不平凡。说它平凡,是因为我们不管什么职业都会和人打交道;说它不平凡,则是,我们的工作在创造着一个
13、国家的未来,所以这个职业需要一些使命感。如果我们这样想:我是有某个专业的才华的,这是我的资源,我愿将这份资源很好地分享给我的学生,帮助他们能去到更远的地方,看更辽阔的世界。此时,我们呈现的又是一种什么样的状态呢?是平和的、善意的,温暖的,这些也会被学生感知到,他们自然会跟随你的指引,自发地去做他需要做的事。我们来体验一下。来看看老师,他背负着压力,非常想提升教学质量,所以他此刻的指责、讲道理都是为了让学生跟随他的脚步,认真去对待学习,但是显然,这样的方式并没有得到他想要的结果,而且引发了更多的新的焦虑。如果观点换成:提升成绩不是为了怕被考核,而是为了让学生增加选择人生道路的筹码。如果他能平和地
14、表示对学生的接纳,和学生站在一起,积极地去寻找成绩差的原因,表示愿意提供帮助,不说会有多么立竿见影的成效,至少,他的行为会获得学生的好感,拉近师生间的距离,激发学生的内在动力,很好地去发挥主观能动性。因为,被外界逼迫着做和自己愿意去做,结果是非常不一样的。请老师做出接纳的动作,传达这样的一个信息:孩子,我想帮助你,和你一起去努力,一起去看看你可以到达什么样的高度。(也可以请老师自己组织语言)如果有一个老师这样来对待你,你感觉怎么样?你会怎么做呢?(我会觉得他很好,很真诚,我会愿意去试着努力的)也请你们做出一致性的应对,当我们和学生的联结变得平和通畅时,就会形成一个良性的循环圈,那我们的教育教学
15、工作便得到了服务对象的支持,会得到积极的反应,很多事情就会变得更加高效,我们便更能胜任这份工作了,压力自然也就减小了,而且能从良好的师生互动中收获更多,比如轻松、愉悦和幸福感。那么同样,当你自己呈现出一个平和、接纳、善意的状态时,是不是也能去感染家长、同事、甚至学校领导呢?由于时间的关系,我们今天只做教师这个角色的应对转化,如果您是在这个系统中的其他角色,那也可以思考一下,您可以怎样去更好地应对?现在,我们先请扮演角色的朋友来分享,在整个过程中,你有些什么样的体验和感受?各位观察者,愿意来分享你们的体验和感受吗?(预设一个分享)谢谢大家的分享,也特别感谢为我们做雕塑的朋友们,现在请你们去掉自己
16、的角色,你们不再是刚刚雕塑中的角色了,你们是现实生活中的某某了,请对自己说说自己的名字,提醒自己不再是刚刚的角色了。你们辛苦了,请回到原位,感谢你们对大家的付出,谢谢。从刚刚的雕塑中,我们会发现:每个人都是有压力的,而且在生活中经常会有,我们是回避不了的。若要改变的话,必须从改变自己开始,以此来带动和影响身边的人往更积极良好的方向去互动。那么可以从哪些方面来做呢?以下三点可以帮到大家(PPT)首先,请大家看这一组图片,去体验它们带给你的不同感觉:1、我努力工作,是因为我不想让别人觉得我是无能的。 我努力工作,是因为我想要体现我本来就具有的价值。2、我按要求去做,是因为我不想犯错。 我按要求去做
17、,是因为我想把事情做好。3、又有人来听随堂课了,又要被评头论足一番了。 又有人来听随堂课了,刚好可以听听大家的建议,看看自己还有哪些需要改进的地方。这三组对比,有什么不同?(预设一个回答)平时我们在接到工作任务时,有人开开心心地在做,有人不情不愿地在做,但都在做,会产生同样的行为,却体验不同的生活色彩。我们看电视剧的时候,常会看到主角在善与恶之间挣扎,是一念成魔还是一念成佛,做决定的只能是他自己。同样,面对一个事件,消极还是积极,由我们自己的一个念头决定。积极的心态是我们面对压力时的必须品,而且它本就存在于我们生命中,因为我们自存在的那天开始,就是充满能量的,向往光明,追求美好。悬崖边的大树、
18、石头缝中的小草,任何有生命的东西,都是带着向上的力量,我们人也不例外。生活中真正带给我们巨大压力的事并不多,往往是那些日常事件,让我们处于不稳定的状态,面对这些琐碎繁多的日常压力,我们需要做的是准备好自己,让自己稳定,进行有效的应对,将自己的情绪和行为都掌握在自己的手中,而不是由他人来决定。如何调整应对方式,准备好自己呢?仍然用一个情景来说明:(PPT)你和同事共同竞争一个职位,你们势均力敌,甚至你觉得自己的能力比他更强,表现更出色,所以你对自己很有信心。但是当结果公布时,你落选了,你身边的人中,有人会安慰你,有人会奚落你、有人会为你不平、有人会因你而感慨人生,此时,你要如何去准备好自己,去与
19、身边的这些人交流呢?首先:觉察。当知道结果的这一刻,你可能会心脏收缩、呼吸停顿然后变得急促,你可能会感觉到愤怒。是的,此刻,你的身体和意识都在向你传递一个信息:我在生气,我感到愤怒,因为这个竞争的结果和我期待的不一样。第二步:承认。很多人在觉察到自己的负面情绪的时候,就会回避或否认,特别是我们教师,有一个职业形象的要求存在,所以往往会有一个观点认为:生气或发脾气是不好的。所以不允许也不承认自己会有这样失态的情绪体验。而正确的的做法是:承认我此刻是生气的,是愤怒的,因为我为了竟聘而付出的努力没有得到回报。第三步:接纳,允许我的糟糕情绪存在,我此刻的愤怒并没有错,它向我传达了一些信息:我一直以来的
20、努力可能还不够,我的工作能力和工作表现还缺乏一些竞争力,或者还有一些我可以去进行工作的部分我没有去做。第四步:欣赏,虽然这次的竟聘我落选了,但我在这个过程付出的努力,收获的经验,得到的成长仍然是有价值的,它们仍然存在于我的生命中。我欣赏愤怒这位信使带给我的这些信息。第五步:新的决定(行动),基于以上的这些认知和体验,我可以选择,为了得到我想要的结果(竟聘成功),我可以为自己做些什么?如:提升自己的能力、工作业绩、更和谐地处理人际关系,培养某个兴趣爱好来丰盛自己的生活、经营自己的人脉等等。当你准备好了自己,不管身边人对你是什么样的态度,你都是稳定的,都能平和地与他们互动了。而不会在安慰你的人面前
21、难过,在奚落你的人面前暴躁。在准备好自己,调整好自己的稳定性后,我们就可以很好地进行一致性表达了。一致性表达是什么样子的呢?刚刚在雕塑中有一个示范,现在我们来具体了解一下:我需要两位同仁的帮助,一位男士一位女士,谢谢。生活中我们的表达往往是非一致性的,举个例子,比如:你工作了一天,非常累,回到家中希望能够得到伴侣的关心,想他给你捏捏肩膀,所以,你开始向他诉苦,说自己这一天都经历了些什么,然而他今天也有烦心事,并没有给你一个期待中的反应,而是说:我还不是很累,有谁的工作是不辛苦的。此时,你感觉怎么样?你会怎么评价他?如何评价自己?所以你会呈现出哪一种应对姿态?我们来看看,她想要得到的是关心,她的
22、表达是指责,指责的行为和她的初衷是否一致?它能否将她想要的关心带来给你?请男士做出应对反应,当你的伴侣指责你不理解人,不懂得关心人时,你会如何应对?(转身)非一致性的表达经常会造成这样的僵局,而一致性的表达是为你的渴望服务的,是在接纳自己、他人、情境的基础上,平和理性地去表达。有一个基本的表达公式:1、陈述事实,2、表达感受,3,提出愿望。请这位女士根据公式来表达你的渴求?你来试一试好吗?如果她这样跟你表达,你作为她的伴侣会怎么去回应她呢?谢谢两位的示范,请先去掉角色,你们已经不再是对方的伴侣了,请回到现实的生活情境中,请回座,谢谢。我们大家都来练习一下,在以下的情境,如果用上面的公式,可以怎
23、么去表达?1、孩子打碎了玻璃,因害怕处罚选择了说谎。2、同事叫你帮忙做份文件,但你事情一大堆并不想帮忙。大家可以按照这个去多做练习,帮助你更好地觉察自己和表达自己,刚刚看到有老师在频繁地看表,那你可以这样向我表达:小田同志,时间不早了,我还有事儿,所以我现在有点着急了,希望你能快点结束,好吗?今天我们共同探讨了应对姿态、积极心态的影响、稳定化和一致性表达,并通过雕塑体验了对自己的觉察,这些都是为让我们成为更好的人,能更幸福地工作和生活而进行的。著名的心理治疗师维吉尼亚.萨提亚女士说过:“问题本身不是问题,如何应对才是问题”。面对压力情景时,当生活不那么如意时,你打算如何去应对,去获得生命中最深沉的需求,体验自己与生倶来的强大生命力的绽放呢?希望今天下午我们一起度过的时光,可以引发大家的一点思考。感谢大家给我的陪伴,让我们的生命在这里有了一次温暖的连接,每个生命都有独特的智慧,所以也谢谢大家的慷慨分享。谢谢,期待我们的下次相见。
copyright@ 2008-2022 冰豆网网站版权所有
经营许可证编号:鄂ICP备2022015515号-1