健美操训练计划两篇.docx

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健美操训练计划两篇

健美操训练计划两篇

篇一：

职业高级中学健美操兴趣小组

（20XX年9月—20XX年7月）训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。

培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

●为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

第一阶段:

（调整期）

周数:

8周

训练主要目标：

1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务:

1.基本姿态：

把杆练习、形体操

2.基本步伐：

踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：

四个八拍

要求:

1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

第二阶段（第一准备期）

周数:

12周

训练主要目标：

1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务：

1.规范基本动作

2.体能训练

3.身体素质训练：

力量、柔韧、跳跃

4.表现力训练

5.身体素质及基本技术考核

要求:

1.加大训练强度，确保技术水平提高

2.教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段（第二准备期）

周期:

8周

训练主要目标：

1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.提高动作质量

4.提高运动水平

5.提高表演能力

主要训练任务:

1.基本技术和体能训练

2.表演套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

要求:

1.保持运动员良好表演水平

2.避免伤病情况

第四阶段（表演期）

周期:

18周

主要训练目的:

1.熟练套路训练

2.积累表演经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造表演的优异成绩

主要训练任务:

1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

要求1.加强队伍管理，注意安全

2.努力拼搏，赛出水平

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：

健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：

踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：

以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B.表演队形和套路训练

C.表现力发展和训练

D.心理训练

 2、身体训练

（1）耐力：

定时跑、1000米、800米

（2）力量：

引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：

跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：

单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

（5）柔韧：

体前屈、坐位体前屈

篇二：

健美操训练计划

健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。

有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。

健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。

学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。

一、指导思想：

我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。

同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。

以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。

二、教学内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

四、教学组织

以师生集体练习为主，给学生创造空间。

上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

五、课时安排：

每周周二、四下午

六、学习场地：

舞蹈室

七、学习阶段：

第一阶段：

1、组建兴趣小组

2、了解健美操运动

第二阶段：

基本功训练

1、身体姿态练习：

1）并腿脚尖着地，保持姿态。

4*8

2）提踵练习。

4*8

3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。

4*8

4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态

2、基本操化组合练习：

a）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）

b）步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化

d）步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

3、基本步伐组合练习

1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）

3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）

5）开合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）

4、柔韧性练习

１、正踢腿２、侧踢腿

３、后摆腿４、垂直劈腿：

５、前踢腿跳６、侧踢腿跳：

７、踢腿跳组合练习

第三阶段套路提高阶段

1．学习《青春魅力》套路

2．规范基本动作

3．体能训练

4．身体素质训练：

力量、柔韧、跳跃

5．表现力训练

（1）巩固基本技术

（2）提高动作质量

（3）提高运动水平

第四阶段：

强化训练阶段

1.学习新套路

2.组织学生创编队形训练

3.难度动作练习

4.身体柔韧性训练与检测