克服上台演讲紧张克服当众讲话紧张全面.docx

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克服上台演讲紧张克服当众讲话紧张全面

之袁州冬雪创作

很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人，你一生中最怕的事情是什么？

什么事情让你最惊骇？

让每个人写出10件，最终得出了一个结论：

排名第二的，最怕的事情是死.什么排名第一呢？

就是在众人眼前表达自己的观点，或者在众人眼前演讲.所以对于任何人，开端演讲之前，首先遇到的问题就是非常地严重，非常地害怕.调查显示，很多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何降服严重情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必须要处理的问题.

无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人眼前讲话，严重会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精力严重，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空缺，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控.几乎每个演讲者都曾有过这些症状.世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不严重的，只是他们善于把严重的程度节制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可防止的.演讲时发生怯场严重的心理，是任何演讲者都有过的体验.

为什么会造成上台演讲时心里严重呢，根据心理学研究，大概有一下一些原因：

1．完美主义怕出错

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很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注.于是，一个小错误就会使你的演讲毁于一旦.我常常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！

大家都哄堂大笑.事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不敷完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不克不及完全放开，那末也就不会有力气.换句话说，莫非怕就不会讲错吗？

应该摈弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对.如果站在台上还想着自己准备得不敷完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不克不及完全放开，也不会有壮胆的力气.

2．“恐高”

如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可以会感到更加严重，表示往往很不自然.如求职者在评估小组眼前，下级在上级眼前，普通人在专家眼前等.

3．太在意听众的观点

人们把当众说话发生的惊骇心理称之为“怯场”.怯场心理睬带来相应的生理变更，这些生理变更表示为：

轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒.著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他一生从事演讲讲授生涯的体会时说：

“我一生几乎都在致力于协助人们消除惊骇、培养勇气和信心.”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素.现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平.大多数人都对自己在初次约会中的表示不十分称心.在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重.很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题.

针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论.“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有感性的、社会的、性此外、职业的自我形象.当人们停止演讲时，就把自我形象吐露于公众眼前.由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就发生了拮据不安的怯场心理.例如，1969年，两位从事演讲学研究的传授在纽约闭会，当他们向大会陈述论文时，因为怯场而当场晕倒.“自我形象受威胁”论诠释这种现象的发生是因为两位传授的职业自我形象在诸多同行眼前受到了严重的威胁.

4．对听众的熟悉程度

大多数人在“熟人”眼前讲话比较自然，而面对目生的听众则会比较严重，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价.

数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的.你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈.你甚至不克不及确定人们是不是确实听到了发言而且懂得你的思想.你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么.你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不懂得自身所处的位置，这些都令你发生严重情绪.

事实上并不是仅仅只有演讲者如此，每个人都希望他人能有所反应.为了证实这一点，有人曾在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不必超出四轮比赛，他就有掌控让这位行家行家认输.冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他眼前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的成果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除.果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经停止不下去了，由于无法目击每次掷出飞镖的成果，他输掉了这一局.

所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的先容，然后演讲者尽快在听众心里建立起杰出的第一印象，而且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众.投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，回绝你的友好暗示的.

5．听众人数

听众的多少会直接影响演讲者的心理.一般人都愿意在“小范围”内讲话.如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨严.因为他们感觉一旦出错或表示欠安，“那末多人”一下子就全知道了.过分的小心谨严往往加大了怯场的可以性和程度.

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6．思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到此外演讲者的长处，而不克不及正确认识自己的价值，从而全面否定自己.特别是有专家或带领在场时，这种心理就表示得尤为强烈，总感觉自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不克不及成言.

7．不习惯当众说话

每个人都具有一种感性的自我形象，总希望他人用赞许的眼光来对待自己，用较高的尺度来评价自己.而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的感性的自我形象面对一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不克不及及时调整，准确掌控，自己的内涵体系一旦受到破坏，严重感、怯场感便油然而生.

8．缺乏需要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备.主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没掌控，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场.一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种严重心理加剧.客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台安插气氛等不懂得，一上台感到目生，随之会发生严重感.

9．身体状况欠安

欠好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精力面孔欠安.

如何降服严重的情绪？

任何一个人都会遇到这样的问题.当你被要求当众演讲或表达时就会情不自禁地感到严重，严重情绪是任何一个人在演讲之前都会出现的问题，其实不成怕，因为每个人都有，我们要做的是要懂得如何使我们的严重情绪最大限度地变得更少，如何能有效地节制我们的严重情绪.

（一）要坚持积极的心态.

要想降服胆怯、害羞的种种不良表示须先改变心态，然后再停止需要的心理调试和训练.

1．降服自卑训练法

方法一：

行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

心理学家告诉我们，怠惰的姿势和缓慢程序，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态.平时你从未意识到这一点吧？

从现在你就试试看！

方法二：

抬起双眼，目视前方，眼神要正视他人

心理学家告诉我们：

不正视他人，意味着自卑；正视他人则吐显露的是诚实和自信.同时，与人讲话看着他人的眼睛也是一种礼貌的表示.

方法三：

当众发言

卡耐基说：

当众发言是降服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口.这种法子可以说是降服自卑的最有效的法子.想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？

你应大白：

当众讲话，谁都会害怕，只是程度分歧而已.所以你不要放过每次当众发言的机会.

方法四：

众人眼前显显眼

心理学家告诉我们：

有关成功的一切都是显眼的.试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里往返走走，或是当步入会场时有意从前排穿过.并选前排的座位座下，以此来锻炼自己.

方法五：

改变生活方式，使自己坚持精力旺盛

如果一个人的很劳顿疲乏，那末他就会不会有好的精力状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑.早睡早起，锻炼身体，始终使自己坚持精力旺盛.

2．增强自信心的11大法则

人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们.有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内涵源泉.只要我们加以操纵，便能引领我们度过难关.我们较自己所想的更坚强.

法则1：

首先对自己抱有希望.如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到.

法则2：

表示得好像自信十足，这会使你勇敢一些.想象你的身体已承受挑战，显示自己其实不是全然的害怕.

法则3：

停下来想一想，他人也曾面对懊丧和坚苦，却降服了它们，他人既然能做到，当然你也能.

法则4：

记住：

你的生命是以某种节拍前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若坚持自信，即可以操纵当时正扯你下坠的那股力气，跃出洼谷之外.

法则5：

记住：

夜晚比白日更容易使你感到挫败和气馁.自信多与太阳一道升起.

法则6：

只有想不到的事情，没有干不成的事情.

法则7：

我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多.

法则8：

降服狭隘不安与羞怯的最佳方法，是对他人感兴趣，而且想着他们.然后胆怯便会奇迹般消失.为他人做点事情，举止友好，你便会得到欣喜的回报.

法则9：

只有一个人能治疗你的羞涩不安，那即是你自己.没有什么方法比“忘我”更好.当你感觉胆怯、害羞和狭隘不安时，立即把心思放在此外事情上.如果你正在演讲，那末除了讲题，一切都忘了吧.切莫在意他人对你和你的演讲如何看.忘记自己，继续你的演讲.

法则10：

只要下定决计，就可以降服任何惊骇.因为请记住：

除了在脑海中，惊骇无处藏身.

法则11：

害怕时，把心思放在必须做的事情上.如果充分准备，便不会害怕.

3．学会转换心态

当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功.从另外一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的成果.对于演讲来讲这尤其是事实.那些否定自己的演讲者比那些必定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败.

下面一些方法可以帮忙你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：

消极的思想：

我并不是一个伟大的演说家.

积极的思想：

人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不竭提高.

消极的思想：

我一演讲就严重.

积极的思想：

谁都会严重，如果他人能应付自如，那我也能.

消极的思想：

没有人关心我说什么.

积极的思想：

：

我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣.

将消极的思想转化为积极的思想虽不克不及完全赶走严重情绪，但却可以帮忙你节制严重情绪，使你集中注意力来表达你的思想观点，而非担心自己的惊骇感和焦炙感.

4．演讲者应认识到严重感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不成防止地或多或少伴随严重感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因严重而以失败告终的.对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明白告诉自己：

演讲的严重心理的发生是必定的，但同时也是可控的.这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，严重感总会陪同着他们.而且实验已经证实：

适度的严重感有助于运动员的成功.从这个角度讲，适度的严重感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可以因素思索得更周到、更详细，从而防止了自觉悲观、轻率从事的弊端.

（二）积累公众演讲的经历.

对于大多初级演讲者来讲，怯场情绪主要来自于对未知的惊骇.你对演讲懂得得越多，这种惊骇的威胁力也就越小.即使你在参与“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经历，也会在履历海轮比赛之后逐渐增加信心.固然，通往自信的道路有时还是崎岖不服的.学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不竭的测验测验和失误中逐渐长进的.你积累的经历越多，对演讲的惊骇感也就逐渐消退，直到最后你的惊骇感会被演讲前一种健康的严重感所代替.所以要在平常生活中抓住一切锻炼演讲的机会考验自己，上课积极举手发言，闭会勇敢发表观点，常常参与演讲辩论会或者演讲比赛，竞选班干部或者公司骨干等等.

（三）演讲者事先应做好充分准备

为你的演讲做好充分的准备，使你不克不及不成功.就像演员需要反复排演一个脚色直到称心为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升.事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75％的怯场感.试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻；颠末反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠；你已经操练过太多遍，可以流畅、充满感情地表达出来，而且伴随很好的眼神交流；在这种情况下，你又怎能分歧错误自己的成功充满信心呢？

下面是一些准备要点：

◆演讲者应尽可以做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，白话和态势语的设计更精密一些，表达起来更有掌控一些.

◆如有条件，无妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改.如是演讲比赛，则要切确地计算时间，宁短勿长.

◆演讲者还应提前一天或者提前到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设备，逐一地停止操纵.由于在演讲的过程中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板.如果在这些操纵上很目生，或者存在着一些障碍，那末这也会使你非常地严重.

◆提前到场，这是非常重要的.你和学员，如果你提前到了，那末意味着你是这个场地的主人，学员就是主人；如果是学员先到，你后到，那末作为主人的你必定会相应地非常严重.

◆在演讲开端之前，和学员做一个简单的交流和沟通，懂得观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、春秋、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊.这样做可使演讲者感受到演讲只不过是一次扩展了的谈话，听众只不过是谈话的对象.这样，在正式演讲时，就可以消除目生感减少你严重的情绪.

◆别的如果是演讲比赛，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和缺乏，找出自己的优势所在，增强自信心.

（四）临上台前缓解严重情绪的方法

演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松.法拉第不但是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家.他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已.当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：

“他们（指听众）一无所知.”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而传播于世.对很多演说家的成长发生过不小的影响.法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有抬高和愚弄听众的意思.他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心.事实上，很多演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏需要的自信.原本演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的.“他们一无所知”就意味着你根本没有需要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，若无其事地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的矫捷机智，对你会有更高的评价.演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松.如果总想着如何赢得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才干给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越严重.演讲者无妨这样告诉自己：

我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能承受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目标.至于他人怎样评价我，我不必介怀.在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用眼光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那末你无妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在停止的演讲只是在与朋友聊天.总之，演讲者应鉴戒戏剧扮演艺术中“傍若无人，心中有人”的做法，“傍若无人”指的是不因听众社会地位高，名望大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名望、地位，把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时思索听众的需要，以听众的承受愿望和承受程度为出发点.只有这样，才干在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众.下面是一些详细的方法，可以根据自己的情况选用：

◆停止自我激励：

给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定可以成功.

◆在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉.这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓严重感；

◆扩胸运动：

扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有近似的效果.

◆在演讲上台之前做深呼吸.深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法.通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松.这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你严重的情绪有所缓解.

◆松弛面部肌肉：

一个人如果很严重，面部也会绷紧.这时候神色不自然，其实对应的适当松弛面部肌肉可以缓解你的严重.比方左右上扬嘴角，或者采取微笑的姿势运动面部肌肉，都能让你适当缓解严重.

◆对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候.适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比方看到自己镜子里你便可以调整自己让他很精力很自信，这样严重就缓解了.

◆心里选择一句话做暗示：

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象.这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对严重情绪.所以你也可以选择一句话心中默念.

◆着重准备你演讲的引言部分.研究标明，演讲开端三十秒后，演讲者的严重情绪会得到大幅度的缓解.一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺.

◆将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己严重情绪的担心上.倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此.

◆如果可以，在上台前先和前面几排的观众聊聊天.一方面，可让场合排场更友善，帮忙你降压；另外一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松.

◆如果你担心讲得不敷激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝.

◆操纵视觉化的力气——在脑海中想象你成功演讲的画面.视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表示水平的有效方法.视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象.想象你站在会堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开端你的演讲.观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升.演讲竣事的时刻到来了，你自认已将最佳表示呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感.当你在头脑中想象这些情景的同时，也不克不及脱离现实，但要将注意力集中于你演讲中表示出色的方面，包管它们不被想象中失败的气象所侵蚀.如果演讲中的某一部分让你感觉坚苦，就想象自己没有任何磕绊，流畅、顺畅地完成这一部分的演讲.你脑海中的画面越是清晰，你就越容易取得成功.就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样，这种脑海里的演练也要在发扮演讲之前的几天多加反复.虽然，这其实不克不及包管一切如你预想中的情景发生，但和其他降服怯场的方法一起使用，的确可以帮你有效地节制严重情绪，成功发扮演讲.

（五）演讲时消除严重和掩饰严重的窍门

1、如果讲到一半忘了演讲词，不妨张，跳跃到下面的题目，很可以根本没有人注意到你的失误.

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每秒钟.最优秀的演讲者会操纵间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来.

3、如果看观众的眼睛会让你严重，那就看观众的头顶（观众不会发现的）.眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象.不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任.

如果看观众会让你感觉严重，那末眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸.

6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式.用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字.

7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板.

如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩展你发抖的程度.手可以握紧拳头，或扶着讲台.

9、演讲时千万不要提到自己的严重，或对自己的表示道歉.那只会让你更失去自信的.

10、如果能在收场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅很多.

通过这么多的方法的学习相信你一定能降服上台演讲严重的，祝福你！