大象腿到小鸟腿演化史.docx

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大象腿到小鸟腿演化史

大象腿到小鸟腿演化史，爱无名的MM们来收文吧

卤煮首先默默对不起好多MM的，之前因为回国各种忙碌，实在木有办法贴答应好久的瘦腿文，今天赶紧补上。

MM们要知道任何方式只要坚持够久，总是有所收获的。

偷偷告诉MM们，卤煮也是一年从身高172，130斤瘦到现在的104斤。

大家一起努力努力 

这篇瘦腿文有些历史了，不知道有木有MM之前在别处看过，不过个人觉得这个比较经典，而且很多动作确实非常有效，就先拿过来分享一下啦。

再配合现在市面上无数的静脉曲张，瘦腿袜，塑性袜，不怕瘦不了腿吼吼～～～ 

最后提醒大家一句，无名wretch上滴文都是繁体，卤煮直接搬运，如果有不喜欢繁体的MM请慎入吧，大家互相理解下～～～ 

下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得， 

請大家可以照著順序參考看看～ 

也要努力努力每天持之以恆唷～！

应亲滴要求，再附一个测量大腿围的正确方法：

1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。

大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。

正常的身材曲线应该是两倍的中大腿围等于臀围，很多女性会大于5-10公分。

改善下半身曲线不见成效，主要因为没有运动习惯，加上瘦身观念不正确，包括节食、涂抹瘦身霜、药物控制、穿束腹束袜，甚至采用抹辣椒瘦腿、捆绑保鲜膜等偏方来瘦下半身，不正确的方式容易造成反效果，严重时甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规律、易掉发、皮肤变差，以及器官功能失调等不良影响。

瘦身观念不正确以及没有固定的运动习惯等因素，是造成女性有如西洋梨，下半身脂肪囤积，肥胖的主因。

医师建议运动是雕塑曲线的不二法门，想要改善下半身的曲线，每天一定要有最少运动30分钟的习惯，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行车运动，都能有助拉动大腿和臀部肌肉紧实，再搭配正确饮食习惯，就能有效改善下半身曲线。

如果持续运动的话，腹部脂肪将会下降66%、腰部脂肪将会下降56%、臀部脂肪会下降51%。

　　另外根据研究发现，女性大腿过粗，不仅影响美观，可能还会影响健康。

医师指出正常腿围应该是45-50公分之间，如果超过52公分，大腿内的脂肪就有可能过多，如果腿围乘以2后，比臀围还多出10公分以上，也表示脂肪比例过高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的发生机率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建议有这样问题的女性，要赶快运动消脂，也呼吁女性应该将大腿围纳入身材第四围，多加留意 

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其實~NIKKIE一直以來~對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了 

因為NIKKIE是屬於典型"西洋梨"身材~ 

所以~大腿的部分一直都是我最在意~也最想瘦的地方~ 

所以~在大腿方面~NIKKIE真的是蠻有心得的~ 

首先~先給大家看看這階段NIKKIE的瘦身成果吧 

運動

（一）：

敲膽經 

膽經是一條從頭到腳的經絡， 

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦～ 

也是膽經最容易積存寒氣的部位～ 

如果長時間累積寒氣， 

就會造成這個部位的經絡不通暢， 

膽的機能也難以正常運作～ 

而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！

所以我們就要透過「敲膽經」， 

來幫助膽經的活動加速， 

代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物唷～ 

而且NIKKI還發現~ 

敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔 

敲膽經的方法：

首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點（如下圖）， 

每天在大腿外側偏後的這4個點， 

每個點敲打50下， 

所以一邊4個點總共敲200下～ 

也就是左右腿各敲200下， 

（4個點的位置如下圖紅圈圈唷↓↓） 

重點是要注意～這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！

（大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方） 

是在大腿外側偏後唷～ 

（也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度） 

就像上面那張圖紅圈圈的地方～ 

另外就是，由於大腿肌肉和脂肪都很厚, 

所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦～ 

力道的話~大概像搥背那樣就可以囉~ 

千萬不要太大力打~ 

否則可能會傷害骨盆喔 

運動

（二）：

大腿按摩操 

大腿按摩是Nikkie覺得一定要做的雕塑唷！

不過大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會受傷哦～ 

如果可以搭配用瘦腿霜來按摩～效果更好唷！

（關於NIKKIE常用的瘦腿霜~水水可以參考這裡喔） 

招式1.：

擰毛巾 

雙手握住大腿的肥肉， 

然後兩手分別往不同方向推扭 

（例如左手往左擰，右手往右擰） 

就像在擰毛巾的動作一樣， 

將整個大腿的肥肉都擰過一半之後， 

再用不同的方向再擰一次唷～ 

（跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰） 

這個動作的用意主要就是～ 

要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些， 

比較有利於代謝掉唷～ 

至於兩腿大概各做5分鐘～ 

接下來就準備進入下一招囉！

招式2.：

每天抬腿20分鐘 

這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^ 

NIKKIE到現在（除了太累沒辦法外）幾乎每天都還是會抬腿喔~ 

方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度 

但是如果腿沒辦法伸直的話~ 

可以像圖中MODEL的左腿那樣 

腳稍微彎曲即可喔~ 

直到腳感覺有點麻麻的~ 

就可以放下來囉~ 

招式3.：

指關節刮痧 

雙手握拳， 

接著用雙手的第二指節， 

從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來， 

而且大腿的每個部分都要刮到哦！

這樣可以按摩大腿的肥肉唷～ 

而且比起使用刮痧板， 

使用自己的雙手不僅力道好控制， 

也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦～ 

兩腿也是各做5分鐘哦～ 

招式4.：

側身抬腿 

相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^ 

不過這個運動真的有持續做的價值唷！

做法就是側身躺著， 

雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下， 

兩腿各做20~30下～ 

因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈， 

所以是簡單易懂的必做運動哦～ 

那接著下來就是換招式五囉～ 

招式5：

剪刀腳 

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~ 

nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦 

尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~ 

做法是：

身體平躺～ 

兩腿懸空伸直， 

然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉... 

（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複） 

停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~ 

1天做20-30下，可以自己增減哦~ 

招式6：

陰側陽側引流 

首先坐在床上，兩腿伸直， 

接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面， 

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～ 

接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側， 

接著用虎口順著大腿外側， 

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～ 

接下來變換手勢， 

把手掌貼在小腿內側腳踝處， 

再用整個手掌+指尖的力量， 

慢慢往回梳到大腿根部的內側～ 

大約做20次～ 

另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒， 

也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側， 

陰側指的就是整個腿部的內側～ 

原理：

一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端， 

接著再從陰側往回走到身體， 

所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環， 

有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～^^ 

最後~nikkie還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享喔：

1.運動的時機：

nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動喔~ 

最佳的時機是每天要睡覺前~ 

泡完一個舒服的熱水澡之後~ 

搭配瘦身霜一起按摩~ 

運動完剛好會覺得累累的~ 

感覺會比好睡喔~ 

長期下來"腿部的線條"才可以維持喔~ 

2.如何保持：

千萬不能翹腳喔~ 

因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"~ 

而且對女生的骨盆及脊椎都很不好喔~ 

（長期下來容易造成脊椎側彎唷！

） 

想瘦腿嗎?

那就千萬不可以翹腳喔