中职心理健康(高教版)课件:第24课 积极应对学习压力.pptx
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第24课,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,积极应对学习压力,心灵故事:
晓林的故事心海导航:
应对学习压力心理体验:
我的压力和计划成长工作坊:
情境分析拓展性训练:
过河,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,读一读叶晓林的故事。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,想一想:
叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗?
如果叶晓林是你的同桌,请你帮她解决这样的问题,你可以给她哪些建议?
小活动一杯水,你能拿多久?
拿10秒钟,你会感觉怎么样?
拿1分钟,你会感觉怎么样?
拿1小时,你又会感觉怎么样?
拿1天,你又会感觉怎么样?
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,也许一杯水谁都可以拿起来,但拿的时间长了,就觉得压力越来越沉重而无法承担。
关键是学会适时的放下,不要一下子承担所有的压力。
(像拿水杯一样,交替或交换着来拿。
),高等教育出版社高等教育电子音像出版社,第一,以积极的心态面对学习压力。
第二,树立正确的学习观。
第三,制定适当的学习目标。
第四,运用积极想象法。
第五,创设良好的学习氛围。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,如何积极应对学习压力?
考场上的自我调节方式A平静心态法B自我暗示法C耳朵按摩法D双手钩拉法,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,温馨提示,青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。
我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望,因而产生了不同程度的学习压力。
你的学习压力主要是什么?
试着对自己进行分析,并制定应对学习压力的计划。
我的学习压力我的应对计划在你身上出现过这些现象吗?
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,自我剖析,情境分析,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,以下同学应对学习压力的方法,你认为合适吗?
说说你的观点。
情境一:
周红的学习压力很大,为了缓解压力,她买了一些算命的手册,如星座运势、生日密码等。
每当对前途悲观失望的时候,就看看手册上对自己将来的预测,心情就会好些。
情境二:
高洁喜欢利用网络缓解压力。
比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。
在这些虚拟的环境中,她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。
情境三:
王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。
每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时,他大声尖叫、疯狂发泄,就会感觉学习压力慢慢减轻了。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,情景剧,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,体验,知识补充,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,缓解压力的方法静坐休息一天里用510分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,如是否有哪个部位感到不舒服。
当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。
当局势失控时,也是压力最大的时候。
我们无法改变过去,但能把握现在。
放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如:
笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。
这种效果能持续24个小时。
有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。
如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:
两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐。
这两组的大学生工作都很紧张。
静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,多想点美好的事情集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。
即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。
我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:
不满、委屈、担心、生气等。
如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,走路散步站起来,就算走几分钟也好。
专家证实,散步有助于平静内心。
据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,这是一项非常紧张的工作。
但志愿者中每周坚持散步,4,次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。
一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
知识补充,放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。
几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。
这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:
先绷紧脚趾,后渐渐放松。
接下来放松脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。
因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,