中职心理健康(高教版)课件：第24课 积极应对学习压力.pptx

1、第24课,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,积极应对学习压力,心灵故事：晓林的故事心海导航：应对学习压力心理体验：我的压力和计划成长工作坊：情境分析拓展性训练：过河,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,读一读叶晓林的故事。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,想一想:叶晓林出现的这种情况在我们自己或周 围同学身上出现过吗？如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决 这样的问题，你可以给她哪些建议？,小活动一杯水，你能拿多久？拿10秒钟，你会感觉怎么样？拿1分钟，你会感觉怎么样？拿1小时，你又会感觉怎么样？拿1天，你又会感觉怎么样？,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,也许一杯水谁都可以拿起来

2、，但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担。关键是学会适时的放下，不要一下子承担所有 的压力。（像拿水杯一样，交替或交换着来拿。）,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,第一，以积极的心态面对学习压力。第二，树立正确的学习观。第三，制定适当的学习目标。第四，运用积极想象法。第五，创设良好的学习氛围。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,如何积极应对学习压力？,考场上的自我调节方式 A平静心态法 B自我暗示法 C耳朵按摩法 D双手钩拉法,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,温馨提示,青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来 美好前途的强烈

3、渴望，因而产生了不同程度的学习压 力。你的学习压力主要是什么？试着对自己进行分析，并制定应对学习压力的计划。我的学习压力我的应对计划在你身上出现过这些现象吗?,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,自我剖析,情境分析,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,以下同学应对学习压力的方法，你认为合适吗？说说 你的观点。情境一：周红的学习压力很大，为了缓解压力，她买了一些 算命的手册，如星座运势、生日密码等。每当对前 途悲观失望的时候，就看看手册上对自己将来的预测，心情 就会好些。,情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼

4、和对未来的担忧。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每 当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂 发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,情景剧,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,体验,知识补充,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,缓解压力的方法静坐休息一天里用 510分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，如是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放 慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有 能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时 候。我们无法改变过去，但能把握现在。,放声大笑手里

5、拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以 回忆看过的喜剧电影 当你发自内心地大笑时，体 内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫 力增强。这种效果能持续 24个小时。有趣的是，当你 预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律 的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收 音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备 一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐。这两 组的大学生工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们 血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉 搏

6、都很稳定。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,多想点美好的事情集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也 可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我 评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体 内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是 因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完 全不同了。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,走路散步站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助 于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,这是一项非常紧张的工作。但志愿者中每周坚

7、持散步,4,次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张 就走上几分钟，镇静作用最大。,知识补充,放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约 6次，也就是说，用 5秒吸气和用 5秒呼气，通常压力大时呼 吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的 10秒 自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用 5分钟 放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来放松脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松 了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和 结束时花上5分钟放松全身很有必要。,高等教育出版社高等教育电子音像出版社,知识补充,