心理健康压力管理.ppt

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心理健康与压力管理第一节心理健康一、我国疾病谱的演变一、我国疾病谱的演变上上上上世世世世纪纪纪纪5050年年年年代代代代国国国国民民民民死死死死亡亡亡亡原原原原因的前三位：

因的前三位：

因的前三位：

因的前三位：

呼吸系统疾病呼吸系统疾病呼吸系统疾病呼吸系统疾病急性传染病急性传染病急性传染病急性传染病肺结核病肺结核病肺结核病肺结核病本本本本世世世世纪纪纪纪国国国国民民民民死死死死亡亡亡亡原原原原因因因因的的的的前三位前三位前三位前三位恶性肿瘤恶性肿瘤恶性肿瘤恶性肿瘤心脏病心脏病心脏病心脏病脑血管病脑血管病脑血管病脑血管病

（一）两个身心关系的

（一）两个身心关系的动物物实验1、内心矛盾的猫、内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。

同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。

结结果果是是：

饥饥饿饿的的猫猫想想吃吃东东西西，又又不不敢敢去去碰碰压压杆杆，内内心心矛矛盾重重，过一段时间血压升高，得盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病高血压病”。

（一）两个身心关系的

（一）两个身心关系的动物物实验2、提心吊胆的猴、提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。

每隔20给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。

笼中有一压杆，只要在将近20时去压它一下，就可免遭一次电击。

那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。

另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。

结结果果：

那那只只提提心心吊吊胆胆、疲疲于于奔奔命命的的猴猴子子患患了了“胃胃溃溃疡疡”，另一只却安然无恙。

另一只却安然无恙。

王登峰、张伯源提出的心理健康标准王登峰、张伯源提出的心理健康标准1.了解自我、悦纳自我了解自我、悦纳自我2.接受他人，善与人处接受他人，善与人处3.正视现实，接受现实正视现实，接受现实4.热爱生活，乐于工作热爱生活，乐于工作5.能协调与控制情绪，心境良好能协调与控制情绪，心境良好6.人格完整和谐人格完整和谐7.智力正常，智商在智力正常，智商在80分以上分以上8.心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征马斯洛提出10个标准

（1）充分的适应力

（2）充分了解自己,并对自己的能力作适度的评价（3）生活目标能切合实际（4）与现实环境保持接触（5）能保持人格的完整和谐（6）具有从经验中学习的能力（7）适当的情绪发泄及控制（8）能保持良好的人际关系（9）在不违背集体利益的前提下,能做有限度的个性发挥（10）在不违背社会规范的前提下,对个人的基本需要作适当的满足当然,这些标准也并非是绝对的,有一点不符合就是不健康,也不能这样说,评价时应该客观一些.媒体报道媒体报道1自自北京晨报北京晨报中国卫生部门于中国卫生部门于2002年年10月月10日日“世界精神卫生日世界精神卫生日”公布的数据公布的数据：

目前全国各种精神疾病患者已达到目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人，占全国万人，占全国总人口的总人口的1.23。

卫生部疾病控制司的官员严俊：

卫生部疾病控制司的官员严俊：

据国际通用的疾病负担评价指标据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年伤残调整生命年（DALY）”计算：

计算：

精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。

精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。

媒体报道媒体报道2来自中国抑郁症的情况报告来自中国抑郁症的情况报告全世界全世界心理疾病已成为第四大疾病，心理疾病已成为第四大疾病，全球约全球约4亿亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。

人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。

我国抑郁症患者占总人口的我国抑郁症患者占总人口的4%8%，约，约5500万人，万人，导致自杀人数为导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死万人，远超过年交通事故死亡人数的亡人数的15万人。

每万人。

每2分钟有分钟有1人自杀，人自杀，8人自杀未人自杀未遂。

遂。

可怕的是，可怕的是，约约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。

成为隐匿在社会中的定时炸弹。

媒体报道媒体报道3自自健康报健康报：

抑郁症将比癌症还严重抑郁症将比癌症还严重世界卫生组织世界卫生组织精神健康：

新认识，新希望精神健康：

新认识，新希望年度报告：

年度报告：

抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四预计到预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前据估计在未来的一年里，将有据估计在未来的一年里，将有5.8的男子和的男子和9.5的女子会有抑郁症症状。

的女子会有抑郁症症状。

每每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人：

亿人：

有有5000万人患有癫痫病万人患有癫痫病2400万人患有精神分裂症万人患有精神分裂症1000万万2000万人企图自杀万人企图自杀有有100万人实施了自杀万人实施了自杀讳疾忌医现象：

讳疾忌医现象：

几乎几乎23的精神疾病患者都不去看医生。

的精神疾病患者都不去看医生。

原因：

怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。

原因：

怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。

精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。

精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。

过去：

人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密）过去：

人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密）如今：

人们不公开谈论艾滋病。

如今：

人们不公开谈论艾滋病。

对于精神疾病患者：

我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他对于精神疾病患者：

我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。

（世界卫生组织总干事布伦特们不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。

（世界卫生组织总干事布伦特兰女士语）兰女士语）二、如何保持心理健康二、如何保持心理健康？

（一）认知的调整认识自己，知道认识自己，知道“我是谁我是谁”1、自我认识是一辈子的事，因为人在不断地成长与发展，所以就会有对自己的不断的认识与发现。

此处所提的自我认识，更多是从微观上谈，是指对自己的一些最基本情况的基本了解，包括：

生理的我。

心理的我；社会的我自己的身份特点，；还有自己具有哪些可以依赖的外在资源等。

2、远离偏见（不合理的信念），不要误导自己、远离偏见（不合理的信念），不要误导自己不要追求完美主义；不要寻求绝对公平；不要以偏概全、人云亦云；不要放大挫折、高估困难；不要怨天尤人，牢骚满腹；不要自怨自艾，自卑自疑。

3、合理定位，不要苛求自己、合理定位，不要苛求自己降低期望值，增强自我效能感；（人不能长期看不到自己的成绩，如果长期得不到积极的情感体验，就会产生一种无能、无助和无望的感觉）持一颗平常心，淡泊名利，随遇而安；将结果和现实合理化学会放弃，有所不为才能有所为。

4、心理换位，不要固执己见、心理换位，不要固执己见在人际冲突中，各执一端，固执己见，是矛盾难以化解的根源，其结果不但伤害了对方，也伤害了自己。

改变这种尴尬局面的明智之举是心理换位，去发现对方的道理何在。

（二）情绪的调控

（二）情绪的调控一个心理健康的人，能够真实地感受各种情绪并能恰如其分地控制情绪。

情绪失控或者情绪的过分控制都会令他人不快。

1、适度宣泄，不要压抑自己；2、适当控制，不要放任自己；3、学会宽容，不要降低自己的品位；4、保持乐观，不要折磨自己；5、学会遗忘，不要累着自己。

（三）行为的调适（三）行为的调适1、善于享受工作和生活。

工作要有乐趣、经营好自己的家、有效的工作和学习。

2、建立一个社会支持系统。

3、热爱生命，珍惜生命，努力创造自己生命的价值。

4、学会忍受现实，必要时寻求帮助。

5、劳逸结合。

健康生活顺口溜（身健）健康生活顺口溜（身健）健康饮食宜清淡，盐多必然烦恼添。

生活习惯成自然，把好病从口入关。

炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点。

要想活的滋润点，戒烟限酒自觉点。

思想态度重视点，防治知识多懂点。

行动改变跟紧点，防病未然积极点。

养成习惯坚持点，身体健康长寿点。

宽心谣（心健）宽心谣（心健）日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛脚尖，人也舒坦，心也舒坦；每月领取工资钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑选，好也御寒，坏也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；忘年相交同待看，儿也喜欢，女也喜欢；终日操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；职业事业持达观，不似神仙，胜似神仙第二节第二节压力管理压力管理这个职员说：

这个职员说：

“几乎每天都会加班，而且经常是快几乎每天都会加班，而且经常是快要下班时才通知，真是累啊！

要下班时才通知，真是累啊！

”这个秘书说：

这个秘书说：

“那个部门的人太难缠了！

一人一个主意，那个部门的人太难缠了！

一人一个主意，不知道谁说了算。

不知道谁说了算。

”一个部门主管一个部门主管说：

说：

“我就想不明我就想不明白，那么简单的事，白，那么简单的事，他们怎么就是搞不他们怎么就是搞不定呢？

！

看，愁得定呢？

！

看，愁得我又添皱纹了我又添皱纹了.”一个丈夫一个丈夫说：

说：

“我最近家里真我最近家里真是糟糕透了，老妈生是糟糕透了，老妈生病，老婆与我战争不病，老婆与我战争不断，孩子又不听话，断，孩子又不听话，真是烦死了真是烦死了”一个下属说：

一个下属说：

“我老板本来脾气就不好，赶上最近公司业务不景气，我老板本来脾气就不好，赶上最近公司业务不景气，他的坏脾气更是愈演愈烈！

我真想一走了之！

但老板曾有恩于我，哎他的坏脾气更是愈演愈烈！

我真想一走了之！

但老板曾有恩于我，哎您说人怎么活得这样难呢！

您说人怎么活得这样难呢！

一、压力一、压力压力压力压力压力有一位哲人曾说：

有一位哲人曾说：

“只要有人类存在就有压力只要有人类存在就有压力”。

俗话说：

俗话说：

“越有钱的人压力就越大越有钱的人压力就越大”。

全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大的压力。

大的压力。

有没有可能好好处理每一件事，我相信有。

有没有可能好好处理每一件事，我相信有。

生生存存工工作作生生活活职业的压力职业的压力金钱的压力金钱的压力生活的压力生活的压力压力压力压力压力压力压力压力压力压力压力压力压力1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临选择面临改变面临改变2、压力是对未知事件悲观解释的结果、压力是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态事件的不确定状态忐忑不忐忑不忐忑不忐忑不安安安安中午到我中午到我办公公室来，室来，谈谈你你的工作。

的工作。

工作表工作表现出色得到上出色得到上级赞许增加增加责任或提高薪酬任或提高薪酬工作出了差工作出了差错要挨批？

要挨批？

3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭（burnou）你已你已经连续不断地工作了不断地工作了88个个个个小小小小时时，真想立刻就下班回家休息。

，真想立刻就下班回家休息。

但是，但是，领导还要你加班，你不能走。

要你加班，你不能走。

于是，你感到心于是，你感到心烦、不、不满、压力重重力重重4压力是压力是面临威胁面临威胁面临威胁面临威胁时的本能反应时的本能反应炒股买进还是卖出？

威胁：

资产损失压力客户的不合理客户的不合理客户的不合理客户的不合理要求、负性情绪要求、负性情绪要求、负性情绪要求、负性情绪发泄在你身上发泄在你身上发泄在你身上发泄在你身上冲冲冲冲击击你你你你对对于自尊于自尊于自尊于自尊的需要和自我的需要和自我的需要和自我的需要和自我评评价价价价，引起挫折感，引起挫折感，引起挫折感，引起挫折感挫折是挫折是强烈愿望烈愿望受到阻碍后受到阻碍后产生生的内心体的内心体验当当当当愤愤怒的情怒的情怒的情怒的情绪绪占占占占主主主主导时导时，就会引，就会引，就会引，就会引发对发对障碍物的攻障碍物的攻障碍物的攻障碍物的攻击击攻击行为转移攻击行为转移攻击行为转移攻击行为转移5.