初级健身教练理论.docx

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初级健身教练理论

2016初级健身教练理论

判断题

1、三大营养素可以互相替代，因此仅仅摄入其中一种就能够满足热量消耗。

A、对B、错

2、准备活动部分常采用中等强度的有氧运动和动态伸展性练习。

A、对B、错

3、上课守时，遵守职业规范，按时做身体评估，分析评估结果，改善并调整计划，关心会员家人健康，这都是基本服务。

A、对B、错

4、肩关节水平屈是三角肌伸展的唯一方式。

A、对B、错

5、器械挺身可以发达竖脊肌和腘绳肌。

A、对B、错

6、优良的柔韧性可以使运动效果更显著更安全。

A、对B、错

7、膝关节伸直不能完成回旋运动。

A、对B、错

8、做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是屈。

A、对B、错

9、每克脂肪提供人体7KCal的能量。

A、对B、错

10、对初级锻炼者的运动强度监控主要为对其心率的监控。

A、对B、错

11、做器械胸前平推练习的向前推出动作肩关节的运动是水平伸。

A、对B、错

12、直接完成某动作的肌肉叫做主动肌。

A、对B、错

13、私人教练工作是销售在前，服务在后。

A、对B、错

14、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。

A、对B、错

15、制定抗阻训练运动计划的首要依据为客户的锻炼目的。

A、对B、错

16、抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也应严格按此要点进行讲解。

A、对B、错

17、股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节。

A、对B、错

18、世界卫生组织对健康的定义是躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好和道德良好。

A、对B、错

19、碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄取比例在55%-65%。

A、对B、错

20、人体的骨髂肌都是左右对称配布的。

A、对B、错

21、运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。

A、对B、错

22、环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动。

A、对B、错

23、呼吸系统是由气管、支气管和肺组成。

A、对B、错

24、四肢远离躯干的部分为外侧。

A、对B、错

25、仰卧举腿为下肢肌肉抗阻训练动作。

A、对B、错

26、离心收缩时肌肉做负功。

A、对B、错

27、维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

A、对B、错

28、髂腰肌的是盆带肌中的重要部分，应该充分强化其力量。

A、对B、错

29、肌纤维就是肌原纤维。

A、对B、错

30、在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定。

A、对B、错

单选题

31、静力练习时肌肉的用力形式是（）。

A、向心收缩

B、离心收缩

C、等长收缩

D、等动收缩

32、热身后进行伸展的主要目的是（）。

A、提高肌肉力量

B、提高机体代谢

C、放松肌肉

D、防止关节和肌肉的损伤

33、位于背部浅层让人体的躯干呈现倒三角的肌肉的是（）。

A、背阔肌

B、菱形肌

C、竖脊肌

D、斜方肌中束

34、下面关于有氧运动的描述不正确的是（）。

A、有氧运动是改善心肺功能非常好的方式

B、有氧运动持续时间较长

C、有氧运动消耗较多的能量

D、有氧运动也可以增强肌肉力量

35、身体成分指的是（）。

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比

B、人体非脂肪组织重量占体重的百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比

D、人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比

36、纤维素的功能是（）。

A、增加肠道功能

B、分解脂肪

C、增肌

D、抗疲劳

37、在运动计划的制定和实施中的目的。

A、改善身体客观条件

B、提高身体素质

C、改善健康状况

D、全面发展身心健康

38、柔韧性练习最佳频率为（）

A、每天一次

B、两天一次

C、每周一次

D、两至三天一次

39、一般来说，初级者的训练频率通（）。

A、每周一次或两次

B、每周两次或三次

C、每周三次或四次

D、每周四次或五次

40、车轴关节可以完成（）运动。

A、屈、伸

B、外展、内收

C、回旋

D、环转

41、运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（）。

A、届、伸

B、外展、内收

C、回旋

D、水平曲、伸

42、有氧运动的阈值取决于客户开始运动的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个阈值大约是（）。

A、40%-70%HRR

B、65%-90%HRR

C、65%-95%HRR

D、50%-5%HRR

43、B族维生素属于（）。

A、水溶性维生素

B、脂溶性维生素

C、微量营养素

D、宏量营养素

44、在坐姿体前屈时，不正确的动作技术

A、双腿的膝盖不能锁定

B、前屈时憋气

C、躯干向大腿方向靠拢

D、手臂伸向脚尖方向

45、在俯卧撑中，不能锻炼到的肌肉有（）。

A、胸大肌

B、肱三头肌

C、三角肌

D、背阔肌

46、一般来说，初级者的训练频率通常是（）。

A、1次／周

B、1-2次/周

C、2-3次/周

D、3-4次/周

47、人体气体交换得器官是（）。

A、鼻

B、心脏

C、气管

D、肺

48.单杠悬垂可提高（）的伸展性。

A、三角肌

B、背阔肌

C、斜方肌

D、肱三头肌

49、以下几点哪点不是私人教练的客户服务准则（）。

A、和客户保持一定的距离

B、态度决定一切

C、有足够的耐心

D、提供客户需要的一切服务

50、屈肘关节肌的对抗肌为（）。

A、肱二头肌

B、肱三头肌

C、肱桡肌

D、肱肌

51、下列有关于蛋白质组成叙述错误的一项是（）。

A、蛋白质组成较为简单，主要由碳，氢，氧三种元素组成

B、氨基酸是构成蛋白质的基本单元

C、已知食物中的蛋白质有三十种，氨基酸千变万化的连接方式，构成蛋白质多种多样的结构和方式

D、氨基酸分为三类：

必须氨基酸，非必须氨基酸，条件性必须氨基酸

52、在做半仰卧起坐时，属于正确的动作技术（）。

A、双手用力抱头

B、脊柱保持中立位

C、躯干前屈时腰部不离开地面

D、用力时憋气

53、体重较大、膝关节有伤的练习者选择（）为最佳有氧运动器械，进行有氧训练。

A、跑步机

B、椭圆仪

C、台阶器

D、固定自行车

54、上肢带关节包括（）。

A、胸锁关节和肩锁关节

B、桡尺关节和肩锁关节

C、胸锁关节和肩关节

D、桡尺关节和胸锁关节

55、没有参与组成膝关节的有（）。

A、股骨

B、胫骨

C、腓骨

D、髌骨

56、盆带肌中与胸椎相连接的是（）．

A、梨状肌

B、髂腰肌

C、竖棘肌

D、臀大肌

57、健康成年人的脉搏大约是（）。

A、不超过50次／分钟

B、50-70次／分钟

C、60次／分钟

D、大于70次／分钟

58、在发达背阔肌的训练中，（）属于高危动作。

A、颈前下拉

B、坐姿划船

C、颈后下拉

D、俯身划船

59、下列关于营养素概念叙述正确（）。

A、食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素

B、营养素的概念就是人体从外界摄取食物，经过消化，吸收和代谢，用以维持生命活动的整个过程

C、营养素分为42种，可分为6大类

D、人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分

60、健身教练制定健身运动计划基本依据为（）。

A、体适能测试结果

B、是否存在某些疾病症候或症状

C、是否存在某些疾病发生得潜在危险因素

D、健康状况评价

61、充分伸展肱二头肌应（）。

A、肩关节伸

B、肘关节伸

C、肩伸肘伸

D、肩屈肘屈

62、成年人体内铁得含量约为（）。

A、4g–5g

B、5-6g

C、6g-7g

D、7g-8g

63、在做弓步蹲时，正确得动作要领为（）。

A、下蹲时后侧腿跪至地面

B、起立时双腿的膝关节锁定

C、下蹲对上体前倾

D、下蹲时前侧腿膝关节不超过脚尖

64、不属于伸展练习的原则是（）。

A、强迫原则

B、循序渐进原则

C、超负荷原则

D、个体差异原则

65、伸展练习可以在他人帮助下完成，这种方法叫做（）。

A、冲击性伸展练习

B、静力性伸展练习

C、主动伸展练习

D、被动伸展练习

66、哑铃飞鸟主要发展的部位是（）。

A、胸大肌

B、背阔肌

C、肱三头肌

D、三角肌

67、四肢靠近躯干得部分为（）。

A、近侧

B、远侧

C、内侧

D、外侧

68、下列对柔韧性描述正确的是（）。

A、男性和女性的柔韧性实际上是一样的

B、脂肪不会影响柔韧性

C、幼儿时期的柔韧性不是最佳的

D、中枢神经系统会影响柔韧性

69、骨与（）相连接的部位，称为骨连结。

A、骨

B、肌肉

C、肌腱

D、韧带

70、下列食物中含膳食纤维较多的是（）。

A、苹果

B、牛肉

C、鸡蛋

D、牛奶

71、有氧运动的训练方法中，适用于所有人群的是（）。

A、持续训练

B、间歇训练

C、交叉训练

D、循环训练

72、不能锻炼到肱二头肌的训练动作有（）。

A、引体向上

B、哑铃弯举

C、哑铃颈后臂屈伸

D、坐姿划船

73、能够充分伸展股四头肌的方式是（）。

A、髋关节伸和膝关节伸

B、髋关节屈和膝关节屈

C、髋关节伸和膝关节屈

D、髋关节屈和膝关节伸

74、关于静力性伸展的强度描述错误的是（）。

A、逐渐加大动作幅度

B、逐渐加大给与的助力

C、感到目标肌肉受到牵拉

D、要达到出现疼痛的程度

75、长期耐力训练可使安静时心率（）。

A、不变

B、减慢

C、加快

D、不稳定

76、葡萄糖属于（）

A、单糖

B、双糖

C、寡糖

D、复合糖

77、下列营养元素中，完全不能提供能量的一组是（）。

A、蛋白质、维生素和脂肪

B、碳水化合物、酒精和矿物质

C、水、维生素和蛋白质

D、维生素、矿物质和水

78、肘关节可完成（）运动。

A、屈、伸

B、外展、内收

C、水平屈、伸

D、环转

79、做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节的运动是（）。

A、外展

B、内收

C、水平屈

D、水平伸

80、关于腹部抗阻训练理解错误的是（）。

A、经常进行腹部抗阻训练有利于加强腹肌力量

B、进行腹部肌肉抗阻训练时尽可能的保持腹部收紧

C、一般不建议患有椎间盘突出者做仰卧起坐

D、做半仰卧起坐时如果发觉颈部有酸痛是正常得

82、准备活动部分常采用的运动不包括（）。

A、步行

B、骑固定自行车

C、快速跑

D、主要肌肉的静态伸展练习

83、私人教练课程销售过程中的可以做的是（）

A、承诺会员只要买课就能达到目的

B、诋毁同行以提高自己

C、设定期望值

D、夸大不买课程的负面影响

84、参与组成或踝关节的有（）

A、趾骨

B、腓骨

C、拓骨

D、跟骨

85、女子肥胖的传统标准是脂肪百分比超过

A、25%

B、30%

C、32%

D、35%

86、下列骨中属于上肢骨的是（）

A、颅骨

B、肋骨

C、肱骨

D、骨

87、下看不属于有氧运动项目的是（）

A、快走

B、慢跑

C、打网球

D、骑自行车

88、下列哪项属于宏量营养素（）。

A、蛋白质。

脂肪和维生素

B、蛋白质，脂肪和碳水化合物

C、蛋白质，脂肪和无机盐

D、蛋白质，脂肪和水

89、制定运动计划时，首先进行（）

A、健康体能测试和评价

B、身体健康状况调查和评价

C、对客户运动目的的了解

D、对客户运动频率的了解

90、在进行训练课前的准备活动时间为（）

A、不用准备活动

B、3-5分钟

C、5-10分钟

D、越长越好

91、静态伸展方法的单次伸展时间是（）

A、10-20秒

B、20-30秒

C、30-40秒

D、40-50秒

92、心肺耐力水平主要与机体的（）功能有关

A、心血管系统和神经系统

B、心血管系统和消化系统

C、心血管系统和呼吸系统

D、呼吸系统和神经系统

93、运动计划是制定是针对（）状况而针对的指导方案

A、所有人

B、个人

C、一部分

D、绝大多数

94、柔韧性是指人体（）的最大活动幅度或范围

A、关节

B、肌肉

C、韧带

D、肌腱

95、为达到较好的伸展效果，大肌肉群伸展动作应持续（）

A、10秒

B、15秒

C、20秒

D、30秒

96、关于步行说法错误是（）

A、步行是运动中最为简便，经济和安全的运动方式

B、正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背部肌肉的压力

C、当脚后跟着地后，迅速过渡到脚掌，分散地面对脚掌的分散力

D、步行的缺点是对下肢的冲击力较大

97、髋关节绕混合轴可完成（）

A、屈，伸

B、水平屈，伸

C、回旋

D、环转

98、每克蛋白质能提供给人体多少能量（）

A、4KCal

B、7kCal

C、9KCal

D、9KCal

99、以下何种情况使用开放式问题（）。

A、你想尽快获得相关信忠

B、你想引导谈话或者回到主题

C、你想获得必要的信息和资料

D、你希望顾客做出选择性的回答

100、运动环节绕矢状轴在额状面内侧的运动是（）。

A、屈、伸

B、外展、内收

C、回旋

D、水平屈、伸