中医体质的健康指导.docx

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中医体质的健康指导

平和质（A）

基本特征

平日里患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

形体特征

一般体形匀称健壮。

心理特征

性格随和开朗。

常见症状

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，二便正常。

适应能力

对自然环境和社会环境适应能力较强。

易患疾病

平日里患病较少。

调理原则

注意饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，同时根据人体的生长规律，适当进补，例如夏热凉补、冬冷暖补等。

饮食养生

饮食上要注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类，但避免食物品种单调或重复搭配。

运动起居

培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。

顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常生活，避免熬夜等不良生活习惯。

根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，如夏季日长夜短，睡眠时间不宜过长，适宜早起；冬季夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。

平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

对运动要积极主动兴趣广泛，运动适度不宜过量，循序渐进适可而止，经常锻炼持之以恒;全面锻炼因时制宜。

体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。

备注

气虚质（B）

基本特征

爬楼气喘吁吁，声音低弱，易出汗、易感冒，防御能力低下。

形体特征

肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。

心理特征

性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。

常见症状

日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。

适应能力

不耐受寒邪、风邪、暑邪。

易患疾病

感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。

调理原则

培补元气，补气健脾

常用方剂

四君子汤、补中益气汤

常用中药

党参、黄芪、白术、大枣等，还可配合茯苓、甘草、陈皮等中药。

经络养生

常按足三里、膻中、神阙、气海、关元、中极。

饮食养生

可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯等。

推荐药膳

黄芪童子鸡：

取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

人参莲肉汤：

将6克人参、莲子（去心）10枚放入炖盅内，加适量的水浸泡，隔水蒸一小时左右，加冰糖15克。

食用时，喝汤，吃莲肉。

运动起居

适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

阳虚质（C）

基本特征

形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。

形体特征

形体白胖，肌肉松软，不健壮的。

心理特征

性格沉静，内向；时有倦怠，消沉,不喜运动。

常见症状

容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色晄白，目胞晦暗，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，容易出汗，大便稀薄，小便清长。

适应能力

不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬，容易感受湿邪。

易患疾病

多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻。

调理原则

补肾温阳，益火之源

常用方剂

金匮肾气丸、右归丸

常用中药

附子、肉桂、山萸肉、菟丝子、杜仲、鹿角胶等。

饮食养生

羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等都可）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。

阳虚体质的人不适宜吃生冷黏腻的食品，即使是在盛夏也不要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。

经络养生

艾灸灸督脉，按摩气海、足三里、涌泉，并双拳叩击双肾。

推荐药膳

当归生姜羊肉汤：

当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

运动起居

慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。

运动量以微微出汗，不感劳累为度，避免运动强度过大，大汗伤阳。

备注

阴虚质（D）

基本特征

容易患上阴虚燥热的病变，或者病后容易表现出阴亏的症状。

形体特征

一般体形高瘦。

心理特征

性情急躁，平时外向好动、活泼。

常见症状

手足心热，平时容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥;两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，有烘热感，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少。

适应能力

平常受不到干燥、炎热的感觉，耐冬不耐夏。

易患疾病

更年期综合征，经前紧张综合征、甲亢等。

调理原则

滋补肾阴，壮水制阴

常用方剂

六味地黄丸、大补阴丸等

常用中药

熟地、山药、山萸肉、枸杞子、桑椹等

饮食养生

谷物类：

糯米、黑米、大米、玉米、山药、豌豆等。

蔬菜类：

菠菜、丝瓜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。

肉食类：

龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、乌贼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、乌骨鸡，鸭肉，鹅肉，鸽肉，鹌鹑，猪肾，猪蹄，驴肉等。

果品类：

芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。

注意!

阴虚体质应慎食辛辣刺激性食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

经络养生

按摩照海、太溪、三阴交

推荐药膳

五汁饮：

梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服。

蜂蜜蒸百合：

将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。

时含数片，咽津，嚼食。

运动起居

适合做中小强度的锻炼，如经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目以及游泳等。

注意不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免出汗过多，损伤阴液。

痰湿质（E）

基本特征

易出汗，且多黏腻。

经常感到肢体酸困沉重、不轻松。

形体特征

一般形体肥胖，腹部肥满松软

心理特征

性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。

常见症状

面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。

面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微混。

适应能力

痰湿质人对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，容易患湿证。

易患疾病

容易患糖尿病、中风、心脏病等病症。

调理原则

健脾利湿，化痰泄浊。

常用方剂

参苓白术散、三子养亲汤等

常用中药

党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、苡米、砂仁、莲子肉

饮食养生

应多食一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、白果、赤小豆、海带、冬瓜、荷叶等；少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。

经络养生

最适合艾条温和灸，常按摩中脘、水分、神阙、关元。

推荐药膳

山楂冬瓜汤：

山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

荷叶粥：

鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少许食用

运动起居

平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。

在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室干燥。

另外应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

宜选择中小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

备注

湿热质（F）

基本特征

容易在面部、背上长疖疮、容易黄疸以及其他火热病证等。

形体特征

形体偏胖。

心理特征

性格多急躁易怒。

常见症状

平时面部污垢、油性分泌物较多，容易长痤疮和粉刺，平时有口苦口干的现象，身体困重倦怠，心烦懈怠，大便燥结或粘滞，小便短赤，男性容易出现阴囊潮湿，女性容易出现带下量多。

适应能力

对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

易患疾病

易患疮疖、黄疸、火热等病证。

调理原则

分消湿浊，清泄伏火。

常用方剂

泻黄散、甘露消毒丹等。

常用中药

藿香、山栀、石膏、龙胆草、当归、茵陈、苦参、地骨皮、茯苓、泽泻等。

饮食养生

宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

饮食禁忌为忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物及火锅、烹炸、烧烤等宜少食。

另外湿热体质者应戒酗酒。

经络养生

适合刮痧、拔罐、走罐，可按摩肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交等。

推荐药膳

凉拌马齿苋：

采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用。

绿豆藕：

粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。

绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。

可清热解毒，明目止渴。

运动起居

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

备注

血瘀质（G）

基本特征

血淤质的人，面色、嘴唇颜色偏暗，舌下静脉淤紫。

形体特征

多见于瘦人。

心理特征

心情常不愉快，容易烦燥，容易生气。

常见症状

平时常见面色晦暗，皮肤偏黯或有色素沉着，容易出现瘀斑、容易出现疼痛症状，口唇暗淡或紫，舌头颜色较深而且有瘀点、片状瘀斑等，舌下静脉曲张，眼眶黯黑，头发容易脱落，肌肤偏干，或者有出血倾向（如吐血等），女性还多见痛经、闭经、崩漏，或经血中多凝血块。

适应能力

不耐受风邪、寒邪，对刮风以及寒冷天气不适应。

易患疾病

容易出现出血的病证、身体上容易出现肿块、中风、心脏疾病等。

调理原则

活血化瘀，疏利通络。

常用方剂

桃红四物汤、大黄蛰虫丸等。

常用中药

桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、茜草、山楂等。

饮食养生

宜选用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。

注意：

凡是具有阻碍血液运行作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。

高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。

经络养生

选神阅、肠俞、肝俞、委中等穴，适合针灸、推拿、刮痧、放血。

推荐药膳

山楂红糖汤：

山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

可活血散瘀。

黑豆川芎粥：

川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。

分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。

运动起居

坚持经常性锻炼，如保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。

步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。

不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，应采用中小负荷、多次数的锻炼。

气郁质（H）

基本特征

常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张，焦考不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓。

形体特征

一般形体偏瘦。

心理特征

性格内向，情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

常见症状

忧郁的面貌，神情常常是烦闷不乐的，胸胁有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退，心悸胆怯，健忘，痰多，大便干。

适应能力

对精神刺激的适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

易患疾病

易患郁证、脏燥、百合病、失眠、梅核气、惊恐等病症。

调理原则

疏肝行气，开其郁结。

常用方剂

逍遥丸、柴胡疏肝丸、越鞠丸等。

常用中药

柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草、当归、薄荷等。

饮食养生

选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、佛手、茴香菜、萝卜、洋葱、丝瓜、菊花、玫瑰花、茉莉花、月季花等。

经络养生

可按摩膻中、中脘、神阙、气海、阳陵泉。

推荐药膳

橘皮粥：

橘皮50g，研细末备用。

粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。

本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

菊花鸡肝汤：

银耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。

再入菊花、茉莉花稍沸即可。

佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。

运动起居

体育锻炼可以调理气机，舒畅情志，气郁质的人应尽量增加户外活动、团队活动。

可以适当参加如下棋、打牌、跳舞、气功、瑜珈、打坐放松训练等活动。

建议不要单独一人做运动游戏，而多和众人一起做运动、游戏，有助于帮助此类体质人的情志舒畅。

特禀质（I）

基本特征

常见的症状表现常常有先天性、家族性的特征，胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

常见症状

过敏体质者容易发生药物过敏以及花粉症，遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称的“五迟”、“五软”、“解颅”等，胎传疾病则为胎热、胎寒、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等。

适应能力

适应能力差，如对过敏季节适应能力很差，容易引发旧病发作。

易患疾病

过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘等。

调理原则

益气固表，养血消风。

常用方剂

玉屏风散、消风散等。

常用中药

黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地、黄芩、丹皮等。

饮食养生

饮食宜清淡，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。

注意!

特禀质人应忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动宿疾。

避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。

经络养生

肺俞、膈俞、脾俞、肾俞。

推荐药膳

固表粥：

乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。

抗敏汤:

乌梅15g、黄芪20g、首乌30g、百合15g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。

运动起居

保持室内清洁；被褥、床单要经常洗晒，防止对尘螨过敏；室内装修后不宜立即搬进居住，应开窗让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后入住；春季室外花粉较多时，减少室外活动时间，防止对花粉过敏；不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

积极参加各种体育锻炼，增强体质。

天气寒冷时要注意防寒工作，防止感冒。