个人成长及健康生活.docx

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个人成长及健康生活

個人成長及健康生活

（第二學習階段）

生活事件：

走出谷底（處理負面情緒）

學習目標

：

1.了解負面情緒的成因及影響，並關注自己的情緒健康。

2.學習處理負面情緒方法，增強抗逆力。

價值觀及態度

：

堅毅、抗逆力

教材

：

附件一：

「谷底之謎」個案討論工作紙

附件二：

「紓緩情緒拍賣行」拍賣紙及道具鈔票

教學步驟：

步驟（參考）

學習重點

活動一﹕情緒多面睇

1.教師說出一系列情緒名詞，包括：

「開心、恐懼、難過、興奮、緊張、平靜、憤怒、擔憂和內疚」，每說出一個名詞，便邀請一位學生演繹相應情緒。

2.有些學生可能不明白某些情緒名詞的真正意義，教師可加以解釋和提示，協助學生順利演繹。

3.學生演繹情緒時，教師可請在座同學分享過往有沒有出現這種情緒，並回想自己在甚麼情況下會出現這種情緒。

4.小結：

在我們日常生活中，會出現各種各樣的情緒，例如：

當我們被稱讚的時候，會感到快樂；當我們心愛的物件不見了，我們會感到難過，這些都是十分正常的情緒表現。

然而，如果我們任由負面情緒（如恐懼、悲傷、憤怒和緊張等）蔓延，可能會進一步影響我們的思想及行為，因此我們應該學習了解及控制自己的情緒，保持情緒健康，是愛自己的表現。

Ø此熱身活動旨在讓學生認識不同的情緒，學會留意自己和別人的情緒。

Ø每一種情緒，即使是負面情緒，都有其價值，例如因寵物逝世而引起的悲傷情緒，可令我們學會珍惜；考試前的緊張情緒，可變成原動力，驅使我們做得更好。

Ø情緒會不知不覺間在面部表情上展示出來，故我們只要細心觀察他人的面部表情，便知道自己和別人正處於那種情緒。

Ø如懂得識別自己和他人的負面情緒，便能及時向他人尋求幫助/提供協助。

活動二﹕谷底之謎

1.將學生分成五組（6-8人一組），每組討論一個個案，分析該負面情緒對個案中的主角所帶來的影響（附件1.1至1.4）。

2.每組合作設計一齣短劇，先演繹個案的負面情緒及行為，最後以正面的思想設計一個結局。

3.教師給予學生15分鐘時間討論個案及準備短劇。

每組均有2分鐘時間演繹短劇。

4.小結：

日常生活發生的不同事件，皆可能影響我們的情緒，但正如各位同學為個案主角設計的正面結局，我們要相信自己有方法處理這些負面情緒，而非任由情緒主導我們的行為。

Ø讓學生了解負面情緒對自己的影響，鼓勵學生學習及應用正面的情緒與表達方式。

Ø負面情緒的不良影響包括生理心理、行為和人際關係層面。

-身體方面，負面情緒會令人長期心跳加速、肌肉緊張、消化不良、經常感到疲倦等。

-行為方面，負面情緒會令人變得工作效率降低、逃避責任、睡眠不安、不能集中精神、對各事物缺乏興趣，甚至會用錯誤的方法發洩引致傷害自己。

-人際關係方面，負面情緒會令人變得內向、畏縮、煩躁不安或覺得別人會針對或攻擊自己，因而容易與人產生磨擦。

活動三﹕紓緩情緒拍賣行

1.教師可於黑板貼上「拍賣紙」（附件2.1），並讀出情緒受困處境（附件2.2），以引起學生的興趣。

2.各組討論他們希望購買的紓緩情緒妙法。

3.每組有200元道具鈔票（附件2.3）購買心儀的紓緩情緒妙法，每次叫價為10元。

4.以最少金錢購買到最多自己選擇的妙法的那組為勝。

5.拍賣完畢，教師可帶領學生討論以下問題﹕

-你選擇這些方法的原因是甚麼﹖

-你從哪裡學到這些方法？

-你覺得這些方法是否恰當？

你或身邊的人有沒有試過？

-你會向別人傾訴自己的壓力和困擾嗎？

讓學生學習一些有效的方法來紓緩負面情緒﹕

1.紓緩情緒的正確方法﹕

-做運動

-找人傾訴

-深呼吸

-大睡一場

-看一齣喜劇

-做自己喜歡或擅長做的事

-吃喜歡的水果

-泡一個熱水浴

-彈奏樂器

-看書

-寫網上日記

2.不正確的紓緩情緒方法﹕

-亂發脾氣

-暴飲暴食

-傷害自己

-胡亂揮霍（如瘋狂購物）

-離家出走

-在街上流連

-躲在房間不與人溝通

3.教師可告訴學生使用不正確的紓緩情緒方法的後果，如亂發脾氣會令對方生氣及難過，亦會影響彼此關係；離家出走會令家人擔心，亦可能遇上危險，故提醒學生不應用這些方法發洩負面情緒。

教師總結（參考）：

1.學生的偏激和失控行為，許多時並非故意的，可能是受著多方面的壓力而形

成。

踏入青春期的學生在處理問題與困難時，或會未能理性地面對和解決。

故

此，學生在這段時期是需要健康的成人及朋輩互相支持與愛護，而不是以責

罵及排斥的方法來對待他們。

2.當學生遇到問題時，如果以負面的方法解決（例如亂發脾氣、傷害他人或自

己），只會弄砸事情，解決不了問題。

因此，學生應以正面的態度處理問題和

困難，不要被負面的思想及情緒所蒙蔽，才能與別人維持良好的人際關係，

讓自己快樂地成長。

學生延展活動：

「心情信箱」

鼓勵學生以書寫形式把個人的心事和困難與信任的人分享（例如父母、親友、老師或社工），讓他們有機會抒發情緒及得到更多人的瞭解和體諒，從而促進家人和朋友彼此間的關心。

參考資料：

1.情緒管理流動教室資料匯集，《與青少年談情說壓》教師及家長手冊，香港心理衛生會出版。

2.《做個開心快活人》，教育署課程發展處出版。

[附件1.1]

谷底之謎

了解負面情緒和思想對人的影響，學習及應用正面的情緒與表達方式。

試說出家文的負面情緒及對其影響。

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以正面的思想和情緒為家文設計一個結局。

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[附件1.2]

谷底之謎

了解負面情緒和思想對人的影響，學習及應用正面的情緒與表達方式。

試說出志鋒的負面情緒及對其影響。

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以正面的思想和情緒為志鋒設計一個結局。

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[附件1.3]

谷底之謎

了解負面思想和情緒對人的影響，學習及應用正面的情緒與表達方式。

試說出凱儀的負面情及對其影響。

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以正面的思想和情緒為凱儀設計一個結局。

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[附件1.4]

谷底之謎

了解負面情緒和思想對人的影響，學習及應用正面的情緒與表達方式。

試說出偉強的負面情緒及對其影響。

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以正面的思想和情緒為偉強設計一個結局。

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[附件2.1]

附件[2.2]

紓緩情緒拍賣行

處境

現在是星期日晚上，明天便是考試的第一天，你的心情十分忐忑不安，當想到一翻開試卷，便會遇到多道艱深的題目，真的感到心寒……

拍賣活動

每組有200元購買心水的紓緩情緒妙法，每次叫價為10元。

請選擇以下的紓緩情緒妙法（可選擇多項）

□做運動□找人傾訴

□深呼吸□小睡片刻

□看喜劇□躲在房間不與人溝通

□唱歌□吃喜歡的水果

□彈奏樂器□看書

□離家出走□瘋狂購物

□亂發脾氣□傷害自己

□暴飲暴食□泡一個熱水浴

□在街上流連□寫網上日記

□做自己喜歡或擅長做的事

我們最後買到的紓緩情緒妙法是﹕

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為甚麼選擇這些紓緩情緒方法？

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[附件2.3]

$100

$100

$50

$50

$20

$20

$10

$10

$20

$20

$20

$20

$10

$10

$10

$10