中距离跑教案.docx
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中距离跑教案
中距离跑
授课内容：
一、速度练习
二、一般素质练习。
课的任务：
一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。
二、通过素质练习，开展腰腹力量。
一、准备局部
一、整队集合，清查人数。
二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
三、准备活动
1、慢跑。
要求：
放松，进行中可以活动躯干及上肢。
2、徒手操
〔1〕压肩运动〔2〕步压推运动
〔3〕侧压腿运动〔4〕伸展运动
〔5〕步踢腿压腿〔6〕仆步压腿
〔7〕侧踢腿运动〔8〕
3、跑的韧性练习。
〔1〕小跑步。
〔2〕交叉跑。
〔3〕折叠跑。
〔4〕交抬腿
1、整队集合，清查人数。
2、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
3、准备活动
1、慢跑。
要求：
放松，进行中可以活动躯干及上肢。
2、徒手操
〔1〕压肩运动〔2〕步压推运动
〔3〕侧压腿运动〔4〕伸展运动
〔5〕弓步压腿〔6〕仆步压腿
〔7〕侧踢腿运动
队型：
四列横队
×××××××
每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。
二、根本局部
〔一〕速度练习
1、60米快速跑
要求站立式起跑
起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。
2、100米反复跑
要求站立式起跑。
起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。
〔二〕素质练习
1两头起练习
平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准〔腿不能弯曲〕由老师示范后提出具体要求。
每一练习20米×2组。
做过去以慢走到起点为间歇。
要求：
动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动〔该蹬直的蹬直，该放松的放松〕
根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以标准跑动的技术动作。
三、结束局部
1、放松练习
①慢跑
②柔韧性练习
③按摩
2、整队小节教法：
1、按要求完成练习
2、随教师一起做放松运动
要求：
1、充分放松各肌肉关节
2、集合要快、静、齐、全
中距离跑
授课内容：
一、中长跑练习
二、 学习途中跑的技术动作。
课的任务：
一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。
二、开展学生奔跑能力和顽强的意志品质。
一：
准备局部
1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。
2、 教师宣布课的任务、安排见习生。
3、准备活动
4、跳绳接力游戏
跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力
5、徒手操
〔1〕、头部运动
〔2〕、肩部运动
〔3〕、扩胸运动
〔4〕、体转运动
〔5〕、正侧压腿
〔6〕、膝关节运动
〔7〕、碗踝关节运动
二、根本局部
1、 讲解示范动作要领
2、 讲解和示范两步一呼两步一吸
3、 运动时密切注意学生的情况防止意外发生
4、自选活动的安排并注意平安
要求：
1、中距离跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求
2、 练习过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以标准跑动的技术动作。
三、结束部分
1、 集合小结本节课的情况
2、 安排学生收拾器材归还练习小结
3、 师生再见
中距离跑
授课内容：
一、中长跑练习
二、 学习路途跑的技术动作。
课的任务：
一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。
二、开展学生奔跑能力和顽强的意志品质。
一、准备局部
〔一〕、课堂常规
1、整队，检查报告人数。
师生问好。
2、宣布本课内容与目标。
3、安排见习生。
〔二〕、教师带着做热身跑练习
〔1〕螺旋形跑
〔2〕蛇形跑
〔3〕对角线跑
〔4〕穿插跑
〔三〕、徒手操：
第一节：
头部运动
第二节：
肩绕环
第三节：
扩胸振臂运动
第四节：
体转运动
第五节：
腹背运动
第六节：
弓步压腿
第七节：
侧压腿
第八节：
踝腕关节
二、根本局部
中长跑的技术要领
1上体姿势与摆臂动作
2、频率与步幅
3、着地与缓冲
4、呼吸的节奏性
重点和难点：
对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。
教法：
1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。
〔1〕举例说明中长跑的健身价值。
〔2〕中长跑与短跑的区别。
〔3〕中长跑中的“极点〞现象。
2、教师讲解、示范技术动作要领。
3、学生分组进行练习：
⑴摆臂练习；
⑵站立式起跑练习；
⑶脚后跟着地跑步练习；
⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。
4、教师纠正错误动作。
要求：
学生认真学习，不许说话，打闹。
注意平安。
三、结束部分
1、放松活动；
2、师生共同总结；
启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。
3、布置课后实践作业及练习；
4、归还器材。
中距离跑
授课内容：
一、中长跑练习
二、 学习路途跑的技术动作。
课的任务：
一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。
二、开展学生奔跑能力和顽强的意志品质。
一：
课堂常规
1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。
2、 教师宣报课的任务、安排见习生。
3、准备活动
4、跳绳接力游戏
跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力
5、徒手操
〔1〕、头部运动
〔2〕、肩部运动
〔3〕、扩胸运动
〔4〕、体转运动
〔5〕、正侧压腿
〔6〕、膝关节运动
〔7〕、碗踝关节运动
二、根本局部
1、 讲解示范动作要领
2、 讲出和示范二重呼吸和内容的示范
3、 运动时密切注意学生的情况防止意外发生
4、自选活动的安排并注意平安
要求：
1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求
2、 跑动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以标准跑动的技术动作。
三、结束部分
1、 集合小结本节课的情况
2、 安排学生收拾器材归还练习小结
3、 师生再见
中距离跑
授课内容：
1、中长跑练习
2、 掌握中长跑的技术动作。
课的任务：
1、通过学习，让学生根本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。
2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面开展。
3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。
一：
准备局部
1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。
2、 教师宣报课的任务、安排见习生。
3、准备活动
4、跳绳接力游戏
跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力
5、徒手操
1 头部运动 2 扩胸运动 3体转运动
4 腹背运动 5 弓步压腿 6仆步压腿
7 活动肩、膝、踝、腕关节
二、根本局部
1、 讲解示范动作要领
2、 讲出和示范二重呼吸和内容的示范
3、 运动时密切注意学生的情况防止意外发生
4、自选活动的安排并注意平安
要求：
1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求
2、 跳动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以标准跑动的技术动作。
教学方法：
1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。
2、学生模仿练习假设干次。
3、摆臂练习，教师领做。
4、讲解呼吸方法，及“极点〞现象出现的原因，鼓励学生认真对待。
5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。
6、教师巡回观察,纠正错误动作。
三、结束部分
1、放松练习。
2、集合整队，小结本次课的完成情况。
3、布置课外作业。
4、宣布下课、师生再。
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