中距离跑教案.docx

1、中距离跑教案中 距 离 跑授课内容：一、速度练习二、一般素质练习。课的任务：一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。 二、通过素质练习，开展腰腹力量。一、准备局部一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑。要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。2、 徒手操1压肩运动2步压推运动3侧压腿运动4伸展运动5步踢腿压腿6仆步压腿7侧踢腿运动83、跑的韧性练习。1小跑步。2交叉跑。3折叠跑。4交抬腿1、整队集合，清查人数。2、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。3、准备活动1、慢跑。要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。2、 徒手操1压肩运动2步压推

2、运动3侧压腿运动4伸展运动5弓步压腿6仆步压腿7侧踢腿运动队型：四列横队每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。 二、根本局部一速度练习1、60米快速跑 要求站立式起跑 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。2、100米反复跑 要求站立式起跑。 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。二素质练习1两头起练习平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准腿不能弯曲由老师示范后提出具体要求。每一练习20米2组。做过去以慢走到起点为间歇。要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动

3、该蹬直的蹬直，该放松的放松根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以标准跑动的技术动作。三、结束局部1、放松练习慢跑柔韧性练习按摩2、整队小节教法：1、按要求完成练习2、随教师一起做放松运动要求：1、充分放松各肌肉关节2、集合要快、静、齐、全中 距 离 跑授课内容：一、中长跑练习二、学习途中跑的技术动作。课的任务： 一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。 二、开展学生奔跑能力和顽强的意志品质。一：准备局部1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。2、教师宣布课的任务、安排见习生。3、准备活动4、跳绳接力游戏跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力5、徒手操1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运

4、动4、体转运动5、正侧压腿6、膝关节运动7、碗踝关节运动二、根本局部1、讲解示范动作要领2、讲解和示范两步一呼两步一吸3、运动时密切注意学生的情况防止意外发生4、自选活动的安排并注意平安要求：1、中距离跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求2、练习过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以标准跑动的技术动作。三、 结 束 部 分1、集合小结本节课的情况2、安排学生收拾器材归还练习小结3、师生再见中 距 离 跑授课内容：一、中长跑练习二、学习路途跑的技术动作。课的任务： 一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。 二、开展学生奔跑能力和顽强的意志品质。一、准备局部一、课堂常规1、整队

5、，检查报告人数。师生问好。2、宣布本课内容与目标。3、安排见习生。二、教师带着做热身跑练习1螺旋形跑2蛇形跑3对角线跑4穿插跑三、徒手操：第一节：头部运动第二节：肩绕环 第三节：扩胸振臂运动第四节：体转运动第五节：腹背运动第六节：弓步压腿第七节：侧压腿第八节：踝腕关节二、根本局部中长跑的技术要领1上体姿势与摆臂动作2、频率与步幅3、着地与缓冲4、呼吸的节奏性重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。教法：1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。1举例说明中长跑的健身价值。2中长跑与短跑的区别。3中长跑中的“极点现象。2、教师讲解、示范技术动

6、作要领。3、学生分组进行练习：摆臂练习；站立式起跑练习；脚后跟着地跑步练习；三步一呼，三步一吸呼吸练习。4、教师纠正错误动作。要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意平安。三、 结 束 部 分1、放松活动；2、师生共同总结；启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。3、布置课后实践作业及练习；4、归还器材。中 距 离 跑授课内容：一、中长跑练习二、学习路途跑的技术动作。课的任务：一、通过短距离跑的练习，开展队员的绝对速度。 二、开展学生奔跑能力和顽强的意志品质。一：课堂常规1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。2、教师宣报课的任务、安排见习生。3、准备活动4、跳绳接力游戏

7、跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力5、徒手操1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、体转运动5、正侧压腿6、膝关节运动7、碗踝关节运动二、根本局部1、讲解示范动作要领2、讲出和示范二重呼吸和内容的示范3、运动时密切注意学生的情况防止意外发生4、自选活动的安排并注意平安要求：1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求2、跑动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以标准跑动的技术动作。三、 结 束 部 分1、集合小结本节课的情况2、安排学生收拾器材归还练习小结3、师生再见中 距 离 跑授课内容： 1、中长跑练习2、掌握中长跑的技术动作。课的任务：1、通过学习，让学生根本掌握

8、中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。2 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面开展。3 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。一：准备局部1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。2、教师宣报课的任务、安排见习生。3、准备活动4、跳绳接力游戏跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力5、徒手操1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿7 活动肩、膝、踝、腕关节二、根本局部1、讲解示范动作要领2、讲出和示范二重呼吸和内容的示范3、运动时密切注意学生的情况防止意外发生4、自选活动的安排并注意平安要求：1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求2、跳动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以标准跑动的技术动作。教学方法：1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。 2、学生模仿练习假设干次。3、摆臂练习，教师领做。4、讲解呼吸方法，及“极点现象出现的原因，鼓励学生认真对待。5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。三、 结 束 部 分1、放松练习。2、集合整队，小结本次课的完成情况。3、布置课外作业。4、宣布下课、师生再。