怎样保护颈椎.docx
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怎样保护颈椎
怎样保护颈椎
请跟着我们做一个试验:
将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示:
由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一7:
00
早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:
材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
xx秘笈二10:
005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:
端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:
00两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18:
00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:
00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六21:
00学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学xx展翅:
轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七22:
00享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
每日1次。
可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。
注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八23:
00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。
枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
NO1:
不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。
而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。
NO1:
劳损纠缠【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。
中医有“五劳所伤"的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。
如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。
NO2:
寒湿偷袭【中医解码】女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。
居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。
外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。
NO3:
不良姿势【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。
比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
NO4:
机体亏虚【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。
一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。
其实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。
颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。
可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗?
柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?
1.也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2.在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3.除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4.写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5.颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?
6.在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出你性感的脖颈?
7.你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?
如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
朋友们:
颈椎病严重困扰着现代都市人。
摸摸自己的脖子,是不是有些僵硬?
转转看,有没有一点疼的感觉?
当心,别让颈椎病找上你。
让我们善待颈椎,善待健康!
怎样教育好自己的孩子
第一篇使孩子主动做功课
第二篇如何使孩子听话懂事
第三篇如何引导孩子自动自觉
第四篇如何让孩子学会管理情绪
第五篇如何使孩子热爱学习
第六篇如何消除孩子的学习紧张情绪
第七篇如何使孩子注意力集中
第八篇如何消除孩子学习的迷惑
第九篇如何让孩子变消极为积极
第十篇如何培养孩子的自信心
第十一篇如何消除孩子的自卑感
第十二篇如何变孩子的缺点为优点
一、使孩子主动做功课
你的孩子很听话,是一匹温顺的马儿,但人们常常这么说“能够把马带到河边去,却不能让马儿喝水”。
的确,除非马儿很渴,不然,即使能够把它带到水边去,也不能让他主动喝水。
第一招,做作业的时间不宜过长。
第二招,放大孩子的优点。
第三招,学习不可操之过急。
第四招,让他把喜欢的女孩带回家。
第五招,先让孩子玩个够
第六招,刺激她,使他全力以赴。
第七招,正话反说。
第八招,经常改变学习环境。
第九招,列一个功课计划表。
第十招,先让孩子做擅长的功课。
第十一招,让孩子自己抽签决定。
第十二招,别在孩子面前评判老师
二、如何使孩子听话懂事
在与孩子沟通时,一定要认真聆听他说话,让他感到父母对他的重视与尊重,这样孩子小小的自尊心就会被树立起来,他也会在与大人的谈话中,认真思考自己想的和做的,表达自己的意见,这对孩子的理性思维习惯也有良好的帮助。
当然大人在和孩子交流的时候,也应该注意一些细节,这样才能比较迅速的和孩子进行良好的沟通。
第一招,借第三者xxxx孩子。
第二招,用书信或日记与孩子交流情感。
第三招,用温和的语调交谈。
第四招,及时让孩子知道错在哪里。
第五招,巧妙转移孩子的注意力。
第六招,与孩子打成一片。
第七招,一次只交待一件事。
第八招,常常表达对孩子的信赖。
第九招,只提有建设性的意见。
第十招,不要指责遭到挫败的孩子。
第十一招,及时纠正孩子不良的生活细节。
第十二招,多用赞赏的话肯定孩子。
三、如何引导孩子自动自觉
有一种饱和原则,就是孩子们惯有的厌烦心情。
虽然强烈的想拥有目的,也能够体会把事情做完的乐趣,但是因为课程繁多在内心产生阻力,无法持续主动地去做事,如果把要求的水准降低,课业的份量减少,继续培养孩子在低潮时的活力,那么他们在低潮过后,又会升起责任心,更主动地去做功课.
第一招,适当降低对孩子的要求
第二招,先让孩子做不喜欢的科目
第三招,用同一步调增强主动行动力
第四招,让孩子先吃点苦
第五招,兴趣是最好的老师
第六招,母亲的激励最重要
第七招,要改变孩子先改变你的态度
第八招,偶尔用恳求的证据与孩子说话
第九招,不在孩子挫败时痛骂他
第十招,给孩子适当的报酬也是行之有效的
第十一招,多带孩子与大自然接近
第十二招,成功并不像你想像的那么难
第十三招,培养孩子主动自我的激励
第十四招,化愤怒为学习的动力
四、如何让孩子学会管理情绪
青春期的孩子常对父母有所不满,因为伴随成长而来的自我要求,总和父母的规定互相冲突,父母必须要尽力克服这种过渡期困难,让孩子顺利地成熟长大.
第一招引导孩子宣泄不满情绪
第二招让孩子有自选课题的权利
第三招认真倾听孩子的不满心声
第四招把xx的角色换成孩子
第五招别让工作忙成为你的借口
第六招民主方式处理孩子不合理要求
第七招以退为进说服教育
第八招用实际利弊得失来处理任性态度
第九招注意引导孩子的从众心理
第十招给孩子一个发泄的空间
五、如何使孩子热爱学习
在填鸭式的教育模式下,学习本身就是一种模式化的过程,甚至谈不上喜欢不喜欢,不管孩子对学习有兴趣还是没兴趣,都得坐在书桌前把课本一遍又遍地看,这也是一个让孩子产生倦意的起因.
第一招多给孩子讲一些励志故事
第二招用近期的学习目标来鼓舞孩子
第三招分散孩子的注意力也很重要
第四招改掉孩子三分钟热度的习惯
第五招通过增进食欲促进学习
第六招教孩子学会保存实力
第七招适量的运动可使孩子脑筋更灵活
第八招用激将法促进孩子学习
第九招利用危机意识促进学习效率
第十招保持xx的学习内容
第十一招用不同的科目调节读书气氛
第十二招刻意变换孩子的学习环境
六、如何消除孩子的学习紧张情绪
身为父母必须深明其理,尽量给予孩子适当的辅导和安慰,让孩子能去除患得患失的不安心理,并时常以乐观幽默的口吻,解除孩子暗存心中的畏惧感,使他们有高度的自信心和勇气,去面对接踵而至的大小挑战.
第一招陪伴孩子让他有xx
第二招以乐观幽默的口吻淡化孩子的失败
第三招把一个月说成三十天
第四招多关注孩子心理建设的重要性
第五招呼吸能调节孩子情绪
第六招刻意在孩子面前说错话
第七招xx稳定心情
第八招排解积虑消除紧张一吐为快
七、如何使孩子注意力集中
母亲应当适度地调整功课进度,而不该守着既定的计划,这样方能得到兼筹并顾的绩效,有些小孩甚至在一旁边看书,一边羡慕别人嬉戏玩乐,心中潜藏着不满的情绪,更会影响他往后的读书兴趣.
第一招迂回的暗示技巧
第二招制订不规则分段时间表
第三招闹钟的妙用
第四招建一个弹性的功课计划表
第五招去除“随时都可以做”的松懈意识
第六招刻意而适度地分配孩子做家务
第七招让孩子猜题提升考试注意力
第八招热身必不可少
第九招用“量”来驱策前进
八、如何消除孩子学习的迷惑
对于母亲来说,其眼中无关紧要的小事,有时往往是孩子心中沉重的负担,所以母亲应时时设身处地为孩子着想,以旁观者的姿态,帮助孩子解决生活上的问题.
第一招引导孩子作最正确的选择
第二招抉择时的诱导询问法
第三招以一种选择为前提巧妙设问
第四招黑母牛的奶一样是白的
第五招拔开遇事慌乱的迷雾
第六招船到桥头自然直吗?
第七招亲身体验才是最深刻的
第八招命运就藏匿在我们的思想里
九、如何让孩子变消极为积极
人生可以没有很多东西,却唯独不能没有希望,有希望之处,生命就生生不息!
对于孩子来说,要时时刻刻地鼓励他们,不要让他们产生消极情绪.
第一招找到孩子消极的内在原因
第二招让孩子公开宣布目标
第三招强健体魄是建立积极态度的基础
第四招良好生活习惯是保持积极心态的法宝
第五招让孩子养成大声朗诵的习惯
第六招让孩子养成提前到达校的好习惯
第七招让孩子多结交积极乐观的朋友
第八招让孩子养成写大字的习惯
第九招让孩子做点家务以摆脱消沉
第十招鼓励孩子多做些新的尝试
第十一招让孩子在家务中培养责任感
第十二招不要总问是与不是的问题
第十三招培养孩子追根究底的积极心态
第十四招多表扬少批评更能使孩子积极上进
第十篇如何培养孩子的自信心
生命的价值取决于我们自身!
告诉孩子,人作为独立的个体,是独特的,并永远不要忘记这一点,让孩子知道他存在的价值,增强他的信心,更加努力地创造自己的个性与未来.
第一招告诉孩子他自己就是无价之宝
第二招让孩子做一些容易做的事情
第三招弱化孩子的错误突出其取得的成绩
第四招重视孩子所付出的努力
第五招责备孩子之前必先xx
第六招强化优点使孩子不断的进取
第七招用高目标树立孩子的自信心
第八招用“原依赖”和孩子建立互信
第九招家长不要在孩子面前互相责备
第十招不在第三者面前责备孩子
第十一招让孩子相信幸运之神随时会降临
第十二招让孩子回忆过去的成绩重建信心
第十一篇如何消除孩子的自卑感
消除自卑感和培养自信心,其实是一体两面,两者必须相辅相成,但是,前面章节所提的培养自信心技巧,并非专以能力差的孩子为对象,也就是说,对于有缺陷或成绩很差的孩子,往往无法发挥功效.而此章则与前章不同,可以广泛适用能力很差的孩子.
第一招从“缺点意识”到全面否定
第二招肯定语句要常用
第三招母亲与孩子说话也要讲技巧
第四招以具体的原因来舒解孩子心中的结
第五招用话语铲除孩子的心理障碍
第六招让孩子阅读世界伟人的传记
第七招让孩子客观面对xx的同伴
第八招培养孩子一些特殊的才艺
第九招以运气说法减弱孩子的自卑感
第十二篇如何变孩子的缺点为优点
由于母亲会时常提醒纠正的缺点,所以孩子本身也会自知,但是,自我要求高的孩子,会常常挂虑自己的缺点,所以母亲直接的责骂,往往会得到反效果,使他更无自信。
第一招用适当的方法让孩子正视缺点
第二招借故在孩子面前指责其他孩子的过失
第三招分清是缺点还是个性
第四招改变孩子的立场让他自xxxx人
第五招孩子的缺点和优点可互换
第六招间接消除孩子的欲求不满
第七招使用适度惩罚或威胁的暗示效果
第八招用自言自语暗示孩子的缺点
第九招不用xx来压制孩子的反抗
第十招鼓励孩子多“不量力而为”
第十一招孩子你能行