降压舒心操图谱精选.docx
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降压舒心操图谱精选
附降压舒心操图谱（南京医科大学）
1、自我按摩
（1）头功
第一节 梳头功（图1－1~4）
两手手指分开，虎口相对，指尖紧贴头皮，从前额上缘发际开始，逐渐向后作来回梳抓动作，每拍梳抓1次，八拍到达颈部（图1－1~2）。
两手指尖由前额两侧发际开始，逐渐向侧、向后作来回梳抓动作。
每拍梳抓1次，八拍到达颈部（图1－3~4）。
节拍：
做2遍，共4个八拍
第二节 抺额（图1－5~6）
两手掌心向下，手指自然弯曲，拇指按太阳穴，示指紧贴额部，由中间向两侧按摩。
每拍按摩1次（图1－5）
两手势相同，示指紧贴眉上眼眶，由中间向两侧按摩，每拍1次（图1－6）。
节拍：
做2遍，共4个八拍。
第三节揉发根，抺颈（图1－7~9）
两手掌心向面，拇指按太阳穴，4指放于前额发际，作回旋按摩，每拍1次，連做4次（图1－7）
两手指自然分开，手指、手掌紧贴头皮，用力向后下抺至颈前部，四拍1次（图1－8~9）。
节拍：
做4遍，共4个八拍。
第四节鸣天鼓（图1－10）
两手掌心紧贴耳朵，拇指向下，4指相对，中指位于枕骨，示指压在中指上，示指由中指上、下滑击枕骨，每拍1次。
节拍：
做16次，2个八拍。
注意：
两手必须按紧耳朵，叩击时应听到咚咚声响。
第五节揉太阳穴，此节可治疗头痛及预防中风。
太阳穴位于眉梢和眼梢延长线的交叉点，以示指置于穴位上，中指压在示指上，拇指置于下额角，在穴位上作由后向前及由前向后的按揉各10~20。
第六节揉风池穴
风池穴在颈后部大筋两侧，头后入发际5分，用两手拇指按揉穴位正反各10次
第七节捏大筋
沿颈后部大筋两侧，拇指在外，4指在内，1~8拍由上向下提捏至肩井穴，重复4⨯8拍。
第八节旋颈拔脊
颈部放松，头部自然由左向右旋转1周后由颈至腰逐节拔直，然后腰至颈逐渐放松，每次练习左右各做1次，每天可练3~5次。
（2）耳功
第一节擦耳轮（图1－11）
两手半握拳，以拇、示两指捏住耳朵上部（拇指在耳后，示指在耳前），每拍向下摩擦到耳垂，并向下牵拉耳垂1次。
节拍：
共2个八拍。
第二节掏耳穴（图1－12~13）
两手半握拳，以示指指腹于耳朵所有凹陷处擦摩，共重复10次（图1－12），擦耳轮线路如图1－13所示。
第三节擦降压沟（图1－14）
两手半握拳，示指在耳前，拇指按在耳后降压沟处（降压沟位于耳壳后上方三分之一处），每拍拇指在穴位上由上向下擦摩1次。
节拍：
做4个八拍。
注意：
低血压者由下向上擦，正常血压者来回擦。
（3）对症按摩
第一节压内关（图1－15~16）
以拇指指腹紧按另一前臂的内关穴位（内关位于腕横纹上两指处、两筋之间，图1－15），按压时力量向下，再向心脏方向，以有放射性酸麻胀感为度，同时可配合震颤及轻揉，以加强刺激（图1－16）。
两手可交替进行。
注意：
在改善心绞痛，心律不齐等症状时，需用强刺激手法，平时按摩可按住穴位，左右各旋转10次，紧压1分钟。
第二节抹胸（图1－17）
以一手掌紧贴左胸部，由上向下按抹，两手交替进行，每拍按抹1次。
节拍：
做4个八拍。
注意：
不宜隔太多衣服按抹，以免影响效果。
第三节拍心（图－18）
用右手掌拍打心前区，每拍拍打1次。
节拍：
做4个八拍
注意：
拍打轻重以自我感觉舒适为度。
2、降压舒心操
第一节起势呼吸（图2－1~4）
预备姿势：
两足分开，与肩同宽站立（图2－1）。
（1）吸气：
两臂由体侧慢慢提起，直至侧平举，掌心向下（图2－2）。
（2）呼气：
两臂由侧向前。
（3）平：
两臂放松落下，同时两腿半蹲（图2－3~4），然后还原成预备姿势。
重复8－10次。
注意：
吸、呼缓慢，动作要柔和。
平是指自然呼吸1次，同时练习时必须配合意念静、松、降，以下同。
第二节摇撸（图2－5~7）
预备姿势：
立正，两手握拳至肩侧屈，拳心向前（图2－5）。
（1）左足向左前跨出，成左弓步，重心前移，同时两臂经前上方成弧形，向前下方推出（图2－6），同时眼看着左手。
（2）身体后坐成右后弓步，两臂经前上方划弧，收回至肩侧屈（图2－7），眼仍然注意左手。
（3）3~8拍同1~2拍（第8拍收腿，还原成预备姿势）。
（4）第2个八拍同第1个八拍，方向相反。
节拍：
共做4个八拍。
注意：
向前推时，上体稍前倾，并含胸；向后收时，上体稍后仰，并扩胸，但头不能后仰。
第三节托天呼吸（图2－8－10）
预备姿势：
立正（图2－8）
（1）吸气：
两臂腹前平屈，4指相对，掌心向上（两手在腹前约一拳距离），吸气鼓腹（图2－9）
（2）呼气：
两手沿胸前上托至脸前，反掌上举，眼看两手，呼气收腹（图2－10）
（3）平：
两臂由体侧下落，还原成图2－8。
重复8~10次。
第四节：
左右揽雀尾（图2－11－22）
预备姿势：
立正（图2－11）
（1）抱球：
左臂屈肘，停于右胸前成弧形，右臂提肘于右胸前，屈肘，两手相对成抱球状，同时重心移至右足，右腿微屈，左足在右足内侧点地（图2－12）。
（2）绷：
左足向左前方迈出，重心移至左足成左弓步，同时左臂向左前绷出（用前臂外侧和手背向前绷出），高与肩平，手心向面，右手向右下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左手（图2－13）。
（3）捧：
身体微向左转，左手前伸，翻掌向下，右手翻掌，经腹前向上，向前伸至左前臂下方，作捧球状（图2－14）。
（4）捋：
上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，右手心向上，高与肩平，左臂胸前平屈，手心向后，同时重心移于右足（图2－15~16）。
（5）挤：
上体微向左转，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出（左手心向面，左掌指朝右，右掌心向前，右掌指向上），同时重心逐渐前移成左弓步（图2－17~18）。
（6）按：
两臂前伸，两手左右分开，宽与肩同，掌心向下，上体慢慢后坐，重心移于右足，同时两臂屈肘，两手下按，收于腹前，眼向前平视（图2－19）。
（7）推：
重心前移，同时两手向前，向上弧形推出，掌心向前，左腿成左弓步，眼看前方（图2－20）。
（8）转：
重心移于右腿，上体右转，左足里和，两手向右平移至右侧（图2－21）。
右揽雀尾，方法同（8），方向相反（图2－21）。
节拍：
共4个八拍。
第五节：
平血呼吸（图2－23~27）
预备姿势：
两足分开，与肩同宽站立（图2－23）。
（1）吸气：
两臂侧平举，手心向上（图2－24）。
（2）呼气：
重心移至右腿成侧弓步，右臂上举，上体向左侧屈（掌心相对）成抱球状（图2－25）
（3）平：
右臂经体前向左、向下、向右绕，同时左臂也由体侧落下，上体由右移至正中，重心落在两足上，屈膝、半蹲，两臂成侧下举（图2－26~27）。
（4）吸气：
还原成图2－24。
（5）呼气：
同图2－25，方向相反。
（6）平：
同图2－26~27。
重复8－10次。
第六节 捶背（图2－28~31）
预备姿势：
两足分开，与肩同宽站立，两手半握拳，放于腰脊柱旁（图2－28）。
一~四拍：
两拳由下向上，同时捶击4次，上体逐渐前倾约45︒（图2－29）
五~八拍：
两拳由上向下，同时捶击4次，上体逐渐后仰（图2－30~31）。
节拍：
做4个八拍。
注意：
捶击时，两拳需靠脊柱两旁膀胱经肾俞穴部位，通过经络起调整作用，头不要后仰。
第七节联合呼吸（图2－32~41）
预备姿势：
直立，两臂屈肘，两手握拳，置腰两侧，拳心向上（图2－32）。
（1）伸（吸）：
左拳变掌，向前伸至前平举，掌心向上（图2－33）。
（2）蹲（呼）：
两腿弯曲至全蹲，手臂不动（图2－34）
（3）转（吸）：
起立，同时左臂经身旁向后绕至斜上举，上体左转，眼看左手，两足不动（图2－35~36）
（4）弯（呼）：
左臂成弧形绕至前平举，掌心向下，同时上体前倾至60︒（图2－37）。
（5）抓（吸）：
5指并拢成勾手，同时上体直立（图2－38）
（6）绕（呼）：
5指自然分开，并以腕为轴心，向外，向内回旋1周，成立掌（图2－39）。
（7）展（吸）：
左手掌心向外，左臂向左，展至侧平举，同时上体稍左转，眼看左手（图2－40）。
（8）收（呼）：
左臂屈肘绕腕，弧形内收，抱拳至腰际，还原成预备姿势（图2－41）。
第2个八拍同第1个八拍，动作方向相反。
节拍：
做4个八拍 注意：
动作需柔和放松，同时配合呼吸进行。
第八节 拍心（图2－42~45）
预备姿势：
两足分开，与肩同宽站立（图2－42）。
（1）上体右转，同时带动两臂屈肘，两手掌同时拍打，左掌心在前心区拍打，右手背在后心区拍打（一拍完成，图2－43~44）。
（2）动作相同，方向相反，一拍完成（图2－45）。
节拍：
共做4个八拍。
注意：
拍打是由身体向左右转，带动两臂，要有节奏。
两手均拍打心脏部位，前后对拍。
第九节 丹田呼吸（图2－46~48）
预备姿势：
立正（图2－46）。
（1）吸：
左足向左前方迈出一步，重心移至左足，右足尖点地，同时两臂经前至前斜上举，掌心相对，与头同高（图2－47）。
（2）呼：
左腿收回，同时两臂经前而自然落下，两手相叠，放于脐下5cm（一寸五分即丹田穴）处（图2－48）。
左右交替进行8次。
注意：
吸、呼气与动作配合，缓慢而舒展，深吸、深呼。
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