降压舒心操图谱精选.docx

1、降压舒心操图谱精选附 降压舒心操图谱（南京医科大学）1、自我按摩（1）头功第一节梳头功（图114）两手手指分开，虎口相对，指尖紧贴头皮，从前额上缘发际开始，逐渐向后作来回梳抓动作，每拍梳抓1次，八拍到达颈部（图112）。两手指尖由前额两侧发际开始，逐渐向侧、向后作来回梳抓动作。每拍梳抓1次，八拍到达颈部（图134）。节拍：做2遍，共4个八拍第二节抺额（图156）两手掌心向下，手指自然弯曲，拇指按太阳穴，示指紧贴额部，由中间向两侧按摩。每拍按摩1次（图15）两手势相同，示指紧贴眉上眼眶，由中间向两侧按摩，每拍1次（图16）。节拍：做2遍，共4个八拍。第三节揉发根，抺颈（图179）两手掌心向面，拇

2、指按太阳穴，4指放于前额发际，作回旋按摩，每拍1次，連做4次（图17）两手指自然分开，手指、手掌紧贴头皮，用力向后下抺至颈前部，四拍1次（图189）。节拍：做4遍，共4个八拍。第四节鸣天鼓（图110）两手掌心紧贴耳朵，拇指向下，4指相对，中指位于枕骨，示指压在中指上，示指由中指上、下滑击枕骨，每拍1次。节拍：做16次，2个八拍。注意：两手必须按紧耳朵，叩击时应听到咚咚声响。第五节揉太阳穴，此节可治疗头痛及预防中风。太阳穴位于眉梢和眼梢延长线的交叉点，以示指置于穴位上，中指压在示指上，拇指置于下额角，在穴位上作由后向前及由前向后的按揉各1020。第六节揉风池穴风池穴在颈后部大筋两侧，头后入发际5

3、分，用两手拇指按揉穴位正反各10次第七节捏大筋沿颈后部大筋两侧，拇指在外，4指在内，18拍由上向下提捏至肩井穴，重复48拍。第八节旋颈拔脊颈部放松，头部自然由左向右旋转1周后由颈至腰逐节拔直，然后腰至颈逐渐放松，每次练习左右各做1次，每天可练35次。（2）耳功第一节擦耳轮（图111）两手半握拳，以拇、示两指捏住耳朵上部（拇指在耳后，示指在耳前），每拍向下摩擦到耳垂，并向下牵拉耳垂1次。节拍：共2个八拍。第二节掏耳穴（图11213）两手半握拳，以示指指腹于耳朵所有凹陷处擦摩，共重复10次（图112），擦耳轮线路如图113所示。第三节擦降压沟（图114）两手半握拳，示指在耳前，拇指按在耳后降压沟处

4、（降压沟位于耳壳后上方三分之一处），每拍拇指在穴位上由上向下擦摩1次。节拍：做4个八拍。注意：低血压者由下向上擦，正常血压者来回擦。（3）对症按摩第一节压内关（图11516）以拇指指腹紧按另一前臂的内关穴位（内关位于腕横纹上两指处、两筋之间，图115），按压时力量向下，再向心脏方向，以有放射性酸麻胀感为度，同时可配合震颤及轻揉，以加强刺激（图116）。两手可交替进行。注意：在改善心绞痛，心律不齐等症状时，需用强刺激手法，平时按摩可按住穴位，左右各旋转10次，紧压1分钟。第二节抹胸（图117）以一手掌紧贴左胸部，由上向下按抹，两手交替进行，每拍按抹1次。节拍：做4个八拍。注意：不宜隔太多衣服按抹

5、，以免影响效果。第三节拍心（图18）用右手掌拍打心前区，每拍拍打1次。节拍：做4个八拍注意：拍打轻重以自我感觉舒适为度。2、降压舒心操第一节起势呼吸（图214）预备姿势：两足分开，与肩同宽站立（图21）。（1）吸气：两臂由体侧慢慢提起，直至侧平举，掌心向下（图22）。（2）呼气：两臂由侧向前。（3）平：两臂放松落下，同时两腿半蹲（图234），然后还原成预备姿势。重复810次。注意：吸、呼缓慢，动作要柔和。平是指自然呼吸1次，同时练习时必须配合意念静、松、降，以下同。第二节摇撸（图257）预备姿势：立正，两手握拳至肩侧屈，拳心向前（图25）。（1）左足向左前跨出，成左弓步，重心前移，同时两臂经前

6、上方成弧形，向前下方推出（图26），同时眼看着左手。（2）身体后坐成右后弓步，两臂经前上方划弧，收回至肩侧屈（图27），眼仍然注意左手。（3）38拍同12拍（第8拍收腿，还原成预备姿势）。（4）第2个八拍同第1个八拍，方向相反。节拍：共做4个八拍。注意：向前推时，上体稍前倾，并含胸；向后收时，上体稍后仰，并扩胸，但头不能后仰。第三节托天呼吸（图2810）预备姿势：立正（图28）（1）吸气：两臂腹前平屈，4指相对，掌心向上（两手在腹前约一拳距离），吸气鼓腹（图29）（2）呼气：两手沿胸前上托至脸前，反掌上举，眼看两手，呼气收腹（图210）（3）平：两臂由体侧下落，还原成图28。重复810次。第四

7、节：左右揽雀尾（图21122）预备姿势：立正（图211）（1）抱球：左臂屈肘，停于右胸前成弧形，右臂提肘于右胸前，屈肘，两手相对成抱球状，同时重心移至右足，右腿微屈，左足在右足内侧点地（图212）。（2）绷：左足向左前方迈出，重心移至左足成左弓步，同时左臂向左前绷出（用前臂外侧和手背向前绷出），高与肩平，手心向面，右手向右下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左手（图213）。（3）捧：身体微向左转，左手前伸，翻掌向下，右手翻掌，经腹前向上，向前伸至左前臂下方，作捧球状（图214）。（4）捋：上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，右手心向上，高与肩平，左臂胸前平屈，手心向后，同时重心移于右足

8、（图21516）。（5）挤：上体微向左转，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出（左手心向面，左掌指朝右，右掌心向前，右掌指向上），同时重心逐渐前移成左弓步（图21718）。（6）按：两臂前伸，两手左右分开，宽与肩同，掌心向下，上体慢慢后坐，重心移于右足，同时两臂屈肘，两手下按，收于腹前，眼向前平视（图219）。（7）推：重心前移，同时两手向前，向上弧形推出，掌心向前，左腿成左弓步，眼看前方（图220）。（8）转：重心移于右腿，上体右转，左足里和，两手向右平移至右侧（图221）。右揽雀尾，方法同（8），方向相反（图221）。节拍：共4个八拍。第五节：平血呼吸（图22327）预备

9、姿势：两足分开，与肩同宽站立（图223）。（1）吸气：两臂侧平举，手心向上（图224）。（2）呼气：重心移至右腿成侧弓步，右臂上举，上体向左侧屈（掌心相对）成抱球状（图225）（3）平：右臂经体前向左、向下、向右绕，同时左臂也由体侧落下，上体由右移至正中，重心落在两足上，屈膝、半蹲，两臂成侧下举（图22627）。（4）吸气：还原成图224。（5）呼气：同图225，方向相反。（6）平：同图22627。重复810次。第六节捶背（图22831）预备姿势：两足分开，与肩同宽站立，两手半握拳，放于腰脊柱旁（图228）。一四拍：两拳由下向上，同时捶击4次，上体逐渐前倾约45（图229）五八拍：两拳由上向下

10、，同时捶击4次，上体逐渐后仰（图23031）。节拍：做4个八拍。注意：捶击时，两拳需靠脊柱两旁膀胱经肾俞穴部位，通过经络起调整作用，头不要后仰。第七节联合呼吸（图23241）预备姿势：直立，两臂屈肘，两手握拳，置腰两侧，拳心向上（图232）。（1）伸（吸）：左拳变掌，向前伸至前平举，掌心向上（图233）。（2）蹲（呼）：两腿弯曲至全蹲，手臂不动（图234）（3）转（吸）：起立，同时左臂经身旁向后绕至斜上举，上体左转，眼看左手，两足不动（图23536）（4）弯（呼）：左臂成弧形绕至前平举，掌心向下，同时上体前倾至60（图237）。（5）抓（吸）：5指并拢成勾手，同时上体直立（图238）（6）绕（

11、呼）：5指自然分开，并以腕为轴心，向外，向内回旋1周，成立掌（图239）。（7）展（吸）：左手掌心向外，左臂向左，展至侧平举，同时上体稍左转，眼看左手（图240）。（8）收（呼）：左臂屈肘绕腕，弧形内收，抱拳至腰际，还原成预备姿势（图241）。第2个八拍同第1个八拍，动作方向相反。节拍：做4个八拍注意：动作需柔和放松，同时配合呼吸进行。第八节拍心（图24245）预备姿势：两足分开，与肩同宽站立（图242）。（1）上体右转，同时带动两臂屈肘，两手掌同时拍打，左掌心在前心区拍打，右手背在后心区拍打（一拍完成，图24344）。（2）动作相同，方向相反，一拍完成（图245）。节拍：共做4个八拍。注意：拍打是由身体向左右转，带动两臂，要有节奏。两手均拍打心脏部位，前后对拍。第九节丹田呼吸（图24648）预备姿势：立正（图246）。（1）吸：左足向左前方迈出一步，重心移至左足，右足尖点地，同时两臂经前至前斜上举，掌心相对，与头同高（图247）。（2）呼：左腿收回，同时两臂经前而自然落下，两手相叠，放于脐下5cm （一寸五分即丹田穴）处（图248）。左右交替进行8次。注意：吸、呼气与动作配合，缓慢而舒展，深吸、深呼。最新文件 仅供参考 已改成word文本 。 方便更改