哺乳常识开奶与催奶的区别及经验谈.docx
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哺乳常识开奶与催奶的区别及经验谈
我们都知道，母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，营养丰富，含有婴儿所需的所有营养和抗体，保证婴儿的正常、健康发育。
通过按摩、饮食、药膳等方法使之通畅的过程叫做开奶。
简而言之，“开奶”，就是新生儿降临人间以后开始的第一次喂奶。
新生儿出生后尽早开奶的意义不仅仅是喂养，还有母子肌肤接触、母子健康、亲子关系等更丰富的含义。
开奶时间：
新生儿出生后30分钟以内就要开始与母亲肌肤接触30分钟以上，同时帮助新生儿吸吮乳头。
新生儿出生后半小时内，其觅食反射最强，以后逐渐减弱，24小时后又开始恢复。
及早开奶的好处：
1、有利于母乳分泌，不仅能增加泌乳量，而且还可以促进奶管通畅，防止奶胀及乳腺炎的发生。
2、新生儿也可通过吸吮和吞咽促进肠蠕动及胎便的排泄。
3、新生儿的吸吮动作，还可以反射性地刺激母亲的子宫收缩，有利于子宫的尽快复原，减少出血和产后感染的机会，更有利于产妇早日康复。
4、早喂奶使小儿得到更多的母爱，能尽快满足母婴双方的心理需求，使婴儿感受到母亲的温暖，减少了婴儿来到人间的陌生感。
开奶与催奶的区别：
“开奶”并不完全同于“催乳”，它有着独特的定义。
民间讲的“开奶”也就是产后泌乳，以便让新生儿吃到母乳；而所谓“催乳”就是使用各种适当的方法使母乳增多，能够满足宝宝的需要量，让其吃饱。
开奶方法：
乳腺未通前别用毛巾热敷
开奶关键是要让宝宝勤吮吸，并在适当的时间自己勤于按摩。
记得不要一开始就用毛巾热敷。
因为乳腺还未畅通前热敷会造成其舒张，乳房会更加的涨痛。
当乳腺畅通后，可以在每次宝宝吸奶前热敷一下，这样奶水会更充裕流畅。
此外，乳腺没有畅通前也不要吃汤水以及发奶的食品。
等乳腺开通了以后，就要记得勤吸、勤喝水、勤喝汤。
这时，刺激越多奶水也会越多。
记得每3小时一定要抽吸一次。
因为太长时间胀奶，容易产生积块。
开奶的小技巧：
1、树立母乳喂养的信心。
许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝，其实，不论乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，树立母乳喂养的信心很重要。
2、尽早吸吮，勤喂奶。
婴儿的吸吮反射通常在出生第1小时内最强，建议产后半小时内开始哺乳，最晚也不能超过6小时。
没有乳汁也宝宝要吸，这样才能促进乳汁的分泌。
3、避免乳头受伤。
刚刚开奶的妈妈，奶量不多，乳头娇嫩，很容易就被宝宝给吸破了乳头。
为避免乳头受伤，喂奶时宝宝应含住乳晕吸吮而不是仅仅含住乳头，控制好单侧的吮吸时间，如果乳头有受伤、破皮、皲裂或流血的现象时，可以把乳汁挤出来或者用吸奶器吸出来，也可以带上乳头保护器来喂养宝宝。
4、通畅乳管，经常排空、防止奶胀。
如果新妈妈在开奶的时候，乳管还没有通，可以在专业推拿按摩师帮助下通开乳腺导管，或者用吸奶器吸出来。
刚生完宝宝千万不能马上进补汤汤水水的补品，最好等到奶管通了，再慢慢吃鱼汤、排骨汤。
5、母婴同室、按需哺乳。
在喂奶时，母亲和婴儿最好同处一室，这样就可以做到随时哺乳，宝宝想吃就给吃。
而且作为新生儿期的宝宝，在吮吸妈妈的乳汁时，会时不时的看着妈妈的脸庞，很享受与妈妈的肌肤之亲。
我要说的是经验教训。
就是刚生完千万别喝大补的汤水，奶管未通，就大补，奶下的过快，一定会淤堵，基本上大人是受不了这个时候开奶的，因为奶水堵的太多了，我见过好几个都是不听我劝，一生完就大补，喝猪蹄汤，结果奶堵了，开奶的罪也受了，孩子还是没奶喝。
刚生完，汤水以清淡为主，喝点清淡的鱼汤什么的是不错的。
我觉得开奶一定会痛，但重要是要通，通了就不痛了，还没通就催奶水快下来，只能是痛苦放大N倍！
基本上都是以，木耳肉丝汤，瘦肉汤为主,大约是过左12日先开始喝猪手同鱼汤来谷奶.平时多D喝水
我也是通奶非常痛苦，之前没做资料收集，生完4天就和鸡酒汤，后来那天痛得狠，热敷啊，挤啊，吸奶啊，我足足搞了一天一夜，晚上3点多还在拿吸奶器吸，老公帮忙挤，妈妈也帮忙了，宝宝又不肯吸，哭得我要命，忍着痛拼命挤。
所以真的千万不要马上补催奶汤。
那天真的比生产还痛苦
现在跟大家分享一下：
1.通乳的话可以按摩第2～4个脚趾对应的脚背区域，那里是个乳房反射区，每次按摩200下，如果遇到有漏奶的情况就要停止按摩此区域。
2.腋下8个手指位的地方有一穴位，按摩此穴位也有通乳的左右。
3.如果开奶的时候乳房肿胀，可以用热毛巾敷，或者用发好的面团敷（这个方法我试过，还是有点效果，不过乳房的皮肤敷完面团后会有些红点点出来，可能是不透气引起的），另外可以用手从乳房根部轻轻往乳头处推。
4.多喝汤水，章鱼木瓜花生、鲫鱼木瓜、猪蹄花生这些都是催乳的，煮汤时加几颗红枣和通草。
5.保持好的心情和充足的休息。
我剖腹产的，第二天我妈就抱着宝宝在床边吸，吸得BB满脸通红，也不知道中到没有，哇哇大哭，第二天晚上我就说我老公，必需帮我解决这个问题，我妈就叫我老公帮我吸，哈哈，老公一吸就说有淡淡的水出来呀！
第三天早上护士来了，我问有没有通乳师，她一挤我的奶头，说有奶了，已经通了，让宝宝多吸就多了~~所以开奶没经历什么痛苦！
关于乳头的一些问题
我的乳头并不标准，有点大，就我跟很多1,2,3,4月份生的妈妈聊天，发现有不少妈妈存在乳头偏小或偏大或凹陷的问题，所以很多新手妈妈都会发愁宝宝吃奶头比较累或感觉吃不到嘴里怎么办。
在我自己母乳成功以后也搜索查看过一些这方面的资料，其实宝宝是很神奇的，只要你坚持让她吃你的乳头，那么只要她成功一两次以后，你会发现宝宝会很神奇的适应你的乳头形状，以后的吃奶就不会再有乳头的问题。
在我查看的资料里也提到，即使凹陷的乳头，只要宝宝吃过一两次，她就可以适应，一样可以吸出来奶。
当然，我不存在凹陷问题，所以这个只是转述，并不是个人成功经验。
我就是按照上面说的这么做的，从医院回家以后，我就不再给宝宝加奶粉，只要她哭就给她塞乳头，刚开始她会挣扎不吃会大哭，这样斗争了几次以后，几个小时以后，宝宝饿急了，就不再有那么强烈的反抗，开始很为难的吸奶，然后慢慢适应，然后就顺利的母乳了。
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当然了，宝宝不肯吃乳头有两个原因，一个是我的乳头偏大，她吸起来困难，另一个是因为在医院喂奶粉的时候，宝宝不用费力气就可以吃饱，而吸母乳宝宝需要使出全身的力气才可以吸出乳汁，所以她刚开始会很抗拒。
在这里呼吁准妈妈，如果到医院生产，宝宝生出来后，尽早让宝宝吸允奶头，最好产后30分钟内，宝宝每次用奶瓶吃奶时也要先吸允乳头10分钟以上再给奶粉。
一来妈妈可以早下奶，二来让宝宝觉得必须经过努力才能得到食物。
对于已经发生乳头混淆的宝宝，像我这种情况：
首先妈妈端正好心态。
不能轻易放弃。
第二，如果宝宝没有抗拒，即使bb不饿，你也把他抱起来吸允rt。
第三，如果宝宝不愿意吸允，你先给奶瓶他喝奶，喝到一半把奶瓶抽走。
换成奶头塞进去。
第四，如果宝宝吸了还是哭闹不已，因为乳头出奶比奶瓶要来得慢，可以买一只不带针头的针筒，把奶水从他的嘴角注进去，让他误以为是通过吸允乳头得到。
我用了两个多月的时间矫正宝宝的乳头混淆，其中的艰辛只有自己才知道，她因为吸允力度不正确（吸rt与奶瓶是不同的技巧），把我的rt
咬到皲裂，甚至因为我奶水不多她觉得没饱而哇哇大哭，但我没有轻易放弃，最后宝宝还是爱上在妈妈的怀里吃母乳。
刚刚说到乳头皲裂，这一般和姿势有关，如果听到宝宝“吧唧吧唧”的响声，说明姿势不正确。
正确的姿势应该是：
1、妈妈要坐舒服了
全身的肌肉要放松，腰后、肘下、怀中都要垫好枕头。
如果坐在椅子上，踩一只脚凳，将膝盖提高。
如果坐在床上，
就用枕头垫在膝盖下。
不要前倾身体将奶头送进孩子嘴里，而是利用枕头将孩子拥抱到你胸前。
2、宝宝要躺舒服了
横躺在你怀里，整个身体对着你的身体，脸对着你的乳房。
注意宝宝不应该扭转头和脖子来找奶头，他的头应该枕在你的前臂或者肘窝里，你的前臂托住他的背，你的手托住他的屁股或者腿。
3、将乳房提供给宝宝
用另外一只手握住乳房，拇指在上方，另外四只手指头捧住下方，形成一个C字。
注意手指头要离开乳晕一段距离。
4、鼓励宝宝正确地衔住乳房
用乳头逗引宝宝的下唇，或者，如果宝宝的脸转向另一边，轻轻地划过他的脸颊，觅食的本能会令宝宝转头向你。
再次逗引他的下唇，轻声鼓励宝宝张大嘴。
等到宝宝嘴张的最大时，迅速地搂紧他，让他来含住乳房。
乳头应该长驱直入他的嘴里，压在他舌头上方，乳晕也至少应含入1英寸（厘米）。
他的鼻尖应该碰到你的乳房。
即使你们贴得很近，他也不会呼吸困难；婴儿的鼻子向上翘，鼻孔冲外，因此他们吃母乳时可以顺畅呼吸。
他的下巴也应碰到你的乳房，他的嘴唇应该呈外翻形状。
你可能要试几次才成功，如果宝宝不耐烦，暂时停下来，待到宝宝平静下来再试。
促进奶水的分泌（上）
促进奶水的分泌
许多新妈妈困惑着她们将来怎么会知道宝宝是否得到足够的奶水呢？
而且也烦恼着她们可能不会有足够的奶水来喂小孩，通过了解母奶产生的过程，会让人放心。
事实上，您奶水的多少是由婴孩吸吮的情形而决定的，当您的婴孩吸吮您的乳头时，他的吸吮刺激您体内的两种荷尔蒙，泌乳激素及催产素，由脑下垂体分泌。
婴儿越吸就越有荷尔蒙、蛋白质的产生，假如您的婴孩需要吃的奶超过您产生的奶水，那么他会吃的频繁些，努力的吸吮产生更多的奶水。
催产素在乳房内引起收缩使挤出奶水供给婴儿，这称做“喷乳”反应，这也是妈妈们所以在刚开始喂奶后会觉得乳房内紧紧麻麻之原因。
母乳制造是一个最好的供需原理。
在刚开始，您的身体不知道婴孩需多少奶水，在哺乳一段时间以后，您的身体便可以作适当的调整来配合您的婴儿所需。
您的婴孩获得足够的奶水吗？
从以下几点您可以肯定您的婴孩是获得足够的奶水的：
1、每天换6到8次很湿的尿片以及排大便约二至五次。
稍大时（六至八周以后）排大便次数会渐减，可能一天一次或三、四天才一次，仍可从湿尿片来观察他是否得到足够的奶水。
2、他体重每星期平均增加4到7盎司或一个月一英磅（453克），虽然普通的婴孩一星期是增加4到7盎司，但不一定每星期都一样，会有时多、有时少，这都是正常的。
3、您婴孩第一次检查身体时切记，大部分的婴孩在刚出生后体重都会减轻。
而体重增加的计算应由婴孩体重的最低点算起而不是出生时的体重，有些婴孩过了三、四星期才增加至出生时的体重。
4、他需要时常喂奶----在一天24小时内须喂8到12次或者每2或3小时喂一次。
这是平均情况，但有些婴孩吃的次数多，有些少。
吃的次数少不见得是不正常，除非他的体重增加情形不良好。
5、他看起来是健康的----他肤色很健康、皮肤很有弹性，长胖了、长高了而且机警有活力，肌肉有弹性。
错误的警讯
有些妈妈以为她们是没有足够的奶水，而事实上她们奶水的供应是正常的。
她们不了解喂母奶婴孩的一些正常的差异，有时会为一点点特别的症状而烦恼。
其实如果您的婴孩体重增加正常，换尿片情形也正常，那么便没有什么好烦恼的，你的婴孩就象以下的情形：
1、您的婴孩需要时常喂奶
许多婴孩需要时常吸吮或时常与妈妈在一起的需求，这都表示他是得到足够的奶水的，而不是缺乏奶水。
2、您的婴孩似乎老是饥饿
母奶较牛奶易于消化，也不似牛奶之给未成熟的婴孩胃肠的负荷，所以吃母乳的婴孩需要更常喂奶。
3、您知道您的婴孩的喂奶习惯、体重及睡眠，不需与其他婴孩比较的。
因为每一个婴孩都是独立的个体，一般的正常情形下有着个别的差异。
1、您的婴孩突然需要时常喂奶，时间也久些。
新生儿时睡眠多的孩子突然醒的多而且需要更常喂奶，同时婴儿在这时候也长得很快（通常差不多在二个星期、六个星期、三个月大时）。
这时他们需要更常更多的喂奶，也刺激您有更多的奶水以配合他们成长的需要。
2、您的婴儿突然缩短吃奶的时间，也许每次喂奶会减少5-10分钟。
这时他吃奶可能较有经验了，所以能吸的比较快。
假如担心奶水供应不足
如果您奶水的供应不能满足婴儿的需要时，那么您要了解一下所以缺乏的原因，下列有几个因素是引起奶水缺乏的现象：
1、添加物
仅仅用奶瓶装一点点的牛奶、果汁、开水来喂婴儿都会干扰母乳的产生。
这些添加物填饱了婴儿使他隔更长的时间再吃奶，这样减少了他吸吮母乳，也就减少了母乳的产生。
一天里他接受的添加物越多，第二天母乳的产生便越少，这些果汁、牛奶、开水等，使母乳减少，而非增加。
2、姿势不良
婴儿应把整个身体面向你的身体，不应该是转过来面向你的乳房。
为了使吸吮正确，母亲在把乳房靠近他之前应先把他的嘴张够大，并让他含住大部分的乳晕。
3、乳头混淆
使用奶瓶可能让婴儿因吸吮方式不同而混淆。
如果你的婴儿未能正确地吸奶，他无法刺激你的乳房产生足够的奶水。
4、安抚奶嘴
有些婴儿以奶嘴满足他“吸吮”的欲望，这样很明显地减少他吸吮母奶的时间，而妨碍母奶与婴儿的供需状况。
5、用“护乳头罩”
隔着一层“护乳头罩”婴儿的吸吮不能顺利传达到母亲的脑下垂体，奶水的流出变慢了，直接影响到母乳产量及孩子能吸到的量。
用了护乳头罩几天后便使母乳产量减少。
6、按时喂奶
固定时刻喂奶延迟了婴儿需要吃奶的时间，也中断了母乳的供需状况。
当婴儿需要的时候喂奶通常可以满足供应上的需要。
7、安静、爱睡的婴儿
有些婴儿大部分的时间都在睡，而吃的次数很少，时间也很短，象这样如果他的体重也没有增加，尿片也湿的很少，象这样那您就得常常温和的吵醒他、动他，尽量让他至少白天每2小时能吃一点。
您也需要替他决定多久吃一次，直到他自己能决定为止。
8、加长喂奶的时间
让孩子吸奶吸久一点（20至40分钟），那么奶水的供应也会多些。
比较能吸到含有高卡路里的“后奶”。
所以喂奶的时间短了，而您的婴孩正需要增加供应时，便受到了妨碍。
9、一次只喂一边
当奶水的供需差不多固定的时候，有些妈妈喜欢每次只喂一边。
如果要增加奶水供应，两边都喂，因为一次喂一边的情形下，孩子吃的量少，乳房被少吸而受刺激的也少，则供应量便无法增加了。
妈妈的照顾
疲劳和紧张会影响您乳腺的扩张和奶水的供应，每天腾出一点时间来休息是重要的——特别在你静下来要喂奶时。
抽烟抽得很重的妈妈，当她完全停抽时，发现她的婴孩的体重增加了。
吃避孕药会减少母乳的分泌，也影响母乳的品质，母乳会的药物顾问及许多类似的权威者，都认为喂母乳的妈妈不应吃避孕药，而乐普、铜T、子宫环等避孕器也有类似的作用。
大部分的药对于喂母乳的妈妈是安全的，但有些药则会影响母乳的分泌以及婴儿的安全，当医师为您开药单时，请记住提醒他，您是个正在喂奶的妈妈。
有时候妈妈健康有问题时，会影响母乳的分泌及婴儿的体重，所以假如您身体有什么毛病时或是服用了什么药物，可找医生确定对喂母乳是否有影响。
身体内需要多量的水分来制造奶水，每天至少喝6到8大杯开水依自然的口渴现象为准，假如您的排尿是少而颜色深黄时，那表示您没喝足量的水分。
您喝什么样的东西呢？
这很重要的。
开水和不加糖的果汁是最好的。
营养不良导致紧张、疲劳、也失去健康，并影响母乳的供应。
须建立或重新建立良好的饮食习惯。
许多妈妈宁愿每天吃六小餐来代替三大餐，好而充足的营养摄取而且经常补充，便是您的答案。
吃新鲜的水果、沙拉、肉、乳酪、坚果和鱼，避免吃没有营养的饼干、糖果之类。
解决问题
如果您发现您有上述的某些因素而使您的奶水供应减少，那么这里有几个很好的方法可增进您的奶水供应：
1、寻求帮助
如果你关心奶水的供应，和母乳会的咨询员联络会有帮助的。
她可以提供对你个别情况更多的建议。
如果你的宝宝长得并不好，或体重减轻，你要和婴孩的医生保持密切的联系。
无论如何，增进哺乳的技巧很快便能解决问题，但在某些特殊情况下，体重减轻可能是有严重的健康问题。
2、勤于喂他
且尽可能地让他吃久些，试着抽出24到48小时（如您的供应实在太少了，可抽出更久的时间）的时间，什么事也不要做，专心的喂奶和休息。
一个爱困的婴儿是需要常常被吵醒和鼓励吃奶的。
3、每次喂奶时，两边都喂
这样可确定您的婴儿充分获得母乳，同时充分刺激母乳的分泌。
4、确定婴儿抱在正确的位置上
为了使婴儿有正确的吸吮，用一手托住乳房，大拇指在上方余四指在下方，手要放置乳晕之外。
用乳头去触碰婴儿的嘴唇等他把嘴张开得够大，把乳头放进嘴内舌头之上，便很快地把他抱近你。
但的舌头应该是靠着乳晕在乳头下方。
当婴孩正确地吸时，你不应感到有任何的疼痛。
5、换边喂
每次喂奶换边约2到3次可引起婴儿的兴趣，而且使婴儿得到极充足的母乳，这样您的婴儿的体重会增加了，您的奶水分泌也会增进了。
有的婴儿在一边吃十分钟后换边吃2-3分钟。
确认每次喂奶都两边替换。
6、婴儿所吸的只是您的乳房
不要让她吸奶瓶、奶嘴以免使他混淆，因为吸奶嘴是和吸乳头不一样的，假如您需要暂性给他补充一些其它食物时，那么请试着用汤匙，因为奶嘴取代了吸吮母奶之刺激与分泌，当婴儿需要增加时，母奶却无法增加。
7、只喂婴儿母乳
避免所有的辅食、开水和果汁。
如果您必须暂性的让他吃配方奶，那么尽可能的少，需注意婴儿有湿的尿布来确定他们吃足够。
8、多喝液体食物并吃多种营养平衡的食物。
尽可能吃各种营养不同的天然食物，每次您喂奶的时候，试着喝一杯水或果汁。
9、充分的休息与放松。
如果您有了充分的休息与放松，那么很快就会使母乳分泌增多，在放松的时间内要尽量的少做工作。
切记，时常尽可能的与您的婴儿一起睡午觉、洗个暖澡、听听轻松的音乐、做做运动，或者其他有益于您的事，试着每天拨一点时间做点您喜欢的特别的事情。
宝宝现在1个多月，我一直都是纯母乳喂养的。
下面我把我在网上整理的通乳、催乳、回奶知识跟大家分享一下。
催乳有方节目视频地址这里的手法除了可以催乳还可以帮助解决乳腺炎问题。
我已经因为乳腺炎发过三次烧了，开始都是乱推把他推得退烧，其实问题还没彻底解决，最后看了这个节目由我老公按照上面的手法把所有的问题都解决了。
一、通奶：
拿手巾沾热水，是很热那种哦，搓洗乳房，然后按摩，用力点，跟着再用吸奶器吸，吸久点，慢慢就出来了。
2、催奶
3、1、不断喂奶，不管有没有感觉涨奶都喂，如果宝宝不愿意吃，就用吸奶器吸奶。
这样慢慢会多的；
4、2、黄花菜（又名萱草、金针），滚汤或者炒来吃，我自己感觉还挺明显；
5、3、多喝鲜奶，尤其是晚上睡觉前或者半夜喂奶后喝。
开始几个月我每天喝三瓶鲜奶；
6、4、章鱼花生黄豆猪手汤，我基本上每三天就喝一次了；
7、5、木瓜花生鱼尾（鱼头）汤，和猪手汤轮流喝；
8、6、花胶炖鸡，开始经常喝。
不能用老母鸡和公鸡，用的是刚开始生蛋的鸡。
9、
10、催乳的方法：
11、1、最痛苦但有效的是吸奶增奶法，太痛苦但有用，方法就是先找催奶师按摩疏通乳腺，然后连续喝三天催奶汤（穿山甲、王不留行、通草、猪蹄），按摩完后开始一个星期除给宝宝喂奶外，每两个小时用吸奶器吸一次奶，左右乳各15分钟共计30分钟
12、2、青木瓜煲生鱼（又叫乌鱼、黑鱼），非常非常的催奶
13、3、让宝宝多吸是王道，反正他什么时候想吃就给吃，闹闹也给吃，睡觉也给吃
14、4、当归鱼尾汤，晚上热水泡脚，喝牛奶，按摸脚背。
要坚持，不要才试了一两天就放弃。
15、5、吸奶器吸光了还要空吸10分钟，保持睡眠和心情愉悦，要坚持1段时间的，不是马上就会起效的
16、6.维生素E催奶有奇效方法是：
每次服200毫克，每天2～3次，只服用3天，奶水猛增，够小孩吃了，又连续服2天，出现溢奶现象。
17、7、米酒煮鸡蛋（米酒是婆婆自己酿的）。
18、我开始每天早晚吃一大碗米酒煮鸡蛋，相对那种猪蹄、花生、鱼等不加盐的催奶餐，简直就是美味。
19、
20、催奶方法
21、需要催奶的妈妈们在哺乳期可采用以下几种方法：
22、1.注意休息、生活有规律、减少压力，树立产奶信心，保持心情愉悦。
23、2.采用混合喂养时应注意采取补授法。
每次喂食奶粉前，先哺喂母乳，母乳吃空后，再添加少量奶粉。
24、3.在哺乳期间，不要急于减轻体重。
25、4.按摩。
目的为增加乳房血液循环，促进乳腺发育。
26、5.食疗。
食疗也是极其重要的催乳方法。
27、6.不要食用能抑制乳汁分泌的食物。
如：
大小麦、韭菜、人参等。
28、以下一些催乳的通常使用的食疗方法：
29、注意营养均衡，哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：
粮食500—700克，蛋类200克，肉类200—250克，豆制品50—100克，牛奶250克，汤水1000—1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）;
30、坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜，增加含钙质、铁质丰富的食物，吃适量的液体；
31、不宜吃辣、腌制食品和雌性动物，因为雌性动物的雌激素会抑制产妇体内催乳素发挥作用；
32、少吃盐，放盐最好是平时的一半，食物不要油腻，多吃易消化的带汤炖菜，少吃寒凉食物。
33、以上是一些基本的饮食原则，下面讲讲我们常吃的食物中什么比较好下奶：
34、
（1）素食
35、豆制品：
各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。
钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
36、坚果：
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。
但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
37、鸡蛋：
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。
38、芝麻：
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
39、花生：
花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。
煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。
40、丝瓜：
丝瓜有行血，催乳功效。
可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
41、
（2）肉类
42、鱼：
鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效;鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。
鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。
43、猪：
猪骨有补气血、生乳作用。
猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。
44、鸡：
道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。
将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。
45、（3）中药
46、可以与肉一起炖汤喝，建议以下两种中药炖骨头肉汤：
通草、王不留行。
其中，王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。
47、
48、催奶食谱
49、1.炖豆腐猪蹄香菇
50、此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。
特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。
51、原料：
豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右），盐10克，姜丝5克，味精3克。
52、制作：
53、1.净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。
54、
55、
56、
57、2.把豆腐放入盐水中浸泡10－15分钟，用清水洗净，切成小块。
58、
59、
60、
61、3.将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。
62、
63、
64、
65、4.把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。
66、
67、
68、
69、5.将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。
70、
71、2.葱烧鲫鱼
72、此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。
鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。
73、原料：
鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜
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