预防近视眼.docx
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预防近视眼
预防近视眼
补充营养
预防方法
预防要素
预防误区
治疗方法
预防常识
不足
科学方法
电脑设置
食物
日常生活
预防近视
要预防近视，养成良好的用眼习惯最为关键，包括：
1、近距离用眼时间不宜过长，隔45～60分钟休息10～15分钟。
休息时应远眺。
2、近距离用眼时的光线要适中。
因为在大多数情况下，视力下降和光线不佳有关，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线照度不合适。
很多时候光线太暗，也有些时候是光线太亮。
虽然，国家对于不同场合的光线照度是有标准的，但对于普通民众而言，这对于保护视力的帮助不是那么直接。
通常，光线不合适有两方面的原因：
一是所处环境内的光线本身不合适（如太亮或太暗），二是由于身体姿态（如坐姿或头姿）不正确挡住光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了。
然而，光线是否合适一般只有专业的人士借助于专业的仪器才能判断。
其原因在于一方面光线照度的测量是蛮专业的事情；另外一方面，不同应用场景对照度的要求不尽然相同。
还有，即使照度相同，人眼对不同光源的感觉也很不一样。
因此，普通民众在日常学习、生活和工作中不容易判断光线是否合适。
当然，光线照度测量的已经有很多的专业设备了，这些设备的优点是测量精度很高，其缺点是只测量光线照度，而不告知设备所测得的光线照度意味着什么，以及适合于哪些应用场景，因而普通民众不易使用。
另外，照度计设备通常不区分光源性质（如自然光和普通的灯光）。
相对而言，一些网店出现的护眼光度笔则反过来，其精度不是特别高，但克服了其它问题。
其工作机理是考虑人眼对光线感觉的复杂性，根据不同应用场景，将测量所得光线照度数据转换成为让一般人容易理解的、符合实际应用情况的指示信息和报警信息（如太暗、偏暗、合适、偏亮、太亮等），从而让普通民众在学习、工作中很方便地改善照明情况以保护视力。
人们可以根据实际情况选择最能帮助自己测量光线照度的用品。
3、近距离的用眼姿势要正确。
近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。
近距离用眼时,桌椅高低比例要合适,端坐,书本放在距眼30cm的地方。
坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率,增加眼外肌对眼球的压力,尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段,球壁伸展性比较大,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常,导致近视眼的形成。
具体方法
1、无近视或为假近视（散瞳验光确诊），但视力时好时坏，预防方法如下：
（1）限制看书、写字距离，要求距离>30cm、看电视、电脑、书每小时休息5～10分钟，严禁爬着看、偏头看。
（2）使用远化境（静态或自动式）等，如用远化镜看书写字，可不必控制看书姿势、时间及距离，因为远化镜可以抵消看近并自动矫正坐姿。
（3）使用眼灵敏度仪，谐振镜等，使眼睛灵动起来（增加眼灵敏度），眼灵不近视。
视力优化系统
2、50～225度近视（散瞳验光确诊）：
（1）戴镜，首次视力矫正到1.0，复诊矫正到1.2。
仅看远（如看电视、黑板等）时戴；
（2）每半年验光一次，动态观察近视变化；
（3）发展较快时，用K型远化镜抵消看近调节，并矫正写字姿势。
3、250～500度近视（散瞳验光确诊）：
（1）戴镜：
视力矫正到1.2，整天戴；
（2）首选贴片式远化境（或自动式）：
看书写字看电视电脑时用；
（3）加用眼灵敏仪，可增强效果。
4、600度以上高度近视（散瞳验光确诊）：
（1）戴镜：
视力矫正到1.0，整天戴；
（2）看书写字看电视电脑时，用贴片式远化镜或自动远化镜；
（3）加用眼保健操仪或谐振镜（眼底无明显变性），效果更好。
5、近视发展快（每年发展超过100度）：
（1）戴镜：
视力矫正到1.2，整天戴；
（2）首选近视灵敏度仪，加用贴片式远化镜看近或台式远化镜效果更好。
6、高度近视伴弱视（<8岁）：
（1）戴镜：
视力矫正到最高，整天戴；
（2）弱视治疗：
尽可能治到1.0以上，有助预防高度近视引起的眼底出血、视网膜脱
离及视力、失明；
（3）戴远化镜，加用眼保健操仪。
7、近视伴有200度以上的散光（或以散光为主的近视）：
（1）戴镜：
视力矫正到1.2，10岁以下，整天戴，10岁以上可平时不戴，看远时戴；
（2）首选眼球谐振镜（扩张眼球松调节并缓解散光）；
（3）加用贴片式远化境可增强效果。
8、近视发展较快，其它方法不能有效控制者：
（1）危害性：
a、很容易发展成为高度近视；
b、变成高度近视继发眼底出血、视网膜脱离而失明。
（2）治疗原则：
a、检查并调整眼镜度数，补足散光，调正光学中心，调整镜架，减少镜片顶点距离，调镜腿及鼻托防镜架下滑；
b、查眼轴，调大眼镜框，扩大视野；
c、双关键点控制：
①贴片远化镜；
②近视灵敏镜；
③电视电脑镜用于降低部分混合性近视。
9、学龄前近视：
（1）危害性：
a、终身发展,容易发展成为高度近视；
b、一般的预防措施无效；
c、容易合并弱视，加重近视；
（2）治疗原则：
a、早用远化镜；
b、远化镜不能控制时，加用灵敏镜；
c、弱视仪治疗。
10、中小学生高度近视：
（1）危害性：
a、容易在剧烈活动中视网膜出血脱离；
b、学习任务重，易诱发快速发展；
c、伴调节麻痹，眼灵敏度极差；
（2）治疗原则：
a、限制剧烈活动：
如打篮球、跳高、跳水等；
b、看书写字上网用远化镜；
c、早用灵敏镜，维持眼睛一定的灵敏度。
11、中度以上近视伴弱视：
（1）危害性：
a、弱视可加重近视；
b、近视在弱视治疗汇总易发展成为高度近视。
（2）治疗原则：
a、尽早治愈弱视；
b、弱视仪必须带有防近视装置：
如远化镜或灵敏度训练装置。
12、变性近视：
（1）危害性：
a、易视网膜出血、脱离；
b、伴有调节麻痹，眼灵敏度极低。
（2）治疗原则：
a、限制剧烈活动；
b、早用远化镜；
c、早用眼灵敏度仪；
d、查微量元素，如铁，应及时补充；
e、调好镜架，合理配镜。
13、中小学生遗传性近视：
（1）危害性：
a、终身发展；
b、常伴弱视；
c、易视网膜出血，脱离。
（2）治疗原则：
a、限制看近；
b、早用远化镜；
c、尽早治愈弱视；
d、查微量元素，如铁，应及时补。
14、近视伴其它严重眼病（如外斜、内斜、眼颤、高度散光）严重弱视等：
（1）危害性：
其他眼病可能加重近视。
（2）治疗原则：
a、尽早治好其他眼病；
b、伴散光者可用眼球扩张谐振镜；
c、近视发展快加用远化镜及灵敏镜。
15、单眼中、高度近视：
（1）危害性：
a、可加重好眼负担，引起好眼变近视；
b、引起弱视；
c、双眼融象困难，容易视疲劳。
（2）治疗原则：
a、尽早治愈弱视；
b、近视欠矫50—100度；
c、使用眼灵敏镜，避免好眼调节痉挛或麻痹。
眼保健操
多维视觉操
多维视觉眼保健操
多维视觉眼保健操共分四节，分别为远近点视觉运动，左右圆视觉运动，多方向视觉运动，明暗交替视觉运动。
第一节远近点视觉运动
预备动作：
双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。
左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。
1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止。
节拍2回到预备动作。
反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的
2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上。
此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。
3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米，两眼分别看左右食指尖。
4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。
5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。
6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。
7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。
第二节左右圆线视觉运动
预备动作：
右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。
1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字，一个“∞”字为两拍。
2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字。
第三个8拍再换左手，然后依次类推。
第三节多方向视觉运动
预备动作：
与第一节预备动作一样。
这一节是以每两个8拍为一套动作。
眼睛怎么动
1．第一个8拍：
（1）节拍1左手向正上方伸出，节拍2回到预备动作
（2）节拍3右手向正下方伸出，节拍4回到预备动作。
（3）节拍5左手向左方拉开，节拍6回到预备动作。
（4）节拍7右手向右方拉开，节拍8回到预备动作。
2．第二个8拍：
（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出，节拍2回到预备动作。
（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作。
（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出，节拍6回到预备动作。
（4）节拍7左手向左45度斜下方伸出，节拍8回到预备动作。
第四节明暗交替视觉运动
预备动作：
双手自然下垂，呈立正姿势。
1．节拍1自然闭眼
2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼。
3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米。
4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖
5．依次重复节拍1～4动作。
做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。
眼保健操
1．揉天应穴：
用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：
用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
3．揉四白穴：
用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：
用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
其他护眼方法
1、眼珠运动法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。
总共做4次。
每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
2、眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。
眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
3、热冷敷交替法
一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
4、眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。
然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
5、看远看近法
看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。
这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
试试吧!
6、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
7、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
8、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。
刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。
在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。
此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
9、食疗法
枸杞--补肾明目
枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人长生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。
适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。
冬季进补建议服用方法是做粥：
枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。
将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。
把米先在凉水浸泡30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。
本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果
香菜
香菜虽是多种蔬菜的“配角”，但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。
香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。
有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力。
菊花养眼
对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。
有的人为了滋润干涩的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就会发肿。
这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮肿。
菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。
因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。
喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。
冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。
劳逸结合
要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：
（1）避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。
（2）操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势。
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。
看书的灯光以用日光灯为宜。
（3）如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。
（4）长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下：
揉睛明穴：
睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半公分，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍；揉四白穴：
四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处，用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，连续做四个八拍；揉太阳穴：
太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方，双手拇指的罗纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。
整个按摩过程大约只需要2分钟。
还可以用湿热毛巾热敷双眼，每次15分钟。
如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了.
（5）眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。
中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。
故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。
可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝、清视明目组合眼贴等眼药水，建议你坚持每天用2——4次（用眼药水不要固定使用一种，应该隔1—2月就更换另一种眼药水）。
少年预防
当孩子开始读书学习的时候，家长就要求他们使用正确的姿势，使用眼与书面的距离保持在25厘米以上，并养成好习惯。
读书写字用的桌子不能太高。
使眼与桌面的垂直距离不小于27厘米（眼与书面的距离决定近视程度的大小，连续阅读的时间决定近视发展的速度），最好控制在27—33厘米。
在进入小学前，就要检查眼睛的屈光状态及视力是否正常，如果不正常，应该立即配眼镜矫正治疗。
从小学一年级开始，配一副近用眼镜，专门用于长时间读书写字（如做作业）可以预防近视眼的形成。
但是使用距离不能少于25厘米（否则预防近视无效）。
若眼球已为中度以上近视眼，除了要配合适的矫正近视的远用眼镜外，也应该配合适的近用眼镜。
因为矫正近视的远用眼镜不能长时间近用（不是看不清近物，而是必然会加重近视程度），裸眼阅读（距离太近），不能代替近用眼镜，还会加重近视度。
读书写字近用眼时间较长（10分钟以上）的时侯，书面要有稳定合适的光照（最好用台灯，日光虽亮，但不稳定）确保眼与书面距离的稳定。
读写的适宜照度为100～200Lux（勒克司），相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。
应该保持足够的睡眠时间和室外有氧运动，提高身体素质和抗疲劳能力，保持健康的视网膜视力。
必须树立防微杜渐从一点一滴一时一事做起的思想，树立科学的思维方式。
补充营养
1.蛋白质：
就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。
巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。
肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
2.钙：
钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。
钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。
食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。
其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3.锌：
近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。
食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
4．维生素维生素是人体必需的营养物质。
虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。
用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。
富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。
5．补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
南昌普瑞专家介绍一些防治近视的食法：
1．早餐：
鸡蛋1～2个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。
待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。
注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。
也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。
另外应注意不放糖，因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。
如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。
说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。
无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。
这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。
通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。
2．枸杞肉丝配料：
枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制作：
将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。
待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。
说明：
枸杞可滋补肝肾，润肺明目。
猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。
3．猪肝羹配料：
猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：
猪肝洗净，切成片。
置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。
说明：
鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。
猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。
其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
4．鸡肝羹配料：
鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作：
鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。
说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。
预防方法
1.文字法头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。
用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。
训练要领：
在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；注视远方，摇动头部写字。
可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。
2.长跑法锻炼脚力也能强化眼睛。
俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。
疲倦的症状容易出现在眼睛和脚这两个部位。
只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。
反之亦然。
这样的互相关系使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。
3.冷热法这是用冷热毛巾交替敷眼的方法，对于消除眼睛疲劳、促进血液循环、刺激眼肌和疏缓僵化眼外肌有很好的帮助，能够达到提神醒目、活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。
训练方法：
准备两条毛巾：
一条毛巾泡热水使毛巾变热，另一条覆盖在冰袋上或先冷藏（以湿纸巾亦可）；坐、站、躺姿势不限，身心放松，双眼闭合；先将热毛巾折成适当大小、覆盖在双眼上3～5分钟，再换上冷毛巾，约2～3分钟。
交替进行2～3次，温度以眼睛能接受为宜。
每周做2～3次。
需要注意的是：
眼睛发炎、眼睑红肿、角膜炎、长针眼、疼痛或发烧时不能热敷。
4.用眼法1.用眼不宜过长，每40分钟休息一次。
2.眼部不适时应立即休息。
3.不宜在强光下看书，写字，应在光线不太强不太弱时写，应该休息时注意时间，不宜太短。
转眼法1.注意：
转眼不像近视眼那么多下。
2.可以打乒乓球。
注意：
5.1以下快要近视，5.2或5.3是好眼睛。
3近视遗传。
近视有40﹪是遗传形成的。
那么，这就要更注意预防了。
不预防很可能高度近视。
预防要素
1、社会的预防：
当今社会，学校、家长对孩子的期望太高，知识的更新又很快，所以给学生增加了许多不合理的、额外的负担，从而导致了近视的几率增高，这是一个极待解决的社会问题。
所以首先需要社会的支持，使孩子在眼球发育过程中相对解脱一点，轻松一点。
2、学校的预防：
首先是学校的环境设施：
教室要宽敞明亮，灯光分布要科学合理，桌椅高度要适宜，书本纸张不应有反光等;其次，学校的用眼教育：
定期开展视力检查，加强用眼卫生的教育、宣传，督促学生认真做眼操;最后，减少作业量，另外应定期更换座位，左中右轮转。
3、家庭的预防
（1）创造良好的学习环境：
尤其是灯光照明，以8-15瓦日光灯或25-40瓦灯泡为宜。
（2）培养正确的用眼习惯：
看书坐姿端正，眼睛离书本约1尺，看书时间以1小时左右应休息15分钟为宜，避免趴着、躺着看书，看电视时间不宜过长，眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5倍为宜。
（3）提供全面的营养：
孩子的食品，既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白质、脂肪，如肉、蛋、奶等，因为眼睛的健康来源于全身的健康。
4、自身的预防：
孩子自身要有预防近视的观念，积极参加体育锻炼，增强体
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