健康的生活方式和生活习惯.docx

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健康的生活方式和生活习惯

健康的生活方式和生活习惯

    1、什么是健康四大基石？

   “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。

结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：

膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。

    2、什么是膳食中的一二三四五？

   ①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。

若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

   ②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。

   ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

以鱼类、豆类蛋白为主。

   ④指四句话：

有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。

   ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。

    3、什么是餐桌上的五种颜色？

   （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。

   （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。

我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。

   （绿）指绿茶及绿色蔬菜。

饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。

据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

品茗还能调节身心、陶冶性情。

   （白）指燕麦粉或麦片。

每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。

   （黑）指黑木耳。

研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

    4、什么是适量运动三五七？

   生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。

最佳的有氧代谢运动是步行。

   （三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。

   （五）每周运动五次以上。

   （七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。

这相当于一般人中等运动的强度。

其他形式的运动，如：

游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。

只要运动都会有益处，最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

    5、什么是戒烟限酒五一五？

   吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。

如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。

如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。

    6、什么是心理平衡？

   （三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

   （三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

   （三个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

    7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？

   ①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③不饮或少饮酒，不酗酒；④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规律；⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害；⑩增强自我保健意识，学会自我保健方法。

    8、什么是心理健康？

   心理健康表现为：

①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

    9、怎样保持情绪稳定、愉快？

   ①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

    10、怎样正确处理好人际关系？

   ①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。

    11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？

   每天刷两次，早晚各一次。

晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。

    12、怎样正确刷牙？

   正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。

竖刷法即：

上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。

横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。

牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。

    13、什么是疲劳？

   疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而引起的一种劳动能力下降的现象。

    14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？

   成年人睡眠每天需要量为7—8个小时。

每个人都有其自身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠时间太长反而会感到疲劳。

    15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？

（1）二要：

①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

（2）二不要：

①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。

    16、看电视怎样注意卫生？

   ①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5-10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上；③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

    17、怎样预防近视？

   ①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。

    18、良好的饮食习惯是什么？

   ①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食；③不吃腐败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品；④不吃过烫食物，少吃冷饮；⑤不暴饮暴食，不酗酒。

    19、怎样的睡眠符合卫生要求？

   ①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

    20、怎样合理休息？

   ①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳；④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。

    21、为什么要进行体育锻炼？

   体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。

    22、怎样注意体育锻炼卫生？

   ①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒；③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。

    23、娱乐活动有何作用？

   健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有陶冶情操，健身防病的作用。

    24、娱乐活动要注意哪些？

   ①娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；④严禁赌博或色情违法犯罪活动。

    25、世界无烟日是哪一天？

基本内容是什么？

   每年的5月31日。

①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。

    26、吸烟有哪些危害？

   ①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。

    27、酗酒有哪些危害？

   ①急性危害：

可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：

可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。

    28、什么是有氧代谢运动？

   有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。

有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

   无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）×60%～80%的范围,即为有氧代谢运动。

每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20～30分钟。

有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

    29、你知道标准体重的计算方法吗？

   ①体重指数计算法：

即体重指数=体重（公斤）÷身高2（米2），也可用以下公式计算：

体重指数=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。

正常体重指数为20～24，超过24为超重，超过28就认为是肥胖了。

   ②简易体重计算法：

标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。

标准体重增加或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。

   ③腰臀比例标准：

腰围（厘米）÷臀围（厘米），男性应小于0.90，女性应小于0.85。

大于此值即腹部脂肪过多，对健康也有危害。

    30、肥胖对健康有哪些危害？

   肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：

①肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍；③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。

    31、吸毒的危害有哪些？

   毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。

   吸毒的危害：

①吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒除时，会出现严重的戒断反应，使人痛苦难耐；②吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；③静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全。

    32、健康行为要做到哪“四勤”？

   勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。

    33、健康行为要做到哪“四不”？

   不随地吐痰；不随地乱扔果皮纸屑；不随便乱倒垃圾、乱泼污水；不随地大小便。

    34、健康行为要做到哪“六要”？

   要每天早晚两次刷牙，牙刷专用；要每天洗脸，毛巾分开；要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟，不酗酒；要合理饮食，不暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠。

    35、随地吐痰有何害处？

   痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根。

病人吐的痰里带有许多细菌和病毒，在人体所有分泌物中，痰是传播疾病最多的一种。

随地吐痰最容易传播的是肺结核病。

肺结核是一种慢性传染病，有的病人身体虚弱，经常咳嗽，吐浓痰或带血的痰；有的病人没有明显的症状，偶尔吐痰，这些病人通过吐痰把柄传染给别人。

肺结核病人的一口痰里，含有5000多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可以在干燥的环境中生存很久。

如果病人随意把痰吐在地上，痰干了以后，细菌会随着灰尘飞扬起来，被人吸收。

在随地吐痰的地方，每个人都有吸入致病细菌的机会。

小孩在地上玩耍，他们的玩具、手，可以沾染湿痰或者干痰，更容易受到感染。

由此可见，随地吐痰是很不卫生的，严重的危害着人们的身体健康

    36、刷牙四部曲：

   ①先从牙齿的外侧面刷起，将刷头放在牙齿与牙龈交界处成45度轻柔地来回刷。

②然后上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，用同样的方法清理每颗牙齿的里面。

③随后，将牙刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面（咬合面），认真清理沟、窝处。

④最后，将刷毛放在舌面处，从舌根向舌尖轻柔地来回刷，可以帮助去除口腔异味。

刷牙时还要注意：

要用竖刷法，每次2～3分钟，不要用力过大，这样不仅可以保持口腔清洁，还可避免对牙齿过度的摩擦。