月子餐食谱28天之欧阳数创编.docx
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月子餐食谱28天之欧阳数创编
月子食谱(产后四周、28天)
时间:
2021.03.02
创作:
欧阳数
产后第一周
第1天
早:
主食:
煮鸡蛋、小米地瓜粥;汤水:
鳝鱼豆腐汤;菜:
麻油胡萝卜热拌有机花菜
上午加餐:
牛奶火龙果炖木瓜
午:
主食:
白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤;汤水:
鳝鱼豆腐汤;菜:
西兰花胡萝卜炒猪肝
下午加餐:
鸡蛋花酒酿小丸子
晚:
主食:
鸡蛋面饼、小米枸杞粥;汤水:
鳝鱼豆腐汤;菜:
山药木耳胡萝卜炒瘦肉
第2天
早:
主食:
煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥;汤水:
鳝鱼豆腐汤;菜:
卷心菜木耳热拌胡萝卜
上午加餐:
苹果煮枸杞、无水小蛋糕
午:
主食:
牛奶花卷、小米山药粥;汤水:
鳝鱼豆腐汤;菜:
山药木耳炒猪肝
下午加餐:
枸杞酒酿小丸子
晚:
主食:
牛奶花卷、小米红豆粥;汤水:
老板鱼汤;菜:
香菇肉末扒油菜
第3天
早:
主食:
煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥;汤水:
老板鱼汤;菜:
西兰花热拌胡萝卜
上午加餐:
火龙果炖牛奶
午:
主食:
牛奶花卷、菠菜面片汤;汤水:
老板鱼汤;菜:
老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉
下午加餐:
枸杞酒酿小丸子晚:
主食:
牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:
赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:
青椒木耳胡萝卜炒猪肝
第4天
早:
主食:
煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥;汤水:
赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:
西葫芦热拌胡萝卜
上午加餐:
苹果香蕉炖牛奶
午:
主食:
牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤;汤水:
赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:
麻油山药猪肝下午加餐:
枸杞酒酿小丸子晚:
主食:
牛奶花卷、小米地瓜粥;汤水:
赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:
香菇油菜炒猪肝
第5天
早:
主食:
鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥;汤水:
冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:
丝瓜热拌胡萝卜
上午加餐:
火龙果香蕉炖牛奶
午:
主食:
豆包、黑米薏仁饭;汤水:
冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:
麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐:
枸杞酒酿小丸子晚:
主食:
豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:
冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:
青椒炒猪肝
第6天
早:
主食:
鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥;汤水:
冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:
麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐:
火龙果炖牛奶
午:
主食:
二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:
赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:
麻油青椒猪肝下午加餐:
枸杞酒酿小丸子晚:
主食:
豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼;汤水:
赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤;菜:
山药木耳炒猪肝
第7天
早:
主食:
小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋;汤水:
赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:
山药木耳炒猪肝
上午加餐:
木瓜火龙果炖牛奶
午:
主食:
杂粮饭、香菇肉饺子;汤水:
赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:
麻油猪肝、丝瓜炒肉
下午加餐:
鸡蛋酒酿小丸子
晚:
主食:
香菇肉饺子、小米紫薯花生粥;汤水:
赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:
麻油丝瓜炒鸡蛋
产后第二周
第1天
早:
主食:
煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥;汤水:
红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:
热拌手撕卷心菜
上午加餐:
木瓜苹果炖牛奶
午:
主食:
牛奶花卷;汤水:
西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:
青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦
下午加餐:
鸡蛋酒酿小丸子
晚:
主食:
牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤;汤水:
红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:
海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花
第2天
早:
主食:
煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥;汤水:
红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:
麻油煎豆腐
上午加餐:
鸡蛋酒酿小丸子
午:
主食:
牛奶花卷、二米饭;汤水:
冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:
木耳西蓝花炒腰花
下午加餐:
木瓜火龙果炖牛奶
晚:
主食:
豆包、小米腰果核桃粥;汤水:
冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:
麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜
第3天
早:
主食:
煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥;汤水:
冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:
热拌胡萝卜西蓝花
上午加餐:
火龙果苹果炖牛奶
午:
主食:
豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤;汤水:
红豆花生汤、莲藕排骨汤;菜:
彩椒炒腰花、麻油炒豆腐
下午加餐:
枸杞酒酿小丸子
晚:
主食:
豆包、小米腰果红豆粥;汤水:
赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:
西葫芦胡萝卜炒瘦肉
第4天
早:
主食:
煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥;汤水:
赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:
丝瓜热拌胡萝卜
上午加餐:
火龙果木瓜炖牛奶
午:
主食:
豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕;汤水:
赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
莴苣炒腰花
下午加餐:
枸杞酒酿小丸子
晚:
主食:
豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥;汤水:
赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉
第5天
早:
主食:
煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥;汤水:
赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
胡萝卜热拌有机花菜
上午加餐:
蛋花酒酿小丸子
午:
主食:
豆包、面包;汤水:
西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤;菜:
黑木耳彩椒炒腰花
下午加餐:
枸杞雪梨煮苹果
晚:
主食:
豆包、黑米红豆腰果粥;汤水:
红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤;菜:
麻油丝瓜炒腰花
第6天
早:
主食:
豆包、土鸡蛋、小米粥;汤水:
红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤;菜:
热拌卷心菜
上午加餐:
蛋花酒酿小丸子
午:
主食:
杂粮饭、豆包;汤水:
青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:
山药木耳炒腰花
下午加餐:
牛奶炖香蕉木瓜
晚:
主食:
豆包、小米红豆粥;汤水:
红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:
青笋银耳炒肉、烩排骨
第7天
早:
主食:
牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋;汤水:
红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;
菜:
热拌胡萝卜西葫芦
上午加餐:
牛奶炖苹果雪梨
午:
主食:
二米饭、豆包;汤水:
红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:
芸豆炖土豆、烩公鸡
下午加餐:
枸杞酒酿小丸子
晚:
主食:
豆包、小米核桃地瓜粥;汤水:
红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:
银耳香菇炒莴苣
产后第三周
第1天
早:
主食:
煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥;汤水:
红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:
银耳胡萝卜热拌丝瓜
上午加餐:
蛋花酒酿小丸子
午:
主食:
豆包;汤水:
西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:
素炒卷心菜、糖炒麻油鸡
下午加餐:
木瓜炖牛奶
晚:
主食:
西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥;汤水:
赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
素炒胡萝卜西蓝花
第2天
早:
主食:
煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥;汤水:
赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
银耳胡萝卜热拌西蓝花
上午加餐:
枸杞酒酿小丸子
午:
主食:
葱油饼;汤水:
西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆
下午加餐:
火龙果炖牛奶
晚:
主食:
豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥;汤水:
西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
香菇油菜炒瘦肉
第3天
早:
主食:
煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥;汤水:
赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:
卷心菜热拌胡萝卜
上午加餐:
蛋花酒酿小丸子
午:
主食:
二米饭、枸杞黑芝麻汤圆;汤水:
赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:
山药炒腰花
下午加餐:
苹果香蕉炖牛奶
晚:
主食:
二米饭、豆包、小米地瓜粥;汤水:
西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:
有机菜花炒肉
第4天
早:
主食:
豆包、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:
赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤;菜:
香菇油菜炒肉
上午加餐:
酒酿小丸子
午:
主食:
二米饭、黑芝麻汤圆;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚汤;菜:
青菜炒腰花、炖南瓜
下午加餐:
牛奶炖香蕉
晚:
主食:
黑米红豆粥、鸡蛋饼;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤;菜:
西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜
第5天
早:
主食:
豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:
麻酱银耳拌有机花菜
上午加餐:
牛奶煮木瓜
午:
主食:
二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:
赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤;菜:
小白菜鸡蛋炒肉
下午加餐:
酒酿糯米小丸子
晚:
主食:
小米杂豆粥、香菇蒸饺;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:
青笋杏鲍菇炒肉
第6天
早:
主食:
豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:
麻酱炒有机花菜
上午加餐:
牛奶煮木瓜火龙果
午:
主食:
香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:
丝瓜炒瘦肉
下午加餐:
酒酿煮鸡蛋糯米小丸子
晚:
主食:
花卷、菠菜疙瘩汤;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:
西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐
第7天
早:
主食:
黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:
红豆薏米水、鲫鱼汤;菜:
胡萝卜炒西葫芦
上午加餐:
牛奶炖火龙果
午:
主食:
杂粮饭、黑芝麻汤圆;汤水:
红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:
山药木耳炒菠菜
下午加餐:
蛋花酒酿小丸子
晚:
主食:
小米地瓜粥、豆包;汤水:
红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:
西蓝花胡萝卜炒木耳
产后第四周
第1天
早:
主食:
小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:
红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:
热拌卷心菜
上午加餐:
牛奶炖香蕉苹果
午:
主食:
二米饭;汤水:
青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:
西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚
下午加餐:
蛋花酒酿小丸子
晚:
主食:
小米杂豆粥、鸡蛋饼;汤水:
红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:
香菇油菜炒肉、烩猪脚
第2天
早:
主食:
小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼;汤水:
红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:
麻酱拌有机花菜
上午加餐:
牛奶炖木瓜火龙果
午:
主食:
杂粮饭、香菇蒸饺;汤水:
红豆薏米水、西红柿牛腩汤;菜:
土豆炖芸豆
下午加餐:
酒酿小丸子
晚:
主食:
小米莲子粥、豆包;汤水:
红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:
卷心菜胡萝卜炒肉
第3天
早:
主食:
小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:
红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:
热拌菠菜
上午加餐:
酒酿小丸子
午:
主食:
杂粮地瓜饭;汤水:
红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:
西蓝花有机花菜炒肉
下午加餐:
牛奶炖苹果
晚:
主食:
酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包;汤水:
红豆薏米粥、鲫鱼汤;菜:
西葫芦炒肉
第4天
早:
主食:
小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:
红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:
热拌西蓝花
上午加餐:
蛋花酒酿小丸子
午:
主食:
二米饭、蒸地瓜;汤水:
赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤;菜:
丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜
下午加餐:
牛奶炖香蕉
晚:
主食:
小米地瓜粥;汤水:
赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:
山药木耳炒肉
第5天
早:
主食:
豆包、黑米粥、土鸡蛋;汤水:
赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:
麻酱拌卷心菜:
上午加餐:
牛奶炖火龙果
午:
主食:
杂粮饭、青菜疙瘩汤;汤水:
赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:
香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋
下午加餐:
酒酿小丸子
晚:
主食:
小米枸杞粥、豆包;汤水:
赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤;菜:
丝瓜炒肉、卷心菜炒肉
第6天
早:
主食:
豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:
麻酱炒有机花菜
上午加餐:
酒酿小丸子
午:
主食:
黑米粥、豆包;汤水:
鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤;菜:
青椒炒香菇、土豆炖茄子
下午加餐:
牛奶炖木瓜
晚:
主食:
杂粮粥;汤水:
红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:
清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉
第7天
早:
主食:
花卷、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:
红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:
热拌木耳卷心菜
上午加餐:
牛奶炖香蕉
午:
主食:
黑米饭、蒸地瓜;汤水:
红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤;菜:
香菇油菜炒肉、醋溜白菜
下午加餐:
蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果
晚:
主食:
杂粮粥、烤地瓜;汤水:
菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤;菜:
山药西葫芦炒肉
时间:
2021.03.02
创作:
欧阳数