双节棍高效练习方法.docx
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双节棍高效练习方法
双截棍挥动练习
双截棍挥动的途径比较复杂，其实只要掌握好了基本动作要领，挥棍时兼做前进、后退等步法，做到手、眼、身、步法协调一致，方能达到预定目标。
就能继续高深的双截棍练习。
可采取如下练习：
练习1练习上下挥动（劈下、撩上）不扭腰的挥动
练习2练习斜面挥动（劈打）扭转腰的转动
练习3练习横面挥动（横扫）
练习4上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。
其的挥动范围如下：
技术的要领：
肩部要放松，轻松而自然的挥动。
挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。
双截棍出端攻击法
最大的目标是抓住“出端”（敌我双方即将起动的时机）。
以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。
如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。
因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。
观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。
一、重要事项
（一）攻击的机会（攻击的良机）：
攻击的机会是趁对方分神时，也就是攻击的最好良机。
敌方千变万化的行动，会产生许多攻击的机会，现就其中具有代表性的加以说明。
1、敌方发生打击或攻进的心意时，或将要施展攻击技能时即谓“开端”。
此时敌方只想攻击，防守即处于空虚状态，这是最好的进攻机会。
2、技能终尽时敌方的攻击动作或身体动作一时中断，或终尽的瞬间，敌方无法再施展技能。
因此这是攻击的最好时机。
3、身心停顿时敌方自紧张的状态松懈下来，心情松驰时或发生迷惑尚未决断时，身心一时处于停顿状态。
也是攻击的好机会。
4、后退时敌方的姿势会有破绽，但此时守备的心意尚强。
仍处于很难击打的状态。
应该在其尚未回复到攻击状态之前，快速加以攻击。
5、分神时也是刚才所述的攻击良机。
除“身心停顿时”外，暴露在动作的迟缓，或出现破绽等表现出精神不集中。
在实战中敌方的分神是不易见的。
要制服敌人首先要制服自己。
（二）“四戒”：
所谓“四戒”系指戒惊、恐、疑、惑。
以上皆是人的复杂心理活动，很难自制，应通过长期的心理修炼而加以自我控制。
二、练习方法
（一）猛劈手腕
开始姿势：
以双手擎天姿势操棍与敌方相对峙。
攻击动作：
当敌方手持匕首攻进一步欲对我上剌时，我即以反攻的心情迎战，抓住敌前扑挥动匕首的瞬间机会，迅速挥棍劈击敌人持匕首手臂。
技术要领：
以敌方的行动示意图加以说明，根据敌方的行动采取对策性练习：
1、自抓住Ｂ点进入较佳。
但这个阶段最容易被回击，故应忍耐暂不做击打。
2、转换抓住Ｃ点的练习较佳。
3、抓住Ａ点最困难，但也最有趣。
这是要压抑攻击者未出击出前的气势。
（二）下撩击裆
开始姿势：
以乌龙翻腾姿势操棍自然站立，敌人迎面上左步，右手持刀，左手欲抓我衣领。
攻击动作：
以反攻的心情相迎接，抓住敌人将要攻击前的气势，挥棍自下而上撩击敌裆部。
技术要领：
1、表露攻势以诱敌起动。
诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出
温柔的攻势。
亦不被敌人感觉的攻势。
否则无法诱其敌主动攻击。
2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。
此时即
是攻击的良机。
（二）挥棍打头
开始姿势：
我以苏秦背剑姿势操棍自然行走或站立，敌人右手持菜刀与我相对峙。
攻击动作：
当敌人上步迎面由我右肩向内右横劈我颈（喉）部时，抓住敌将要攻击的机会，立即挥棍自上而下打击出端头。
技术要领：
1、以引诱的意图把二节棍隐藏起来，似无攻击之意。
2、强有力地由上往下压住击打。
3、试图把敌方凶器打落，然后再击打其身体要害部位。
总之，攻、防是辩证统一的，攻
中有防，防中有攻，攻防兼备。
但其实质是进攻取胜。
在实战的进攻中，首先在“攻气”上取胜，是非常重要的。
攻敌方的方法有三：
其一是杀其姿势；其二是杀其技能；其三是杀其气。
简称“三杀法”。
杀其姿势是以某种攻击方法来破坏敌方正确的姿势；杀其技能是封杀敌方得意持能，或识破敌将要施展的技能而早做防备。
最难做而又最重要的是杀其气，可用强有力的气势压抑对方，使敌人产生惊、恐、疑、惑心理，也能达到杀其气之目的。
双截棍的训练方法
二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，有以下几点需要注意：
一、各种练习方法
二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。
共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
（一）准备运动在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。
可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
（二）整理运动在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。
（三）柔软运动一般以柔韧性体操为主。
要因人而异。
独自作柔软体操会有很好的效果。
（四）辅强运动是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。
臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。
但大多数人全身的发育都比较均衡。
因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。
其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
二、基本练习方法
（一）挥举（空间劈击练习）
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。
熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中最佳的方法。
因为最接近实战。
反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
（三）约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。
防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。
在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？
为什么？
怎样做？
这样理解其意之后才作练习。
机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
（四）综合练习
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。
包括冲击训练、等格训练、实战训练等。
１、冲击训练：
冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。
它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。
约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。
由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。
此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。
初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。
冲击训练应注意的事项：
（１）攻击时的姿势正确。
冲击训练是最艰苦的练习之一。
是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。
无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。
（２）短时间出尽全力。
冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。
不要时做时休。
确感疲劳则停止，休息后再继续练习。
但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。
（３）施展各种技能。
对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。
要把每一次攻击都成为有效的正确打击。
２、等格训练
等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。
等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。
可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。
等格训练是无上下之分的练习。
（１）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。
特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。
（２）双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。
在实战中获得绝妙纯熟的技能。
３、实战训练
（１）实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。
要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。
（２）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。
古人说：
“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。
这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。
（３）要了解自己的优点与缺点。
只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”
（４）留心距离。
实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。
但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。
（５）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。
自由自在地与对方争斗。
（６）始终保持攻势。
始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。
“攻击是最大的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。
持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。
知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。
４、特别训练
特别训练是在某种特殊的条件下的训练。
例如：
（１）酷寒训练。
挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。
可以说是在最寒冷的时期进行训练。
酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。
（２）酷暑训练。
酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。
天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。
酷暑训练中容易害病。
常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。
因此要更加注意休息、营养。
（３）观摩训练。
观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。
观摩不是只限于二节棍。
已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。
双截棍挑击攻击法
在敌人意想不到的时机、地点突然挥棍击出即为适宜的方法。
挑击法是出其不意攻击敌方的技能。
挑击法如果不在我方的突然打击下奏效，往往会带来自灭的危险。
例如对付出端法很熟练的人以不使用为妙，因为挑击的瞬间有被击出端面或出端手（腹）的可能。
在敌方很紧张时，使用本法很有效果。
对一看到我方挥举二节棍就撤退的敌人可挑击其面（或下巴），对向前进挥刀（棍）扑来的敌人则挑击其手臂和裆、腹部往往会见奇效。
一、练习方法
（一）突袭肋腰
开始姿势：
敌人手持铁棍逼来时，我则以乌龙翻腾姿势操棍准备格斗。
攻击动作：
当敌人突然大喊一声上左脚，左手高举铁棍全神贯注准备对准我头部、肩膀猛
砸下来时，我迅速放棍自右向左横扫敌人肋骨，阻击敌人的攻击。
（二）扫撩下巴
开始姿势：
我自然行走或站立，猝然遭遇到右手持匕首的敌人袭击，立即以苏秦背剑姿势
操棍与其相对峙。
攻击动作：
当敌人处在于进攻还是防守的徘徊不定的犹豫状态时，我右脚迅速向前跨一步，
同时左手松棍，右手抓住另一节棍端自左肩后下方朝上猛扫撩敌人下巴、咽喉。
（三）劈盖头颈
开始姿势：
我以双手擎天姿势操棍自然行走或站立。
敌人手持菜刀偷偷从我身后突袭上来。
攻击动作：
当我意识到敌人进入我方二节棍打击范围内，突然右脚向身后撤一步，右转身
面向敌人，同时挥棍自上而下猛劈击敌人颈部、耳朵。
二、技术要领
（一）一面踏进一步一面挑击敌方要害。
以踏进一步的攻热来挫敌方的锐气，破坏敌方防守的节奏，而后迅猛攻打其身体要害部位。
（二）在作挑击时要特别注意二节棍的挥举姿势和击打路线。
弧线型劈打头、面部，撩击裆部；水平线横打颈、肋腰部。
熟悉挑击法的人可作攻击手部是虚，挑击头、面部是实；攻裆部是虚，挑击颈、肋部是实，真真假假，虚虚实实。
这样做可扰乱敌方阵脚，从而迅速制服敌人。
（三）挑击法很难加入连续攻击法中，实战中是以一击决胜负的。
挑击如失败后，可作二段连续击法或三段连续击法，但此时不是在连续击法的开头就挑击手、头、肋和裆腹部，应该以挑击身体要害部位决一胜负的决心去做。
如果内心打算要以连续攻击法来决胜负时，开始时以挑击手（或头颈、面、肋部）即缺乏攻击魄力，反面被对方出端击败。
挑击法的技术特征应该是在使对方发生迷惑、犹豫不决时加以突然打击。
因此攻进挑击时，应该要决然行之。
否则，做得不彻底，不但其效果会减半，而且会招致自灭的危险。
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编辑点评：
以上是挑击法的技术要领，但还要说明连续击法的末尾添加挑击法的情形。
连续击法会自然产生节奏。
然而破坏普通的自然节奏都是挑击法的特色，因此把挑击法做为连续击法的最后决定性技能是相当勉强的。
挑击法之中有实战价值的则为“挑击手腕与劈击头、面部”、“横扫太阳穴、颈部与挑击裆腹部”、“挑击心窝与扫击肋腰部”。
此技能是在对方气势充足，无法施展挑击时，首先以劈打、横扫、撩击来挫败敌人锐气、然后猛然挑击使敌方动摇分散注意力，再猛攻狠打。
挑击手腕、手臂时是小幅度挑击，在原位置击打；而挑击敌身体要害部位时是大幅度挑击，踏进劈打横扫。
单棍攻击，就是将二节棍重叠在一起拿着使用。
从正面侧面和背后向敌人发起攻击的方法。
在实战中，要针对敌人身体动作变化的情况，充分发挥单棍灵活、简练、突然和多变的技术特点，去快速制服敌人。
双截棍单棍攻击
练习方法
（一）劈盖击头
开始姿势：
我右手正握二节棍准备与敌人进行格斗。
攻击动作：
从一足一棍距离自然前进一步，同时挥棍上举由上往下劈盖敌人头部。
（二）棍端挑腹
开始姿势：
我自然行走或站立，突然遇到手持短棍敌人的袭击时，快速从腰间拔出二节棍以反攻的心情迎敌。
攻击动作：
迅速向前上右步，左转体，右手握棍下垂，二节棍端部向右，贴近敌方，用棍端用力向上挑顶敌人胸腹部。
（三）点捅剌面
开始姿势：
我右手握二节棍自然行走或站立，在较近距离猝然与敌人相遇。
攻击动作：
在虚假动作配合下，右脚向前跨出一步，抓住进攻机会，挥棍侧身向前平剌敌人面部。
（四）射棍击头
开始姿势：
我右手握住二节棍成格斗势，准备迎战左手操刀向我逐渐逼近的敌人。
攻击动作：
右脚自然地前进一步，右手上抬（双棍与地面平等），劲注右手，以拇指及手掌内缘夹紧紧下方的棍，以阳劲猛烈将叠在上方的棍疾射敌人头脸。
（五）下撩击裆
开始姿势：
我右手握棍自然行走或站立，敌人双手持木棒气势汹汹地迎面扑来。
攻击动作：
当敌人上步挥举木棒欲向我上身劈打时，迅速进步低身握棍由下往上凶狠撩击敌人裆部。
开始姿势：
我右手持棍自然行走或站立，欲与右手操匕首的敌人进行格斗。
攻击动作：
从一足一棍距离迅速前进一步，同时持棍于胸前，抓住敌人准备伸左手抓我头发、肩膀的间隙，立即举棍向前直剌敌人咽喉、喉结。
（七）圈颈顶背
开始姿势：
敌人持棍自然行走或站立。
我双手持二节棍子的两端，欲向敌背后发起攻击。
攻击动作：
我双手持二节棍上举进步贴身，用二节棍铁链由敌人头上套过。
随即双手后拉棍端、勒紧敌人颈部，同时起右腿，用膝顶住敌人后背。
>（八）劈打脊椎
开始姿势：
敌人右手持匕首自然行走或站立，我右手操棍从敌背后迅速接近。
攻击动作：
向前跨出一步（或前进几步），同时挥棍打击敌肩胛骨之间的脊椎骨，置敌于死地。
（九）撬击下巴
开始姿势：
我自然行走或站立，突然在近距离遭到敌人直拳的攻击。
攻击动作：
我一边躲闪，一边迅速从腰间拨出二节棍准备迎敌，随即进一步挥棍从下而上撬击敌人下巴、脸面。
（十）横摆击耳
开始姿势：
我右手反握二节棍自然行走或站立。
欲与左手持匕首的敌人进行格斗。
攻击动作：
当敌人上步贴身欲挥动匕首下剌时，快速平抬握棍手臂，从右向左猛烈摆击敌人太阳穴、耳廓。
（十一）抓肩捅心
开始姿势：
我右手握棍自然行走或站立，敌人迎面向我走来
攻击动作：
我迅速前进几步伸出左手扣抓住敌左肩往下拽，同时右手下垂，由下而上用力顶捅敌人心窝，劲达棍端。
（十二）躲闪撞肋
开始姿势：
我右手握棍自然行走或站立，突然遭到徒手敌人的偷袭。
攻击动作：
我左脚迅速向左前方跨步弯腰低身避过，随即起身挥棍猛撞击敌人右侧肋骨、后背。
（十三）砸膝顶胸
开始姿势：
我右手反握二节棍成预备势，欲与徒手之敌进行格斗。
攻击动作：
１、敌人快速进步伸出双手准备抓住我双肩、颈部下拉，实施“砸颈打膝“狠招时，突然左转侧身避开，同时上举二节棍自上而下砸击敌膝部。
２、随即翻动手腕使棍身与地面平行，将棍向前用力顶捅敌人胸腹部。
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