双节棍高效练习方法.docx

1、双节棍高效练习方法双截棍挥动练习双截棍挥动的途径比较复杂，其实只要掌握好了基本动作要领，挥棍时兼做前进、后退等步法，做到手、眼、身、步法协调一致，方能达到预定目标。就能继续高深的双截棍练习。可采取如下练习：练习1 练习上下挥动（劈下、撩上） 不扭腰的挥动练习2 练习斜面挥动（劈打） 扭转腰的转动练习3 练习横面挥动（横扫）练习4 上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。其的挥动范围如下： 技术的要领： 肩部要放松，轻松而自然的挥动。挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。双截棍出端攻击法最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。以前所述的各种

2、攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。一、重要事项(一)攻击的机会（攻击的良机）：攻击的机会是趁对方分神时，也就是攻击的最好良机。敌方千变万化的行动，会产生许多攻击的机会，现就其中具有代表性的加以说明。1、敌方发生打击或攻进的心意时，或将要施展攻击技能时即谓“开端”。此时敌方只想攻击，防守即处于空虚状态，这是最好的进攻机会。2、技能终尽时敌方的攻击动作或身体动作一时中断，或终尽的瞬间，敌方无法再施展技能。因

3、此这是攻击的最好时机。3、身心停顿时敌方自紧张的状态松懈下来，心情松驰时或发生迷惑尚未决断时，身心一时处于停顿状态。也是攻击的好机会。4、后退时敌方的姿势会有破绽，但此时守备的心意尚强。仍处于很难击打的状态。应该在其尚未回复到攻击状态之前，快速加以攻击。5、分神时也是刚才所述的攻击良机。除“身心停顿时”外，暴露在动作的迟缓，或出现破绽等表现出精神不集中。在实战中敌方的分神是不易见的。要制服敌人首先要制服自己。(二)“四戒”：所谓“四戒”系指戒惊、恐、疑、惑。以上皆是人的复杂心理活动，很难自制，应通过长期的心理修炼而加以自我控制。二、练习方法(一)猛劈手腕开始姿势：以双手擎天姿势操棍与敌方相对峙

4、。攻击动作：当敌方手持匕首攻进一步欲对我上剌时，我即以反攻的心情迎战，抓住敌前扑挥动匕首的瞬间机会，迅速挥棍劈击敌人持匕首手臂。技术要领：以敌方的行动示意图加以说明，根据敌方的行动采取对策性练习：1、自抓住点进入较佳。但这个阶段最容易被回击，故应忍耐暂不做击打。2、转换抓住点的练习较佳。3、抓住点最困难，但也最有趣。这是要压抑攻击者未出击出前的气势。(二)下撩击裆开始姿势：以乌龙翻腾姿势操棍自然站立，敌人迎面上左步，右手持刀，左手欲抓我衣领。攻击动作：以反攻的心情相迎接，抓住敌人将要攻击前的气势，挥棍自下而上撩击敌裆部。技术要领：1、表露攻势以诱敌起动。诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气

5、、杀气而表露出温柔的攻势。亦不被敌人感觉的攻势。否则无法诱其敌主动攻击。2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。此时即是攻击的良机。(二)挥棍打头开始姿势：我以苏秦背剑姿势操棍自然行走或站立，敌人右手持菜刀与我相对峙。攻击动作：当敌人上步迎面由我右肩向内右横劈我颈（喉）部时，抓住敌将要攻击的机会，立即挥棍自上而下打击出端头。技术要领：1、以引诱的意图把二节棍隐藏起来，似无攻击之意。2、强有力地由上往下压住击打。3、试图把敌方凶器打落，然后再击打其身体要害部位。总之，攻、防是辩证统一的，攻中有防，防中有攻，攻防兼备。但其实质是进攻取胜。在实战的进攻中，首先在“攻气

6、”上取胜，是非常重要的。攻敌方的方法有三：其一是杀其姿势；其二是杀其技能；其三是杀其气。简称“三杀法”。杀其姿势是以某种攻击方法来破坏敌方正确的姿势；杀其技能是封杀敌方得意持能，或识破敌将要施展的技能而早做防备。最难做而又最重要的是杀其气，可用强有力的气势压抑对方，使敌人产生惊、恐、疑、惑心理，也能达到杀其气之目的。双截棍的训练方法二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，有以下几点需要注意： 一、各种练习方法二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。（一）准备运动 在作主运动之前，

7、为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。（二）整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。（三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。二、基本练习方法（一）挥举（空间劈击练习）边击空间边理解此动

8、作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。（三）约束练习约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。（四）综合练习没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。、冲击训练

9、：冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。冲击训练应注意的事项：（）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。（）短时间出尽全力。冲击训练是

10、短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。（）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。、等格训练等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。（）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。（）双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。

11、在实战中获得绝妙纯熟的技能。、实战训练（）实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。（）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。（）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”（）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。

12、但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。（）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。（）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。、特别训练特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：（）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。（）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即

13、可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。（）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。双截棍挑击攻击法在敌人意想不到的时机、地点突然挥棍击出即为适宜的方法。挑击法是出其不意攻击敌方的技能。挑击法如果不在我方的突然打击下奏效，往往会带来自灭的危险。例如对付出端法很熟练的人以不使用为妙，因为挑击的瞬间有被

14、击出端面或出端手（腹）的可能。在敌方很紧张时，使用本法很有效果。对一看到我方挥举二节棍就撤退的敌人可挑击其面（或下巴），对向前进挥刀（棍）扑来的敌人则挑击其手臂和裆、腹部往往会见奇效。一、练习方法（一）突袭肋腰开始姿势：敌人手持铁棍逼来时，我则以乌龙翻腾姿势操棍准备格斗。攻击动作：当敌人突然大喊一声上左脚，左手高举铁棍全神贯注准备对准我头部、肩膀猛砸下来时，我迅速放棍自右向左横扫敌人肋骨，阻击敌人的攻击。（二）扫撩下巴开始姿势：我自然行走或站立，猝然遭遇到右手持匕首的敌人袭击，立即以苏秦背剑姿势操棍与其相对峙。攻击动作：当敌人处在于进攻还是防守的徘徊不定的犹豫状态时，我右脚迅速向前跨一步，同时

15、左手松棍，右手抓住另一节棍端自左肩后下方朝上猛扫撩敌人下巴、咽喉。（三）劈盖头颈开始姿势：我以双手擎天姿势操棍自然行走或站立。敌人手持菜刀偷偷从我身后突袭上来。攻击动作：当我意识到敌人进入我方二节棍打击范围内，突然右脚向身后撤一步，右转身面向敌人，同时挥棍自上而下猛劈击敌人颈部、耳朵。二、技术要领（一）一面踏进一步一面挑击敌方要害。以踏进一步的攻热来挫敌方的锐气，破坏敌方防守的节奏，而后迅猛攻打其身体要害部位。（二）在作挑击时要特别注意二节棍的挥举姿势和击打路线。弧线型劈打头、面部，撩击裆部；水平线横打颈、肋腰部。熟悉挑击法的人可作攻击手部是虚，挑击头、面部是实；攻裆部是虚，挑击颈、肋部是实，

16、真真假假，虚虚实实。这样做可扰乱敌方阵脚，从而迅速制服敌人。（三）挑击法很难加入连续攻击法中，实战中是以一击决胜负的。挑击如失败后，可作二段连续击法或三段连续击法，但此时不是在连续击法的开头就挑击手、头、肋和裆腹部，应该以挑击身体要害部位决一胜负的决心去做。如果内心打算要以连续攻击法来决胜负时，开始时以挑击手（或头颈、面、肋部）即缺乏攻击魄力，反面被对方出端击败。挑击法的技术特征应该是在使对方发生迷惑、犹豫不决时加以突然打击。因此攻进挑击时，应该要决然行之。否则，做得不彻底，不但其效果会减半，而且会招致自灭的危险。-编辑点评：以上是挑击法的技术要领，但还要说明连续击法的末尾添加挑击法的情形。连

17、续击法会自然产生节奏。然而破坏普通的自然节奏都是挑击法的特色，因此把挑击法做为连续击法的最后决定性技能是相当勉强的。挑击法之中有实战价值的则为“挑击手腕与劈击头、面部”、“横扫太阳穴、颈部与挑击裆腹部”、“挑击心窝与扫击肋腰部”。此技能是在对方气势充足，无法施展挑击时，首先以劈打、横扫、撩击来挫败敌人锐气、然后猛然挑击使敌方动摇分散注意力，再猛攻狠打。挑击手腕、手臂时是小幅度挑击，在原位置击打；而挑击敌身体要害部位时是大幅度挑击，踏进劈打横扫。 单棍攻击，就是将二节棍重叠在一起拿着使用。从正面侧面和背后向敌人发起攻击的方法。在实战中，要针对敌人身体动作变化的情况，充分发挥单棍灵活、简练、突然和

18、多变的技术特点，去快速制服敌人。 双截棍单棍攻击练习方法（一）劈盖击头开始姿势：我右手正握二节棍准备与敌人进行格斗。攻击动作：从一足一棍距离自然前进一步，同时挥棍上举由上往下劈盖敌人头部。 （二）棍端挑腹开始姿势：我自然行走或站立，突然遇到手持短棍敌人的袭击时，快速从腰间拔出二节棍以反攻的心情迎敌。攻击动作：迅速向前上右步，左转体，右手握棍下垂，二节棍端部向右，贴近敌方，用棍端用力向上挑顶敌人胸腹部。 （三）点捅剌面开始姿势：我右手握二节棍自然行走或站立，在较近距离猝然与敌人相遇。攻击动作：在虚假动作配合下，右脚向前跨出一步，抓住进攻机会，挥棍侧身向前平剌敌人面部。 （四）射棍击头开始姿势：我

19、右手握住二节棍成格斗势，准备迎战左手操刀向我逐渐逼近的敌人。攻击动作：右脚自然地前进一步，右手上抬（双棍与地面平等），劲注右手，以拇指及手掌内缘夹紧紧下方的棍，以阳劲猛烈将叠在上方的棍疾射敌人头脸。 （五）下撩击裆 开始姿势：我右手握棍自然行走或站立，敌人双手持木棒气势汹汹地迎面扑来。攻击动作：当敌人上步挥举木棒欲向我上身劈打时，迅速进步低身握棍由下往上凶狠撩击敌人裆部。 开始姿势：我右手持棍自然行走或站立，欲与右手操匕首的敌人进行格斗。攻击动作：从一足一棍距离迅速前进一步，同时持棍于胸前，抓住敌人准备伸左手抓我头发、肩膀的间隙，立即举 棍向前直剌敌人咽喉、喉结。（七）圈颈顶背开始姿势：敌人持

20、棍自然行走或站立。我双手持二节棍子的两端，欲向敌背后发起攻击。攻击动作：我双手持二节棍上举进步贴身，用二节棍铁链由敌人头上套过。随即双手后拉棍端、勒紧敌人颈部，同时起右腿，用膝顶住敌人后背。 （八）劈打脊椎开始姿势：敌人右手持匕首自然行走或站立，我右手操棍从敌背后迅速接近。攻击动作：向前跨出一步（或前进几步），同时挥棍打击敌肩胛骨之间的脊椎骨，置敌于死地。 （九）撬击下巴开始姿势：我自然行走或站立，突然在近距离遭到敌人直拳的攻击。攻击动作：我一边躲闪，一边迅速从腰间拨出二节棍准备迎敌，随即进一步挥棍从下而上撬击敌人下巴、脸面。 （十）横摆击耳开始姿势：我右手反握二节棍自然行走或站立。欲与左手持

21、匕首的敌人进行格斗。攻击动作：当敌人上步贴身欲挥动匕首下剌时，快速平抬握棍手臂，从右向左猛烈摆击敌人太阳穴、耳廓。 （十一）抓肩捅心开始姿势：我右手握棍自然行走或站立，敌人迎面向我走来攻击动作：我迅速前进几步伸出左手扣抓住敌左肩往下拽，同时右手下垂，由下而上用力顶捅敌人心窝，劲达棍端。 （十二）躲闪撞肋开始姿势：我右手握棍自然行走或站立，突然遭到徒手敌人的偷袭。攻击动作：我左脚迅速向左前方跨步弯腰低身避过，随即起身挥棍猛撞击敌人右侧肋骨、后背。（十三）砸膝顶胸开始姿势：我右手反握二节棍成预备势，欲与徒手之敌进行格斗。攻击动作：、敌人快速进步伸出双手准备抓住我双肩、颈部下拉，实施“砸颈打膝“狠招时，突然左转侧身避开，同时上举二节棍自上而下砸击敌膝部。、随即翻动手腕使棍身与地面平行，将棍向前用力顶捅敌人胸腹部。