足球少年宫社团精彩活动计划清单.docx

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足球少年宫社团精彩活动计划清单

足球少年宫社团2015---2016年度活动计划

济源市沁园中学东升

一、活动指导思想

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。

特制定校足球少年宫活动计划。

二、奋斗目标

（一）完成全年的训练计划

（二）进入济源初中前四名，力争更好成绩。

三、活动的基本任务、容、要求及手段

（一）提高队员训练作风、比赛作风。

1.严格的组织纪律性。

2.严格训练质量。

3.培养良好的体育道德风尚。

4.培养坚强的战斗意志。

（二）严抓体能训练

1.全面提高队员有氧、无氧、混氧地综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

（三）提高技术运用能力。

1.提高对抗下的控球能力。

2.提高快速的传接球技术。

3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

（一）主要训练手段。

1.体能训练手段：

定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2.技术训练手段：

各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手段：

3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。

四、时期的划分，各项训练任务，容，训练负荷的安排

上半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次

课次/时间

训练任务、容

第一周

6课/12小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。

（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二周

6课/12小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对12对13对24对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

6课/12小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。

（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

6课/12小时

1．体能训练无氧耐力及全身力量

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第五周

6课/12小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质

5．对外教学比赛一场

第六周

6课/12小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合

3．定位球攻守战术训练

4．保持一定的身体和技术训练

5．对外教学比赛一场

第七周

6课/12小时

1．战术训练

压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

6课/12小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定得的身体训练

3．对外教学比赛两场

第九周

6课/12小时

1．有针对性技、战术训练

2．保持一定的身体训练

3．对外教学比赛三场

第十周

6课/12小时

1．调整训练一周

2．对外教学比赛一场

3．做好赛前的各项准备工作

4．心理调节

比赛期周训练计划

第一周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第二周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第三周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第四周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第五周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第六周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第七周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第八周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第九周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第十周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

过渡期周训练计划

周次

课次/时间

训练任务、容

第一周

1．放假休息

2．准备期末考试

第二周

1．放假休息

2．进行期末考试

第三周

6课/12小时

1．进行赛后总结

2．多采用游戏换项训练

第四周

6课/12小时

采用多种项目训练进行恢复

下半年各时期周训练计划

准备期周训练计划

周次

课次/时间

训练任务、容

第一周

6课/12小时

1．抓好训练作风，严抓训练纪律。

2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。

（以有氧耐力为主）

（1）有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑

（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

3．个人基本技、战术

（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术

（2）传球与接应、紧逼与保护

第二周

6课/12小时

1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。

（1）有氧耐力100~200米间歇跑；400~800米变速跑。

（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。

2．一般对抗下的基本技、战术练习。

（1）1对12对13对24对4等

（2）个人攻守职能训练、分队比赛

第三周

6课/12小时

1．严抓训练要求，提高训练质量。

2．体能训练提高无氧耐力及爆发力

（1）无氧耐力30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。

（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。

3．基本技术及局部攻守战术训练

4．对外教学比赛一场

第四周

6课/12小时

1．体能训练无氧耐力及全身力量

2．提高快速传、接球技术

3．局部攻守战术训练

4．对外教学比赛两场

第五周

6课/12小时

1．抓好比赛作风的培养

2．巩固改进技术，提高训练难度

3．局部与整体的攻守战术训练

4．速度耐力、全身力量及柔韧素质

5．对外教学比赛两场

第六周

6课/12小时

1．严抓战术纪律

2．进一步提高局部与整体攻守战术配合

3．定位球攻守战术训练

4．保持一定的身体和技术训练

5．对外教学比赛两场

第七周

6课/12小时

1．战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用

2．定位球攻守战术训练

3．保持一定的身体训练和技术训练

4．对外教学比赛两场

第八周

6课/12小时

1．调整训练一周

2．有针对性的技战术训练

3．对外教学比赛一场

4．做好赛前的各项准备工作及心理调节

比赛期周训练计划

第一周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第二周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第三周

6课/12小时

1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

第四周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第五周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．两场联赛

第六周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．一场联赛

第七周

6课/12小时

1．强调战斗意志及战术纪律

2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）

3．有针对性的技战术训练

4．一场联赛

第八周

6课/12小时

调整训练一周

（1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复

（2）多以游戏及换项目训练进行调结

过渡期周训练计划

周次

课次/时间

训练任务、容

第一周

1．放假休息

2．准备期末考试

第二周

1．放假休息

2．进行期末考试

第三周

6课/12小时

1．进行赛后总结

2．多采用游戏换项训练

第四周

6课/12小时

采用多种项目训练进行恢复