河北体育学院田径技术课教案.docx

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河北体育学院田径技术课教案

田径技术课教案

跳远教学进度（九次课）

教学任务：

了解跳远的基本理论知识；掌握蹲踞式、挺身式跳远

基本技术和教学训练方法；具备教学和训练能力。

课次

教学内容

第一次课

①介绍跳远技术要领及特点。

②学习跳远起跳技术③学习四步助跑起跳。

第二次课

①讲解腾空步概念及作用。

②复习四步助跑起跳。

③学习半程助跑（8步）起跳。

④学习蹲踞式跳远。

第三次课

1复习半程助跑蹲踞式跳远。

②蹲踞式跳远技评（技评标准见教案）

第四次课

1学习挺身式跳远技术（分解练习）。

②学习四步助跑挺身式跳远技术。

第五次课

1复习半程助跑腾空步。

②学习半程助跑挺身式跳远。

第六次课

①复习半程助跑挺身式跳远，②学习落地技术。

第七次课

①复习半程助跑挺身式跳远，②学习全程助跑。

第八次课

完整技术练习，逐渐提高远度。

第九次课

技评达标。

（技评标准见教案）

思考题：

①什么是跳远？

学习跳远的意义？

②简叙跳远的技术要领（挺身式）

第一次课

教学任务：

介绍跳远的技术要领及发展概况；学习跳远起跳技术（原地模仿及分解练习）；学习四步助跑起跳。

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，检查上课人数，安排间习生。

2、布置本轮次跳远教学任务及安排。

2.1据教学大纲要求，本轮次跳远教学共九次课，学习蹲踞式和挺身式两种技术。

2.2通过跳远教学，要求学生掌握蹲踞式和挺身式技术及教学方法手段，做到能讲解、会示范，并掌握跳远的训练和裁判方法。

3、介绍跳远的发展历史及技术特点

3.1跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。

在1896年第一届奥运会上，跳远就做为正式的比赛项目，现在世界男子跳远纪录8.95米，美国鲍威尔；女子为7.52米，前苏联奇斯赫娅科娃；中国男子纪录为8.40米，劳剑峰；女子7.01米，姚伟丽。

3.2完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四个紧密相联的阶段组成。

根据空中动作我们习惯分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。

队型：

集合队型

☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动，慢跑600~1000米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、各种原地跳跃练习每项8~10次

队型：

体操队型

☆

000000

基本

部份

1、学习跳远起跳技术（原地分解练习）

1.1示范讲解起跳时臂的摆动动作

两脚前后开立，起跳脚在前。

起跳脚同侧臂由后经下向前、向上摆至肘关节与肩平制动，肘关节角度90度；起跳脚异侧臂由前向下、向侧摆至肘关节与肩平制动，肘关节角度大于90度。

摆臂的作用“提肩拨腰”关健是“制动”

1.2原地摆臂练习

二拍：

预备姿势：

起跳脚在前，两臂前后分开，第一拍：

两臂摆动成起跳姿势；第二拍：

还原成预备姿势。

10次×3组

四拍：

预备姿势同上。

第一、二拍正常摆动；第三拍成起跳姿势；第四拍还原成预备姿势。

10次×3组

1.3示范讲解起跳摆动腿动作

起跳时摆动腿要求以髋为轴，膝领先，大腿带动小腿，折叠前摆。

1.4原地摆臂、摆腿练习10次×3组

2、学习行进间起跳技术（四步助跑起跳）

2.1示范讲解四步助跑起跳技术

要领：

摆动动作要和原地模仿练习一样，用摆动腿落地，动作要边贯自然。

2.2走动四步起跳练习4次/组×3组

2.3跑动四步助跑起跳练习4次/组×6组

保持体操队型

☆

000000

100000

队型同上

讲解练习队型：

两路纵队直道进行练习。

0000000000

☆→练习方向

0000000000

结束

部份

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第二次课

教学任务：

复习四步助跑起跳；学习半程助跑腾空步（8步）；学习

蹲踞式跳远技术。

重点提示：

什么是腾空步？

作用是什么？

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、复习上次课教学内容，介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

100000

两人一组，直道进行。

基本

部份

1、复习四步助跑连续起跳

要求：

助跑平稳、重心高，连续性好；摆动臂和腿要积极有力，摆动到位，用摆动腿落地。

2、学习腾空步技术

2.1示范讲解腾空步技术要领及作用

腾空步：

起跳动作完成后保持的跨步姿态。

要求：

摆动腿前摆高抬，起跳腿自然留在后面，两臂保持起跳时姿态。

作用：

起跳质量的好坏；连接下一步空中动作的基础。

示范两次：

四步助跑，教学步点丈量方法（跑动步数×2－1）

2.2四步助跑腾空步练习3次×3组

2.3八步助跑腾空步练习3次×3组

3、学习蹲踞式跳远技术

3.1示范讲解蹲踞式跳远技术

要领：

在腾空步基础上，当重心接近最高点时两臂保持不动，起跳腿向摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势，然后两膝进一步向胸部靠近，双脚着地。

提示：

蹲踞式跳远，腾空步姿态保持最长，目地是加大人体在空中的旋转半径，以有效地控制前旋。

3.2蹲踞式跳远练习3次×3组

要求：

8步助跑步点准确，腾空步保持时间长，落地注意膝关节弯屈缓冲。

两人一组，直道进行

000000000

★→示范练习方向

000000000

示范讲解队型：

000000000

沙坑←★

000000000

队型同上，分组练习

同上讲解队型

练习队型同上

结束

部分

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第三次课

教学任务：

复习半程助跑蹲踞式跳远；蹲踞式跳远技评。

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、复习上次课教学内容，介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

200000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、复习半程助跑蹲踞式跳远每人4～5次

2、蹲踞式跳远技评

2.1技评办法

按点名册顺序，每人连续试跳2～3次，根据完成动作情况打分。

2.2技评标准

分两组进行练习

助跑

起跳

腾空

落地

步点准确节奏明显

腾空步完成充分

收腿蹲踞姿态明显

落地积极

同上动作不够充分

同上

能完成助跑

有腾空步动作

能双脚缓冲落地

无后倒

步点不准

无起跳动作

空中无蹲踞姿态

直腿落地

结束

部分

1、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

2、布置下次课器材安排,宣布下课。

队型：

集合队型

第四次课

教学任务：

复习腾空步；学习挺身式跳远技术。

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

300000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、复习腾空步（半程助跑）3次/组×2组

要求：

助跑重心高、节奏快，板前两步积极；摆动臂和腿要到位。

2、学习挺身式跳远技术

2.1示范讲解挺身式跳远技术要领

要领：

完成腾空步后，在身体重心的上升期，摆动腿自然下放，在抛物线最高点形成挺胸展髋的姿态，两臂外展，上体保持起跳时的姿态，落地收腹举腿，两臂经前、侧向后摆动。

作用：

①加大人体在空中旋转半径，抑制前旋。

②体前肌肉得到充分拉长，有力于收腹落地。

2.2挺身式跳远原地分解模仿练习

1三拍分解练习：

建立完整挺身式概念。

预备姿势：

两脚前后开立，摆动腿在前。

一拍：

上步起跳成腾空步姿态；二拍：

摆动腿自然下，双臂外展，成挺胸展髋；三拍：

跳起收腹并腿，双脚落地。

6次×2组

②上一步跳起空中摆动腿下放：

建立空中挺身放腿肌肉感觉。

6次×2组

③原地跳起空中挺胸展髋，使躯干形成后弓。

建立空中肌肉感觉。

6次×2组

2.3四步助跑挺身式跳远练习6次×2组

分两组在沙坑进行。

成体操队型☆

0000000000

保持体操队型

分两组沙坑进行

结束

部分

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第五次课

教学任务：

复习腾空步；学习半程助跑挺身式跳远。

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、复习腾空步

1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组

1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组

1.3八步助跑腾空步3次/组×3组

2、学习半程助跑（8步）挺身式跳远技术

2.1示范半程式助跑挺身式跳远

要求：

在完成空中挺身动作的基础上，尽可能提高助跑速度，特别是后二步节奏。

2.2半程助跑挺身式跳远练习

3次/组×2～3组

两人一组，直道进行

分两组沙坑进行。

示范讲解队型：

000000000

沙坑←★

000000000

分两组，沙坑进行练习。

结束

部分

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第六次课

教学任务：

复习半程助跑挺身式跳远；学习落地技术。

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

提问：

挺身式跳远技术要领？

有何作用？

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、复习腾空步

1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组

1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组

1.3八步助跑腾空步3次/组×3组

2、复习半程助跑（8步）挺身式跳远技术

2.1示范半程式助跑挺身式跳远

要求：

在完成空中挺身动作的基础上，尽可能提高助跑速度，特别是后二步节奏。

2.2半程助跑挺身式跳远练习

3次/组×2～3组

3、学习落地技术

3.1示范讲解跳远落地技术种类及要领

种类及作用：

跳远的落地技术有三种，前倒、侧倒和后倒。

掌握好落地技术可使落地前双脚尽可能前伸并有效地防止后坐。

要领：

以侧倒为例。

“下压、顶髋、收腹、侧坐”

脚后跟触及沙面瞬间下压顶髋，使身体重心有一个二次腾空（这是落地技术的关健），然后收腹转髋侧坐与落地点平行或靠前位置（一般转向摆动腿一侧）。

3.2立定跳远侧倒落地练习3次×2组

3.3四步助跑蹲踞式跳远侧倒落地练习

3次×2组

两人一组，直道进行

分两组沙坑进行。

示范讲解队型：

000000000

沙坑←★

000000000

分两组，沙坑进行练习。

示范讲解队型：

000000000

沙坑←★

000000000

分两组，沙坑进行练习。

结束

部分

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第七次课

教学任务：

复习半程助跑挺身式跳远；学习全程助跑。

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、复习腾空步

1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组

1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组

1.3八步助跑腾空步3次/组×3组

2、复习半程助跑（8步）挺身式跳远技术

3次/组×2～3组

3、学习跳远全程助跑

3.1讲解全程助跑要领及丈量方法：

助跑的目的是为了获得最大的水平速度，为准确踏板创造条件。

助跑的起动方式有两种：

一是站立式起动；二是行进间起动。

全程助跑采用分两阶段的助跑方法，在倒数6~8步设立第二标志，作用是控制节奏、校正步点。

重点提示：

数清助跑步数是培养良好全程助跑节奏的开始，教学初始一定要养成数步数助跑的习惯。

数字不超过10。

在跳远教学中全程助跑的步数一般为14~16步。

丈量方法为反向走（步数×2＋2）或反向跑。

3.2丈量全程助跑

采用任何方法均可，助跑距离量准后用皮尺固定下来。

3.3全程助跑练习（可以穿钉鞋）3次×2组

要求：

①助跑眼向前看，不低头看板，后几步节奏快，不捣步。

②分两段数步数跑。

③起跳脚上板重心稍有变化，不做起跳动作。

两人一组，直道进行

分两组沙坑进行。

示范讲解队型：

000000000

沙坑←★

000000000

结束

部分

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第八次课

教学任务：

完整技术练习，逐渐提高强度。

（可穿钉鞋）

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

3、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、复习腾空步

1.1一步助跑连续起跳10次/组×3组

1.2四步助跑连续起跳5次/组×3组

1.3八步助跑腾空步3次/组×3组

2、全程助跑挺身式跳远练习

3次/组×2～3组

两人一组，直道进行

分两组沙坑进行。

000000000

沙坑←★

000000000

结束

部分

1、整理活动。

2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。

3、布置下次课器材安排。

4、宣布下课。

队型：

体操队型和集合队型

第九次课

教学任务：

跳远技评、达标（可穿钉鞋）

教学内容与要求

组织教法

开始

部份

1、集合，师生问候，安排间习生。

2、介绍本次课教学重点。

（见上教学任务）

集合队型☆

0000000000

准备

部份

1、准备活动。

慢跑600~800米。

2、定位操各二八呼

扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿

4、跑的专门练习

小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米×2

体操队型☆

000000

两人一组，直道进行。

基本

部分

1、丈量步点、复习技术15分钟

2、技评、达标

2.1按点名册顺序每人试跳三次，取最好成绩。

男子：

6.10米满分，5.20米及格

女子：

4.70米满分，3.90米及格

2.2技评标准

A：

助跑基本准确，腾空步明显，放腿充分髋轴打开，收腹举腿积极，落地无后坐。

B：

同上要求，动作较紧张，不够充分。

C：

助跑基本准确，有腾空步，空中放腿不充分，髋不能完全打开，有落地动作。

D：

出现下列之一者为不及格①未达到规定远度②无放腿动作，空中髋没有展开③直腿消极落地④助跑无节奏。

结束

部分

1、总结本课程技术掌握情况，提出要求。

2、布置下项目教学安排。

3、布置课下作业（见进度），宣布下课。

队型：

集合队型

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