林书豪长高计划表共10页.docx

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林书豪长高计划表共10页

林书豪长高计划表

[模版仅供参考，切勿通篇使用]

　　工作计划篇一:

爆料：

林书豪长高30厘米的长高秘诀　　长高秘诀：

蛋白质食品最补体能      加入NBA之后，林书豪急需补充体能。

     林书豪长高食谱：

     早餐：

5个鸡蛋、一点火鸡肉或汉堡；     训练后：

蛋白质混合饮料；     午餐：

沙拉、三明治或鸡肉；     晚餐：

蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。

”      营养专家说：

鸡蛋是人体吸收最好的蛋白质蛋来源，但是，血脂代谢异常的人不能吃太多鸡蛋。

      专家提示：

蛋白质是补充体能最好的食物，但补充蛋白质要因人制宜。

 林书豪猛长30厘米很正常      现在身高米的林书豪，刚上高中时竟只有米，而他父亲也只有米。

专家认为这很正常，“身高除遗传决定的70%～80%外，可改变的余地很大。

现在营养、运动跟上了，超过父母20%～30%很正常。

”      专家表示，有的人从10岁就开始发育，有的则从14～15岁才开始，只要没超过16岁都算正常。

发育晚的人往往因为骨骺愈合时间长，长得还更高。

            专家提示：

在保证孩子营养和运动的前提下，孩子身高超过父母30%左右算正常，但如孩子超过太多，需注意是否是垂体瘤引起的巨人症。

 高中长个是个坎      “高中对很多亚洲人来说是个坎，很多练体育的孩子，到了这时会因为各种原因，就没有长起来。

”到了高中，林杰明为儿子准备了更多的肉类和牛奶。

      对此，营养专家表示，营养摄入的多少需要看消耗。

林书豪从小就每天坚持打篮球，身体消耗大，特别篮球对力量有要求，需要更发达的肌肉，蛋白质摄入高一点是应该的。

一般运动量没那么大的孩子不需要摄入这么高的蛋白质，保持营养平衡即可。

      专家提示：

高中不仅能继续长个，也是肌肉成长的关键期。

保持每天一定的力量性锻炼，加合理摄入高蛋白，对今后力量发育很重要。

篇二:

科普|3年疯长30厘米——专家带你揭秘林书豪的长高秘籍！

　　美籍华裔球员林书豪曾经以“林来疯”之名席卷整个NBA，一时之间成为了家喻户晓的篮球明星。

除了本身的篮球技术过硬以外，他1米91的高个子也是必不可少的“硬件条件”。

但是你不知道的是，林书豪的高个子基因并不是遗传于父母，因为他的父母都只有1米68而已。

而且，林书豪也不是一开始就这么高，而是在高中3年疯狂的长高了30厘米，堪称奇迹。

其实，这个“奇迹”与林书豪的后天努力分不开，今天我们就和专家一起来揭晓——林书豪的身高之谜。

张日新国家卫生计生委中日医院儿科内分泌门诊主任医师秘籍1：

运动林书豪长高的秘诀，与他平时喜欢运动是分不开的。

小时候的林书豪就特别爱打篮球，每天在篮球场上挥洒汗水。

当然，打篮球这种运动比较适合男孩子，对于女孩子来说，可以选择一些其他运动——比如说跳绳。

“适当的运动有助于生长激素的分泌，促进生长。

相较于其他运动来说，篮球、跳绳这类弹跳类运动更有利于身高的增长。

”运动时一定要注意适量合理原则，只有适度的运动才有助于生长激素的分泌。

秘籍2：

晒太阳“晒太阳时，皮肤通过阳光的作用可以加快维生素D的合成，而维生素D可以加快钙质在人体内的运输。

钙质变多了，人体的骨骼密度就会变高，于是，就长高了。

”工业革命时期的英国，因为发展工业而忽视了环境的污染，大量废气形成的雾霾常年挡住阳光，结果出现了大量的佝偻病病人，令人十分惋惜。

现在也经常有雾霾天，所以一旦天气好的时候，我们最好带着孩子多出去走走，晒晒太阳，拥抱一下大自然，才能让孩子长大个儿，不要怕晒噢~秘籍3：

睡眠中国有句古话叫“睡子午觉”，意思就是要在晚上子时（23点）之前入睡。

科学研究也表明：

白天人体的生长激素分泌一直处于很低的水平，晚上十点之后进入到第一个分泌高峰，凌晨两三点左右进入到第二个高峰。

也就是说，,晚上十点到凌晨两点是生长激素的主要分泌时间，而在这个时间段内不睡的人，就错过了生长激素分泌的高峰，也就导致了生长激素的下降。

10点之前睡觉不仅有助于长个儿，还可以加快脂肪分解、促进细胞修复、抗衰老。

所以千万不要让您家孩子熬夜，熬夜可是会变矮的~同时，小编还要说一句：

睡前喝牛奶并不能帮助孩子长大个儿！

因为牛奶到了胃部后，大脑和胃等器官需要运作来消化吸收，身体则处于浅睡眠状态，而生长激素只有在深度睡眠时才会分泌。

所以睡前喝牛奶只会让孩子入睡快，但是会阻碍生长激素的分泌。

看了这篇文章小编才知道，原来“身高由我不由天”！

只要合理的运动，再加上多晒太阳、不熬夜、早点睡觉，就能分分钟长大个儿！

本文xx：

杜红艳 责编：

张泓篇三:

看了林书豪的增高秘籍，再也不用去健身房了　　灵活上篮那一年，林书豪身高仅161cm，甚至比许多中国普通同龄人还矮，但3年后，林书豪就长到了191cm，而林爸爸林妈妈身高都不到170cm（林爸爸身高169cm，林妈妈的身高是160cm左右）。

单挑力高3年疯长30cm，到底是不是奇迹?

一般情况下，有的人从10岁就开始发育，有的则从14～15岁才开始，只要没超过16岁都算正常（青春期发育的年龄，男孩：

12-15岁，女孩：

10-13岁。

因种族、地域、时代和生活条件不同，都会有差异。

既有个体差异，也与家族的遗传因素有关）。

帅哥一枚至于林书豪现在的身高比爸爸高出30多厘米，这也能够解释。

因为身高除遗传决定的60%～70%外，可改变的余地很大。

现在营养、运动和睡眠跟上了，超过父母20%～30%很正常。

林书豪的这份食谱是比较典型的西化食谱，有大量的蛋白质和肉类，对中国孩子参照意义不大，但是我们还是能够在其中找到相应的科学长高依据，对于中国孩子的饮食调整具有一定的参考价值。

单手稳拿球青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡路里，女孩子则需要2100～2200卡路里。

每克蛋白质大约能提供4卡路里的热量。

身高对比总结起来，林书豪长高的方法并不难！

营养篇吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。

所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。

多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1：

零食。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

肯德基这些千万少吃。

禁忌2：

盐。

盐类也是增高的一大天敌。

生活篇充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。

要给自己充分的心理暗示：

我一定会长高的。

很有用的。

运动篇NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？

高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。

也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。

原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。

每天早晚都要练，坚持才有效果。

常识篇长高最佳时间：

5月份其次是5~10月c1、每天一袋纯牛奶这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。

最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。

最好不要冰对胃不好。

早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。

早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：

蒙牛伊利光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）2、跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。

跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~每次10下每天至少3次4、打篮球喜欢打篮球的男生赚到了哦~最好能每天都打。

不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好5、拉筋方法：

坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：

放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住--如果都不行就忍吧6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的！

）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补7、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~8、少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！

！

一定要多吃点~9、多喝开水每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~不要喝矿泉水！

10、少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢12、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡路里本来就少对长个也是有很大的帮助最后，希望每个人的长高梦想都能实现，找到自己心爱的另一个他（她）。