伏羲文化与养生.docx

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伏羲文化与养生

伏羲文化与“养生”

马易民赵法重

河南淮阳伏羲文化研究会

“养生”一词最早出现于《庄子》

“养”是保养、调养、补养；“生”是生命、生存、生长。

“养生之道”根据人体节律，选择合适时间，调节人体阴阳平衡，达到健身、防病、长寿的目的。

中华养生学，源远流长。

几千年来，中华民族积累丰富的养生经验，创立中医养生理论，为人类身体健康做出一定贡献。

“中华伏羲文化”属于中国远古文明，具有数千年历史，是中华文化的源头。

弘扬伏羲文化，传承“敬天孝祖、厚德载物”的美德。

弘扬伏羲文化，中华民族血浓于水，海内外华人根脉相连，增强中华民族的凝聚力。

“中华伏羲文化”是和谐文化、天道文化，蕴含“自强不息、厚德载物”的中国思想，实现文化强国、民族复兴。

中华民族最早称“龙的传人”，因为伏羲把龙作为华夏民族的图腾，自此，宛丘称“龙都”。

伏羲死后，葬于淮阳。

伏羲，又称羲皇、太昊，史记称伏牺。

伏羲是中国智慧的“圣人”。

《史纲评要》记载：

伏羲有圣德，象日月之明。

太昊伏羲对中华民族的贡献，主要体现在：

正姓氏、制嫁娶、结网捕鱼、制订历法、画八卦”。

《系辞》古者包牺氏之王天下，仰则观象于天，俯则观法于地。

观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。

八卦，八个简单的符号，包含着中华文化的基因，成为中华易学的开端。

伏羲发现“阴阳”密码，反映宇宙“天道、地道、人道”。

伏羲八卦“法于阴阳，和于术数”，“阴阳之道”解释“养生”的道理。

《素问》“春夏养阳，秋冬养阴”。

顺应自然，调节人的起居、饮食、活动，达到“健康长寿”的养生目的。

人类最大的财富就是“健康”。

健康面前人人平等。

古人养生，顺乎自然，阴阳和调，动静结合，食养结合，扶正气，通经络，养脏腑。

例1乾隆皇帝的养生秘诀

乾隆皇帝是历史上中国皇帝中的长寿之星。

⑴饮食：

乾隆喜饮茶。

膳食从不过饱，多吃新鲜蔬菜。

乾隆适当饮“松龄酒”，补肾、强身。

⑵起居：

早上大约6时起床，洗漱后用早膳。

午后游览休息。

晚饭后看书写诗，然后就寝。

⑶健身：

乾隆每年到避暑山庄骑马射箭，锻炼身体。

日常：

常叩齿、咽津、搓面，常摩足，常伸肢，常提肛。

⑷爱好：

乾隆爱好读书，喜书法，写一手好字，可以健脑。

例2宋美龄的养生秘诀

宋美龄是中华民国总统蒋中正的夫人，享年104岁。

⑴饮食秘诀：

吃蔬菜，减肥；每天少食多餐。

坚持喝茶。

早餐喝燕麦粥（含活性酶），降脂排毒。

晚上睡前灌肠、清肠。

⑵按摩秘诀：

每天睡前，请护士按摩0.5—1小时，

按摩背部、按摩足部，通经络、调气血。

⑶睡眠秘诀：

宋女士晚11点睡觉，上午9点起床。

⑷爱好：

不愉快时，找人聊天，有空绘画。

一、“健康长寿”的养生原则：

⑴乐观.⑵起居有节.⑶四季有常.⑷兼顾体质.⑸适当运动。

㈠“养生”需要“乐观”心态

快乐、开心，大脑分泌较多有益的“荷尔蒙”。

助人为乐，知足常乐，自得其乐。

最好的医生是自己，最好的药物是乐观。

笑一笑,十年少；愁一愁，白了头。

中医认为：

怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、喜伤心、忧伤肺。

心理养生的方法：

⑴淡泊名利，知足常乐。

⑵宽容，积德行善。

⑶个人信仰：

信道、信仰伏羲文化

⑷参加感兴趣的活动：

棋牌书画、音乐、交友、垂钓、种花、旅游。

㈡“养生”需要“起居有节”

唐代名医孙思邈《枕上记》：

清晨一盘粥.夜饭莫教足。

《饮膳正要》:

晚饭不可多食，晚饭少一日，活到九十九。

“12时辰养生之道”

卯时（5点—7点、大肠经）喝清水，晨练，清肠。

辰时（7点—9点、胃经）建议：

早饭前刷牙。

巳时（9点—11点、脾经）建议：

喝茶水、适宜活动。

午时（11点—13点、心经）建议：

午休半小时。

未时（13点—15点、小肠经）少量活动，喝水

申时（15点—17点、膀胱经）锻炼：

15:

40—17

酉时（17点—19点、肾经）喝一杯水，晚饭后散步。

戌时（19点—21点、心包经）建议：

喝杯水、工作.

亥时（21点—23点、三焦经）建议：

晚上洗澡、不洗头，利于睡眠。

子时（23点—1点、胆经）建议：

熟睡，促进胆汁分泌，减少胆结石。

丑时（1点—3点、肝经）建议：

熟睡，养肝。

丑时喝酒，伤肝。

寅时（3点—5点、肺经）建议：

睡觉，养肺。

小结：

⑴失眠是“健康”隐形杀手。

充足睡眠是健康的保障。

每天最佳的睡眠时间：

晚上9—早上4点，提高免疫力。

良好的睡眠，睡出健康，延年益寿。

⑵午睡时间：

中午11—13点（午饭后睡半小时）

午睡养心，午睡后喝杯茶。

⑶一日三餐：

早吃好，午吃饱.晚吃少。

早饭7点左右，午饭12—12：

30为宜，晚饭18点左右。

㈢“养生”需要“四季有常”

春季养肝，搓手明目调肝，养肝就吃一粒乌鸡白凤丸。

夏季养心，搓足养心。

吃人参、喝茶。

秋季养肺，向下搓喉养肺。

吃麦冬、秋梨膏，润肺止咳。

冬季补肾，搓后腰养肾。

吃阿胶、六味地黄丸补肾。

“春季养生之道”

春季：

五行“木”，五脏“肝”。

酸养肝，过酸伤肝。

⑴春季的饮食特点：

多喝绿茶、多吃山药、大枣、菠菜、韭菜、大蒜。

少吃酸奶、山楂、橘子。

⑵“春捂秋冻”，常开窗使空气流通。

⑶加强锻炼，提高机体的免疫力，预防流感、麻疹、肺炎流行病。

“夏季养生之道”

夏季：

五行“火”，五脏“心”。

夏季心旺、肾弱。

⑴运动最好选在清晨或傍晚，防中暑。

⑵宜晚睡早起。

合理安排午休，每日洗澡。

预防空调病。

⑶夏季的饮食特点：

多喝茶，解渴。

绿豆汤、西瓜解暑。

食醋促消化。

夏吃姜防感冒。

番茄汤，补水养心。

出大汗时应补淡盐水、瓜果或中药解暑（藿香正气胶囊）。

“秋季养生之道”

秋季：

五行“金”，五脏“肺”。

秋季肺旺、肝弱。

⑴秋季的饮食特点：

秋季燥气当令，饮食以滋阴、润肺为主。

辣养肺，过辣伤肺。

重视酱剂（发酵）

梨、木耳、豆腐、白萝卜、苹果清热润肺、滋阴养颜

⑵百合红枣糯米粥，滋阴养胃。

胡桃粥，润肺防燥。

甘菊枸杞粥，滋补肝肾等。

“冬季养生之道”

冬季：

五行“水”，五脏“肾”。

冬季肾旺、心弱。

⑴冬季的饮食特点：

冬吃萝卜夏吃姜，萝卜化痰消胀。

多吃青菜、豆腐、蛋肉，多喝牛奶、豆浆。

中药选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、地黄丸等补肾。

⑵冬季寒冷阴盛，早睡养阳，晚起以固阴精。

⑶锻炼以太阳初升为宜，身体微热为度。

㈣“养生”需要“兼顾体质”

中医认为“养生”辩阴阳，察虚实，分寒热，应“辩证养生”。

⑴阴虚体质

“阴虚体质”由于先天不足，或后天调养不当，或久病所致。

阴虚的表现：

消瘦、盗汗、心烦口干、喜冷饮、多梦少眠、尿黄便干。

中药调补：

生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。

食谱：

冰糖炖梨，鸭肉粥，银耳羹，清炖龟肉，冬草炖水鸭。

⑵阳虚体质

“阳虚体质”症状：

怕冷，多胖，消化不良，易感冒困乏，自汗。

中药调补：

附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。

食谱：

附子粥、羊肉附子汤、韭菜炒虾仁、红烧狗肉、山药汤。

锻炼：

春夏季阳光浴、空气浴，每次不得少于15——20分钟。

其它：

多听音乐。

⑶气虚多汗

“气虚多汗”症状：

胸闷乏力，上楼气急，劳动出汗多，失眠。

中药调补：

黄芪、党参、西洋参泡开水。

茯苓、当归、阿胶。

食谱：

人参粥、薯蓣蛋黄粥、马铃薯烧牛肉、黄芪红枣汤。

常用食物：

人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯等。

注明：

半夜多汗，实质是肾阴虚、肝火旺。

半夜或黎明，睡着出汗，醒来汗止。

常见于中老年人失眠、口干。

㈤“养生”需要“运动适量”

适合中老年人的锻炼形式：

散步（清晨散步、饭后散步）、游泳、旅游、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。

老年人不宜登高山。

⑴六字诀。

嘘xǖ、养肝，治肝肿大、无食欲、眼干。

呵hē、养心，治心悸痛、失眠盗汗、舌烂。

呬sì、养肺，治肺病、清肺热、咳嗽。

吹chuī、补肾，治盗汗、阳痿、腰酸。

呼hū、补脾，治腹胀、乏力、水肿、食欲不振。

嘻xī、养三焦。

治耳鸣、喉痛、头晕腹胀。

⑵老年人的日常锻炼：

叩齿：

上下牙齿叩击，保护牙齿。

揉腹：

手放腹部，逆时针、顺时针转动。

揉足：

洗脚时，按摩涌泉穴。

提肛：

用力使肛门蠕动；

提肩：

双肩适当上耸，胸部自然上挺。

此外老年人常梳头、搓面、转眼球、按摩双耳。

⑶老年人养生注意事项：

调心养气，节欲养肾。

戒烟少饮酒。

起床前先在床上躺半分钟，握手、搓面、按摩双耳。

早上活动半小时，中午午睡半小时，晚上漫步行走半小时。

二、养生小窍门

⑴饭后忌：

吃冷饮、立即喝茶、立即洗澡、立即睡觉、立即吸烟、

立即剧烈运动、游泳。

⑵定期补一些必需元素：

锌（免疫）、硒、维生素EBC（抗衰老）

维生素B1（硫胺素）泡脚：

预防感冒、脚气。

服酵母，防止病毒性感冒。

除脚臭：

白酒+冰糖+热水，每晚1次洗脚。

⑶预防感冒：

盐水、冷开水泡蒜片洗鼻。

接种疫苗。

健胃消食：

健胃消食片、山楂粥、醋泡姜片（有黄痰者不宜）。

醋泡黑豆（明目、乌发。

黑豆炒熟+米醋）

⑷常喝“保健茶”，姜茶治痢，糖茶和胃。

免疫力低者适合灵芝茶，老年人适合红茶、普洱茶。

早茶醒目、午茶助助神、晚茶驱睡。

菊花山楂茶（山楂果1—2枚泡茶。

消食、减肥、降压）

茉莉花茶（属于绿茶，清肝明目、生津止渴、祛痰、通便）

金银花茶（凉血、清热解毒、去除黄色斑）

菊花枸杞茶（治疗眼疲劳、眩晕、明目、补肾）

灵芝茶（灵芝、虫草、酸枣，改善睡眠、调节免疫、健脾胃）

人参茶（西洋参、虫草，补气，防暑）

芦荟茶（促进排便及新陈代谢）

⑸治失眠：

音乐疗法、睡前热水洗脚、阿胶黄连汤、首乌红枣粥。

中药：

七叶神安，枣仁安神、安心补脑

西药：

唑吡坦（思诺思10毫克）、

扎来普隆（口服5～10毫克）、三唑仑（海尔神、短效）

佐匹克隆（依梦返、睡得香、老年人服3.75毫克）

⑹四季喝“保健养生茶”注意事项

春季宜饮花茶，如玫瑰、茉莉、菊花茶。

夏季宜饮清茶，如绿茶、薄荷茶。

秋季宜饮果茶，如金橘、菠萝、乌龙茶。

冬季宜饮补阳茶，如天门冬、红茶、铁观音。

早晨空腹不易饮茶（便秘），饭前饭后不宜饮茶。

不宜用茶水服药，发烧别喝茶，饮茶过量当心贫血。

饮茶可减轻吸烟的危害。

开水降到70—80℃瓷具沏茶。

隔夜茶伤脾胃。

烫茶伤人，浓茶减寿，淡茶生津。

⑺几种“保健养生茶”的用法

美肤茶：

绿茶用沸水冲，将软骨素与茶水调和，皮肤有弹性。

消脂茶：

茶叶、诃子皮加水1碗煮沸，加生姜煎服。

乌发茶：

黑芝麻500克、核桃仁200克拍碎，糖10克，用茶冲服。

灵芝茶：

灵芝草10克切薄片，用沸水冲泡，加绿茶少许饮用。

何首乌茶：

绿茶、何首乌、泽泻、丹参，加水共煎，去渣饮用。

⑻秋冬喝点“保健养生酒”

中老年人，饭前适量饮酒，促进消化液的分泌，增强胃肠吸收。

端午节饮雄黄酒、艾叶酒。

重阳节饮茱萸酒、腊酒。

葡萄酒可刺激唾液、胃液分泌，锌和硒防癌。

啤酒适量，增食欲、软化血管、助消化。

三、“中医养生保健功”

“养生功”利用“呼吸、导引”，调节人体气血，健康长寿的一种健身法。

“调心、调息、调身”就是意守、呼吸、姿势的调节，调息养气，补阴通阳，通经脉，改善循环，健身防病。

“养生功”总结如下：

一、“睡眠养生功”

作用：

治疗打呼噜、失眠，减少感冒次数，睡出健康。

方法：

睡前，舌抵上颚，眼观前额，上丹吸气，向下呼气。

二、“水火相济”养生功

“肾”为水，“心”为火“水火相济”又叫“阴阳双修”。

“水火相济”养生功，补肾养心，养精培元，延年益寿。

“水火相济”养生功

“气沉丹田”真诀

君子

拜祖

跪式

吸气、下拜。

呼气、“气沉丹田”

罗汉

站功

站式

两足与肩同宽，挺胸拔背，

吸气、双手向臀部后伸。

呼气、向前旋转小腹。

精化气，气化神，神还虚。

下丹养元气，中丹练气。

阴阳互通：

“督脉、任脉”互通，性命双修。

注意：

修练下丹的次数是练“中丹”的10倍以上