伏羲文化与养生.docx

1、伏羲文化与养生伏羲文化与“养生”马易民 赵法重 河南淮阳伏羲文化研究会“养生”一词最早出现于庄子“养”是保养、调养、补养；“生”是生命、生存、生长。“养生之道”根据人体节律，选择合适时间，调节人体阴阳平衡，达到健身、防病、长寿的目的。中华养生学，源远流长。几千年来，中华民族积累丰富的养生经验，创立中医养生理论，为人类身体健康做出一定贡献。“中华伏羲文化”属于中国远古文明，具有数千年历史，是中华文化的源头。弘扬伏羲文化，传承“敬天孝祖、厚德载物”的美德。弘扬伏羲文化，中华民族血浓于水，海内外华人根脉相连，增强中华民族的凝聚力。“中华伏羲文化”是和谐文化、天道文化，蕴含“自强不息、厚德载物”的中国

2、思想，实现文化强国、民族复兴。中华民族最早称“龙的传人”，因为伏羲把龙作为华夏民族的图腾，自此，宛丘称“龙都”。伏羲死后，葬于淮阳。伏羲，又称羲皇、太昊，史记称伏牺。伏羲是中国智慧的“圣人”。史纲评要记载：伏羲有圣德，象日月之明。太昊伏羲对中华民族的贡献，主要体现在：正姓氏、制嫁娶、结网捕鱼、制订历法、画八卦”。系辞古者包牺氏之王天下，仰则观象于天，俯则观法于地。观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。八卦，八个简单的符号，包含着中华文化的基因，成为中华易学的开端。伏羲发现“阴阳”密码，反映宇宙“天道、地道、人道”。伏羲八卦“法于阴阳，和于术数”，“阴

3、阳之道”解释“养生”的道理。素问“春夏养阳，秋冬养阴”。顺应自然，调节人的起居、饮食、活动，达到“健康长寿”的养生目的。人类最大的财富就是“健康”。健康面前人人平等。古人养生，顺乎自然，阴阳和调，动静结合，食养结合，扶正气，通经络，养脏腑。例1乾隆皇帝的养生秘诀乾隆皇帝是历史上中国皇帝中的长寿之星。饮食：乾隆喜饮茶。膳食从不过饱，多吃新鲜蔬菜。乾隆适当饮“松龄酒”，补肾、强身。起居：早上大约6时起床，洗漱后用早膳。午后游览休息。晚饭后看书写诗，然后就寝。健身：乾隆每年到避暑山庄骑马射箭，锻炼身体。日常：常叩齿、咽津、搓面，常摩足，常伸肢，常提肛。爱好：乾隆爱好读书，喜书法，写一手好字，可以健脑

4、。例2宋美龄的养生秘诀宋美龄是中华民国总统蒋中正的夫人，享年104岁。饮食秘诀：吃蔬菜，减肥；每天少食多餐。坚持喝茶。早餐喝燕麦粥（含活性酶），降脂排毒。晚上睡前灌肠、清肠。按摩秘诀：每天睡前，请护士按摩0.51小时，按摩背部、按摩足部，通经络、调气血。睡眠秘诀：宋女士晚11点睡觉，上午9点起床。爱好：不愉快时，找人聊天，有空绘画。一、“健康长寿”的养生原则：乐观. 起居有节.四季有常.兼顾体质. 适当运动。“养生”需要“乐观”心态快乐、开心，大脑分泌较多有益的“荷尔蒙”。助人为乐，知足常乐，自得其乐。最好的医生是自己，最好的药物是乐观。笑一笑,十年少；愁一愁，白了头。中医认为：怒伤肝、恐伤肾

5、、思伤脾、喜伤心、忧伤肺。心理养生的方法：淡泊名利，知足常乐。宽容，积德行善。个人信仰：信道、信仰伏羲文化参加感兴趣的活动：棋牌书画、音乐、交友、垂钓、种花、旅游。“养生”需要“起居有节”唐代名医孙思邈枕上记：清晨一盘粥.夜饭莫教足。饮膳正要:晚饭不可多食，晚饭少一日，活到九十九。“12时辰养生之道”卯时（5点7点、大肠经）喝清水，晨练，清肠。辰时（7点9点、胃经）建议：早饭前刷牙。巳时（9点11点、脾经）建议：喝茶水、适宜活动。午时（11点13点、心经）建议：午休半小时。未时（13点15点、小肠经）少量活动，喝水申时（15点17点、膀胱经）锻炼：15:4017酉时（17点19点、肾经）喝一杯

6、水，晚饭后散步。戌时（19点21点、心包经）建议：喝杯水、工作.亥时（21点23点、三焦经）建议：晚上洗澡、不洗头，利于睡眠。子时（23点1点、胆经）建议：熟睡，促进胆汁分泌，减少胆结石。丑时（1点3点、肝经）建议：熟睡，养肝。丑时喝酒，伤肝。寅时（3点5点、肺经）建议：睡觉，养肺。小结：失眠是“健康”隐形杀手。充足睡眠是健康的保障。每天最佳的睡眠时间：晚上9早上4点，提高免疫力。良好的睡眠，睡出健康，延年益寿。午睡时间：中午1113点（午饭后睡半小时）午睡养心，午睡后喝杯茶。一日三餐：早吃好，午吃饱.晚吃少。早饭7点左右，午饭1212：30为宜，晚饭18点左右。“养生”需要“四季有常”春季养

7、肝，搓手明目调肝，养肝就吃一粒乌鸡白凤丸。夏季养心，搓足养心。吃人参、喝茶。秋季养肺，向下搓喉养肺。吃麦冬、秋梨膏，润肺止咳。冬季补肾，搓后腰养肾。吃阿胶、六味地黄丸补肾。“春季养生之道”春季：五行“木”，五脏“肝”。酸养肝，过酸伤肝。春季的饮食特点：多喝绿茶、多吃山药、大枣、菠菜、韭菜、大蒜。少吃酸奶、山楂、橘子。“春捂秋冻”，常开窗使空气流通。加强锻炼，提高机体的免疫力，预防流感、麻疹、肺炎流行病。“夏季养生之道”夏季：五行“火”，五脏“心”。夏季心旺、肾弱。运动最好选在清晨或傍晚，防中暑。宜晚睡早起。合理安排午休，每日洗澡。预防空调病。夏季的饮食特点：多喝茶，解渴。绿豆汤、西瓜解暑。食醋

8、促消化。夏吃姜防感冒。番茄汤，补水养心。出大汗时应补淡盐水、瓜果或中药解暑（藿香正气胶囊）。“秋季养生之道”秋季：五行“金”，五脏“肺”。秋季肺旺、肝弱。秋季的饮食特点：秋季燥气当令，饮食以滋阴、润肺为主。辣养肺，过辣伤肺。重视酱剂（发酵）梨、木耳、豆腐、白萝卜、苹果清热润肺、滋阴养颜百合红枣糯米粥，滋阴养胃。胡桃粥，润肺防燥。甘菊枸杞粥，滋补肝肾等。“冬季养生之道”冬季：五行“水”，五脏“肾”。冬季肾旺、心弱。冬季的饮食特点：冬吃萝卜夏吃姜，萝卜化痰消胀。多吃青菜、豆腐、蛋肉，多喝牛奶、豆浆。中药选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、地黄丸等补肾。冬季寒冷阴盛，早睡养阳，晚起以固阴精。锻炼以太阳初升

9、为宜，身体微热为度。“养生”需要“兼顾体质”中医认为“养生”辩阴阳，察虚实，分寒热，应“辩证养生”。 阴虚体质“阴虚体质”由于先天不足，或后天调养不当，或久病所致。阴虚的表现：消瘦、盗汗、心烦口干、喜冷饮、多梦少眠、尿黄便干。中药调补：生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。食谱：冰糖炖梨，鸭肉粥，银耳羹，清炖龟肉，冬草炖水鸭。 阳虚体质“阳虚体质”症状：怕冷，多胖，消化不良，易感冒困乏，自汗。中药调补：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。食谱：附子粥、羊肉附子汤、韭菜炒虾仁、红烧狗肉、山药汤。锻炼：春夏季阳光浴、空气浴，每次不得少于1520分钟。其它：多听音乐。气虚多汗“气虚

10、多汗”症状：胸闷乏力，上楼气急，劳动出汗多，失眠。中药调补：黄芪、党参、西洋参泡开水。茯苓、当归、阿胶。食谱：人参粥、薯蓣蛋黄粥、马铃薯烧牛肉、黄芪红枣汤。常用食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯等。注明：半夜多汗，实质是肾阴虚、肝火旺。半夜或黎明，睡着出汗，醒来汗止。常见于中老年人失眠、口干。“养生”需要“运动适量”适合中老年人的锻炼形式：散步（清晨散步、饭后散步）、游泳、旅游、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。老年人不宜登高山。六字诀。嘘x、养肝，治肝肿大、无食欲、眼干。呵h、养心，治心悸痛、失眠盗汗、舌烂。呬s、养肺，治肺病、清肺热、咳嗽。吹chu、补肾，治盗汗、阳痿、腰酸。

11、呼h、补脾，治腹胀、乏力、水肿、食欲不振。嘻x、养三焦。治耳鸣、喉痛、头晕腹胀。老年人的日常锻炼：叩齿：上下牙齿叩击，保护牙齿。揉腹：手放腹部，逆时针、顺时针转动。揉足：洗脚时，按摩涌泉穴。提肛：用力使肛门蠕动；提肩：双肩适当上耸，胸部自然上挺。此外老年人常梳头、搓面、转眼球、按摩双耳。老年人养生注意事项：调心养气，节欲养肾。戒烟少饮酒。起床前先在床上躺半分钟，握手、搓面、按摩双耳。早上活动半小时，中午午睡半小时，晚上漫步行走半小时。二、养生小窍门饭后忌：吃冷饮、立即喝茶、立即洗澡、立即睡觉、立即吸烟、立即剧烈运动、游泳。定期补一些必需元素：锌（免疫）、硒、维生素EBC（抗衰老）维生素B1（硫

12、胺素）泡脚：预防感冒、脚气。服酵母，防止病毒性感冒。除脚臭：白酒+冰糖+热水，每晚1次洗脚。预防感冒：盐水、冷开水泡蒜片洗鼻。接种疫苗。健胃消食：健胃消食片、山楂粥、醋泡姜片（有黄痰者不宜）。醋泡黑豆（明目、乌发。黑豆炒熟+米醋）常喝“保健茶”，姜茶治痢，糖茶和胃。免疫力低者适合灵芝茶，老年人适合红茶、普洱茶。早茶醒目、午茶助助神、晚茶驱睡。菊花山楂茶（山楂果12枚泡茶。消食、减肥、降压）茉莉花茶（属于绿茶，清肝明目、生津止渴、祛痰、通便）金银花茶（凉血、清热解毒、去除黄色斑）菊花枸杞茶（治疗眼疲劳、眩晕、明目、补肾）灵芝茶（灵芝、虫草、酸枣，改善睡眠、调节免疫、健脾胃）人参茶（西洋参、虫草，

13、补气，防暑）芦荟茶（促进排便及新陈代谢）治失眠：音乐疗法、睡前热水洗脚、阿胶黄连汤、首乌红枣粥。中药：七叶神安，枣仁安神、安心补脑西药：唑吡坦(思诺思10毫克)、扎来普隆（口服510毫克）、三唑仑（海尔神、短效）佐匹克隆(依梦返、睡得香、老年人服3.75毫克）四季喝“保健养生茶”注意事项春季宜饮花茶，如玫瑰、茉莉、菊花茶。夏季宜饮清茶，如绿茶、薄荷茶。秋季宜饮果茶，如金橘、菠萝、乌龙茶。 冬季宜饮补阳茶，如天门冬、红茶、铁观音。早晨空腹不易饮茶（便秘），饭前饭后不宜饮茶。不宜用茶水服药，发烧别喝茶，饮茶过量当心贫血。饮茶可减轻吸烟的危害。开水降到7080瓷具沏茶。隔夜茶伤脾胃。烫茶伤人，浓茶减

14、寿，淡茶生津。几种“保健养生茶”的用法美肤茶：绿茶用沸水冲，将软骨素与茶水调和，皮肤有弹性。消脂茶：茶叶、诃子皮加水1碗煮沸，加生姜煎服。乌发茶：黑芝麻500克、核桃仁200克拍碎，糖10克，用茶冲服。灵芝茶：灵芝草10克切薄片，用沸水冲泡，加绿茶少许饮用。何首乌茶：绿茶、何首乌、泽泻、丹参，加水共煎，去渣饮用。秋冬喝点“保健养生酒”中老年人，饭前适量饮酒，促进消化液的分泌，增强胃肠吸收。端午节饮雄黄酒、艾叶酒。重阳节饮茱萸酒、腊酒。葡萄酒可刺激唾液、胃液分泌，锌和硒防癌。啤酒适量，增食欲、软化血管、助消化。三、“中医养生保健功”“养生功”利用“呼吸、导引”，调节人体气血，健康长寿的一种健身法

15、。“调心、调息、调身”就是意守、呼吸、姿势的调节，调息养气，补阴通阳，通经脉，改善循环，健身防病。“养生功”总结如下：一、“睡眠养生功”作用：治疗打呼噜、失眠，减少感冒次数，睡出健康。方法：睡前，舌抵上颚，眼观前额，上丹吸气，向下呼气。二、“水火相济”养生功“肾”为水，“心”为火“水火相济”又叫“阴阳双修”。“水火相济”养生功，补肾养心，养精培元，延年益寿。“水火相济”养生功“气沉丹田”真诀君子拜祖跪式吸气、下拜。呼气、“气沉丹田”罗汉站功站式两足与肩同宽，挺胸拔背，吸气、双手向臀部后伸。呼气、向前旋转小腹。精化气，气化神，神还虚。下丹养元气，中丹练气。阴阳互通：“督脉、任脉”互通，性命双修。注意：修练下丹的次数是练“中丹”的10倍以上