养生堂.docx
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养生堂
2015养生堂
一命二运三风水,四积阴德五读书，六名七相八敬神,九交贵人十养生.
莫贫于无学，莫孤于无友，莫苦于无识，莫贱于无守。
海纳百川，有容乃大
上善若水，厚德载物
一分克制，三分舒服。
两分克制，一生幸福
做该做的事，做爱做的事，做能做的事
浴神不死
积极的消极，主动的被动，热情的冷静，
走正路，走大路，承认失败，承认无奈
人生在世，本分为先，知本守份，一生平安
善待爱你的人，回报信你的人，珍惜陪你的人，感恩等你的人。
战略上的规则，战术上的灵活
定时休息、定量饮食、定期运动，规律的生活
保持定期的有氧运动,避免突然的有氧运动.
减肥大纲
单日荤双日素周日停火
一日进一日退每月4斤
下限佳上限危长期坚持
停火时不饿不吃
开斋日饭时吃饭
记录日期
2015年03月9日农历正月19日天气：
晴
周1地点：
西安
生活指标
昨日开始周一三五荤、二四六素、周日寒食，做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
作息参考
起床:
8：
40洗涮早运动无上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
凌晨2点半建议：
看新闻联播
饮食情况
早餐:
无午餐:
超晚餐:
超零食:
超进餐总量：
超量
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
运动下午有氧运动:
运动运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压105高压150体重98.6公斤体重变化0身体感觉:
工作情况
办公室，还回公章和组织机构代码证；领工资，工资表签字；审核财务记录；
诸事记录
今天是羊年春节后上班第一天，年前腊月二十六赵娜娜一家四口赴东营，完成定亲仪式；年后初六张琪男朋友林帅到邹平，一家吃饭；初九一家四口从东营到西安；几日采购并度过元宵节；正月十六西安返回邹平，次日一早回到东营；十八学校开学返校，晚上方成请老乡吃饭，学校也组织吃饭；十九开始正式上班了。
工作思考
生活思考
今日开始建立生活记录，要坚持不懈，真实的记录生活
大千世界
记录日期
2015年03月10日农历正月20日天气：
晴
周2地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
无午餐:
正常晚餐:
正常零食:
超进餐总量：
超
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
完成下午有氧运动:
完成运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压110高压160体重99.8公斤体重变化身体感觉:
工作情况
办公室，财务帐户需要身份证提供；姚总提交对李强的诉讼；已建议从中天正通中撤出股份。
诸事记录
完成三月份的记录表；
家长里短
今年完成曹家的基本建设，作出框架计划；宝山家儿子李朔五一结婚；朱宝华儿子5月九日结婚；鲁EE6590快年审了；
养生思考
最近晚上睡眠缺乏导致血压升高；疝气需要尽快做掉；体重过大造成身体负担，最合理体重应为140斤。
工作思考
近期应尽快完成对河口工作量和资金构成的审核定稿，并赴河口进行书面确认。
另外需要对公司业务进行整理和规划。
生活思考
准退休生活开始了，应尽快建立一个纲要性框架；
大千世界
记录日期
2015年03月11日农历正月21日天气：
晴
周3地点：
东营
生活指标
周一三五荤、二四六素、周日寒食，，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
略超午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压100高压150体重99.9公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
昨晚毛老师和杨洪江来访；今日肉食，全家体重超标，应慎重；今日需买苹果橙子。
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
应将一些有用的东西书面化系统化，如老婆工作时间表；交往关系记录；朋友情况备忘；道德经读书心得；中医认识；公司财务情况备忘；种植资料查索；旅游参考；
大千世界
记录日期
2015年03月12日农历正月22日天气：
晴
周4地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
超午餐:
正常晚餐:
正常零食:
超进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
无下午有氧运动:
60分钟运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重99.6公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
今日素食，
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
昨晚考虑海口购房，初步选定澄迈温泉小镇（老城镇附近），91平方，精装修
大千世界
记录日期
2015年03月13日农历正月23日天气：
晴
周5地点：
东营
生活指标
饮食尽量少油少盐，不饿为止。
作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到100分钟每日。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动80分上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
少午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
80分下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重99.9公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
今日吃荤，中午蒸米饭，煮羊肉，上午买粉条和干辣椒。
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
是否考虑海南购房？
需要从李玉海、韩强处考察。
大千世界
记录日期
2015年03月14日农历正月24日天气：
晴阴雨雪风
周6地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
菜饼晚餐:
速食面羊肉泡馍零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
80分下午有氧运动:
乒乓40分运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重99.3公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
今日素食，上午东都买切菜机、抽水机、内六方扳手、下午打扫卫生，晚上宝山家玩，承诺准备5万元现金51备用。
家长里短
养生思考
早上重看道德经，大有收获。
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月15日农历正月25日天气：
晴阴雨雪风
周日地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
外卖，正常午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议；今日不开灶
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
80分下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压95高压150体重99.0公斤体重变化身体感觉:
诸事记录
工作情况
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月16日农历正月26日天气：
晴阴雨雪风
周1地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
标准饮食：
早餐1小碗面条或1碗稀饭1个饼子；午餐晚餐2两主食，一份菜；正常盐摄入量3-6克/日，取消夜宵
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
喝了包酸奶午餐:
山药炖羊肉晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
80下午有氧运动:
80运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压90高压140体重98.3公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
A今日清理EDD686积分，罚款50，扣3分；清理鲁EE6590违章，罚款5次共500元，未扣分；鲁ELQ686违章闯红灯一次，罚款200，扣6分，未处理。
今日气温室外20度，室内下午28读，一下就热了
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月17日农历正月27日天气：
晴阴雨雪风
周2地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压100高压150体重98.5公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月18日农历正月28日天气：
阴
周3地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
80下午有氧运动:
80运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压98高压143体重98.8公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
中午跟崔文汉、王泽礼、涂鸣华、小王、英格索兰的朱工、王工一起吃饭，
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月19日农历正月29日天气：
晴阴雨雪风
周4地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压103高压143体重98.9公斤体重变化身体感觉:
工作情况
徐松林来电，要求补报中天正通吐哈项目的报价表，已安排新疆完成报来。
诸事记录
今日体重虽未下降，但感觉已经减少，这应该是正常体重了
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月20日农历二月1日天气：
晴阴雨雪风
周5地点：
东营
生活指标
今日不动火，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
80下午有氧运动:
80运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压102高压149体重98.6公斤体重变化身体感觉:
工作情况
到设计院，找徐松林完成资料补录
诸事记录
晚上到超市采购零食；宝山来讨论51婚礼河口人选；下午打乒乓球，200个；一天不动火，基本坚持原则，体重明显下降，今日应该停了。
家长里短
养生思考
今日老婆要求为停火日，总结出减肥大纲，立即实行。
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月21日农历二月2日天气：
晴阴雨雪风
周6地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压102高压136体重97.2公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月22日农历二月3日天气：
晴阴雨雪风
周日地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压88高压120体重97.5公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
今日上午停电，9点恢复；早上降温，出去走了一会就冻回来了。
下午考虑买电脑。
家长里短
岳父准备周一去张店进行检查，李电的朋友，然后开始输水，明天准备回邹平；
昨晚决定海口买房子事情暂缓。
一天不动火，基本做到，晚上吃的多了些
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月23日农历二月4日天气：
晴阴雨雪风
周1地点：
东营
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压92高压140体重97.6公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
今日回邹平，
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月24日农历二月5日天气：
晴阴雨雪风
周2地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月25日农历二月6日天气：
晴阴雨雪风
周3地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月26日农历二月7日天气：
晴阴雨雪风
周4地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月27日农历二月8日天气：
晴阴雨雪风
周5地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月28日农历二月9日天气：
晴阴雨雪风
周6地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月29日农历二月10日天气：
晴阴雨雪风
周日地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月30日农历二月11日天气：
晴阴雨雪风
周1地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。
生活知识学习2小时/日。
作息情况
起床:
洗涮早运动上午工作:
下午工作下午运动
晚间休息时间:
建议：
上午不看闲书，晚上定时睡。
看新闻联播
饮食情况
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
进餐总量：
建议
服药情况
降压药早中晚
运动与活动
早上有氧运动:
下午有氧运动:
运动消耗总量：
身体状况
血压：
低压高压体重公斤体重变化身体感觉:
工作情况
诸事记录
家长里短
养生思考
工作思考
生活思考
大千世界
记录日期
2015年03月31日农历二月12日天气：
晴阴雨雪风
周2地点：
东营、邹平、西安
生活指标
每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日
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