立冬晨练几点好.docx

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立冬晨练几点好

立冬晨练几点好

【篇一：

24节气养生健康教育】

24节气养生

春季：

一、包含节气：

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

二、易引发躯体疾病：

肝病、冠心病（2~4月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病

三、易引发情志变化：

1、抑郁：

早春时节是易产生自杀年头的高发季节。

自杀的高危人群：

处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。

2、睡眠障碍：

易出现“春困”及失眠现象。

3、其他情志变化：

容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。

四、春季各节气的养生要点：

节气

养生要点

立春

雨水

饮食调护：

多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。

起居养生：

衣着要“下厚上薄”，不要急于脱掉厚重的冬衣。

可用温水泡脚

防病养生：

主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病的发生。

情志养生：

易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。

戒怒，保持心境平和。

运动养生：

可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。

惊蛰

春分

饮食调护：

惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、鱼、蔬菜、梨等。

春分主要平衡阴阳，着重“中和”指导，多吃益气养阴食品，如红枣、蜂蜜、胡萝卜、豆腐、银耳等。

起居养生：

要保证睡眠，以21时睡眠为宜，21~23点是亥时，三焦经最旺。

三焦通百脉，此时睡眠可使百脉得以休养，滋阴潜阳，为第二天的思维、行为储备能量。

同时要适当晒晒太阳。

防病养生：

主要的防病措施是调和阴阳，护好肝脾。

情志养生：

易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。

戒怒，保持心境平和。

运动养生：

可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。

清明

谷雨

饮食调护：

清明以“柔肝养肺”为主，多食荠菜、菠菜、山药等，不宜食用发物，如羊肉、蟹等，谷雨宜“滋阴养胃、少酸宜甜”可多食大枣、韭菜，少吃油腻、生冷、辛辣食物。

另外饮食要有度，避免暴饮暴食，以免引起胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。

起居养生：

宜早起，进行户外活动。

防病养生：

清明时期肿瘤患者要加强复查，老年人要警防高血压的发生或加重。

谷雨之后是神经痛的发病期，如坐骨神经痛、三叉神经痛，要做好预防。

情志养生：

清明时节是扫墓祭祀的季节，容易引起人们的哀思，要注意避免过度的情绪激动，引发的疾病如脑出血、高血压等。

另外要忌动肝火，防止肝气郁结。

运动养生：

可以进行一些户外运动如爬山、放风筝、慢跑、健走，老年人可以选择太极、五禽戏、八段锦等气功。

夏季：

一、包含节气：

立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑

二、易引发躯体疾病：

心脑血管疾病、肺心病、心肌梗死等发病率明显增高、胃肠道感染疾病（急性胃肠炎、细菌性食物中毒、细菌性痢疾、霍乱、手足口病）、夏季虫媒传染病、皮肤病（光感类皮肤病、汗液障碍类皮肤病、微生物感染皮肤病、接触性皮肤炎）、其他疾病（感冒、中暑、空调综合症）

三、易引发情志变化：

1、心烦：

夏季天气炎热，暑气入心，使人烦躁不安、疲倦乏力。

2、精神萎靡：

因盛夏睡眠质量不好会引起精神萎靡，缺乏活力和热情。

3、其他情志变化：

暴躁、易激怒、心情压抑、情绪失控。

四、夏季各节气的养生要点：

节气

养生要点

立夏

小满

饮食调护：

立夏注意养心，饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多吃易消化、富含维生素的食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；小满饮食应当以清淡素食为主，多吃具有清利湿热作用的食品，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等。

起居养生：

在生活起居中不要贪凉，防风、防湿，外出时做好防晒工作。

宜晚睡早起，适当增加午睡，以消除疲劳、保持充沛的精力。

午睡时间因人而异，半小时到1小时为宜。

防病养生：

立夏时节防止红眼病的发生，同时注意避免贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃引起腹部疼痛及胃肠炎，另外颈椎病、膝关节骨性关节炎、腰突症、类风湿性关节炎等疾病在夏季进行治疗可以收到良好的远期效果。

小满季节要醒脾强胃，养心安神。

情志养生：

在立夏之时要做好精神养生，保持平和心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏

静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。

运动养生：

应经常户外运动，如慢跑等。

芒种

夏至

饮食调护：

应适度吃冷饮，以清淡为主，勿食过咸、过甜食品。

多食绿色、红色、紫色的蔬菜和水果，如：

菠菜、西红柿、菜花、草莓、橙子等。

芒种时节，多雨潮湿，天气异常闷热，故易伤脾胃，因此，饮食要少油腻，以免影响消化功能。

起居养生：

要晚睡早起，适当的接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神。

夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。

防病养生：

注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。

如中暑、腮腺炎、水痘等，心脑血管疾病患者要在这个节气注意警惕“热中风”的发生。

情志养生：

易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。

戒怒，保持心境平和。

运动养生：

注意多加运动，以提高耐热能力。

如清晨早起，室外散步慢跑，做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，舒展人体阳气。

小暑

大暑

饮食调护：

要多吃清热防暑的粥类；水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。

起居养生：

注意劳逸结合，防暑降温。

防病养生：

小暑、大暑时节是“冬病夏治”的最佳治疗时机，可根据中医“冬病夏治”的原理治疗冬季好发之病，如支气管炎、支气管哮喘等。

同时也是心脑部位疾病的多发季节，要做好防治工作。

情志养生：

有意识的调节情绪，保持平和心情，避免情绪剧烈波动。

运动养生：

要做好自我养护和锻炼，如游泳能改善大脑及系统功能，协调各系统器官正常活动，促进血液流通。

大暑时节气温高、湿度大，可选择旅游消夏避暑，玩健身球、钓鱼等。

秋季：

一、包含节气：

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降

二、易引发躯体疾病：

急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃体炎、感冒、栓塞、中风、心绞痛、消化不良等。

三、易引发情志变化：

1、抑郁：

肺气虚者对秋天气候变化敏感，易产生抑郁情绪。

2、失眠：

秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。

3、其他情志变化：

容易乏力、不愉快、不想工作、头痛、易激动。

四、秋季各节气的养生要点：

节气

养生要点

立秋

处暑

饮食调护：

多饮水、多吃蔬菜、水果、薯类饮食清淡易消化少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。

起居养生：

应早卧早起。

早睡可调养人体中的阳气，早期则可使肺气得以舒展，且防收敛之大过。

不要气温稍有下降就立刻增衣添棉。

防病养生：

由夏到秋，天气由热转凉。

由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。

常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。

情志养生：

易引起失眠，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。

不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。

运动养生：

运动量不宜过大，以防出汗过多，跑步、爬山、羽毛球。

白露

秋分

饮食调护：

应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。

起居养生：

白露之后昼夜温差很大。

此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉。

如果这时再赤膊露体，就容易受凉。

秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混仿品为面料，既可防秋凉，又能防燥热。

防病养生：

易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。

因此应饮食调和润肺防燥。

情志养生：

调和情志远离悲秋。

首先要培养乐观的情绪，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

运动养生：

运动量不宜过大，以防出汗过多，跑步、爬山、羽毛球。

寒露

霜降

饮食调护：

寒露饮食应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食润燥养肺的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

水果有梨、柿、香蕉等。

蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

起居养生：

寒露、霜降时节，要注意保暖，尤其注意腹部保暖，同时要把收藏了一夏的被褥

晒晒，出行时要谨防“毒雾”。

防病养生：

寒露时节护肺保阴是重点，特别要预防肺结核、慢性支气管炎、哮喘等肺部疾病的发生；霜降时节要注意鼻炎、便秘、失眠等疾病的发生。

情志养生：

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。

如经常登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。

运动养生：

秋凉之后，从事适宜的耐寒锻炼对人体益处颇多如慢跑、骑单车、游泳、登山、打球、练功等，最好选择在清晨户外进行。

冬季：

一、包含节气：

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒

二、易引发躯体疾病：

肝病、消化系统疾病、肾炎、肾功能不全者易加重、流行性感冒、儿童腹泻、心脑血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病等）。

三、易引发情志变化：

1、抑郁：

冬季是抑郁症最严重的季节。

2、季节性情感失调综合症：

多发于18-35岁之间，女性发病率比男性高4倍。

这是一种周期性的情绪变化和生理功能失调，主要表现情绪低落、烦躁不安、精神抑郁、睡眠欠佳等症状。

3、恐惧：

老年人在寒冬之际会产生恐惧情绪。

四、冬季各节气的养生要点：

节气

养生要点

立冬

小雪

饮食调护：

少食生冷，但不宜燥热，多食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏。

冬季宜多食御寒食物，如：

含碘食物（海带、紫菜、大白菜、菠菜等）；根茎类（藕、胡萝卜、山芋等）；辛辣食物（辣椒、生姜、胡椒等）；含铁高食物；肉类等。

起居养生：

要注意穿衣保暖，鞋帽的选择上以温暖舒适为主。

入冬后应每天早睡晚起，睡觉前，应养成热水泡脚的习惯，然后用力搓揉足心。

防病养生：

立冬时节，天气干燥且日渐寒冷，要注意预防口干症、手脚干裂、“老寒腿”。

小雪时节应预防感冒、冻疮、腰腿痛。

情志养生：

易引消沉情绪，应以参加锻炼、改善营养、走亲访友、奋发工作、外出旅游等来克服消沉情绪。

大雪

【篇二：

健康讲座--冬季养生防病（11-12月）】

健康教育讲座

冬季养生及冬季

心脑血管疾病的防治

2015年11

冬季养生及冬季心脑血管疾病的防治

冬季养生保健的知识你知道多少?

应该怎样做才能保证身体健康呢?

冬季养生保健知识

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

那么冬季如何做好养生呢?

古代医学认为，人与天地相应。

这个观点是千真万确的。

天有春,夏，秋，冬四季之轮替。

人春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。

就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。

冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。

冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。

因此，冬天养生保健是最佳时期。

冬季养生保健的饮食原则

冬季，气候严寒，阴盛阳衰。

人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。

因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

首先应保证热能的供应。

冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识

的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。

因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素c。

冬季养生保健方法

冬季养生保健的方法有：

精神养生、食物养生和起居养生。

一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。

《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。

传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。

冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。

在冬季，保证充

足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾霾，雾霾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。

据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。

如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。

室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。

外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。

冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

一.要注意颈部保暖。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二.要注意背部保暖。

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。

足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。

常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。

除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季养生保健注意事项

冬季养生保健必须注意以下几个问题：

1，养生保健的最佳时间。

实验证明：

早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2，注意保暖。

按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。

睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。

如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

4，开窗通气

每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

5，早晨锻炼莫随便。

不可过早。

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右），以为此时环境幽静，空气清新。

其实并不是这样。

由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。

因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。

这时才是晨练的好机会。

6，晨练切莫选择树林

很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。

但实际情况不是这样。

因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。

因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

7，中老年人不宜晨练

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。

若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

8，喝水

由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。

起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。

9，睡眠

人体的生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。

心脑血管患者如何安全过冬

天气变冷，心脑血管疾病开始进入高发期，冬季是心脑血疾病的高发季节。

心脑血管患者如何安全过冬呢？

１．注意保暖：

血管尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，造成供血不足，并可导致栓塞。

建议室内温

度保持在１８℃—２５℃，注意室内外温差不要太大，房间要经常通风。

２．不宜晨练：

每天上午６时—１２时是冠心病患者出现心肌缺血和心律失常的高发时段，因此冠心病

患者晨起时锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

３．进补要适度：

冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱

发心脑血管疾病。

４．心态平衡：

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病高血脂患者要放宽胸怀。

５．适当锻炼：

心脑血管疾病患者可适当运动，运动量少会造成血流缓慢，血脂升高。

建议选择下午进行散步、慢跑、太极拳等运动。

６．洗澡要特别注意：

不要在饥饿的情况下洗澡。

水温最好与体温相当，洗澡时间不宜过长，以免造成心脑缺血，诱发心脏病。

７．辨别发病征兆：

老年人如出现头疼、呕吐、肢体出现麻木、活动障碍，胸闷、胸痛、牙痛、左上肢麻木等，都可能是心脑血管发病的前兆。

８．保持大便通畅：

排便过于用力会使腹内压力增高，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。

冠心病患者应养成良好的排便习惯。

９．调整饮食结构：

寒冷季节要多喝温开水，多吃一些容易消化和富含营养的清淡食物。

１０．随身携带药物：

冠心病、高血压是一种慢性器质性疾病，目前还无法根治。

老人应随身携带用于治疗心绞痛、心肌梗死、高血压的急救药品，如硝酸甘油、消心痛、麝香保心丸、速效救心丸、硝苯地平缓释片等。

谢谢大家！

【篇三：

四季养生】

【春季养生】

春天自然界万物复苏，然自然一片欣欣向荣，面对如此美丽的春天，我们应该怎样“顺时养生”？

春季养生应遵循养阳防风的原则，一年四季春为首，五脏春季肝当令。

春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

春季养肝注意：

饮食营养均衡，清淡，饮食要养阳，多吃甜，少吃酸，多喝水、多食蔬菜，多出去锻炼，呼吸新鲜空气，心情舒畅是重点。

推荐食物：

黑木耳、香菇、蘑菇、银耳等菌类食物。

（1）香菇：

含蛋白质及人体必需的18种氨基酸和维生素b1、维生素b2、维生素c等，有扶正固本、化瘀理气、提高机体免疫力、降血脂等功效，可作为慢性肝炎、肝癌的辅助治疗。

（2）黑木耳：

有“素中之荤”的美誉，世界上称之为“中餐中的黑色瑰宝”。

黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血消肿等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，经常食用有利于把体内产生的垃圾及时排除体外。

黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能。

推荐景点：

神农谷全景区，以落水源瀑布、镜花溪原始森林大峡谷为佳

推荐理由：

中医认为，春季主阳气生发，应肝主木。

木是春季生发之气的代表形象，树木枝条具有向上生长、舒展、柔和、能曲能直的特性，可象征阳气的生长、升发、条达和舒畅。

春季养生就是养“生”和养“发”，春天多亲近树木，可借助自然环境的生机促进人体生发之气。

常接近树木还有洗肺杀菌功效。

如樟树、松柏、杉树、槭木、椿树、楝树等树木能散发出有强大杀菌作用芳香性物质，可杀死空气中的病菌和微生物。

故树林中的空气清新芳香，且富含负离子，可增强肺功能，改善心肌营养，促进新陈代谢。

多亲近树木，还可改善人的精神状态，因为满目绿荫和鸟语花香可使人轻松愉快，促进分泌有增进健康作用的内啡肽。

【夏季养生】夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。

夏日心火盛，主在养心，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健：

宜减苦增辛，以养肺气，宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜；另一方面则不可忽视主观上的调息静心：

到了夏天，不妨有意作一些可以使人心

旷神怡的活动：

适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养……

【推荐食物】在饮食滋补方面，夏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而选择具有清单滋阴功效的食品。

例如：

西瓜、黄瓜、苦瓜、桃、苦菜、野当归、野麻子、野韭菜、野蕨菜、绞股蓝、竹叶、百合、笋。

（1）苦菜:

苦味食品中含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

热天适当吃一些苦味食品，不仅能消除心烦、醒脑提神，且可促进食欲、健脾利胃。

（2）野芹菜：

具有降血压、降血脂的作用。

由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，顾有“厨房里的药物”、“药芹、之称。

由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定镇静和保护血管的作用，又可以增强骨骼，预防小儿软骨病。

皮肤过敏人群适量食用。

推荐景点：

神农谷全景区，以珠帘瀑布、落水源瀑布、黑龙潭、溯溪为佳

推荐理由：

现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。

但神农谷山高林密，峡谷幽深，溪流纵横，属于典型的中亚热带季风湿润气候，这里的年平均气温仅12.3℃，气温最高的7月到8月间，也只有20.3℃，尤其是夏季凉爽宜人，最宜于避暑度假，漫步于神农谷这清凉福地，在天然的空调中，使人心旷神怡。

避开如涌的人群，把自己放逐在自然界，听风的呼唤，听鸟的鸣叫，听流水的声音，聆听自己的心声，此美何极？

【秋季养生】秋高气爽，气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。

所以秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气，可登高远眺，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

秋内应于肺，秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。

【推荐食物】

蜂蜜、百合花、桂花、栗子粥、菠菜、猕猴桃

（1）百合：

百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，其花、鳞状茎均可入药，富含

蛋白质、糖、磷、铁以及多种微量元素，具有极高的食用价值和药用价值。

是一种药