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1、立冬晨练几点好立冬晨练几点好【篇一：24节气养生健康教育】 24节气养生 春季： 一、包含节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 二、易引发躯体疾病：肝病、冠心病（24月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病 三、易引发情志变化： 1、抑郁：早春时节是易产生自杀年头的高发季节。 自杀的高危人群：处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。 2、睡眠障碍：易出现“春困”及失眠现象。 3、其他情志变化：容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。 四、春季各节气的养生要点： 节气 养生要点 立春 雨水 饮食调护：多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于阳气的生发和

2、肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。 起居养生：衣着要“下厚上薄”，不要急于脱掉厚重的冬衣。可用温水泡脚 防病养生：主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病的发生。 情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。 运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。 惊蛰 春分 饮食调护：惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、鱼、蔬菜、梨等。春分主要平衡阴阳，着重“中和”指导，多吃益气养阴食品，如红枣、蜂蜜、胡萝卜、豆腐、银耳等。 起居养生：要保证睡眠，以21时睡眠为宜，2123点是亥时，三焦经最旺。三焦通百脉，

3、此时睡眠可使百脉得以休养，滋阴潜阳，为第二天的思维、行为储备能量。同时要适当晒晒太阳。 防病养生：主要的防病措施是调和阴阳，护好肝脾。 情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。 运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。 清明 谷雨 饮食调护：清明以“柔肝养肺”为主，多食荠菜、菠菜、山药等，不宜食用发物，如羊肉、蟹等，谷雨宜“滋阴养胃、少酸宜甜”可多食大枣、韭菜，少吃油腻、生冷、辛辣食物。另外饮食要有度，避免暴饮暴食，以免引起胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。 起居养生：宜早起，进行户外活动。 防病养生：清明时期肿瘤患者要加强复查，老年

4、人要警防高血压的发生或加重。谷雨之后是神经痛的发病期，如坐骨神经痛、三叉神经痛，要做好预防。 情志养生：清明时节是扫墓祭祀的季节，容易引起人们的哀思，要注意避免过度的情绪激动，引发的疾病如脑出血、高血压等。另外要忌动肝火，防止肝气郁结。 运动养生：可以进行一些户外运动如爬山、放风筝、慢跑、健走，老年人可以选择太极、五禽戏、八段锦等气功。 夏季： 一、包含节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑 二、易引发躯体疾病：心脑血管疾病、肺心病、心肌梗死等发病率明显增高、胃肠道感染疾病（急性胃肠炎、细菌性食物中毒、细菌性痢疾、霍乱、手足口病）、夏季虫媒传染病、皮肤病（光感类皮肤病、汗液障碍类皮肤病、微生

5、物感染皮肤病、接触性皮肤炎）、其他疾病（感冒、中暑、空调综合症） 三、易引发情志变化： 1、心烦：夏季天气炎热，暑气入心，使人烦躁不安、疲倦乏力。 2、精神萎靡：因盛夏睡眠质量不好会引起精神萎靡，缺乏活力和热情。 3、其他情志变化：暴躁、易激怒、心情压抑、情绪失控。 四、夏季各节气的养生要点： 节气 养生要点 立夏 小满 饮食调护：立夏注意养心，饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多吃易消化、富含维生素的食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；小满饮食应当以清淡素食为主，多吃具有清利湿热作用的食品，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等。 起居养生：在生活起居中不要贪凉，防风、防湿，外出

6、时做好防晒工作。宜晚睡早起，适当增加午睡，以消除疲劳、保持充沛的精力。午睡时间因人而异，半小时到1小时为宜。 防病养生：立夏时节防止红眼病的发生，同时注意避免贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃引起腹部疼痛及胃肠炎，另外颈椎病、膝关节骨性关节炎、腰突症、类风湿性关节炎等疾病在夏季进行治疗可以收到良好的远期效果。小满季节要醒脾强胃，养心安神。 情志养生：在立夏之时要做好精神养生，保持平和心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。 运动养生：应经常户外运动，如慢跑等。 芒种 夏至 饮食调护：应适度吃冷饮，以清淡为主，勿食过咸、过

7、甜食品。多食绿色、红色、紫色的蔬菜和水果，如：菠菜、西红柿、菜花、草莓、橙子等。芒种时节，多雨潮湿，天气异常闷热，故易伤脾胃，因此，饮食要少油腻，以免影响消化功能。 起居养生：要晚睡早起，适当的接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。 防病养生：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。如中暑、腮腺炎、水痘等，心脑血管疾病患者要在这个节气注意警惕“热中风”的发生。 情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证7小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。 运动养生：注意多加运动，以提高耐热能力。如清晨早起，室外散步慢跑，做操

8、、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，舒展人体阳气。 小暑 大暑 饮食调护：要多吃清热防暑的粥类；水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。 起居养生：注意劳逸结合，防暑降温。 防病养生：小暑、大暑时节是“冬病夏治”的最佳治疗时机，可根据中医“冬病夏治”的原理治疗冬季好发之病，如支气管炎、支气管哮喘等。同时也是心脑部位疾病的多发季节，要做好防治工作。 情志养生：有意识的调节情绪，保持平和心情，避免情绪剧烈波动。 运动养生：要做好自我养护和锻炼，如游泳能改善大脑及系统功能，协调各系统器官正常活动，促进血液流通。大暑时节气温高、湿度大，可选择旅游消夏避暑，玩健身球、钓鱼等。 秋季： 一、包含节气

9、：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降 二、易引发躯体疾病：急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃体炎、感冒、栓塞、中风、心绞痛、消化不良等。 三、易引发情志变化： 1、抑郁：肺气虚者对秋天气候变化敏感，易产生抑郁情绪。 2、失眠：秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。 3、其他情志变化：容易乏力、不愉快、不想工作、头痛、易激动。 四、秋季各节气的养生要点：节气 养生要点 立秋 处暑 饮食调护：多饮水、多吃蔬菜、水果、薯类饮食清淡易消化少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方

10、式，调养肠胃。 起居养生：应早卧早起。早睡可调养人体中的阳气，早期则可使肺气得以舒展，且防收敛之大过。不要气温稍有下降就立刻增衣添棉。 防病养生：由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。 情志养生：易引起失眠，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。 运动养生：运动量不宜过大，以防出汗过多，跑步、爬山、羽毛球。 白露 秋分 饮食调护：应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容

11、易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。 起居养生：白露之后昼夜温差很大。此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉。如果这时再赤膊露体，就容易受凉。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混仿品为面料，既可防秋凉，又能防燥热。 防病养生：易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此应饮食调和润肺防燥。 情志养生：调和情志远离悲秋。首先要培养乐观的情绪，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。 运动养生：运动量不宜过大，以防出汗过多，跑步、爬山、羽毛球。 寒露 霜降 饮食调护：寒露饮食应在平衡饮食五味基

12、础上，根据个人的具体情况，适当多食润燥养肺的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。 起居养生：寒露、霜降时节，要注意保暖，尤其注意腹部保暖，同时要把收藏了一夏的被褥晒晒，出行时要谨防“毒雾”。 防病养生：寒露时节护肺保阴是重点，特别要预防肺结核、慢性支气管炎、哮喘等肺部疾病的发生；霜降时节要注意鼻炎、便秘、失眠等疾病的发生。 情志养生：由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生

13、保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。 运动养生：秋凉之后，从事适宜的耐寒锻炼对人体益处颇多如慢跑、骑单车、游泳、登山、打球、练功等，最好选择在清晨户外进行。 冬季： 一、包含节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 二、易引发躯体疾病：肝病、消化系统疾病、肾炎、肾功能不全者易加重、流行性感冒、儿童腹泻、心脑血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病等）。 三、易引发情志变化： 1、抑郁：冬季是抑郁症最严重的季节。 2、季节性情感失调综合症：多发于18-35岁之间，女性发病率比男性高4倍。这是一种周期性的情绪变化和生理功能失调，主要表现情绪低落、烦躁

14、不安、精神抑郁、睡眠欠佳等症状。 3、恐惧：老年人在寒冬之际会产生恐惧情绪。 四、冬季各节气的养生要点： 节气 养生要点 立冬 小雪 饮食调护：少食生冷，但不宜燥热，多食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏。冬季宜多食御寒食物，如：含碘食物（海带、紫菜、大白菜、菠菜等）；根茎类（藕、胡萝卜、山芋等）；辛辣食物（辣椒、生姜、胡椒等）；含铁高食物；肉类等。 起居养生：要注意穿衣保暖，鞋帽的选择上以温暖舒适为主。入冬后应每天早睡晚起，睡觉前，应养成热水泡脚的习惯，然后用力搓揉足心。 防病养生：立冬时节，天气干燥且日渐寒冷，要注意预防口干症、手脚干裂、“老寒腿”。小雪时节应预防感冒、冻疮、腰腿痛。 情志养生：易引

15、消沉情绪，应以参加锻炼、改善营养、走亲访友、奋发工作、外出旅游等来克服消沉情绪。 大雪【篇二：健康讲座-冬季养生防病(11-12月)】 健康教育讲座 冬季养生及冬季 心脑血管疾病的防治 2015年11 冬季养生及冬季心脑血管疾病的防治 冬季养生保健的知识你知道多少?应该怎样做才能保证身体健康呢? 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢? 古代医学认为，人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏，秋，冬四季之轮替。人春弦，夏洪，秋至

16、，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最佳时期。 冬季养生保健的饮食原则 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质

17、、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识 的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的1517%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也

18、较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素c。 冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。 一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。黄帝内经中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具

19、有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾霾，雾霾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。

20、据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以1825最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部

21、位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。 三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水

22、洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季养生保健注意事项 冬季养生保健必须注意以下几个问题： 1，养生保健的最佳时间。 实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。 2，注意保暖。 按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。 4，开窗通气 每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。 5，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是

23、这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 6，晨练切莫选择树林 很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。 7，中老年人不宜晨练 因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以

24、及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。 8，喝水 由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。 9，睡眠 人体的生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。

25、 心脑血管患者如何安全过冬 天气变冷，心脑血管疾病开始进入高发期，冬季是心脑血疾病的高发季节。心脑血管患者如何安全过冬呢？ 注意保暖： 血管尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，造成供血不足，并可导致栓塞。建议室内温 度保持在，注意室内外温差不要太大，房间要经常通风。 不宜晨练： 每天上午时时是冠心病患者出现心肌缺血和心律失常的高发时段，因此冠心病 患者晨起时锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。 进补要适度： 冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱 发心脑血管疾病。 心态平衡： 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病高血脂患者要放宽胸怀。 适当锻炼：心

26、脑血管疾病患者可适当运动，运动量少会造成血流缓慢，血脂升高。建议选择下午进行散步、慢跑、太极拳等运动。 洗澡要特别注意： 不要在饥饿的情况下洗澡。水温最好与体温相当，洗澡时间不宜过长，以免造成心脑缺血，诱发心脏病。 辨别发病征兆： 老年人如出现头疼、呕吐、肢体出现麻木、活动障碍，胸闷、胸痛、牙痛、左上肢麻木等，都可能是心脑血管发病的前兆。 保持大便通畅： 排便过于用力会使腹内压力增高，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。冠心病患者应养成良好的排便习惯。 调整饮食结构： 寒冷季节要多喝温开水，多吃一些容易消化和富含营养的清淡食物。 随身携带药物： 冠心病、高血压是一种慢性器质性疾病，目前还无

27、法根治。老人应随身携带用于治疗心绞痛、心肌梗死、高血压的急救药品，如硝酸甘油、消心痛、麝香保心丸、速效救心丸、硝苯地平缓释片等。 谢谢大家！【篇三：四季养生】 【春季养生】 春天自然界万物复苏，然自然一片欣欣向荣，面对如此美丽的春天，我们应该怎样“顺时养生”？春季养生应遵循养阳防风的原则，一年四季春为首，五脏春季肝当令。春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。春季养肝注意：饮食营养均衡，清淡，饮食要养阳，多吃甜，少吃酸，多喝水、多食蔬菜，多出去锻炼，呼吸新鲜空气，心情舒畅是重点。 推荐食物：黑木耳、香菇、蘑菇、银耳等菌类食物。 （1）香菇：含蛋白质及人体必需的18种氨基酸和维生素b1、维生素b2、

28、维生素c等，有扶正固本、化瘀理气、提高机体免疫力、降血脂等功效，可作为慢性肝炎、肝癌的辅助治疗。 （2）黑木耳：有“素中之荤”的美誉，世界上称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血消肿等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，经常食用有利于把体内产生的垃圾及时排除体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能。 推荐景点：神农谷全景区，以落水源瀑布、镜花溪原始森林大峡谷为佳 推荐理由：中医认为，春季主阳气生发，应肝主木。木是春季生发之气的代表形象，树木枝条具有向上生长、舒展、柔和、能曲能直的特性，可象征阳气的生长、升发、条达和舒畅。春季养生就是养“生”和养“发”， 春天多亲近树

29、木，可借助自然环境的生机促进人体生发之气。 常接近树木还有洗肺杀菌功效。如樟树、松柏、杉树、槭木、椿树、楝树等树木能散发出有强大杀菌作用芳香性物质，可杀死空气中的病菌和微生物。故树林中的空气清新芳香，且富含负离子，可增强肺功能，改善心肌营养，促进新陈代谢。多亲近树木，还可改善人的精神状态，因为满目绿荫和鸟语花香可使人轻松愉快，促进分泌有增进健康作用的内啡肽。 【夏季养生】 夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。夏日心火盛，主在养心，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健：宜减苦增辛，以养肺气，宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜；另一方面则不可忽视主观上的调息静心：到了夏天，不妨有意作一

30、些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养 【推荐食物】 在饮食滋补方面，夏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而选择具有清单滋阴功效的食品。例如：西瓜、黄瓜、苦瓜、桃、苦菜、野当归、野麻子、野韭菜、野蕨菜、绞股蓝、竹叶、百合、笋。 （1） 苦菜:苦味食品中含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃一些苦味食品，不仅能消除心烦、醒脑提神，且可促进食欲、健脾利胃。 （2）野芹菜：具有降血压、降血脂的作用。由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，顾有“厨房里的药物”、“药芹、之称。由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定镇静和保护

31、血管的作用，又可以增强骨骼，预防小儿软骨病。皮肤过敏人群适量食用。 推荐景点：神农谷全景区，以珠帘瀑布、落水源瀑布、黑龙潭、溯溪为佳 推荐理由：现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。但神农谷山高林密，峡谷幽深，溪流纵横，属于典型的中亚热带季风湿润气候，这里的年平均气温仅12.3，气温最高的7月到8月间，也只有20.3，尤其是夏季凉爽宜人，最宜于避暑度假，漫步于神农谷这清凉福地，在天然的空调中，使人心旷神怡。避开如涌的人群，把自己放逐在自然界，听风的呼唤，听鸟的鸣叫，听流水的声音，聆听自己的心声，此美何极？ 【秋季养生】 秋高气爽，气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。所以秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气，可登高远眺，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。秋内应于肺，秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。【推荐食物】 蜂蜜、百合花、桂花、栗子粥、菠菜、猕猴桃 （1） 百合：百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，其花、鳞状茎均可入药，富含 蛋白质、糖、磷、铁以及多种微量元素，具有极高的食用价值和药用价值。是一种药