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面向新手的户外安全概述
面向新手的户外安全概述
户外运动的安全问题，其核心就是如何规避危险与降低损害的问题。
即：
危险未发生时，如何预防与避免；已经身处危险之中时，如何正确应对以降低损害，尤其是降低对人身的伤害。
对于刚刚涉足户外运动的新手来说，要从三个方面做好准备：
心态与心理建设、自身适应性、户外安全常规。
一、心态调整与心理建设
常言说：
“态度决定一切。
”这话虽然有些绝对，但毫无疑问的是，人的心态与心理状况，会影响人的选择与判断，从而导致一系列的行为与后果。
在背起行囊踏上旅途之前，你需要问一问自己：
我具备了正确的心态么？
在户外，最常见的、并曾造成多次伤亡事故的“元凶级”心态有以下四种：
1、轻忽心：
如果说，生活在现代社会与古代社会，有什么区别，恐怕第一就是“便利”，第二就是“安全”。
这也是人类科技与社会文明发展的标志，因此，都市人多多少少都有点儿“无所谓”、“没什么”的心态。
这种“轻忽”的心态，表现很多，比如：
“不就是郊游么……”、“那么多人去了都没事……”、“带这么多东西有必要么……”、“领队真啰嗦，我又不是小孩……”，等等。
却不知道，在户外，夏天也可能“冻”死人、秋天可能遭遇暴风雪，不下雨也会有山洪，开发成熟的风景区照样会迷路、失踪。
概括起来，“轻忽心”就是对安全常识不重视、对行前准备不认真、在活动中不谨慎的心态。
通常来说，只要你轻忽，大自然一定会有所报应，只不过很多时候后果不算严重，不为人知罢了。
正确的心态应该是：
对大自然有敬畏之心，行前准备不厌其烦、不厌其详，活动过程中始终保持谨慎。
2、侥幸心
这大概是户外第一杀手了，80%以上的户外事故，都与此有关。
这种心态一般出现在风险不那么明显，看起来可能性不大时，不做充分准备和防护就行动；或者，认为来得及在危险发生前完成原定计划，从而不愿意放弃原有目标。
3、依赖心
生活在城市中，人们习惯于依赖专业人式、依赖专业设备，“有困难找警察、生病了去医院”。
那么，当“专业人士”不那么可靠时，就会令自己陷身无法应对的困境；当外部救援不可能及时抵达，缺乏“靠自己”的觉悟，就可能丧失最宝贵的自救时机。
这种依赖心，对于女性，对于体弱者，对于缺乏经验的人，危害尤甚。
因此，新手参加户外运动，要遵循三个“自助”原则：
其一，参加前，有“自知之明”。
衡量活动的难度与自身能力，不要参加超出能力之外的活动。
起码，在遇到“领队不靠谱”的情况时，最低限度能靠自己保证安全。
其二，刚开始，就要观察同伴是否可靠。
户外的“自助”不仅仅是指“自己顾自己”，更多的是同伴的互助，是一个队伍的整体性的“自助”。
因此，选择适合的同伴，并尽快融入团队，是安全的重要保障。
如果发现你参加的活动队伍中多数是各顾各的人，或者，你由于某些原因被孤立在团队之外，那么，你最好的选择是立刻放弃活动，迅速返回安全地带。
在危险时被“放弃”，或者“孤立无援”，只能听天由命的例子已经发生了不止一起了。
其三，遭遇危险时，立足于自助、自救，这才是最及时、有效的。
户外史上，真正成功的救援案例凤毛麟角。
多数情况下，救援队抵达时，要么最危险的情况已经过去，救援队承担护送的幸存者和伤员的工作；要么，就只能搬运尸体了。
救援队在什么情况下才具备最大的作用呢？
一是危险不紧迫，二是危险造成的第一时间伤害已被控制，救援队可以避免后续伤害的发生。
这并不是说救援队没用、不要求援，而是一个“时效性”的问题。
因此，作为当事人，期待“及时有效的救援”的想法，是不现实的，有时甚至是有害的。
此外，专业装备不是万能的，装备的功能也不等于人的能力，。
所以，对于“装备”的依赖心，也是要避免的。
装备都有主要功能和附带功能，更有其限制，所以要认真的了解装备的功能侧重，尤其要了解其“无能为力”之处。
这样才能正确的使用装备，让装备成为自身能力的补充与延伸，而不是让自己成为装备的附庸。
认为购置一套齐全、高级的户外装备，就可以成为合格的户外爱好者，这种想法也是有害的。
4、盲从心
网络时代，信息分享十分便利。
新手们去户外前，可以得到大量的“攻略”，还可以GPS的轨迹。
两相结合，似乎就可以去“探险”了，起码“邯郸学步”、“亦步亦趋”，总不会出事儿吧？
可是，任何结论都是有前提条件的，科学定律也有适用范围和限制条件，并且条件也不是一成不变的。
“彼时彼景”的“成功策略”，用于“此时此景”，仍然全部适用么？
被别人的成功经验所“误导”，盲目的踏上前人的“成功之路”，这也是导致失败甚至事故的主要原因之一。
所以，在学习别人的攻略时，要特别关注攻略中当时的具体环境因素和条件，再对比自己计划的环境要素，尤其是那些差异和可能的变化。
其中，最重要的就是气象和地理环境要素。
新手们一定要思考：
去年这个时候山顶的气温是10-20°C，今年呢？
攻略上是四天完成穿越，其中一天遇雨，如果遇到天天下大雨呢？
还能在四天完成穿越么？
GPS轨迹的路径如果被山洪、滑坡等阻断怎么办？
二、提高身体对户外环境的适应性
户外运动大多在自然地域进行，这也就意味着获得外部援助的难度极大，人必须更多地依靠自身的能力来应对各种情况。
人的身体是一座宝库，人体的适应性与回复力，是人在野外最可靠的依仗。
户外的很多伤病，根源就在不适应、回复慢。
同样的危险情况，适应性强的人生存概率更高，回复力强的人脱险可能更大。
而回复力（包括体能的恢复和伤病的自愈能力）本质上也是一种适应性，是人体对疲劳和伤病的适应程度。
人体适应性，是可以通过训练提高的，也是可以在户外活动过程中调节的。
下面就重点和方法做些介绍：
1、温度适应性
失温、中暑、脱水，是户外运动的三种常见危险状况，其根源是人体的热量调节和体液调节失衡，或者说，是人体在寒冷、高温、暴晒、大运动量、极度疲劳、饥渴等情况下，自身的调节与回复能力的不足。
改善的方法如下：
（1）平时养成多喝水，最好是饮茶的习惯。
尽量不喝含有各种添加剂的饮料。
这相当于让肝肾等系统和细胞平时多修养，而在户外时就可以承担更大的负荷。
平日多饮茶，户外运动时反倒可以控制饮水，减少对水的需求，并且可以降低排汗量。
（2）不使用空调，或者尽量减少对空调的依赖。
同时，平日里随气温增减衣物不要太及时、频繁。
人没有那么娇气，8°C以内的温度变化，身体完全可以调节，不必靠增减衣服
（3）去户外前，进行针对性适应训练。
比如冬季登山前一个月，晚上开窗睡觉。
去沙漠前，每天中午日光下散步一小时。
夏季长途穿越之前，至少一星期不要用空调，并且把洗澡的频率降低到3天一次。
某种意义上说，每天洗澡对于户外爱好者不是个好习惯。
2、生活节奏适应性
养成少食多餐的习惯。
长途活动之前半个月，故意的打乱平时进餐习惯，比如第一天提前半小时，第二天错后一小时，以此类推。
睡眠习惯同理对待。
3、自身免疫力与自愈力
（1）少吃药，尤其是抗生素。
（2）轻度外伤清创后尽量不包扎。
（3）平日里，如果崴脚、扭伤时，尽量不使用外用药，尤其不要使用镇痛药，不要静养，适度运动促进恢复。
俗话说：
运动伤害用运动疗法。
这一点有大量的事例证明。
而在野外，受伤不可怕，可怕的是受伤后失去行动能力。
所以，提高对外伤的耐受力关键时刻可以救命的。
4、睡眠效率
有意识的练习一下在嘈杂环境下的睡眠能力。
睡眠对身体的状态回复十分重要。
5、循序渐进
要有梯度的提升活动难度和强度。
比如打算走沙漠前，起码进行2-3次高温天气的长程徒步活动。
登雪山前，先适应适应冬季野外露营和雪地行进。
想去穿越亚热带原始森林，那先要习惯不停的涉水过河，以及大雨中不穿防雨服行进2-3小时。
尤其是去高海拔地域活动时，要逐步提升海拔。
例如，进西藏时直飞拉萨不是个好方法，最好是坐火车或者汽车，如果能在中途（比如格尔木）停留游玩1-2天就更好了。
6、户外活动过程提升身体适应性与回复力的要点
（1）入乡随俗。
注意观察当地人的饮食习惯，有意识的靠近来做。
比如到远离家乡的地方活动，那就先吃上几顿当地的农家饭。
每一个地方的饮食习惯，其实都是当地环境影响下形成的，也往往是最适应环境的习惯。
（2）睡眠质量
活动中，每天要保证10小时以上睡眠时间。
极度疲劳时，2-3分钟的深度睡眠效果超过20分钟的普通休息方式，所以，练习一下自己的快速入睡能力很有用。
体能不好的人，行进中每次短休息最好闭眼小睡一会儿，哪怕睡不着，闭目养神也很好。
（3）运动强度的节奏控制
一般来说，人适应大运动量的时间需要1-2天。
所以，第一天的行程最好是中距离、少上升。
疲劳时连续下陡坡很容易受伤，因此最后两天出山的路程每天不要太长、不要太陡峭。
赶时间的做法，除非是紧急时，最好避免。
（4）定时口服维生素合剂
（5）行进中进餐的主食选择高淀粉、低脂肪、低蛋白质。
扎营后的晚餐要多吃肉。
尽量少吃烧烤食品。
（6）藿香正气水
这是一种十分神奇的药水，是户外一宝。
除了基本的治疗中暑、受寒、腹泻等症状外，它能有效的缓解由于水土不服带来的各种反应。
尤其是在经历长时间淋雨、涉水、风雪之后，口服一瓶，可驱寒。
野外食欲不振时可开胃，睡前喝一瓶可解乏、安神。
但是，高海拔尤其是出现高原反应之后，要慎用。
（7）汤与茶。
每日扎营后，先喝一碗热汤，再吃饭。
尤其是恶劣天气下抵达营地，先给体弱者灌一碗热汤下去，能避免很多后续不适。
推荐使用压缩干燥的蔬菜蛋花汤。
饭后，要有至少半个小时的饮茶时间，红茶、普洱、绿茶、乌龙都可以。
夏季以绿茶为佳，冬季以滇红最好。
三、户外安全常规
户外的情况千变万化，但有其规律。
总结历来安全事故的经验教训，我们发现，真正由于无法预料、不可抗拒的因素导致的事故，屈指可数。
大多数事故，其原因，都是由于当事人违反了常识、不遵循常规，是完全可以避免的。
这些看起来并不高深的规律，已经被鲜血和生命一次又一次的证明过。
我们希望，不要再去证明了。
户外安全常规之“三了解”：
1、了解自己：
体能是否能适应，有无不适合的疾病，比如有胃病的不宜参加4天以上的户外活动，也不宜参加冬季活动；女性生理期应避免需要涉水的活动；过胖者不适宜沙漠、高海拔登山；皮肤过敏者不适宜湿热环境下的长时间活动，等等。
2、了解同伴：
不与陌生人结伴进行长时间、高难度、高强度的户外活动。
也就是说，如果确定要一起走，那么之前要熟悉了解一下，比如先一起玩个两天的户外。
还要了解领队的经验，通过交谈，判断其是否熟悉活动地域，性格是否果断、有担当，为人是否坦诚。
3、了解环境
这包括自然环境和人文环境。
新手往往出发前会把注意力放在活动路线、景观、行程安排等方面，却忽视了对于安全很重要的天气趋势（活动前一周至活动结束的天气情况）、道路、文化习俗、常见危险。
要养成一个很重要的习惯：
每到一地，多和当地常驻民交流，通过聊天收集各种信息，并在目的地附近的村落结交至少一户朋友。
最了解当地情况的是当地人，遇到意外能给予最及时帮助的还是当地人。
户外安全常规之“三不要”：
1、不紧张
户外活动的时间、行程、物资等计划和准备，要有充分的余量，不能正好没富裕。
比如时间上，正常3天的活动，要按四天准备，留出一天作为机动。
每天的行程和宿营地点，要有备份方案，以防意外导致不能按照计划完成。
赶时间、或者“今天必须如何如何……”的情形，往往就是事故的潜在诱因。
实际上，在户外，不能完成计划是常态，而不是“意外”。
所以，计划与准备上“紧张”了，行动上就可能“慌张”。
2、不分散
一定要保持集体行动。
当意见有分歧时，先达成共识在行动，不能达成共识，宁可拖延行动。
很多时候，一起犯错比各自“正确”要好，遇到意外时，因分歧而“原地不动”比“分头行动”要好。
尤其对于新手，更是这样。
行进速度总有快慢，同伴之间就必须互相兼顾。
原则上，队头和队尾之间，不能超过20分钟的行程距离，前后两人之间，应保持在目视距离之内。
在这里要特别强调一点，不要以为携带了无线对讲机就可以拉得开一点。
在山区，对讲机通信受地形和植被影响很大，也许一分钟前还能通联，拐个弯就联系不上了。
所以，绝不能以对讲机“通讯距离”作为队伍间距的依据。
总之一句话，既然参加了一个队伍，就要有“共进退”的觉悟。
3、不抱怨
抱怨是团队最大的毒药，也是对人的判断能力的极大干扰。
在活动中，不管对任何事、任何人有不满情绪，都要尽量自我排解，或者压制到活动结束后再发作。
有意见，可以用正面的方式进行沟通，但绝对不能用“抱怨”的方式。
因为抱怨，会把分歧变成个人恩怨，会给自己和同伴都造成额外的心理负担，从而失去对情势的正确判断力。
在城里，这样也许只是办砸件事情、失去个朋友，在野外，却会危及所有人的安全。
户外安全常规之“三舍得”：
1、舍执念、得安全
户外最大的执念之一是“目标”。
每一次活动，当然有目标，不管是登上一座山峰还是穿越一片丛林。
可是，要搞清楚，我们去户外的“目的”和“目标”不是一回事，我们的目的是获得精神上体验、独特的经历，还有安全的归来。
过度地执着于目标，有时候反倒有违我们的初衷。
尤其是当情况变化，有危险时，该放弃就得放弃。
另一个执念，就是“爱惜装备”。
刚买的名牌背包、漂亮的冲锋衣、速干裤，爱惜是必然的，怕弄脏、怕弄坏，也是人之常情。
但是不可过度，须知，这些户外的“物”，终究是为“人”服务的。
地形复杂时，有时候就要坐着蹭，摔跤时，就得让包先着地，等等，为了安全，不能太顾惜装备。
2、舍财物、得人心
只要不超过承受能力，在户外活动中，不可过于计较花费。
比如，租车，便宜的车也许车况不好，使劲压价司机可能就会严重不满导致抄近路、赶时间（省食宿，早点回来多拉一趟等等），这都是安全隐患；再比如，雇个老乡当向导、背工，为了省钱，饮食上“区别待遇”，老乡也许不会抱怨，但是主动性肯定受影响，关键时刻少出点力、少说句话，就会影响很大。
还有“逃票”的问题，这是典型的故意恶化当地人脉，一旦有意外，如何取得帮助？
所以我的观点是可以侃价，但别逃票。
须知，得道多助、失道寡助，在人生地不熟的环境下，人心很重要。
3、舍面子，得实惠
这里的“得实惠”，不是指“贪小便宜”，而是指分清轻重。
比如，朋友们都知道你去穿越“鳌太”了，如果没成功，走到一半返回了，你会不会觉得很没面子？
再比如，你身体不适，背包太重走不动了，提出来向同伴求助是不是丢了面子？
过独木桥，大家都是走过去的，你害怕，想爬过去，也会觉着有点儿丢人吧？
等等诸如此类的情形，如果硬撑着面子不丢，那可能失去什么？
如果放下面子，能保住什么？
这些问题，一个户外人应该想清楚。
戶外運動的安全問題，其核心就是如何規避危險與降低損害的問題。
即：
危險未發生時，如何預防與避免；已經身處危險之中時，如何正確應對以降低損害，尤其是降低對人身的傷害。
對於剛剛涉足戶外運動的新手來說，要從三個方面做好準備：
心態與心理建設、自身適應性、戶外安全常規。
一、心態調整與心理建設
常言說：
“態度決定一切。
”這話雖然有些絕對，但毫無疑問的是，人的心態與心理狀況，會影響人的選擇與判斷，從而導致一系列的行為與後果。
在背起行囊踏上旅途之前，你需要問一問自己：
我具備瞭正確的心態麼？
在戶外，最常見的、並曾造成多次傷亡事故的“元兇級”心態有以下四種：
1、輕忽心：
如果說，生活在現代社會與古代社會，有什麼區別，恐怕第一就是“便利”，第二就是“安全”。
這也是人類科技與社會文明發展的標志，因此，都市人多多少少都有點兒“無所謂”、“沒什麼”的心態。
這種“輕忽”的心態，表現很多，比如：
“不就是郊遊麼……”、“那麼多人去瞭都沒事……”、“帶這麼多東西有必要麼……”、“領隊真囉嗦，我又不是小孩……”，等等。
卻不知道，在戶外，夏天也可能“凍”死人、秋天可能遭遇暴風雪，不下雨也會有山洪，開發成熟的風景區照樣會迷路、失蹤。
概括起來，“輕忽心”就是對安全常識不重視、對行前準備不認真、在活動中不謹慎的心態。
通常來說，隻要你輕忽，大自然一定會有所報應，隻不過很多時候後果不算嚴重，不為人知罷瞭。
正確的心態應該是：
對大自然有敬畏之心，行前準備不厭其煩、不厭其詳，活動過程中始終保持謹慎。
2、僥幸心
這大概是戶外第一殺手瞭，80%以上的戶外事故，都與此有關。
這種心態一般出現在風險不那麼明顯，看起來可能性不大時，不做充分準備和防護就行動；或者，認為來得及在危險發生前完成原定計劃，從而不願意放棄原有目標。
3、依賴心
生活在城市中，人們習慣於依賴專業人式、依賴專業設備，“有困難找警察、生病瞭去醫院”。
那麼，當“專業人士”不那麼可靠時，就會令自己陷身無法應對的困境；當外部救援不可能及時抵達，缺乏“靠自己”的覺悟，就可能喪失最寶貴的自救時機。
這種依賴心，對於女性，對於體弱者，對於缺乏經驗的人，危害尤甚。
因此，新手參加戶外運動，要遵循三個“自助”原則：
其一，參加前，有“自知之明”。
衡量活動的難度與自身能力，不要參加超出能力之外的活動。
起碼，在遇到“領隊不靠譜”的情況時，最低限度能靠自己保證安全。
其二，剛開始，就要觀察同伴是否可靠。
戶外的“自助”不僅僅是指“自己顧自己”，更多的是同伴的互助，是一個隊伍的整體性的“自助”。
因此，選擇適合的同伴，並盡快融入團隊，是安全的重要保障。
如果發現你參加的活動隊伍中多數是各顧各的人，或者，你由於某些原因被孤立在團隊之外，那麼，你最好的選擇是立刻放棄活動，迅速返回安全地帶。
在危險時被“放棄”，或者“孤立無援”，隻能聽天由命的例子已經發生瞭不止一起瞭。
其三，遭遇危險時，立足於自助、自救，這才是最及時、有效的。
戶外史上，真正成功的救援案例鳳毛麟角。
多數情況下，救援隊抵達時，要麼最危險的情況已經過去，救援隊承擔護送的幸存者和傷員的工作；要麼，就隻能搬運屍體瞭。
救援隊在什麼情況下才具備最大的作用呢？
一是危險不緊迫，二是危險造成的第一時間傷害已被控制，救援隊可以避免後續傷害的發生。
這並不是說救援隊沒用、不要求援，而是一個“時效性”的問題。
因此，作為當事人，期待“及時有效的救援”的想法，是不現實的，有時甚至是有害的。
此外，專業裝備不是萬能的，裝備的功能也不等於人的能力，。
所以，對於“裝備”的依賴心，也是要避免的。
裝備都有主要功能和附帶功能，更有其限制，所以要認真的瞭解裝備的功能側重，尤其要瞭解其“無能為力”之處。
這樣才能正確的使用裝備，讓裝備成為自身能力的補充與延伸，而不是讓自己成為裝備的附庸。
認為購置一套齊全、高級的戶外裝備，就可以成為合格的戶外愛好者，這種想法也是有害的。
4、盲從心
網絡時代，信息分享十分便利。
新手們去戶外前，可以得到大量的“攻略”，還可以GPS的軌跡。
兩相結合，似乎就可以去“探險”瞭，起碼“邯鄲學步”、“亦步亦趨”，總不會出事兒吧？
可是，任何結論都是有前提條件的，科學定律也有適用范圍和限制條件，並且條件也不是一成不變的。
“彼時彼景”的“成功策略”，用於“此時此景”，仍然全部適用麼？
被別人的成功經驗所“誤導”，盲目的踏上前人的“成功之路”，這也是導致失敗甚至事故的主要原因之一。
所以，在學習別人的攻略時，要特別關註攻略中當時的具體環境因素和條件，再對比自己計劃的環境要素，尤其是那些差異和可能的變化。
其中，最重要的就是氣象和地理環境要素。
新手們一定要思考：
去年這個時候山頂的氣溫是10-20°C，今年呢？
攻略上是四天完成穿越，其中一天遇雨，如果遇到天天下大雨呢？
還能在四天完成穿越麼？
GPS軌跡的路徑如果被山洪、滑坡等阻斷怎麼辦？
二、提高身體對戶外環境的適應性
戶外運動大多在自然地域進行，這也就意味著獲得外部援助的難度極大，人必須更多地依靠自身的能力來應對各種情況。
人的身體是一座寶庫，人體的適應性與回復力，是人在野外最可靠的依仗。
戶外的很多傷病，根源就在不適應、回復慢。
同樣的危險情況，適應性強的人生存概率更高，回復力強的人脫險可能更大。
而回復力（包括體能的恢復和傷病的自愈能力）本質上也是一種適應性，是人體對疲勞和傷病的適應程度。
人體適應性，是可以通過訓練提高的，也是可以在戶外活動過程中調節的。
下面就重點和方法做些介紹：
1、溫度適應性
失溫、中暑、脫水，是戶外運動的三種常見危險狀況，其根源是人體的熱量調節和體液調節失衡，或者說，是人體在寒冷、高溫、暴曬、大運動量、極度疲勞、饑渴等情況下，自身的調節與回復能力的不足。
改善的方法如下：
（1）平時養成多喝水，最好是飲茶的習慣。
盡量不喝含有各種添加劑的飲料。
這相當於讓肝腎等系統和細胞平時多修養，而在戶外時就可以承擔更大的負荷。
平日多飲茶，戶外運動時反倒可以控制飲水，減少對水的需求，並且可以降低排汗量。
（2）不使用空調，或者盡量減少對空調的依賴。
同時，平日裡隨氣溫增減衣物不要太及時、頻繁。
人沒有那麼嬌氣，8°C以內的溫度變化，身體完全可以調節，不必靠增減衣服
（3）去戶外前，進行針對性適應訓練。
比如冬季登山前一個月，晚上開窗睡覺。
去沙漠前，每天中午日光下散步一小時。
夏季長途穿越之前，至少一星期不要用空調，並且把洗澡的頻率降低到3天一次。
某種意義上說，每天洗澡對於戶外愛好者不是個好習慣。
2、生活節奏適應性
養成少食多餐的習慣。
長途活動之前半個月，故意的打亂平時進餐習慣，比如第一天提前半小時，第二天錯後一小時，以此類推。
睡眠習慣同理對待。
3、自身免疫力與自愈力
（1）少吃藥，尤其是抗生素。
（2）輕度外傷清創後盡量不包紮。
（3）平日裡，如果崴腳、扭傷時，盡量不使用外用藥，尤其不要使用鎮痛藥，不要靜養，適度運動促進恢復。
俗話說：
運動傷害用運動療法。
這一點有大量的事例證明。
而在野外，受傷不可怕，可怕的是受傷後失去行動能力。
所以，提高對外傷的耐受力關鍵時刻可以救命的。
4、睡眠效率
有意識的練習一下在嘈雜環境下的睡眠能力。
睡眠對身體的狀態回復十分重要。
5、循序漸進
要有梯度的提升活動難度和強度。
比如打算走沙漠前，起碼進行2-3次高溫天氣的長程徒步活動。
登雪山前，先適應適應冬季野外露營和雪地行進。
想去穿越亞熱帶原始森林，那先要習慣不停的涉水過河，以及大雨中不穿防雨服行進2-3小時。
尤其是去高海拔地域活動時，要逐步提升海拔。
例如，進西藏時直飛拉薩不是個好方法，最好是坐火車或者汽車，如果能在中途（比如格爾木）停留遊玩1-2天就更好瞭。
6、戶外活動過程提升身體適應性與回復力的要點
（1）入鄉隨俗。
註意觀察當地人的飲食習慣，有意識的靠近來做。
比如到遠離傢鄉的地方活動，那就先吃上幾頓當地的農傢飯。
每一個地方的飲食習慣，其實都是當地環境影響下形成的，也往往是最適應環境的習慣。
（2）睡眠質量
活動中，每天要保證10小時以上睡眠時間。
極度疲勞時，2-3分鐘的深度睡眠效果超過20分鐘的普通休息方式，所以，練習一下自己的快速入睡能力很有用。
體能不好的人，行進中每次短休息最好閉眼小睡一會兒，哪怕睡不著，閉目養神也很好。
（3）運動強度的節奏控制
一般來說，人適應大運動量的時間需要1-2天。
所以，第一天的行程最好是中距離、少上升。
疲勞時連續下陡坡很容易受傷，因此最後兩天出山的路程每天不要太長、不要太陡峭。
趕時間的做法，除非是緊急時，最好避免。
（4）定時口服維生素合劑
（5）行進中進餐的主食選擇高淀粉、低脂肪、低蛋白質。
紮營後的晚餐要多吃肉。
盡量少吃燒烤食品。
（6）藿香正氣水
這是一種十分神奇的藥水，是戶外一寶。
除瞭基本的治療中暑、受寒、腹瀉等癥狀外，它能有效的緩解由於水土不服帶來的各種反應。
尤其是在經歷長時間淋雨、涉水、風雪之後，口服一瓶，可驅寒。
野外食欲不振時可開胃，睡前喝一瓶可解乏、安神。
但是，高海拔尤其是出現高原反應之後，要慎用。
（7）湯與茶。
每日紮營後，先喝一碗熱湯，再吃飯。
尤其是惡劣天氣下抵達營地，先給體弱者灌一碗熱湯下去，能避免很多後續不適。
推薦使用壓縮幹燥的蔬菜蛋花湯。
飯後，要有至少半個小時的飲茶時間，紅茶、普洱、綠茶、烏龍都可以。
夏季以綠茶為佳，冬季以滇紅最好。
三、戶外安全常規
戶外的情況千變萬化，但有其規律。
總結歷來安全事故的經驗教訓，我們發現，真正由於無法預料、不可抗拒的因素導致的事故，屈指可數。
大多數事故，其原因，都是由於當事人違反瞭
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