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说起个头儿
说起个头儿，几乎每位家长都希望自己的孩子“高高益善”，许多人还总是从遗传学的角度来推测后代高度。
河北省儿童医院儿保科主任刘丽君提醒，遗传确实决定了孩子身高的大方向，但良好的后天环境也不容忽视。
尤其在春季这个“黄金生长期”，家长更应该创造有利条件，为孩子长个儿加把油。
孩子出身后身高增长规律
孩子出身后身高增长规律（资料图）
孩子身高增长规律
出生时：
平均身高约为50厘米；
出生第一年内：
身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；
1～3岁：
平均每年约增长8～10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；
3岁后：
增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；
青春期：
男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；
青春期后：
身高增长逐渐减缓至停止。
爸妈个矮孩子能长高吗？
（来源：
父母网）
导语：
爸爸妈妈的个头矮，孩子以后能摆脱矮个的阴影，长出标准身高吗?
中山大学孙逸仙纪念医院儿童内分泌专科梁立阳副教授对此回答说，孩子的身高，70%是靠先天遗传，30%是后天影响。
遗传身高并非父母身高
如果遗传身高就是偏矮，那么孩子将来想长成高挑个头，可能性较小。
很多家长都以为遗传身高即是父母身高，其实不然，遗传身高准确来说指的是家族身高。
如果父母个矮，而祖父母、外祖父母个高，父母的其他兄弟姐妹个头也不矮，那也许是父母刚好在青春期阶段碰上疾病或其他意外，导致身高无法往上窜，孩子本身的遗传身高并不矮，将来完全可能超越父母的海拔。
如果是碰上这种情况，那么父母就无须过度担心了。
只要正常生活，保证充分的运动、睡眠和营养，孩子会按照原有家族的身高轨迹顺利成长。
如果家族身高普遍都矮的话，那么孩子将来长成姚明的个头就属非分之想了。
但是如果保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，那么孩子可以发挥出遗传身高的极致，许多还是能达到常人眼里的标准身高的。
毕竟身高的30%，是由后天影响的。
身高30%由后天影响
梁立阳副教授强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点：
1、运动：
是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
3、营养：
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：
也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
生长激素并不能非正常增高
梁立阳副教授说，家长如果发现孩子身高不理想，最好前来咨询医生，看到底是正常矮小还是由于疾病引起的矮小。
如果是正常矮小，那么就要注意改变生活习惯。
如果是疾病引起的矮小，如脑垂体瘤、甲状腺功能不足等，那么需要查出病因，进行治疗，疾病治愈了，不会影响身高的增长。
梁立阳副教授提醒说，如果是整个家族都普遍矮小的，那么需要去医院检查一下，是否存在基因变异。
梁立阳副教授强调说，如果确实是矮小症，家长千万不要乱相信所谓偏方，目前除了生长激素，还没有别的药物治疗方法，乱用药物还会损害孩子身体。
应用生长激素，也只能在医生指导下进行。
孩子的生长能力主要还是由遗传决定，到目前为止，医学界还没有可以改变遗传的灵丹妙药，很多“正常矮小”的孩子即使用了生长激素，也效果不理想。
家长的心态一定要平和，不要盲目跟风，甚至把给孩子增高当作“时髦”。
高矮肥胖本是世间百态，健康的身体和健全的心理，比体格的高矮重要得多。
个头矮并非低人一等，良好的性格、意志和品质决定着孩子的未来，家长一定要教育孩子正确面对。
把握孩子长高的三个黄金期
每一个妈妈，都希望孩子孩子有一个“高”起点，将来取得“高”成就！
可是，由于身高受到遗传等因素的影响，很多时候不能尽如人意。
到底该怎么做才能帮助孩子挖掘成长潜能，达到比较理想的身高呢？
把握孩子长高的三个黄金期（资料图）
基础阶段———学龄前期
学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。
6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
突增阶段———学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。
研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
冲刺阶段———青春期
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。
研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。
此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。
因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
孩子长高的N个误区（来源：
羊城晚报）
春天是万物生长的季节，亦是孩子一年中长得最快的时候。
每年这几个月，儿科内分泌门诊总是格外忙碌，许多家长或咨询或求诊，为的就是寻一个长高的妙方。
然而，面对一轮又一轮的问题攻势，医生却时常感到哭笑不得。
这中间的误区实在太多了，专家表示，一个人的身高受到遗传、营养、疾病及生长激素等多方面的影响，并不是光靠外源性补充或治疗就一定能长高。
况且，小孩是不是个矮，还有待于客观评定。
如果“听风就是雨”，以讹传讹，反倒会害了孩子。
专家认为，家长既要警惕小孩的生长发育落后，又要具有一定的分辨能力。
最重要的是，有疑惑应该咨询正规医院的专科医生，而不是给孩子乱吃乱补，造成难以预计的后果。
误区1
孩子在同龄人中偏矮就算个矮
广州市妇女儿童医疗中心内分泌科主任刘丽说，孩子是不是个矮，一般要看多个因素：
1、数据准确。
量身高最好在每天的同一时间用标准尺子测量，否则观察增长速度时会出现早上高一点，晚上矮一点，容易出现误差；2、观察3个月至半年以上。
在半年内完全不长可视为异常；3、参照标准。
人一生有三个快速生长期，一岁内从50cm长到75cm，6-8岁每年长6-8cm，最快可长10多cm，青春期（男性长胡须、变声，女性乳房发育、月经来潮）再长10-20cm。
此外每年应长6-8cm，若小于5cm为异常。
4、胚胎发育。
足月出生时体重低于2.5kg视为宫内生长发育迟缓，对后天长高也有影响。
“家长最重要了解身高是有范围的，只要孩子不低于同年龄性别标准身高的两个标准差以下，都可以算正常。
而且，身高跟遗传也有关系，如果整个家族都是小个子，极少会生出一个很高的孩子来。
要想彻底增高，必须和高个子婚配才能有所改变。
”
误区2
3岁前是追赶身高的最佳时期
有家长认为，3岁前是小孩长得最快的一段时间，若生长发育落后，今后再怎么追也追不上了。
对此，刘丽表示，如果孩子在宫内生长发育不足，生下来就个子小，要追赶这个差距确实在3岁前。
但是，这不代表3岁后个矮就没得追了。
实际上，生长发育的每个时期都很重要，只是不同时期长不高的原因不相同，应对的方法也相异。
像3岁以下矮小很多是因为宫内发育落后、喂养不当、营养不足，间或存在疾病因素，如甲状腺功能低下、长期腹泻、肾小管病变、心脏病等，所以一般是积极促进营养摄入，再加治疗疾病；3岁以后矮小原因更复杂，可能是生长激素缺乏，也可能有染色体异常、骨骼畸形、心肝肾、代谢性疾病等其他疾病，有的该打生长激素，有的要治疗相应疾病。
“问题是现在大家一说长不高就是缺钙，也不管对错就拼命补，时间长了不但没长高，还导致高钙血症，天天要排钙。
”专家表示，身高能不能追得上，关键在于找准病因，否则不管3岁前还是3岁后，个矮都不可能改善。
误区3
打生长激素孩子就能长高
和给孩子补钙一样，很多家长对打生长激素也很感兴趣，总想给小孩试一试。
但专家表示，生长激素并不是所有个矮的孩子都适合，缺乏的人用了才有效。
哪些人会缺乏？
产伤、窒息、脑垂体损伤、先天性发育不好，还有后天的颅内肿瘤等，都会影响生长激素的分泌。
不过，患有肿瘤、糖尿病的孩子即使缺乏生长激素，也不能随意使用这类药物，否则还会加重病情。
另外，通过查骨龄能知道孩子今后有没有生长空间，但也不主张随随便便去查，让小孩经受不必要的辐射。
刘丽指出，家长应先带孩子到儿科内分泌专科量身高体重，如果在正常范围以下，再做骨龄检查也不迟。
专家有SAY
“晚长”的孩子有特点
经常有家长说，小孩现在个矮是因为“晚长”，今后没准什么时候就能突然长高。
专家指出，“晚长”的孩子不是没有，但通常具有以下几个特点，如果孩子个矮不符合这三种情况，建议尽早就诊和治疗，才有追赶身高的希望。
1、家族高；
2、家族有“晚长”史；
3、量身高属于落后，但测骨龄与身高相符，而且生长激素正常，常伴有青春期延迟。
孩子春天长个怎么吃（资料图）
来自世界卫生组织的资料证明，儿童生长速度最快的季节是春季。
春天到了，为了满足宝宝在生长发育最旺盛的这个时期，对多种营养素需求量大大增加的特点，妈妈们看来应该在饮食上对宝宝多下几番功夫了。
能吃会玩宝宝长得快
三岁的笑笑长得很结实，个子也壮实，出去玩的时候人家一问年龄总是大吃一惊——这孩子块头真大。
笑笑妈谈到自己的育儿心得很骄傲：
笑笑的生活很有规律，晚上9点左右入睡。
早早停掉夜奶，差不多半岁开始夜里就不用喂奶了。
而晚上十点到凌晨两点这个时间段成长激素分泌最为旺盛，能享受到沉静的睡眠自然长势良好，笑笑中午也会睡上两三个小时。
另外笑笑小朋友最喜欢的运动就是爬高爬低，经常上上下下不停折腾，无形中也锻炼了骨骼，所以看上去很结实的样子。
笑妈认为小孩的精神状态也很重要，孩子高兴时，生长激素的分泌量比不高兴时要多许多。
笑笑喜欢到户外，家人就常常带孩子出去玩，孩子一出门就蹦蹦跳跳兴奋不得了……饮食上笑笑妈也很用心，即使是做寻常的鸡蛋羹和给孩子包小饺子也会想办法改善口味，譬如在鸡蛋羹里加些西红柿汁，肉沫和虾；包饺子的时候用菠菜汁和面，孩子吃得高兴，笑妈成就感倍增。
河南省中医院儿科侯江红主任在回答家长关于如何让孩子长得快的问题时说：
很简单，能吃能睡能玩！
其实笑笑妈贯彻的也正是这些——合理饮食、充足睡眠、增强体质。
合理食补养壮宝宝
也有的妈妈对宝宝饮食费尽心思，常常买一些昂贵的鱼呀肉啊给孩子补。
但是孩子身体不但没有受益反倒会生病。
这是不当滋补导致的问题。
处在生长发育阶段的宝宝，任何营养都不能缺乏，宝宝的食谱应该是丰富多彩而不是只选高档的和贵的。
顿顿不离鱼、虾、肉，常常给孩子买反季节的水果和蔬菜都属于过犹不及。
常言道：
鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安。
鱼虾吃多了，内热大，稍不注意就容易生病，反季节的蔬菜水果也弊多利少。
春天气候反复，孩子长得快，也容易有疾患感染。
为此，冯特营养师学校建议家长在安排孩子的饮食时，要注意以下几方面，进行科学合理的食补，以确保孩子的营养供给。
早春天气仍然寒冷，小儿要消耗一定的能量来维持基础体温，所以，食物以高热量为主，除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核桃等补充能量，还需补充优质蛋白。
如鸡蛋、虾、鸡、鱼、精肉等。
进入暖春季节，细菌、病毒又开始繁殖，在日常饮食中，要注意摄取足够的维生素和无机盐，特别是维生素A及维生素C，具有保护呼吸道上皮细胞的功能，这些食品包括油菜、菠菜、胡萝卜、柑橘、红枣、南瓜等。
晚春时节气温日渐升高，饮食应以清淡为主。
除了适当进食优质蛋白质类食物外，可吃些绿豆百合汤、赤豆汤、酸梅汤等。
不要进食大辛大热食品，以免体内积热。
掌握了以上进食原则，让孩子多进行户外活动，多晒太阳，适当辅助一些体能训练。
孩子自然长得快长得高长得结实。
催宝宝长个试试三食疗方（资料图）
如何才能增进孩子的食欲，让孩子更快的长个子呢？
下面推荐几款食疗方法。
黄芪猪肝汤
食谱原料：
黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。
制作方法：
先将猪肝用清水洗净，切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。
本食疗方可常食用。
健康提示：
每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。
猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。
鸡肝蛋皮粥
食谱原料：
新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。
鸡肝蛋皮粥（资料图）
制作方法：
先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。
与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。
每天2-3次。
健康提示：
每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。
鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。
猪骨菠菜汤（资料图）
猪骨菠菜汤
食谱原料：
新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。
制作方法：
用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。
健康提示：
猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。
本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。
温馨提示：
对于小儿的长高，食疗只是一种辅助方法，还应该配合足够的睡眠、适当的运动。
多种方法共同配合，才能更好地帮助孩子长高。
有助孩子长高5个饮食关键（资料图）
关键点1：
饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。
每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉：
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
杂粮粥：
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：
锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2：
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。
骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品
含钙较多的食物有：
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
关键点3：
蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。
此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
关键点4：
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。
缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。
食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。
推荐食品
含铁丰富的食物：
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：
牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：
猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点5：
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。
维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类：
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
影响儿童长高的饮食细节（资料图）
1、细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2、碳酸饮料要少喝
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
3、含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4、对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。
过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
影响儿童长高的饮食细节（资料图）
5、饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6、吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。
另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。
而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7、愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
8、拒绝“垃圾食品”的诱惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
八类运动让孩子高人一头（来源：
父母网）
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
什么运动有助于长高呢?
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
八类运动让孩子高人一头（来源：
父母网）
长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂（每次20～30秒）。
可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3.跳起摸高。
双脚跳起、单脚跳起轮流做。
每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
哪些运动能让孩子长个呢？
（来源：
父母网）
影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是百分百左右着人的身高。
有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33％，后天运动占20％，营养占31％，环境占16％。
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。
在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。
未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。
在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。
因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。
医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4―8厘米。
科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
参加什么项目的锻炼有助于长高呢？
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。
跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。
因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。
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