足球少年宫社团活动计划doc.docx
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足球少年宫社团活动计划doc
足球少年宫社团2015---2016年度活动计划
济源市沁园中学赵东升
一、活动指导思想
为大力开展丰富的课余文化生活,活跃校园文化气氛,积极开展素质教育,树立“健康第一”的指导思想,更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强学生体质,发展学生体育特长,调节紧张的学习气氛,丰富学校文化生活,推动我校足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的水平。
特制定校足球少年宫活动计划。
二、奋斗目标
(一)完成全年的训练计划
(二)进入济源初中前四名,力争更好成绩。
三、活动的基本任务、内容、要求及手段
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织纪律性。
2.严格训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练
1.全面提高队员有氧、无氧、混氧地综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1.提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段:
定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。
2.技术训练手段:
各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段:
3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。
四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排
上半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
6课/12小时
1.抓好训练作风,严抓训练纪律。
2.提高队员有氧耐力、力量耐力,以提高运动训练负荷能力。
(以有氧耐力为主)
(1)有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑
(2)力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
3.个人基本技、战术
(1)活动中运、控、传、射及抢截球技术
(2)传球与接应、紧逼与保护
第二周
6课/12小时
1.进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力,增强运动负荷能力。
(1)有氧耐力100~200米间歇跑;400~800米变速跑。
(2)力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
2.一般对抗下的基本技、战术练习。
(1)1对12对13对24对4等
(2)个人攻守职能训练、分队比赛
第三周
6课/12小时
1.严抓训练要求,提高训练质量。
2.体能训练提高无氧耐力及爆发力
(1)无氧耐力30~60米重复冲刺跑;100~400米反复跑;折返跑。
(2)爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。
3.基本技术及局部攻守战术训练
4.对外教学比赛一场
第四周
6课/12小时
1.体能训练无氧耐力及全身力量
2.提高快速传、接球技术
3.局部攻守战术训练
4.对外教学比赛一场
第五周
6课/12小时
1.抓好比赛作风的培养
2.巩固改进技术,提高训练难度
3.局部与整体的攻守战术训练
4.速度耐力、全身力量及柔韧素质
5.对外教学比赛一场
第六周
6课/12小时
1.严抓战术纪律
2.进一步提高局部与整体攻守战术配合
3.定位球攻守战术训练
4.保持一定的身体和技术训练
5.对外教学比赛一场
第七周
6课/12小时
1.战术训练
压迫式打法与防守反击的结合运用
2.定位球攻守战术训练
3.保持一定的身体训练和技术训练
4.对外教学比赛两场
第八周
6课/12小时
1.有针对性技、战术训练
2.保持一定得的身体训练
3.对外教学比赛两场
第九周
6课/12小时
1.有针对性技、战术训练
2.保持一定的身体训练
3.对外教学比赛三场
第十周
6课/12小时
1.调整训练一周
2.对外教学比赛一场
3.做好赛前的各项准备工作
4.心理调节
比赛期周训练计划
第一周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第二周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第三周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第四周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第五周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第六周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第七周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第八周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第九周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第十周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
过渡期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
1.放假休息
2.准备期末考试
第二周
1.放假休息
2.进行期末考试
第三周
6课/12小时
1.进行赛后总结
2.多采用游戏换项训练
第四周
6课/12小时
采用多种项目训练进行恢复
下半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
6课/12小时
1.抓好训练作风,严抓训练纪律。
2.提高队员有氧耐力、力量耐力,以提高运动训练负荷能力。
(以有氧耐力为主)
(1)有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑
(2)力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
3.个人基本技、战术
(1)活动中运、控、传、射及抢截球技术
(2)传球与接应、紧逼与保护
第二周
6课/12小时
1.进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力,增强运动负荷能力。
(1)有氧耐力100~200米间歇跑;400~800米变速跑。
(2)力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
2.一般对抗下的基本技、战术练习。
(1)1对12对13对24对4等
(2)个人攻守职能训练、分队比赛
第三周
6课/12小时
1.严抓训练要求,提高训练质量。
2.体能训练提高无氧耐力及爆发力
(1)无氧耐力30~60米重复冲刺跑;100~400米反复跑;折返跑。
(2)爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。
3.基本技术及局部攻守战术训练
4.对外教学比赛一场
第四周
6课/12小时
1.体能训练无氧耐力及全身力量
2.提高快速传、接球技术
3.局部攻守战术训练
4.对外教学比赛两场
第五周
6课/12小时
1.抓好比赛作风的培养
2.巩固改进技术,提高训练难度
3.局部与整体的攻守战术训练
4.速度耐力、全身力量及柔韧素质
5.对外教学比赛两场
第六周
6课/12小时
1.严抓战术纪律
2.进一步提高局部与整体攻守战术配合
3.定位球攻守战术训练
4.保持一定的身体和技术训练
5.对外教学比赛两场
第七周
6课/12小时
1.战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用
2.定位球攻守战术训练
3.保持一定的身体训练和技术训练
4.对外教学比赛两场
第八周
6课/12小时
1.调整训练一周
2.有针对性的技战术训练
3.对外教学比赛一场
4.做好赛前的各项准备工作及心理调节
比赛期周训练计划
第一周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第二周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第三周
6课/12小时
1.及时总结做好第二阶段比赛的准备工作2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
第四周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第五周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.两场联赛
第六周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.一场联赛
第七周
6课/12小时
1.强调战斗意志及战术纪律
2.体能恢复性训练及保持一定的力量训练(适当的放松调整)
3.有针对性的技战术训练
4.一场联赛
第八周
6课/12小时
调整训练一周
(1)以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复
(2)多以游戏及换项目训练进行调结
过渡期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
1.放假休息
2.准备期末考试
第二周
1.放假休息
2.进行期末考试
第三周
6课/12小时
1.进行赛后总结
2.多采用游戏换项训练
第四周
6课/12小时
采用多种项目训练进行恢复