小学生暑假体育锻炼计划例文.docx

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小学生暑假体育锻炼计划例文

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小学生暑假体育锻炼计划例文

　　篇一：

暑期学习及体育锻炼计划

　　暑期学习及体育锻炼计划

　　（第一周7、8——7、14第二周7、15——7、21）

　　腹有诗书气自华——宋·苏轼

　　暑期学习及体育锻炼计划

　　（第三周7、22——7、28第四周7、29——8、4）

　　腹有诗书气自华——宋·苏轼

　　暑期学习及体育锻炼计划

　　（第五周8、5——8、11第六周8、12——8、18）

　　腹有诗书气自华——宋·苏轼

　　暑期学习及体育锻炼计划

　　（第七周8、19——8、25第二周8、26——8、30）

　　腹有诗书气自华——宋·苏轼

　　腹有诗书气自华——宋·苏轼

　　篇二：

小学生快乐暑假计划表

　　快乐暑假计划表

　　目标：

度过一个身体健康、心情快乐、收获知识的假期。

注意事项：

1、提高自我安全防护意识。

　　2、积极参加体育锻炼，保持身心愉悦。

　　3、按计划完成作业，做到温故而知新。

　　时间表：

　　7点00：

起床并朗读故事或课文一篇。

　　7点30分：

洗漱后运动15分钟，吃早饭。

　　8点半—10点半：

完成暑假作业.

　　12点-1点：

午睡。

　　下午4点-5点：

运算小测试。

　　晚上7点-8点：

写日记。

　　晚上8点-9点：

听故事时间。

　　9点后洗漱准备睡觉。

　　补充说明：

　　一、每天帮助家里做一件力所能及的家务活。

　　二、每天看电视时间不超过1小时。

　　三、每周固定两天，自由安排时间。

但要提前和爸爸妈妈沟通。

　　四、有自愿参加的旅游、外出等行程时对应抵销自由安排时间。

　　五、一周考察一次，根据表现情况，爸爸妈妈决定奖励或处罚。

　　（同意）签字：

　　篇三：

小学生缺少体育锻炼作文

　　小学生缺少体育锻炼作文

　　当前，繁重的学业负担，让小学生无暇进行体育锻炼，视力下降严重，除了课业负担之外，小学生体质下降严重，由于学生不良饮食习惯，造成肥胖或者身体虚弱，龋齿患病率居高不下，甚至出现了许多小学女生以瘦为美的“减肥风”。

小学生对生活方式的选择还处于一种缺乏理性的阶段，带有盲目性和任意性。

家长过分溺爱小学生，不让他们参加上一点运动量的体育活动，小学生的生活习惯大多被家长和社会引导到成了学习习惯；他们的课余时间，大多在家里度过，选择的方式看电视、上网游戏、做作业、闲玩、看书等。

　　体育锻炼可以使小学生更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往。

体育锻炼体现出自由开放精神，使其成为同学之间和睦相处的良方，起到净化学生身心作用。

体育锻炼可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。

体育锻炼可以充实学生活空间，使学生的生活空间丰富多彩，使学生的心理空间宽阔而深邃。

体育锻炼是快速生活节奏的心理调节器。

体育锻炼为学生提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育锻炼休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。

　　总之，体育锻炼是健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分，体育运动同生活方式有着紧密联系，通过体育锻炼习惯去构建健康生活方式，从而增强学生体质健康，为增强全民健康素质奠定坚实基础。

　　对城市小学生体育锻炼习惯与健康生活方式培养研究，旨在通过生动活泼、形式多样的体育锻炼实践研究活动，促进城市小学生理性认识体育锻炼，认真对待自己的生活方式。

改变家长、社会对学生生活方式认识，共同参与学生健康的锻炼生活活动。

最后，通过城市教育带动农村教育，把小学生体育锻炼习惯与健康生活方式的培养研究进行到底。

　　7-12岁的孩子更需要发展一般性运动技能。

过早地要求孩子进行大运动量、专业化的练习和严酷的训练，以及参与激烈的竞争等，会增加孩子的心理负担。

要持续地寻找孩子参与活动的办法，使孩子形成参加多种体育活动的积极态度。

　　二、让学生了解一些体育锻炼的常识和科学的锻炼办法体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。

但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。

为此，教师在课中应注意以下多少个问题，一是教给学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。

比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等；打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。

二是要给学生说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要是力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目；三是要让孩子清楚自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、简易体操、小球类等；四是教给孩子一些最基本的体育比赛规则，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。

有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，教师应和其家长联系应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而参加少体校等。

三、学生体育锻炼制度化学生

　　做事情往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣较容易转移，如果教师放松对他的督促，他在体育锻炼上就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然就会妨碍体育锻炼的效果。

因此，教师要抓好课堂常规教育。

如整队快、静、齐，跑步要轻松自然，队列整齐、精神饱满。

要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上6点起床做操，每天下午放学后打乒乓球等。

在制订计划时要从小学生的实际出发，合理安排，循序渐进。

运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。

由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。

在制订计划时，在考虑到学生的兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项目的全面锻炼，使小学生在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。

如我校每星期四举行的阳光体育活动，师生共同参与，取到了良好的效果。

　　体育锻炼有什么好处？

　　在生理上

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　在心理上

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。

随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

　　体育锻炼对心肺耐力有哪些好处

　　非常感谢您的来信和信任

　　这个问题，您因为没有非常具体说明目标（项目、目的性质），所以我必须给您在专业、业余（仅仅为锻炼身体健康）、兴趣爱好（锻炼一定的运动项目的能力）这三者分别给您稍微介绍一下：

　　首先我们确认一下这些问题：

　　耐力：

有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力——这个分法不是非常标准，在这里我们仅为容易理解而设定名称；

　　速度耐力——比如：

就像我们冲拳踢腿，我们可以1秒钟冲拳（踢腿）1至“n”多次，您也许可以以这样的速度频率冲拳（踢腿）3秒钟？

5秒钟？

10秒钟？

1分钟后呢？

甚至2分钟后呢——我们这里提到的速度耐力，就是在您1分钟或者2分钟的时间里同样能保证1秒钟的速度和力度，换成其他动作时一样的；心肺耐力——比如，我们跑步50米、60米，甚至100米，我们要求的其实是爆发力和速度耐力居多，但超过200米，我们用的就是用速度耐力居多——也就是我们跑100米以内时，可以全力以赴的奔跑，但超过200米时，我们只能用全力的85%左右持续至完成；当超过800米时，我们就需要心肺（尤其是呼吸系统）的支持了——也就是也许您不会像跑800米一下那样感觉肌肉疲劳的慌，但会觉得心脏和肺脏恼火——四川俗话，意思是辛苦；

　　肌肉耐力——也就是我们跑200米至800米区间的肌肉感觉——这样的肌肉感觉换成其他项目也是一样的

　　以上3种肌肉耐力适合不同项目（目的）要求

　　如果您需要速度耐力：

　　1.全力以赴的反复的冲刺50——100米——200米（结合负重），负重在全身（局部）最大力量的85%左右；

　　2.结合您锻炼目的的（动作）负重（在保证动作不变形的前提下）反复以最快速度击发；

　　3.全身主动肌肉和相对应的保护（支持）肌肉的快速力量锻炼，每一个动作次数在15次至25次之间，每个动作要求最少坚持30秒，反复最少4组——适当结合负重；

　　如果您强调肌肉耐力：

　　1.200米至800米反复跑

　　2.负重反复跑

　　3.结合动作的负重练习——重量在您局部（整体）最大力量的25%——45%之间，每个动作最少25次，每组间隔最多45秒，最少每个动作重复3组——适当结合负重

　　如果您强调心肺耐力：

　　1.超过800米的中长跑（包括负重——非常轻的负重）

　　2.慢速度持续超过（每一个动作）1分钟，组建间隔时间不超过40秒，每个动作最少75次以上，每一组最少重复3组

　　如果您有专业的耐力需求，则锻炼耐力时（任何类型的），最好结合负重（负重的标准已有说明），

　　如果您仅仅是兴趣爱好和锻炼身体健康为目的，那么，对于上面说到的强度要求您可以适当降低——以自己当晚容易入睡，第二日精神旺盛为标准——因为个人体质不同，只能这样说明，您自己调节选择

　　不管您是专业还是业余，每次运动前后，必须热身、柔韧方松，保暖防寒，结合适当的拍打和按摩——这样可以保持肌肉弹性、预防伤害、延长（运动）寿命、促进恢复

　　希望能对您有所帮助!

　　体育锻炼的作文

　　【你自己（:

小学生暑假体育锻炼计划例文）改改吧】

　　每一个人都有曾经帮助过你、关心你的人，也会发生一些感人的故事，下面就来听听我的吧！

　　体育课的各科达标内容是我的弱点，因此，每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼，那可是非常累的，锻炼项目有：

慢跑三圈、跳台阶、压腿、跳高……一开始，我认为这些项目很简单，后来我才发现并不是很容易就能完成的，于是，我就开始厌倦了这些项目，开始赖在家里不走了。

有一次，爸爸生气了，就对我说：

“这么做也是为了你好啊，我也想让你的体育达标啊！

”我就说：

“但是很累啊，我吃不消啊！

”“那就锻炼15分钟休息5分钟。

”从那次起，我和爸爸便成了公园里的常客。

走在小路上，时不时地可以见到爸爸牵着我的手在公园里跑步的身影。

我每天在锻炼，妈妈都连连夸我厉害，我一下子觉得爸爸真的好伟大，就好像英雄一样。

　　上个星期五，体育王老师说要测仰卧起坐，我一听就慌了：

糟了，暑假里仰卧起坐没有练，完了，又要很差了！

没想到测出来的成绩一下子从上个学期的32个变到了44个，真是出乎我的意料啊！

我回去告诉了爸爸，爸爸说：

“好样的，这全靠暑假里的运动啊！

”我鼻子一酸，泪水在眼眶里打起了转转：

要不是爸爸硬让我练，我怎么会有今天的好成绩呢？

　　这事永远记在我心里，温暖我一生。