完整word版养生歌诀.docx

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完整word版养生歌诀

八十字养生保健歌

身体动为纲，饮食素为常.起居有规律，劳逸要适当。

餐饮七分饱，穿戴三分凉。

瓜果天天有，糖盐酒少量。

达观淡名利，奢望勿多想。

亲邻都和睦，互敬互相帮。

哈哈笑口开，烦恼一扫光。

活到一百岁，寿星咱敢当。

三少一好

口中言少，心中少事，腹中食少，自然睡好

八怕歌

一怕性子急，冲动发脾气。

二怕有苦衷，心情受压抑。

三怕灾祸至，精神遭刺激。

四怕嗜酒肉，体肥血管细。

五怕事忙乱，烦扰多难题。

六怕头猛震，抬举用过力。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

八怕烈日晒，风寒也需避养生歌养生歌养生歌养生歌：

君欲求长寿，养生最重要。

起居须定时，睡眠不可少。

时而跑跑步，抽空做做操。

活动筋骨舒，食增脾胃好。

早餐营养精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，节制饮食好。

劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

节欲是关键，色为寿之仇。

夫妻过生活，也要把握周。

财为身外物，不正勿贪求。

遇事勿发怒，性情要温柔。

劳逸相结合，锻炼贵持久。

若能照此作，健康保长寿。

宽心谣

日出东海落西山，愁也一天乐也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。

每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。

少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。

新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。

内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。

全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。

冬瓜食疗歌

冬瓜清热又利尿，捣烂成汁疗效高，祛痰止渴又生津，解热祛火水肿消

养生好粥的健康歌诀

若要不失眠，煮粥添白莲。

气短体虚弱，煮粥加山药。

心虚气不足，粥内加桂圆。

清退高热症，煮粥加芦根。

要保肝功好，枸杞煮粥妙。

防生脚气病，米糠煮粥饮。

头晕多汗症，要饮薏仁粥。

夏令防中暑，常喝荷叶粥。

皮肤若要好，粥里加红枣。

调理血小板，花生仁熬粥。

保　健　口　诀

一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。

天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。

常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。

多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。

玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。

荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。

加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。

长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。

时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。

搭配青菜与水果，有氧运动也别忘

养　生　歌

晨起一杯水，到老不后悔。

常吃一点蒜，消毒又保健。

多食一点醋，不用上药铺。

每天一只果，老汉赛小伙。

乱吃一顿伤，会吃千顿香。

饭前一碗汤，胜开好药方。

饭后一支烟，损胃又伤肝。

多练一身功，老来少生病。

练出一身汗，小病不用看。

干净一身轻，不净百病生。

无病一身福，有财万事足。

粥　疗　歌

要使皮肤好，粥里加红枣。

若要不失眠，粥里加白莲。

心脾气不足，粥里加桂圆。

润肺又止咳，粥里加百合。

头昏多汗症，粥里加薏仁。

梦多又健忘，粥里加蛋黄。

健脾助消化，粥里加山楂。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。

若要降血压，粥里加荷叶。

消暑解热毒，常饮绿豆粥。

腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

乌发又补肾，粥加核桃仁。

春季养生歌

春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。

减衣切勿太突然，春捂浅劤要牢记。

春季阳气渐上升，万物生化勃生机。

抓住春天好时光，户外活动练身体。

春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。

大枣甘甜富VC，猪肝韮菜芹芥菜。

春季老病易复发，高压心梗乱心律。

支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。

传染疾病如肝炎，流行感冒高发率。

流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。

夏季养生歌

夏天常吃蒜，消毒又保健。

热天多食姜，益寿保康泰。

甜瓜要削皮，免得坏肚皮。

瓜果开水烫，吃了把心放。

炎夏吃块瓜，药物不须抓。

喝碗绿豆汤，解暑赛良方。

贪凉又失盖，务必把病害。

防暑又防凉，身躯保康复

秋季养生歌

秋三月热转凉阳气收阴气长

秋气爽胜春光万物成百果香

秋属金肺气旺勿悲戚莫忧伤

秋养神志安康除烦恼情绪良

秋睡眠顺阴阳及时寝早起床

浅勍炼渐增量动静济得益彰

秋天气变无常酌冷暖增减装

秋饮食宜增酸主收敛且养肝

秋气燥损肺津食芝麻以滋阴

秋余热湿气盛防肠炎防痢病

秋燥病舌咽干药粥补能化痰

秋保健灭蚊蝇弃腐变拒冷生

秋肃杀菊傲霜身愈壮志愈刚

秋风劲颐养刚人未老乐重阳

冬季养生歌

冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。

顺应天时保康泰，衣食住行有文章。

胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。

冬令进补忌过量，辨证施治重萤养。

生冷黏硬不可食，补充水分要经常。

烟酒御寒不可取，反使体温更下降。

室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。

起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。

冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。

冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。

雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。

冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。

老人过好严冬关，五福降临寿无疆。

医理篇

气为元，功能强，天地道，化阴阳；水与火，温与凉，静与动，升与降。

列五行，万物纲，木火土，金水详；配五色，应五方，观五气，察五脏。

脏封官，保家邦，肝拜将，心称王；肺为相，脾管仓，肾作强，最需藏。

津与液，供营养，精化血，气导航。

神调摄，脏安康，怒气升，肝失畅；

喜气缓，心欠养；悲气消，肺被殃；忧气结，脾不壮；恐气下，肾难防。

手足经，分阴阳，冲任调，督带忙。

诊治篇

求病因，首内伤，动气血，乱阴阳；外六淫，疫难挡；不内外，虫兽伤。

四诊法，细思量，望为神，资料详；闻声气，问症状，按周身，切脉象。

学辨证，明八纲，表里定，寒热讲；分虚实，论阴阳，知纲领，治反掌。

药百味，神农尝，通性味，明升降。

用兵法，组成方，辨治清，配伍当；

君臣主，佐使良，司攻守，疗效彰。

病已成，医坐堂，未病时，最需防。

顺自然，遵法章，得智慧，保健康。

四季篇

人之初，树之苗，欲繁茂，有其招。

天人一，形神道，养生法，四时调。

春风起，防感冒，食要清，缓去帽；夏多热，避暑扰，食须净，着轻薄；

秋风劲，常润燥，食喜津，慢加袄；冬多寒，应日照，食当温，衣棉袍。

起居篇

起居事，规律找，四体勤，养莫娇。

逸有度，量力劳，忌熬夜，宜起早；

餐应时，不过饱，五谷养，零食抛；多饮水，蔬果好，慎油腻，糖盐少。

衣适体，随季调，频晒被，枕勿高；常洁齿，勤洗澡，护双目，热泡脚。

善运动，爱思考，少烦忧，戒急躁。

琴棋乐，广爱好，游天地，乐陶陶。

善调养，病难扰；勤学业，敬师老。

名医篇

忆先贤，多仁孝，济世心，永称道。

扁鹊游，民夸好，内妇儿，皆通晓；

汉华佗，手术早，传古今，技艺高；张仲景，医圣号，著伤寒，为师表；

唐药王，孙思邈，重医德，精方药；李时珍，编本草，纲目清，后世宝。

大医多，难细表，明日才，吾辈找。

早启蒙，渐通晓，学医理，知奥妙。

体强健，德学韬，扬国粹，我自豪。

知足十乐寿

一曰知足之乐，二曰天伦之乐，三曰运动之乐，四曰助人之乐，五曰忘年之乐，六曰忍让之乐，七曰宽容之乐，八曰读书之乐，九曰想像之乐，十曰平静之乐

长笑歌

人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。

笑笑疾病渐消除，笑笑衰老成年少。

听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。

堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。

从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。

老年人保健十要

一要节制饮食，切忌暴饮暴食。

二要适量运动，坚持由简到繁。

三要文化运动，各种爱好不变。

四要适当工作，不能停滞不前。

五要保持兴趣，经常出门游玩。

六要联系朋友，避免离群索居。

七要注意仪表，形体服饰打扮。

八要作息有序，保证充足睡眠。

九要情绪稳定，坚强开朗不烦。

十要广交朋友，待人宽厚坦然。

养生三字经

（一）

人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。

经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。

勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

养生三字经

（二）

勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。

勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。

勤用指，可益智，勤用目，视力好

勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。

勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。

勤刷牙，防龋齿，勤扣齿，牙固牢。

勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。

衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。

亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。

勤养神，精神好，勤运动，抗衰老。

勤体检，防疾病，都做到，健康保。

养生妙语

悲哀伤肺恐伤肾，忧伤脾胃怒伤肝。

科学膳食讲平衡，无虚而补疾病添。

有病早治要根除，无病早防赛神仙。

坚持锻炼胜服药，不良习惯勿留恋。

亲朋好友常来住，夫妻相伴意缠绵。

勤献爱心胸宽阔，多做好事心坦然。

没事常去人群坐，海阔天空乐聊天。

肉歌

猪肉补肾肝，治疗热病烦。

牛肉补脾胃，消肿又止汗。

羊肉性温甘，化滞又散寒。

马肉性寒酸，除热下气兼。

狗肉大热咸，温肾壮阳暖。

兔肉高蛋白，胆固醇少含。

驴肉补气血，治劳损心烦。

鸡肉治虚弱，益气养血安。

鸭肉补虚劳，热毒疮肿顽。

鹅治气血虚，除劳止咳验。

鸽肉养气血，富含氨基酸。

鹌鹑补五脏，低脂味美鲜。

睡眠操

做睡眠操用催眠，经济易行又简便。

睡前平躺在床上，周身放松排杂念。

第一双手来回搓，手心手背搓几遍。

第二双手搓头顶，第三上下搓脸面。

第四交叉搓腹部，第五上下搓腰间。

第六右手搓左臂，从脚一直搓到肩，

再从肩部搓到腕，上下来回后交换。

第七搓脚踝开始，向上搓到大腿前，

再向下搓到踝部，先搓左边后右边。

第八一手搓脚心，另一只手脚背面，

用力适当来回搓，先左后右全套完。

用时二十三十分，每项做完打“哈欠”。

食疗歌

白水：

冷热开水，多多益善。

米面：

巧妙搭配，一碗不多。

蔬菜：

绿红黄白，多吃不限。

水果：

糖度高低，区别对待。

鱼肉：

鱼比肉好，肉比禽好。

鸡蛋：

一天一个，刚刚足

食疗歌

生梨润肺化痰好，冬瓜消肿又利尿。

苹果止泻营养高，绿豆解毒效果好。

黄瓜减肥有成效，木耳抗癌疗效高。

抑制癌症猕猴桃，薏米存酶肿瘤消。

番茄补血驻容颜，海带含碘散於结。

莲藕除烦解酒妙，蘑菇除却癌细胞。

紫茄祛风通脉络，胡椒除寒兼除湿。

韭菜补暖膝腰保，葱辣姜汤治感冒。

萝卜化痰消胀气，鸡蛋鸭蛋佛陀要。

芹菜能治高血压，花椒功效有奇妙。

白菜利尿排毒素，益肾强肝嚼核桃。

菜花常吃癌症少，健胃补脾吃红枣。