中药方剂歌诀.docx
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中药方剂歌诀
中药方剂歌诀
第一章解表剂第二章泻下剂
寒下辛温解表
14.1.麻黄汤方歌:
大承气汤方歌:
麻黄汤中用桂枝，杏仁甘草四般施，大承气汤用芒硝，枳实大黄厚朴饶，
发热恶寒头项痛，伤寒服此汗淋漓。
救阴泻热功偏擅，急下阳明有数条，2.桂枝汤方歌:
去硝名曰小承气，调胃只用硝黄草。
桂枝汤治太阳风，芍药甘草姜枣同，15.大黄牡丹汤方歌:
解肌发表调营卫，表虚有汗此为功。
金匱大黄牡丹汤，桃仁瓜子芒硝襄，3.九味羌活汤方歌:
肠痈初起腹按痛，尚未成脓服之康。
九味羌活用防风，细辛苍芷与川芎，16.温脾汤方歌:
黄芩生地同甘草，分经论治宜变通。
温脾参附与干姜，甘草当归硝大黄，4.香薷饮方歌:
寒热并行治寒积，脐腹绞结痛非常。
三物香薷豆朴先，散寒化湿功效兼，润下
若益银翘豆易花，新加香薷祛暑煎。
17.麻子仁丸（又名脾约丸）方歌:
5.小青龙汤方歌:
脾约别行麻仁丸，大黄枳朴蜜和团，
小青龙汤治水气，喘咳呕哕渴利慰，杏芍麻仁润下法，胃热津枯解便难。
姜桂麻黄芍药甘，细辛半夏兼五味。
攻补兼施
6.止嗽散方歌:
逐水
止嗽散内用桔梗，紫菀荆芥百部陈，18.十枣汤方歌:
白前甘草共为末，姜汤调服止嗽频。
十枣逐水效堪夸，大戟甘遂与芫花，辛凉解表悬饮内停胸胁痛，大腹肿满用无差。
7.银翘散方歌:
第三章和解剂
银翘散主上焦疴，竹叶荆牛豉薄荷，和解少阳
甘桔芦根凉解法，风温初感此方宜。
19.小柴胡汤方歌:
8.桑菊饮方歌:
小柴胡汤和解供，半夏人参甘草从，
桑菊饮中桔杏翘，芦根甘草薄荷饶，更用黄芩加姜枣，少阳百病此为宗。
清疏肺胃轻宣剂，风温咳嗽服之消。
20.蒿芩清胆汤方歌:
9.麻杏石甘汤方歌:
蒿芩清胆枳竹茹，陈夏茯苓加碧玉，
伤寒麻杏甘石汤，汗出而喘法度良，热重寒轻痰挟湿，胸痞呕恶总能除。
辛凉宣泻能清肺，定喘除热效力彰。
调和肝脾
扶正解表21.四逆散方歌:
10.败毒散方歌:
四逆散里用柴胡，芍药枳实甘草须，
人参败毒草茯苓，枳桔柴前羌独芎，此是阳郁成厥逆，疏和抑郁总能除。
薄荷少许姜三片，时行感冒有奇功。
22.逍遥散方歌:
11.参苏饮方歌:
逍遥散用当归芍，柴苓术草加姜薄，
参苏饮内用陈皮，枳壳前胡半夏齐，肝疏血虚脾气弱，调和肝脾功效卓。
干葛木香干桔茯，气虚外感最相宜。
23.痛泻要方方歌:
12.再造散方歌:
痛泻要方用陈皮，术芍防风共成剂，
再造散用参芪甘，桂附羌防芎芍参，肠鸣泄泻腹又痛，治在泻肝与实脾。
细辛煨姜大枣入，阳虚外感服之安。
调和寒热
13.加减葳蕤汤方歌:
24.半夏泻心汤方歌:
加减葳蕤用白薇，豆豉生姜桔梗随，半夏泻心黄连芩，干姜甘草与人参，
草枣薄荷共八味，滋阴发汗功可慰。
大枣合之治虚痞，法在降阳而和阴。
1
表里双解龙胆泻肝栀芩柴，生地车前泽泻偕，25.大柴胡汤方歌:
木通甘草当归合，肝经湿热力能排。
大柴胡汤用大黄，枳芩夏芍枣生姜，38.左金丸方歌:
少阳阳明同合病，和解攻里效无双。
左金连茱六一丸，肝火犯胃吐吞酸，26.防风通圣散方歌:
再加芍药名戊己，热泻热痢服之安。
防风通圣大黄硝，荆芥麻黄栀芍翘，39.泻白散（泻肺散）方歌:
甘桔芎归膏滑石，薄荷芩术力偏饶。
泻白桑皮地骨皮，甘草粳米四般宜，
表里交攻阳热盛，外科疡毒总能消。
参茯知芩皆可入，肺热咳喘此方先。
27.葛根黄芩黄连汤（芩连葛根汤）方歌:
40.苇茎汤方歌:
葛根黄芩黄连汤，再加甘草共煎尝，苇茎汤出千金方，桃仁薏苡冬瓜仁，
邪陷阳明成热利，清里解表保安康。
肺痈痰热兼瘀血，化浊排脓病自宁。
第四章清热剂41.清胃散方歌:
清气分热清胃散用升麻连，当归生地牡丹全，28.白虎汤方歌:
或加石膏清胃热，口疮吐衄与牙宣。
白虎汤用石膏偎，知母甘草粳米陪，42.玉女煎方歌:
亦有加入人参者，躁烦热渴舌生苔。
玉女煎用熟地黄，膏知牛膝麦冬尝，29.竹叶石膏汤方歌:
胃火阴虚相因病，牙痛齿枯宜煎尝。
竹叶石膏汤人参，麦冬半夏甘草临，43.芍药汤方歌:
甘草生姜兼粳米，暑烦热渴脉虚寻。
芍药汤中用大黄，芩连归桂槟草香，清营凉血清热燥湿调气血，里急腹痛自安康。
30.清营汤方歌:
白头翁汤方歌:
44.
清营汤是鞠通方，热入心包营血伤，白头翁汤治热痢，黄连黄柏与秦皮，
角地银翘玄连竹，丹麦清热佐之良。
味苦性寒能凉血，解毒坚阴攻效奇。
31.犀角地黄汤方歌:
清热祛暑
犀角地黄芍药丹，血热妄行吐衄斑。
45.清暑益气汤方歌:
蓄血发狂舌质绛，凉血散瘀病可痊。
王氏清暑益气汤，善治中暑气阴伤，清热解毒洋参冬斛荷瓜翠，连竹知母甘粳襄。
32.黄连解毒汤方歌:
清虚热
黄连解毒汤四味，黄芩黄柏栀子备。
46.青蒿鳖甲汤方歌:
躁狂大热呕不眠，吐衄斑黄均可为。
青蒿鳖甲知地丹，阴虚发热服之安。
33.普济消毒饮方歌:
夜热早凉无汗出，养阴透热服之安。
普济消毒蒡芩连，甘桔蓝根勃翘玄，47.当归六黄汤方歌:
升柴陈薄僵蚕入，大头瘟毒此方先。
当归六黄二地黄，芩连芪柏共煎尝，34.凉膈散方歌:
滋阴泻火兼顾表，阴虚火旺盗汗良。
凉膈硝黄栀子翘，黄芩甘草薄荷饶，第五章温里剂
竹叶蜜煎疗膈上，中焦燥实服之消。
温中散热
35.仙方活命饮方歌:
48.小建中汤方歌:
仙方活命金银花，防芷归陈草芍加，小建中汤芍药多，桂姜甘草大枣和，
贝母花粉兼乳没，穿山角刺酒煎。
更加饴糖补中脏，虚劳腹冷服之瘥。
清脏腑热49.理中丸方歌:
36.导赤散方歌:
理中丸主理中乡，甘草人参术干姜，
导赤生地与木通，草梢竹叶四般攻，呕利腹痛阴寒盛，或加附子总扶阳。
口糜淋痛小肠火，引热同归小便中。
37.龙胆泻肝汤方歌:
2
50.吴茱萸汤方歌:
62.当归补血汤方歌:
吴茱萸汤人参枣，重用生姜温胃好，当归补血君黄芪，芪归用量五比一，
阳明寒呕少阴利，厥阴头痛皆能保。
补气生血功独显，血虚发热用之宜。
回阳救逆63.归脾汤方歌:
51.四逆汤方歌:
归脾参芪术草姜，当归龙眼枣木香，
四逆汤中附草姜，四肢厥冷急煎尝，茯神远志酸枣仁，益气补血心脾强。
腹痛吐泻脉微细，急投此方可回阳。
气血双补
52.回阳救急汤:
64.泰山磐石散方歌:
回阳救急用六君，桂附干姜五味寻，泰山磐石八珍全，去苓加芪芩断联，
加麝三厘或胆汁，三阴寒厥建奇功。
再益砂仁及糯米，妇人胎动可安全。
温经散寒补阴
53.当归四逆汤方歌:
65.六味地黄丸方歌:
当归四逆桂芍枣，细辛甘草与通草，六味地黄山药需，苓丹泽泻与山萸，
血虚肝寒手足冷，煎服此方乐陶陶。
更加知柏成八味，阴虚火旺自可煎。
54.黄芪桂枝五物汤方歌:
养阴明目加杞菊，滋阴都气五味先，
黄芪桂枝五物汤，芍药大枣与生姜，肺肾两调金生水，麦冬加入长寿丸。
66.益气温经和营卫，血痹风痹功效良。
左归丸方歌:
55.阳和汤方歌:
左归丸内山药地，萸肉枸杞与牛膝，
阳和汤法解寒凝，贴骨流注鹤膝风，菟丝龟鹿二胶合，壮水之主方第一。
熟地鹿胶姜炭桂，麻黄白芥甘草从。
67.大补阴丸方歌:
补益剂第六章大补阴丸知柏黄，龟版脊髓蜜成方，补气咳嗽咯血骨蒸热，阴虚火旺制亢阳。
56.四君子汤方歌:
68.炙甘草汤方歌:
四君补气基本方，食少无力大便溏，炙甘草汤参姜归，麦冬生地大麻仁，
人参白术茯苓草，益气健脾功效强。
大枣阿胶加酒服，虚劳肺痿效如神。
益以夏陈名六君，除却半夏名异功。
69.一贯煎方歌:
57.参苓白术散方歌:
一贯煎中用地黄，沙参杞子麦冬襄，
参苓白术扁豆陈，山药甘莲砂薏仁，当归川楝水煎服，阴虚肝郁是妙方。
桔梗上浮兼保肺，枣汤调服益脾神。
70.百合固金汤方歌:
58.补中益气汤方歌:
百合固金二地黄，麦冬玄参桔甘藏，
补中益气芪术陈，升柴参草当归身。
贝母芍药当归配，喘咳痰血肺家伤。
清阳下陷能升举，甘温除热诚可珍。
补阳
59.玉屏风散方歌:
71.肾气丸方歌:
玉屏风散最有灵，芪术防风鼎足形，金匮肾气治肾虚，熟地淮药及山萸，
表虚汗多易感冒，药虽相畏效相成。
丹皮苓泽加桂附，引火归原热下趋。
60.生脉散方歌:
72.右归丸方歌:
生脉散治气阴虚，人参麦冬五味齐，右归丸中地附桂，山药茱萸菟丝归，
补气生津又敛阴，气短自汗诸证去。
杜仲鹿胶枸杞子，益火之源此方魁。
补血阴阳双补
61.四物汤方歌:
73.地黄饮子方歌:
四物地芍与归芎，血家百病此方通，地黄饮子山茱斛，麦味菖蒲远志茯，
加入参芪名圣癒，气血双疗功效强。
苁蓉桂附巴戟天，少入薄荷姜枣服。
3
第七章固涩剂第十章理气剂
固表止汗行气
74.牡蛎散方歌:
85.越鞠丸方歌:
牡蛎散内用黄芪，小麦麻根合用宜，越鞠丸治六般郁，气血痰火食湿因，
卫虚自汗或盗汗，固表收涩见效奇。
芎苍香附兼神曲，气畅郁舒痛闷伸。
涩肠固脱86.柴胡疏肝散方歌:
75.真人养脏汤方歌:
柴胡疏肝芍川芎，枳壳陈皮草香附，
真人养脏诃粟壳，肉蔻当归桂木香，疏肝行气兼活血，胁肋疼痛皆能除。
术芍参甘为涩剂，脱肛久痢早煎尝。
87.瓜蒌薤白白酒汤方歌:
76.四神丸:
瓜蒌薤白白酒汤，胸痹胸闷痛难当，
四神故纸吴茱萸，肉蔻五味四般需，喘息短气时咳唾，难卧仍加半夏良。
大枣五十姜四两，五更肾泻火衰扶。
88.半夏厚朴汤方歌:
涩精止遗半夏厚朴痰气疏，茯苓生姜共紫苏，77.金锁固精丸方歌:
加枣同煎名四七，痰凝气滞皆能除。
金锁固精芡莲须，蒺藜龙骨与牡蛎，89.枳实消痞丸方歌:
莲粉糊丸盐汤下，补肾涩精止滑遗。
枳实消痞四君全，麦芽夏曲朴姜连，
蒸饼糊丸消积满，消中有补两相兼。
78.桑螵蛸散方歌:
90.桑螵蛸散治便数，参苓龙骨同龟壳，厚朴温中汤方歌:
菖蒲远志当归入，补肾宁心健忘灵。
厚朴温中陈草苓，干姜草蔻木香停，固崩止带煎服加姜治腹痛，虚寒胀满用皆灵。
天台乌药散方歌:
79.固冲汤方歌:
91.
固冲补气用术芪，龙牡芍萸茜草宜，天台乌药木茴香，巴豆制楝青槟姜，
倍子海蛸棕榈炭，崩中漏下总能医。
行气疏肝止疼痛，寒疝腹痛是良方。
安神剂92.暖肝煎方歌:
第八章
重镇安神暖肝煎中杞茯归，茴沉乌药合肉桂，80.朱砂安神丸方歌:
下焦虚寒疝气痛，温补肝肾此方推。
朱砂安神东垣方，归连甘草合地黄，93.加味乌药汤方歌:
怔忡不寐心烦乱，清热养阴可复康。
加味乌药汤砂仁，香附木香乌草伦，补养安神配入玄胡共六味，经前胀痛效堪珍。
81.天王补心丹方歌:
降气
天王补心柏子仁，二冬归地与三参，94.定喘汤方歌:
桔芩远志朱砂蜜，枣味酸收血自生。
定喘白果与麻黄，款冬半夏白皮桑，82.酸枣仁汤方歌:
苏杏黄芩兼甘草，外寒痰热哮喘尝。
酸枣二升先煮汤，茯知二两用之良，95.旋复代赭汤方歌:
芎二甘一相调剂，服后安然入梦乡。
旋覆代赭用人参，半夏姜甘大枣随，第九章开窍剂重以镇逆咸软痞，痞硬噫气力能禁。
凉开96.橘皮竹茹汤方歌:
83.安宫牛黄丸方歌:
橘皮竹茹治呕逆，人参甘草枣姜益，
安宫牛黄开窍方，芩连栀郁朱雄黄，胃虚有热失和降，久病之后更相宜。
牛角珍珠冰麝箔，热闭心包功效良。
97.苏子降气汤方歌:
温开苏子降气半夏归，前胡桂朴草姜随，84.苏合香丸方歌:
上实下虚痰嗽喘，或加沉香去肉桂。
苏合香丸麝息香，木丁朱乳荜檀襄，
牛冰术沉诃香附，中恶急救莫彷徨。
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第十一章理血剂111.大秦艽汤方歌:
活血化瘀大秦艽汤羌独防，芎芷辛芩二地黄，98.桃核承气汤方歌:
石膏归芍苓甘术，风邪散见可通尝。
桃核承气五般施，甘草硝黄并桂枝，112.消风散方歌:
瘀热互结小腹胀，如狂蓄血功最奇。
消风散内有荆防，蝉蜕胡麻苦参苍，99.血府逐瘀汤方歌:
知膏蒡通归地草，风疹湿疹服之康。
血府当归生地桃，红花甘草壳赤芍，平息内风
柴胡芎桔牛膝等，血化下行不作劳。
113.羚角钩藤汤方歌:
100.补阳还五汤方歌:
俞氏羚角钩藤汤，桑菊茯神鲜地黄，
补阳还五赤芍芎，归尾通经佐地龙，贝草竹茹同芍药，肝风内动急煎尝。
四两黄芪为主药，血中瘀滞用桃红。
114.镇肝熄风汤方歌:
101.复元活血汤方歌:
镇肝熄风芍天冬，玄参牡蛎赭茵供，
麦龟膝草龙川楝，肝风内动有奇功。
复元活血汤柴胡，花粉当归山甲俱，
115.天麻钩藤饮方歌:
桃仁红花大黄草，损伤瘀血酒煎去。
102.温经汤方歌:
天麻钩藤石决明，杜仲牛膝桑寄生，
温经汤用吴萸芎，归芍丹桂姜夏冬，栀子黄芩益母草，茯神夜交安神宁。
116.大定风珠方歌:
参草益脾胶养血，调经重在暖胞宫。
大定风珠鸡子黄，再合加减复脉汤，103.生化汤方歌:
生化汤是产后方，归芎桃草酒炮姜，三甲并同五味子，滋阴熄风是妙方。
第十三章消瘀活血功独擅，止痛温经效亦彰。
治燥剂
止血剂清宣外燥
104.咳血方方歌:
117.杏苏散方歌:
咳血方中诃子收，海粉山栀共瓜蒌，杏苏散内陈夏前，枳桔苓草枣姜研，
青黛泻肝凉血热，咳嗽痰血此方投。
清宣温润治凉燥，咳止痰化病自痊。
105.小蓟饮子方歌:
118.桑杏汤方歌:
小蓟饮子藕蒲黄，木通滑石生地襄，桑杏汤中象贝宜，沙参栀豉与梨皮，
归草黑栀淡竹叶，血淋热结服之良。
干咳鼻燥右脉大，辛凉甘润燥能医。
106.槐花散方歌:
119.清燥救肺汤方歌:
槐花散用治肠风，侧柏荆芥枳壳充，清燥救肺参草杷，石膏胶杏麦胡麻，
为末等分米饮下，宽肠凉血逐风功。
经霜收下冬桑叶，清燥润肺效可夸。
107.黄土汤方歌:
滋阴润燥
黄土汤用芩地黄，术附阿胶甘草尝，120.麦门冬汤方歌:
温阳健脾能摄血，便血崩漏服之康。
麦门冬汤用人参，枣草粳米半夏存，108.十灰散方歌:
肺痿咳逆因虚火，益胃生津此方珍。
十灰散用十般灰，柏茅茜荷丹榈煨，121.养阴清肺汤方歌:
二蓟栀黄各炒黑，上部出血势能摧。
养阴清肺是妙方，玄参草芍麦地黄，第十二章治风剂薄荷贝母丹皮入，时疫白喉急煎尝。
疏散外风122.增液汤方歌:
109.川穹茶调散方歌:
增液玄参与地冬，热病津枯便不通，
川芎茶调散荆防，辛芷薄荷甘草羌，补药之体作泻剂，但非重用不为功。
目昏鼻塞风攻上，正偏头痛悉能康。
110.独活寄生汤方歌:
独活寄生艽防辛，芎归地芍桂苓均，
杜仲牛膝人参草，冷风顽痹屈能伸。
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第十四章祛湿剂祛湿化浊
136.萆薢分清饮方歌:
化湿和胃
萆薢分清石菖蒲，萆薢乌药益智俱，123.平胃散方歌:
平胃散用朴陈皮，苍术甘草姜枣齐，或益茯苓盐煎服，通心固肾浊精驱。
燥湿运脾除胀满，调味和中此方宜。
137.完带汤方歌:
完带汤中用白术，山药人参白芍辅，124.藿香正气散方歌:
苍术车前黑芥穗，陈皮甘草与柴胡。
藿香正气大腹苏，甘桔陈苓术朴俱，
夏曲白芷加姜枣，感伤岚瘴并能驱。
第十五章祛痰剂
清热祛湿燥湿化痰
125.茵陈蒿汤方歌:
138.二陈汤方歌:
茵陈蒿汤治阳黄，栀子大黄组成方，二陈汤用半夏陈，益以茯苓甘草臣，
栀子柏皮加甘草，茵陈四逆治阴黄。
利气和中燥湿痰，煎加生姜与乌梅。
126.八正散方歌:
139.温胆汤方歌:
八正木通与车前，萹蓄大黄滑石研，温胆汤中苓半草，枳竹陈皮加姜枣，
草梢瞿麦兼栀子，煎加灯草痛淋蠲。
虚烦不眠证多端，此系胆虚痰热扰。
127.三仁汤方歌:
清热化痰
140.清气化痰丸方歌:
三仁杏蔻薏苡仁，朴夏白通滑竹伦，
清气化痰星夏橘，杏仁枳实瓜蒌实，水用甘澜扬百遍，湿温初起法堪遵。
128.甘露消毒丹方歌:
芩苓姜汁糊为丸，气顺火消痰自失。
141.小陷胸汤方歌:
甘露消毒蔻藿香，茵陈滑石木通菖，
小陷胸汤连夏蒌，宽胸开结涤痰优，芩翘贝母射干薄，湿温时疫是主方。
利水渗湿膈上热痰痞满痛，舌苔黄腻服之休。
129.五苓散方歌:
润燥化痰
五苓散治太阳府，泽泻白术与二苓，142.贝母瓜蒌散方歌:
温阳化气添桂枝，利便解表治水停。
贝母瓜蒌花粉研，橘红桔梗茯苓添，130.猪苓汤方歌:
呛咳咽干痰难出，润燥化痰病自安。
猪苓汤用猪茯苓，泽泻滑石阿胶并，温化寒痰
小便不利兼烦渴，利水养阴热亦平。
143.苓甘五味姜辛汤方歌:
131.防己黄芪汤方歌:
苓甘五味姜辛汤，温阳化饮常用方，
防己黄芪金匱方，白术甘草枣生姜，半夏杏仁均可入，寒痰冷饮保安康。
汗出恶风兼身重，表虚湿盛服之康。
化痰熄风
温化水湿144.半夏白术天麻汤方歌:
132.苓桂术甘汤方歌:
半夏白术天麻汤，苓草橘红大枣姜，
苓桂术甘化饮剂，温阳化饮又健脾，眩晕头痛风痰证，热盛阴亏切莫尝。
饮邪上逆胸胁满，水饮下行悸眩去。
第十六章消食剂
133.甘草干姜茯苓白术汤方歌:
消食化积
肾著汤内用干姜，茯苓甘草白术襄，145.保和丸方歌:
伤湿身重与腰冷，亦名甘姜苓术汤。
保和神曲与山楂，苓夏陈翘莱菔加，134.真武汤方歌:
炊饼为丸白汤下，方中亦可加麦芽。
真武汤壮肾中阳，茯苓术芍附生姜，146.枳实导滞丸方歌:
少阴腹痛有水气，悸眩瞤惕保安康。
枳实导滞首大黄，芩连曲术茯苓襄，135.实脾散方歌:
泽泻蒸饼糊丸服，湿热积滞力能攘。
实脾苓术与木瓜，甘草木香大腹加，
草果附姜兼厚朴，虚寒阴水效堪夸。
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健脾消食
147.健脾丸方歌:
健脾参术苓草陈，肉蔻香连合砂仁，
楂肉山药曲麦炒，消补兼施此方寻。
148.枳实消痞丸:
枳实消痞四君兼，麦芽夏曲朴姜连，
蒸饼糊丸消积满，消补兼施功效全。
第十七章祛虫剂
149.乌梅丸方歌:
乌梅丸用细辛桂，黄连黄柏及当归，
人参椒姜加附子，清上温下又安蛔。
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许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。
然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。
这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。
营养学专家WesleyDelbridge表示。
“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。
”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。
“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。
近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。
在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。
研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。
”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。
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当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随
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着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
快速瘦腰一:
“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势，手
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臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。
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