一套锻炼肌肉保持身材的GIF.docx

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一套锻炼肌肉保持身材的GIF

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 俯卧撑相关肌群肩袖肌群胸大肌

 反手引体向上目标肌：

肱二头肌背部肌群

 滚轮支点俯卧撑目标肌：

上肢肌肉群腰腹等核心部位

 平凳肱三头肌训练目标肌：

肱三头肌

 悬挂屈腿收腹目标肌：

腹部级群

 肱肌训练目标肌：

肱肌

 身哑铃飞鸟目标肌：

三角肌后束背部肌群

 哑铃前平举目标肌：

三角肌前束

 哑铃侧平提肩

 肢体哑铃推肩目标肌：

三角肌

 负重台阶单腿训练目标肌：

腿部肌群

 站姿哑铃提肩目标肌：

斜方肌

 二头杠铃弯举目标肌：

肱二头肌

 上斜板卧推目标肌肉：

胸部肌群

 平板卧推目标肌：

胸部肌群三角肌

 目标肌：

臀腿背等肌肉群

 仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：

肱三头肌

 小臂伸收训练