中年人养生保健知识讲座.docx
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中年人养生保健知识讲座
中年人养生保健知识讲座
中年人养生保健知识讲座
国际上有个标准，人的寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。
也就是说，人的寿命应该是在100至175岁。
为什么绝大部分人都没有达到呢？
最主要的原因一是生存环境，二是不重视保健。
不注重保健这个问题在国内非常严重，现在绝大多数的人都是疾病至死的，只有很少数是老死的。
这个极端反常要求我们尽快纠正。
最近联合国表扬我们的邻国日本。
因为他的寿命是世界冠军。
他们女性的平均寿命是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁，这是没法原谅的。
日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。
而在我国，目前大部分人根本不知道保健，我在医院工作了三十多年，今天，我想利用自己的所学告诉广大的朋友们，为了每个人健康请重视保健吧。
大家知道怎么保健吧？
今天和朋友们欢聚一堂共同的探讨健康大计，就是为了提高朋友对健康的认识以及健康人、亚健康的人和健康人的生活。
首先和朋友们分享健康四要素：
（一）合理饮食；
（二）适量的运动；（三）保持良好的心态；（四）健康的生活方式。
下面我们一个个分享。
一、合理饮食也叫平衡饮食
下面我讲第一个问题，平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮、食二大类。
先说饮食的第一个问题，饮的问题。
保健医学上定出了6种保健品：
第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？
因为蘑菇能提高免疫功能。
我们的同事有人老感冒，有人老不得病，什么原因？
就是免疫功能不一样。
喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品。
那为什么提骨头汤呢？
骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，其它城市里面还是没有。
所以不要小看骨头汤，它能延年益寿，因为有琬胶。
为什么提酸奶？
因为酸奶是维持细菌平衡的。
所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。
在欧洲酸奶非常广泛，而中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
牛奶本身我们不否定它的作用，但跟酸奶比起来差得很远。
我下面讲为什么喝绿茶。
现在很多人喝茶，但年轻人不喝。
很多人喝红茶。
红茶加面包在欧洲流行过，但现在不喝了。
大家知道，红茶加面包没有一点保健作用。
绿茶为什么有保健作用呢？
原来绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。
还有人喝茉莉花茶，我问他为什么喝茉莉花茶？
他的答复很简单：
它很香。
我说你要是为了香，我建议你喝香油。
我们不是为了香，而是怕得癌症。
日本普查搞得特别好。
他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。
为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。
如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。
所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶，绿茶里含茶坨酚，它是抗癌的，在所有的饮料里绿茶是第一的。
第二请注意，绿茶里含有氟。
这个氟有什么作用呢？
古代很早就知道，曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，而苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。
他不知道是氟的作用，日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。
饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。
现在有人30岁就开始掉牙，50岁牙就全掉光了。
如果牙齿好，你当然长寿啦。
我们很多人忽略了，其实你不费事，你拿茶水漱口就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。
到了老年，你牙齿坚固，不得虫牙。
这很小的一件事，应该坚持做。
第三个，绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。
很多人脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人就有1个是脑出血，这很危险。
脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。
各位，你们这岁数早点喝吧，绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀。
饮料中第二个是红葡萄酒。
为什么提红葡萄酒，很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们天天男女老少都喝一点红葡萄酒，什么原因？
原来红葡萄的皮上有种东西，叫逆转醇。
这逆转醇干什么的你们不知道，它整个是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。
它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。
第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。
大家知道，什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。
什么食物呢？
过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使心脏停搏。
现在我来我院体检的几个单位普查结果告诉大家，在职干部每三个人就有两个人血脂高，三分之二。
血脂高的危险在哪里呢？
心脏会突然停搏。
红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。
红葡萄酒有以上几大作用，所以在国外卖得很好。
世界卫生组织说的是戒烟限酒，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：
葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。
如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。
有的女同志提出来：
我不会喝酒怎么办？
你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？
吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？
吃葡萄不吐葡萄皮是一个绕口令，但我想告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。
白葡萄没有逆转醇，你是白吃了。
关于早上锻炼的问题，在中国很多人就不清楚。
看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。
到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。
为什么两个国家差别怎么大？
这是他们不明白，不能怨老人，没人跟他们讲。
早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。
98年开展长跑运动，北京市有据可查的已经跑死4个老头了，如果再跑就坏了。
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。
这是无可非议的。
但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬高山，是百害而无一利，而且死亡率是很高的。
再说饮食的第二个问题，谷类、豆类、菜类。
这谷、豆、菜非常好，谷，在国际会议上从来不提大米、白面，也不提麦当劳。
谷类里第一提的是老玉米，说是黄金作物。
老玉米的来历，美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。
从此以后，美国就改了，美洲、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州，早上都吃玉米羹了。
现在许多人吃卵磷脂干嘛？
就是希望不得动脉硬化。
但是他不知道老玉米里含得最多，不用多花钱。
我在美国调查了一下，一个老玉米2.5美元，而在中国一个老玉米1块钱，相差16倍。
但是我们很多人不知道，也不吃。
每天喝玉米粥。
可以使人体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。
什么原因？
喝玉米粥喝的，信不信由你。
谷的第二是荞麦。
为什么提荞麦？
现在人都三高，即高血压、高血脂、高血糖。
荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。
荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。
我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。
谷的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。
这类东西是在国际会议上提出来的。
为什么？
原来它三吸收：
吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。
吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。
吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。
吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。
谷里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。
你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。
它能降血脂、降血压。
能降甘油三脂，使你的血脂降下来。
谷最后一个是小米！
我们是小米加步枪打胜仗的啊！
为什么咱们不吃小米了呢？
很多人跟我说什么：
那玩意不是坐月子吃的吗？
你说糟糕不糟糕。
实际上本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静。
安眠，有这么大好处你不吃！
现在很多坐办公室的人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片，已经有人吃8片还睡不着。
我劝大家别吃了。
因为安定并不一定安定，别吃了。
你吃点小米粥吧。
在农村，那些老头老太太们不知道什么叫失眠，躺在床上就呼呼睡。
人家是喝小米粥喝的。
所以建议，早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡，你说多好呀！
你要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的，所有李时珍写的本草纲目全部都是食物。
我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药！
十药九毒，没听说拿药能保健的，秦始皇没办到，汉武帝没办到，你也办不到。
下面讲谷、豆、菜中的豆。
我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。
所以我们小球老胜，大球就不胜。
为什么？
球场上一踢一撞就一跟头。
我们现在的药费比美国高十倍，但我们的身体不如人家。
中国人的优质蛋白不够怎么办？
现在卫生部已经提出来大豆行动计划，内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
美国把每年的8月15日定为全国的豆腐节，我们没有豆腐节。
他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。
我们的早点问题不少，现在我们要研究早点了。
现在高血压、高血脂这么多，早点五花八门，但很不科学。
牛奶好还是豆浆好？
联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，我们是黄种人。
有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。
对牛奶吸收量最大的是白种人。
北京市调查的结果是40%的人不吸收乳糖。
全国普查的结果，吸收最好的是广东。
豆浆有什么优点？
豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。
而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。
牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。
其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。
我不反对大家喝牛奶，但为了防癌一定要喝点豆浆。
有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。
牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
下面谈谷、豆、菜中的菜。
国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。
为什么提胡萝卜？
我国本草纲目里写的是养眼蔬菜。
晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。
它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。
常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。
这美容概念应该是内外和谐，我们好多女孩子上当了，她抹了化妆品还好看点，一卸装比原来还难看。
美国很注意这个，他们老吃胡萝卜。
在乌鲁木齐时他们请我吃饺子，是胡萝卜馅的，他们起名叫俄罗斯饺子，我吃完后觉得很美。
第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。
欧洲已经有胡萝卜糕点了。
胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。
菜中第二提的是南瓜。
为什么提南瓜呢？
它刺激维生素细胞，产生胰岛素。
所以常吃南瓜的人不得糖尿病。
菜中应该提的还有苦瓜。
它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。
南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。
国际会议上还提到蕃茄，就是西红柿。
在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。
这是刚刚5、6年前才知道的。
吃西红柿不得癌症，你知道吗？
不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。
这这西红柿不是随便吃的，我问大家，西红柿怎么吃？
有人说，那还不简单，洗洗就生吃呗。
还有人切片放白糖，再喝点啤酒。
如果是这么吃的，我告诉你，白吃了！
不抗癌。
西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。
所以必须加温，加温到一定程度才出来。
我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。
还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。
生吃西红柿不抗癌，请大家注意。
还有大蒜。
大蒜是抗癌之王。
我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：
那玩意得加温吃。
你咋什么都加温？
我告诉大家，大蒜加温等于零！
山东人、东北人最爱吃，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌，但没几天他先得癌症了。
什么原因？
现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。
告诉大家，原来是必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。
大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。
我那天见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃进去了。
连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？
一点也没有。
如果不按我的方法，那是白吃了。
大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。
国外每礼拜都吃的，我们为什么不吃呀！
下面讲黑木耳。
黑木耳有什么作用？
现在一到过年时心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。
为什么过年时多？
两个原因，一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。
大家记住，血稠的人叫高凝体质。
高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，年龄不限。
心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。
有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？
可以使血不粘稠，不得心肌梗死。
但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。
我劝大家不要吃阿司匹林了。
现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？
吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。
黑木耳的作用是美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。
他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质？
答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。
而且血型AB的人更容易高凝血稠。
还有脖子越短越容易高凝血稠。
第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。
你看咱中国的花生米，五香花生米、炒花生米、炸花生米全都带皮。
你到欧洲去看看，所有花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。
有人说：
这皮不是有营养吗？
谁说的，我告诉大家，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。
我们中老年人千万不要吃了。
还有看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。
为什么？
长时间坐在那儿，血凝度会升高。
我特别担心的是什么？
他本来短粗胖，没脖子，还在更年期，又是AB血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死我这大夫不当了。
下面谈谈花粉。
现在全世界人都流行起吃花粉来了。
在我们国很早就有。
武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。
大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。
古代就有了，但我们忽略了它。
大家不要在街上买花粉，街上卖的花粉有硬壳，没有破壁。
破壁要有高科技处理。
第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。
第三，它是蛋白质，必须脱敏。
花粉必须具备这三条才能用：
处理、消毒、脱敏。
花粉在日本用得最厉害，不管多大年纪的人都用它美容。
法国的模特没一人不用它。
有一回，我一个月时间每天晚上起夜三次，我一看不好，就吃花粉，一个月就恢复正常了。
文献记载，花粉治愈率97%。
如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。
所以要早点治而不要等到肾功能衰竭。
还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。
很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。
花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。
第三它健美，维持体型。
花粉的三大作用不可忽略。
植物问题就谈这么多。
下面谈谈动物问题。
有报导说吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。
这个概念在欧洲不一样，你如果参加宴会，要注意，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉。
牛肉的问题太多，第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。
现在美国有三万妇女得了淋巴肿瘤，吃汉堡包吃出来的。
所以他们争论很大，已经杀了几万头牛，我们应该慎重吃。
如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾呀。
这不是客气，动物越小蛋白越好。
朴素的大众营养学就看动物大小，拿来分子式谁也看不懂。
我还没说老鼠呢。
国际会议上说跳蚤的蛋白最好。
跳蚤别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信。
如果把它放大到人体那么大，它可以跳到月球上去。
所以有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
现在联合国WHO建议大家多吃点鸡和鱼，那为什么不提虾呢？
不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。
如果有虾，还是吃虾好。
我现在掌握这么个原则：
要是虾来了我就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。
鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。
鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然虾比鱼还好。
国际上调查了，全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。
特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。
看你会不会买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。
还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。
国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。
所以国际上建议大家0.618黄金分割：
副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。
现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。
我的一个病人吃了6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果一是等死，二是胃切除。
结果切除了大半个胃。
老年人特别要只吃7成饱。
物质平衡有个规律，我简单介绍一下。
初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。
人到老年就更难了。
平衡的饮食。
它对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，因此要有平衡饮食。
二、有氧运动
有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。
建议大家傍晚锻炼。
国际上规定了，饭后45分钟再运动。
而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。
要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时可喝100-200ME的开水或吃一个水果，然后食欲就减退了，而且营养不缺。
国内的少吃多拉不是办法。
第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。
开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。
为什么？
因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。
各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。
国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。
早起早睡身体好，不能一概而论。
你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。
树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。
树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
黄帝内经里说没太阳不锻炼。
我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。
也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。
有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。
国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
这样没一个得心脏病的。
所以不同年龄、不同季节要不同对待。
下面提到午睡问题。
国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。
过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。
不要盖大被子。
晚上什么时间睡觉？
我们从来不提倡早睡早起。
早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。
我们主张10点到10:
30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。
这3小时是深睡眠。
如果这3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。
如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。
会睡和不会睡不一样。
我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。
你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。
深圳夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道了。
三、心理状态
保健的第三个里程碑是心理状态问题。
如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
气质和血液，你要是一生气血流得久慢，得肿瘤还不知道什么原因。
生气容易得肿瘤，全世界都知道。
斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。
如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。
把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。
而且紫色冰雪的成分都研究出来了。
所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。
谁在人前不讲人，谁人背后无人讲。
我劝你们，谁让你生气，你别生气。
如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。
这个实验已经得了诺贝尔奖了。
人家心理学会提出了5个避免生气的方法：
一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。
这一点很重要，我们...同志做得最好，三起三落永不要求平反。
非洲一位总统问...同志有什么好经验，他就说一句话：
忍耐。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
忍耐不是目的，是策略。
但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。
小不忍则乱大谋呀。
欧洲有个博学经典：
难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。
四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。
哲理很深，很有用。
三国演义里诸葛亮三气周瑜，楞把周瑜气死了。
你说赖周瑜还是赖诸葛亮？
结论是赖周瑜，他气量太小。
生气对人危害很大。
现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。
但人类还不好好利用它。
有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？
但真见到会哭的，宰牛时牛会流眼泪。
古代说：
笑一笑，十年少。
不是指年龄，是指心态。
笑口常开，健康常在。
笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？
我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道绷着个脸。
现在中央领导都改变了，你看江主席笑得多好。
美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。
哈哈一笑，皱纹没了。
笑使很多病都不得。
第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。
通则不痛，不通则痛。
得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。
而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。
你看人家罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑啊。
我们现在30多岁就不生孩子了，天天绷着个脸当然不能生了。
还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。
可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。
你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？
没机会，只有笑才能锻炼肠胃。
笑在国际上已经成为一个健康的标准，我调查多次了，笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。
笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。
你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。
笑有那么多好处，我们为什么不笑呢？
四：
健康的生活方式
在我们生活中，一个人一个人的生活方式都大不相同，可是有很大一部分人的生活方式都是很不合理的，比如象吸烟和汹酒，夜不归宿等，都是有违背自然规律和人体的生物钟相抵触，试验表明，一个简单的单细胞生物你要是经常地打破它的生物钟，他的生命就会大大地减少，因此养成一个规律的生活方式也是你健康的保证。
最近国内普查完了，人的寿命你知道是老头长还是老太太长？
我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。
偶尔碰上一个老头，我问，你怎么一个人锻炼呀？
他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。
很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。
我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。
都差了6年半了，你什么时候笑呀？
所以现在每个人都快点笑吧。
今天来的人，你们笑几下可以多活几年。
有的人怎么说也不笑。
级别越高越不笑，我有什么办法呢？
不但不笑，还有个逻辑：
男儿有泪不轻弹。
正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。
长
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