最新青出于篮俱乐部篮球教案.docx

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最新青出于篮俱乐部篮球教案

篮球训练教案

学情分析：

针对俱乐部现状（学员年龄层次不一、篮球水平不一、且是第一期培训班），现阶段训练任务以身体素质训练结合篮球基本技术教学为主。

训练任务：

身体训练包含力量训练、速度、灵敏、协调性、柔韧性等素质训练；篮球基本技术训练分为两个部分，6--10岁的孩子以熟悉球感、提高运球技术为主；10岁以上及拥有一定篮球技术基础的孩子，主要训练任务是运球、传球、投篮、上篮技术训练。

训练目标：

让学生拥有良好的身体素质以及扎实的篮球基本功；培养学生对篮球的浓厚兴趣，为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础。

教学过程：

1.课堂常规:

鸣哨集合，师生问好，清点人数，检查服装。

2.慢跑热身：

根据场地大小而定，建议热身跑距离为1—2公里。

3.游戏环节：

根据学生精神状态安排游戏环节，帮助学生达到热身效果，提高学生训练积极性。

（另考虑到学生年龄差异，所设定的游戏要适用于不同年龄层次的孩子）

4.热身活动

静力拉伸、徒手操

5.素质练习：

小步跑动作要领：

上体正直肩放松,两臂前后自然摆动；髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动；摆动腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

高抬腿跑动作要领:

 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动；大腿积极向前上摆至水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部；在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

后蹬跑 动作要领:

上体正直或稍前倾,两臂自然摆动；摆动腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分往前送；在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬；后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

后踢小腿跑 动作要领:

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动；足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

弓箭步走动作要领：

双手置于两耳处，积极提膝前跨，重心在两脚之间，后退膝盖绷直，后脚脚尖点地，两脚脚尖均朝向正前方，动作连接时间相隔2-3秒。

弓箭步后撤走动作要领：

双手置于两耳处，积极提膝撤步，呈弓步状，动作衔接要快。

侧身跑动作要领:

两臂侧平举，两脚交叉移动，髋关节扭动，身体保持正直。

拍脚跑（名字没找到）动作要领：

手脚协调配合，抬起一只脚用与抬起脚相反方向的手触及脚尖，折叠一只脚用相反方向的手触及脚尖。

听哨音转身跑动作要领：

准备动作原地背向场地膝盖弯曲、稍稍内扣、双臂直屈于胸前，身体重心落于前脚掌。

第一声哨响，在准备动作基础上原地双脚快频原地踏步；第二声哨响转身蹬地快速跑；第三声哨响转身快速后退跑。

6.球操（针对6-10岁篮球基础较弱的学生）

单手击球、手指挤球、手指尖拨球、单手抛接球、抛球击掌接球、抛球落地击掌接球、持球绕环（头部、腰、膝绕环）、胯下绕环、原地跨下绕八字。

7.投篮

单手投篮动作方法：

双膝微屈，重心落于两脚前脚掌上；五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大小臂夹角约为90度，肘关节内收。

投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指端投出，球离手时，手臂随求自然跟送，脚跟提起。

双手投篮动作方法：

双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落于两脚之间，目视瞄准点。

投篮时，两脚蹬地，上肢随着脚蹬地向前上方伸展，两手腕同时外翻，拇指下压，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球通过拇指、食指、中指端投出。

球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

投篮练习方法：

徒手练习，做原地投篮动作，体会投篮的手法和用力过程；持球练习，两人一组，互相对投；正面定点投篮、不同角度投篮练习。

8.行进间单手肩上高手投篮动作方法：

以右手为例，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头上方，当身体接近最高点时右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

（利于年龄小的孩子投篮动作的定型）

练习方法：

原地持球三步上篮、行进间运球三步上篮、行进间接球三步上篮。

8.运球

准备动作：

两膝弯曲，重心落于两脚之间，膝盖稍稍内扣，脚尖正对前方，身体保持正直，非运球手屈肘于胸前作护球状。

高运球：

运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。

球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。

低运球：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧。

用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度。

运球急停急起：

采用两步急停，使重心降低，手按拍球的前上方，使球停止向前运行。

运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速启动，同时按拍球的后上方。

体前、体侧前后推拉运球：

两脚左右开立，与肩同宽、两脚前后开立呈弓箭步；分别做体前单手变向运球、体侧单手推拉球。

运球转身：

以右手运球为例，变向时，用左脚在前为轴，左后转身的同时，右手将球拉至身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左右运球，加速前进。

转身迅速，重心不要起伏，转、蹬、转拍、协调连贯。

运球练习方法：

原地拍起静止不动的球；直臂对墙运球；坐着运球；双手运球。

原地、高、低运球；原地三点运球；原地单手跨步体前变向运球；原地弓步体侧推拉球；双手变向运球；原地胯下运球。

全场直线运球；全场弧线运球；运球急停急起；后转身运球；背后换手运球。

运球对抗练习，全场一攻一守练习、全场一攻二守练习；弱手攻防练习。

9.传接球

双手胸前传球动作要领：

两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球的两侧后下方，掌心空出，两臂屈肘，自然下垂，置球于胸腹之间，眼平视传球目标。

传球时主要靠手指、手腕和手臂用力将球传出，远距离传球需要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综合用力及上下肢协调配合产生的合力，最后通过手指拨球将球传出。

球出手后，两手略外翻。

500元以上1224%双手接胸前传球动作要领：

两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，两手成半圆形。

当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

练习方法：

双人传球练习、对墙传球练习、多人传球练习

10.移动技术：

当然，在竞争日益激烈的现代社会中，创业是件相当困难的事。

我们认为，在实行我们的创业计划之前，我们首先要了解竞争对手，吸取别人的经验教训，制订相应竞争的策略。

我相信只要我们的小店有自己独到的风格，价格优惠，服务热情周到，就一定能取得大多女孩的信任和喜爱。

准备姿势：

两脚左右（或前后）开立，约与肩同宽、两膝弯曲，大、小腿之间的角度约为135°；脚掌着地；两臂屈肘，置于身体两侧，上体微向前倾；两眼平视。

手工艺制品是我国一种传统文化的象征，它品种多样，方式新颖，制作简单，深受广大学生朋友的喜欢。

当今大学生的消费行为表现在追求新颖，追求时尚。

追求个性，表现自我的消费趋向：

购买行为有较强的感情色彩，比起男生热衷于的网络游戏，极限运动，手工艺制品更得女生的喜欢。

跨步急停动作方法：

急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住地面，降低重心，身体稍后仰；落地同时两膝深屈并内扣，身体稍侧转，两脚尖自然转向正前方，前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，上体稍后仰，两臂肘自然张开，然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。

注意屈膝降低重心，腰胯用力。

跳步急停动作方法：

跑动中用单脚或双脚起跳，使双脚略有腾空。

上体稍后仰，两脚平行或前后落地（略宽于肩）形成进攻基本站立姿势。

注意落地时动作轻盈，落地后迅速降低重心，保持身体平衡。

前转身动作方法：

中枢脚前掌用力碾地，移动脚蹬地并迅速跨步，同时转腰转肩保持身体平衡。

注意转体蹬跨有力，重心迅速转移，跨步后降低重心，重心不要起伏。

大学生对手工艺制作兴趣的调研后转身动作方法：

转身时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，同时腰跨主动用力旋转，身体重心随着转移，保持身体平衡。

注意腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡。

滑步动作方法：

准备姿势，向左侧话不是，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续胯出。

注意保持屈膝，降低重心，两腿不要交叉或者并拢，两臂伸开，两眼注视前方。

1．www。

cer。

net/artide/2004021313098897。

shtml。

练习方法:

行进间徒手练习、行进间运球练习、对抗练习、按规定路线练习。

据调查统计在对大学生进行店铺经营风格所考虑的因素问题调查中，发现有50%人选择了价格便宜些，有28%人选择服务热情些，有30%人选择店面装潢有个性，只有14%人选择新颖多样。

如图（1-5）所示

11.身体素质练习：

身体素质是篮球运动的基础，也是篮球技术提高的基本保障。

身体素质练习分为力量、柔韧、灵敏、速度、耐力部分。

力量素质分为爆发力和绝对力量，练习方法主要有：

蛙跳、收腹跳、弓箭步交叉跳、台阶跳、单脚跳。

柔韧素质练习以拉伸腿部、腰跨部韧带、背部韧带、肩部韧带为主。

2003年，上海市总人口达到1464万人，上海是全国第一个出现人口负增长的地区。

灵敏素质练习方法：

拍脚跑、“之”字跑、躲闪跑、跳起转体、快速后退跑。

速度素质练习方法：

折返跑、高抬腿、听哨音起跑

耐力素质练习方法：

重复跑、间歇跑、变速跑。

图1-1大学生月生活费分布

除了“漂亮女生”形成的价格，优惠等条件的威胁外，还有“碧芝”的物品的新颖性，创意的独特性等，我们必须充分预见到。

（2）缺乏经营经验