1、最新青出于篮俱乐部篮球教案 篮 球 训 练 教 案 学情分析:针对俱乐部现状(学员年龄层次不一、篮球水平不一、且是第一期培训班),现阶段训练任务以身体素质训练结合篮球基本技术教学为主。训练任务:身体训练包含力量训练、速度、灵敏、协调性、柔韧性等素质训练;篮球基本技术训练分为两个部分,6-10岁的孩子以熟悉球感、提高运球技术为主;10岁以上及拥有一定篮球技术基础的孩子,主要训练任务是运球、传球、投篮、上篮技术训练。训练目标:让学生拥有良好的身体素质以及扎实的篮球基本功;培养学生对篮球的浓厚兴趣,为学生长期的篮球训练奠定坚实的基础。教学过程:1.课堂常规: 鸣哨集合,师生问好,清点人数,检查服装。
2、2.慢跑热身:根据场地大小而定,建议热身跑距离为12公里。3.游戏环节:根据学生精神状态安排游戏环节,帮助学生达到热身效果,提高学生训练积极性。(另考虑到学生年龄差异,所设定的游戏要适用于不同年龄层次的孩子)4.热身活动 静力拉伸、徒手操5.素质练习:小步跑 动作要领:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动;髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动;摆动腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。高抬腿跑 动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动;大腿积极向前上摆至水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;在抬腿的同
3、时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。后蹬跑动作要领:上体正直或稍前倾,两臂自然摆动;摆动腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分往前送;在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬;后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。后踢小腿跑动作要领:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动;足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。弓箭步走 动作要领:双手置于两耳处,积极提膝前跨,重心在两脚之间,后退膝盖绷直,后脚脚尖点地,两脚脚尖均朝向正
4、前方,动作连接时间相隔2-3秒。弓箭步后撤走 动作要领:双手置于两耳处,积极提膝撤步,呈弓步状,动作衔接要快。侧身跑 动作要领:两臂侧平举,两脚交叉移动,髋关节扭动,身体保持正直。拍脚跑(名字没找到) 动作要领:手脚协调配合,抬起一只脚用与抬起脚相反方向的手触及脚尖,折叠一只脚用相反方向的手触及脚尖。听哨音转身跑 动作要领:准备动作 原地背向场地膝盖弯曲、稍稍内扣、双臂直屈于胸前,身体重心落于前脚掌。第一声哨响,在准备动作基础上原地双脚快频原地踏步;第二声哨响转身蹬地快速跑;第三声哨响转身快速后退跑。6.球操 (针对6-10岁篮球基础较弱的学生)单手击球、手指挤球、手指尖拨球、单手抛接球、抛球
5、击掌接球、抛球落地击掌接球、持球绕环(头部、腰、膝绕环)、胯下绕环、原地跨下绕八字。7.投篮 单手投篮动作方法:双膝微屈,重心落于两脚前脚掌上;五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧上方,举球于同侧头或肩的前上方,目视球筐,大臂与肩关节平行,大小臂夹角约为90度,肘关节内收。投篮时,下肢蹬地发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,手腕前屈,手指拨球,将球柔和地从食、中指端投出,球离手时,手臂随求自然跟送,脚跟提起。双手投篮动作方法:双手持球于胸前,肘关节自然下垂,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落于两脚之间,目视瞄准点。投篮时,两脚蹬地,上肢随着脚蹬地向前上方伸展,
6、两手腕同时外翻,拇指下压,手腕前屈,食指、中指用力拨球,使球通过拇指、食指、中指端投出。球出手后,两手自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。投篮练习方法:徒手练习,做原地投篮动作,体会投篮的手法和用力过程;持球练习,两人一组,互相对投;正面定点投篮、不同角度投篮练习。8.行进间单手肩上高手投篮 动作方法:以右手为例,右脚跨出一大步的同时接球,接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头上方,当身体接近最高点时右臂向前上方伸展,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。(利于年龄小的孩子投篮动作的定型)练习方法:原地持球三步上篮、行进间运球三步上篮、行进间接球
7、三步上篮。8.运球准备动作:两膝弯曲,重心落于两脚之间,膝盖稍稍内扣,脚尖正对前方,身体保持正直,非运球手屈肘于胸前作护球状。高运球:运球时两腿微屈,上体稍前倾,目平视,以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方,球的反弹高度在腰胸之间。低运球:两腿弯曲,重心下降,上体前倾,球的落点在体侧。用手腕和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度。运球急停急起:采用两步急停,使重心降低,手按拍球的前上方,使球停止向前运行。运球急起时,两脚用力后蹬,上体急剧前倾,迅速启动,同时按拍球的后上方。体前、体侧前后推拉运球:两脚左右开立,
8、与肩同宽、两脚前后开立呈弓箭步;分别做体前单手变向运球、体侧单手推拉球。运球转身:以右手运球为例,变向时,用左脚在前为轴,左后转身的同时,右手将球拉至身体的后侧方,并按拍球落在身体的外侧方,然后换左右运球,加速前进。转身迅速,重心不要起伏,转、蹬、转拍、协调连贯。运球练习方法:原地拍起静止不动的球;直臂对墙运球;坐着运球;双手运球。原地、高、低运球;原地三点运球;原地单手跨步体前变向运球;原地弓步体侧推拉球;双手变向运球;原地胯下运球。全场直线运球;全场弧线运球;运球急停急起;后转身运球;背后换手运球。运球对抗练习,全场一攻一守练习、全场一攻二守练习;弱手攻防练习。9.传接球双手胸前传球 动作
9、要领:两手手指自然分开,拇指相对成“八”字形,用指根以上部位持球的两侧后下方,掌心空出,两臂屈肘,自然下垂,置球于胸腹之间,眼平视传球目标。传球时主要靠手指、手腕和手臂用力将球传出,远距离传球需要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综合用力及上下肢协调配合产生的合力,最后通过手指拨球将球传出。球出手后,两手略外翻。500元以上 12 24%双手接胸前传球 动作要领:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手手指自然张开,两拇指成八字形,两手成半圆形。当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。练习方法:双人传球练习、对墙传球练习、多人传球练习10.移动技术:当然,
10、在竞争日益激烈的现代社会中,创业是件相当困难的事。我们认为,在实行我们的创业计划之前,我们首先要了解竞争对手,吸取别人的经验教训,制订相应竞争的策略。我相信只要我们的小店有自己独到的风格,价格优惠,服务热情周到,就一定能取得大多女孩的信任和喜爱。准备姿势:两脚左右(或前后)开立,约与肩同宽、两膝弯曲,大、小腿之间的角度约为135;脚掌着地;两臂屈肘,置于身体两侧,上体微向前倾;两眼平视。手工艺制品是我国一种传统文化的象征,它品种多样,方式新颖,制作简单,深受广大学生朋友的喜欢。当今大学生的消费行为表现在追求新颖,追求时尚。追求个性,表现自我的消费趋向:购买行为有较强的感情色彩,比起男生热衷于的
11、网络游戏,极限运动,手工艺制品更得女生的喜欢。跨步急停 动作方法:急停时先向前跨出一大步,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵住地面,降低重心,身体稍后仰;落地同时两膝深屈并内扣,身体稍侧转,两脚尖自然转向正前方,前脚掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力,上体稍后仰,两臂肘自然张开,然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。注意屈膝降低重心,腰胯用力。跳步急停 动作方法:跑动中用单脚或双脚起跳,使双脚略有腾空。上体稍后仰,两脚平行或前后落地(略宽于肩)形成进攻基本站立姿势。注意落地时动作轻盈,落地后迅速降低重心,保持身体平衡。前转身 动作方法:中枢脚前掌用力碾地,移动脚蹬地并迅速跨步,同时转腰转肩保持身体平
12、衡。注意转体蹬跨有力,重心迅速转移,跨步后降低重心,重心不要起伏。大学生对手工艺制作兴趣的调研后转身 动作方法:转身时,中枢脚碾地旋转,移动脚蹬地并向自己身后撤步,同时腰跨主动用力旋转,身体重心随着转移,保持身体平衡。注意腰胯带动躯干旋转,蹬跨有力,保持身体平衡。滑步 动作方法:准备姿势,向左侧话不是,左脚向左迈出的同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续胯出。注意保持屈膝,降低重心,两腿不要交叉或者并拢,两臂伸开,两眼注视前方。1 www。cer。net/artide/2004021313098897。shtml。练习方法:行进间徒手练习、行进间运球练习、对抗练习、按规定路
13、线练习。据调查统计在对大学生进行店铺经营风格所考虑的因素问题调查中,发现有50%人选择了价格便宜些,有28%人选择服务热情些,有30%人选择店面装潢有个性,只有14%人选择新颖多样。如图(1-5)所示11.身体素质练习:身体素质是篮球运动的基础,也是篮球技术提高的基本保障。身体素质练习分为力量、柔韧、灵敏、速度、耐力部分。力量素质分为爆发力和绝对力量,练习方法主要有:蛙跳、收腹跳、弓箭步交叉跳、台阶跳、单脚跳。柔韧素质练习以拉伸腿部、腰跨部韧带、背部韧带、肩部韧带为主。2003年,上海市总人口达到1464万人,上海是全国第一个出现人口负增长的地区。灵敏素质练习方法:拍脚跑、“之”字跑、躲闪跑、跳起转体、快速后退跑。速度素质练习方法:折返跑、高抬腿、听哨音起跑耐力素质练习方法:重复跑、间歇跑、变速跑。图1-1大学生月生活费分布除了“漂亮女生”形成的价格,优惠等条件的威胁外,还有“碧芝”的物品的新颖性,创意的独特性等,我们必须充分预见到。(2) 缺乏经营经验
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