实用参考足球集训计划.docx

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实用参考足球集训计划

2016年长师附小一分校足球集训计划

一、指导思想：

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。

分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练目标：

1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。

2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。

3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。

4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。

5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

三、训练时间：

2016年9月起每周一、二、四下午第二节下课后（15：

30——17：

30），保证每个队员的训练时间和训练质量。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性；2、严格的训练自觉性比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风；2、培养勇猛顽强的踢球作风；3、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术

五、六年级队员：

1、提高队员的传接球的速度；2、提高队员的防守能力；3、提高队员运控球的保险系数；4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合；5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则；6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

六、四年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段:

身体训练手段：

克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：

各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术:

踢球：

以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：

以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：

以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

运球：

以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术:

二过一配合：

横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

五、具体训练安排：

四、五年级：

1、培养学生对足球运动的兴趣；

2、培养和发展球感和控制球基本能力；

3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

五、六年级以及以上的队员：

1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；

2、继续熟悉球性和控运球基本技术；

3、学习与掌握比赛相关的技术：

运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

脚内侧踢球

技术要领

支撑脚置于球的一侧，距球约15CM左右，脚尖朝向传球方向。

踢球脚在触球时，脚外传并使脚内侧对准传球方向踝关节要保持紧张，触球时眼睛要看球。

目的

发展身体协调性，提高学生的控球能力

要求（任务）

积极思考，练习认真，相互帮助。

重点

支撑脚的位置，脚触球的部位，左脚在旁边，快速甩小腿，脚尖朝旁边，瞄准球后部，用力踢出去。

难点

动作协调、用力适宜

容易犯的错误

左脚支撑脚的位置离球太近或者太远

脚背内侧踢球

技术要领

斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。

在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。

球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。

击球后踢球腿顺势前摆落地。

目的

体会脚背内侧踢球腿的摆腿动作过程与踢球脚的脚形姿势

要求（任务）

注意支撑膝关节要屈曲，保持正确的支撑姿势。

踢球腿膝关节保持在与支撑关节保持在与支撑脚脚尖的平行略靠后的位置不动，踢球腿前摆时小腿要有加速摆动动作。

重点

全身放松、小腿用力

脚背前部、搓球底部、

难点

轻微用力、触球准确、重心快移

容易犯的错误

触球部位发生错误

脚尖踢球

技术要领

不用摆动大腿，直接摆动小腿，脚面于小腿呈直角，用脚尖捅射足球的中部，在脚尖于足球接触的时候，可以稍微向上、左、右稍微改变一下脚腕的方向。

目的

在短距离传球过程中达到快速有效的目的

要求（任务）

摆动小腿踢足球的中部，力量适中。

重点

脚面于小腿呈直角

难点

大腿绷直

容易犯的错误

脚腕的方向容易改变

脚内侧运球

技术要领

运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。

随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

目的

增强学生的协调能力，增强足球基本功练习。

要求（任务）

身体协调，身体放松，自然，把球控制在身体范围之内。

重点

脚触球部位，身体重心的控制

难点

运球脚不能提起，脚“踢球”

容易犯的错误

触球部位不准确，支撑脚位置距离球太远。

掷界外球

技术要领

原地式：

面对场内出球方向，两脚前后或左右开立，膝关节微屈，上体后仰呈背弓，重心移到后脚上（两脚前后开立时重心移到两脚之间），两手自然张开，拇指相对，持球的侧后方，屈肘将球置于脑后。

掷界外球时后脚用力蹬地（两脚左右开立时两脚同时发力），两腿迅速伸直并快速摆体，同时两臂急速前摆。

当球摆到头顶时，用力甩腕将球掷入场内。

助跑式：

双手持球于胸前，在迈出最后一步时，上体后仰呈背弓，同时双手持球，两脚前后站立、、、、、、

目的

通过掷界外球获得更有利的进攻机会。

要求（任务）

整个动作可用移重心、蹬地、挺髋、挥臂、甩腕、拨指来概括。

要求从蹬地开始发力，由下至上协调连续地将球掷出。

重点

对掷界外球的要求

难点

掷球时的协调用力

容易犯的错误

（1）概括不清，产生技术上的错误。

（2）近距离掷球时，易出现动作不连续而造成违例。

（3）远距离掷球时，易出现两臂不均匀而形成单臂掷球的错误动作。

（4）掷出的球弧度过大从而影响球的远度。

（5）出球无力。

（6）助跑掷界外球时，易出现动作脱节和掷球后身体过分随前形成单脚离地。

脚内侧颠球

技术要领

漆关节弯曲，脚内侧朝上，大腿带动小腿自然向上摆动，用脚内侧踢球的中下部。

目的

提高学生左右脚内侧的球感。

要求（任务）

球颠其起的高度不要过头，球垂直运动。

重点

脚内侧颠球触球位置

难点

颠球力度的掌握

容易犯的错误

颠球时触球位置发生错误，力度过大或者过小···

脚外侧颠球

技术要领

用左右脚外侧拨球的外侧中部，拨球后支撑脚前移转体，两脚交替进行。

目的

提高学生左右脚外侧的球感

要求（任务）

球颠其起的高度不要过头，球垂直运动。

重点

掌握正确的动作要领

难点

颠球的部位和力度的控制

容易犯的错误

颠球时触球位置发生错误，力度过大或者过小···

脚背正面踢球

技术要领

踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。

在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。

踢球腿随球继续提膝前摆。

目的

准确无误的将球传到进攻有利方向

要求（任务）

认真观察，触球部位准确，建立正确的踢球概念

重点

踢球的部位

难点

踢球时全身的协调配合

容易犯的错误

第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。

第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。

第三，摆腿方向不正。

第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。

脚背外侧踢球

技术要领

踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同。

只是用脚背外侧接触球。

在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。

目的

它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，它是踢各种距离弧线球和弹拨、

要求（任务）

认真观察，触球部位准确，建立正确的踢球概念

重点

踢球的部位

难点

踢球时全身的协调配合

容易犯的错误

第一，踢球时，膝盖和脚尖内转不够，造成接触球部位不正确。

　　第二，支撑脚靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，以致出球偏高。

脚外侧停球

技术要领

停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方（偏支撑脚的一侧）。

接触球时，要向停球脚外侧轻拨，把球停在侧前方或侧方。

目的

将球停在可控范围之内，改变球运动方向，更有利的进攻和防守。

要求（任务）

停球力度和球性熟悉，能够将球控在自己控制范围之内。

重点

身体重心的转移

难点

控球力度

容易犯的错误

触球位置发生变化，力度大小不能将球控在自己控制范围之内

脚背正面运球

技术要领

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，运球脚踢起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。

目的

更有利的进攻和防守，增强球性

要求（任务）

1、不能踩住球不动

2、将球带出界外或被踢出界外的同学不能再去碰别人的球

3、不准用手碰球

重点

推、拨球动作要协调自然，用力适宜

难点

运球时，接触球部位要准确，不要向前弹或甩小腿。

容易犯的错误

脚背不能绷紧，脚踝僵硬，身体重心过高。

脚内侧传球

技术要领

踢球时，支撑脚踏在球的侧后方15厘米左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚稍向后提起，膝盖外转，脚尖稍骁起，前摆时小腿加速，脚迅速外转90度，脚掌与地面平行，脚腕要用力，用脚内侧（躁骨下面、跟骨前面）触球的后中部，将球向正前方踢出。

向左传球时，传球脚脚内侧对正出球方向，由右向左侧摆，用推送或敲击动作将球传出。

向右传球时，以支撑脚前脚掌为轴，身体向右扭转，使传球脚内侧对正出球方向推送球。

空中球直接传递时，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内恻对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可触球的中上部或中下部。

目的

更准确的将球传到进攻方向。

要求（任务）

重心下移，脚绷紧，将球空在身体范围之内，灵活掌握出球方向。

重点

支撑脚的站位击球瞬间，脚型的控制

难点

传球路线、力量的控制

容易犯的错误

触球部位，力量控制

大腿颠球

技术要领

抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可

一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

目的

增强球性练习

要求（任务）

能够连续性用大腿颠球。

重点

大腿抬平，力度适中

难点

身体各部位的协调配合

容易犯的错误

身体僵硬，不能够达到放松。

头