武术训练年度计划共10篇.docx

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武术训练年度计划共10篇

武术训练年度计划（共10篇）

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年度计划武术训练武术基本功武术体能训练方法学武术的最佳年龄

篇一：

武术训练年度训练计划

武术训练年度训练计划

一、年度训练目标：

1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。

针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：

1、队员的身体素质：

本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。

2、专项技能：

（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。

队员按其专项技能的要求：

身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。

专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。

1）柔韧性训练：

肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。

1）动作的规格：

长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。

2）演练意识：

在练习中提示，体会项目风格特点。

3）动作难度：

有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。

单个动作难度强化训练（纠正------练习）。

分段或全套中的动作难度强化训练。

动作难度比赛，检查训练效果，提高完成难度的心理素质。

3、成绩目标：

（以培养和发现优秀的后备人才为目的）

1）本年度成绩目标：

2）争取参加比赛，并争取取得好成绩。

三、阶段划分和各阶段训练任务（严格划分为六个阶段）

第一阶段：

恢复调整准备阶段（2014年9月---2014年9月3周）

1、队员基本情况了解与分析：

根据武术代表队的实际情况，对队员进行了必要的了解与分析，使队伍的年龄层次的比例趋于合理，以保证代表队的持续发展。

同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。

（如规定套路、自选器戒套路等等）

2、队员的身体素质：

本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。

主要任务：

（全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和训练作风）

1）身体素质：

柔韧（肩、腰、腿）、速度、力量，。

2）基本功和基本动作：

腿法、、跳跃、步型、器械基本动作等。

第二阶段：

冬训阶段（2014年10月—2015年3月25周）

主要任务：

（提高身体素质、提高套路基本技术及演练水平、重点提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量）

1）基本功和基本动作：

腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。

2）跳跃难度动作：

前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

3）套路练习：

组合动作、分段练习（半套练习）、全套练习、超套练习。

4）提高规定动作的质量，发展自选高难动作。

（定期或不定期有意识安排测验和不同形式的比赛）

第三阶段：

智能与技能训练阶段2015年4—5月6周）

主要任务：

加强技术动作的规范与准确性，加强体能与心理训练，为比赛做好充分准备。

1）套路练习：

动作难度动作、组合动作、分段练习

2）完善每个队员所参赛的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。

3）跳跃难度动作：

前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

4）熟悉自选成套动作，提高高难动作的质量。

5）加强体能与心理训练。

第四阶段：

比赛阶段（2015年5—6月8周）

主要任务：

（提高套路的演练水平、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量）

1）基本功和基本动作：

腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。

2）跳跃难度动作：

前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

3）套路练习：

组合动作、分段练习（半套练习）、全套练习、超套练习。

4）定期或不定期有意识安排测验和参加不同形式的比赛。

第五阶段：

夏训与比赛阶段（2015年7月—8月8周）

1）赛后一周进行调整和队员小结，找出问题，提出要求。

2）套路练习：

半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。

3）跳跃难度动作：

前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

（定期或不定期有意识安排测验和参加高水平的比赛）

第六阶段：

队伍调整和下一年度安排（2015年9月2周）

1）全队调整两周：

消除生理心理疲劳、全年训练和比赛总结

四、定期综合考核的安排

1、参加体校组织的冬训全面身体素质测验2~3次，专项素质测验1~2次。

2、难度动作稳定性比赛每周1~2次。

3、队内组织难度动作测验和套路（分段、半套、全套比赛各5~8次）。

每周进行一次测验。

五、实施计划的措施

1、加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除代表队。

2、注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。

3、定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。

特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。

4、坚持的训练原则，注重训练的实效。

结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一

篇二：

2014-2015武术队训练计划

2014年度娄山文武学校

武术队训练计划

中华武术有着五千多年悠久历史，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。

中华武术这个名字响彻世界的每一个角落，为弘扬和传承中华民族这一传统文化，通过武术训练可提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质，自我提高意识、自我保护意识、自我礼义廉耻意识。

我校特成立武术队计划如下：

《一》、指导思想：

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。

在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。

在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

《三》、教学内容安排

本年度的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿\头顶翻、下腰、横竖叉、后手翻等）作为辅助练习。

本学期的训练简要内容如下：

基本功：

压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。

武术套路：

四段长拳。

单项技术动作：

跃步冲拳、腾空飞脚、《旋风腿540》、侧空翻、头顶翻、下腰、横竖叉、后手翻、《外摆莲540》等。

一：

1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

5、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

6、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

7、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。

8、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。

二：

1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

三：

1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。

3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。

四：

1、加大运动负荷，运动量适中。

3、练习规定拳的分段动作。

4、复习整套动作，注意动作的细微之处。

掌握运动路

线、节奏以及精气神的和谐统一。

《四》、教学目标：

一：

训练任务及目标

（比赛、各项训练指标、管理等）

首先在集训前期首先对每位运动员的素质进行摸底测试。

针对测试情况，进行认真细致的分析与研究。

在第一阶段主要以素质和基本功、基本技术为主要内容，进行强化训练。

在严格实施训练计划的同时，要按照运动员的个体差异，因人施教，在体能方面，总体上都有不同程度的提高。

在基本功、基本技术的规范化程度上也有较大收效。

在训练作风、思想作风和生活作风上，集训队全体人员都能严格要求自己，并自觉遵守《武术集训队训练管理规定》。

二：

每月对武术队队员考克考评：

1：

每月对武术队队员考评考核的目的主要以培优辅差为基础。

2：

每月对武术队队员的功底进行考核为基础。

3：

每月对武术队队员的全面思想素质考核为基础

4：

以以上三条每月对武术队考评考核的基础目的为跳板对武术队队员的全面发展做好一个踏实的跳板。

《五》：

训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：

一：

本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。

提高阶段主要以半套、整套训练为主。

加强套路中难度动作、结构组合练习。

同时加强专项素质、身体素质的训练。

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握长拳、南拳、刀术、武术对练套路。

2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

《六》：

随着时间的逐步推进，在期末时段，为给队员提供更多的文化学习时间，适当调整训练时间和运动量。

武术队任课教练：

罗建波娄山文武学校

2014年3月1日

篇三：

武术队训练计划

武术队训练教案

2014年9月

武术队训练计划

武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐。

走出国门,面向世界,是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。

为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质丰富学生的课外爱好与兴趣特制订计划如下：

一、指导思想：

本着以学生发展为本的理念，以激活教育为指导思想，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。

本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得