宋美龄养生之道美到百岁诀窍.docx
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宋美龄养生之道美到百岁诀窍
宋美龄养生之道美到百岁诀窍
宋美龄养生之道美到百岁诀窍
每当谈到养生方法的时候，我们总要为先人的智慧惊叹，因为生活中普通的一件小事在他做来，却能成为延年益寿的重要条件之一。
虽然我们每日生活起居的内容是大致相同的，但别具慧心的人总能重新排列组合出一种对生命最好的形式，而不懂得保养自己的我们，做的只是机械的重复。
今天我们来探秘的是名人宋美龄的养生之道，这个冬季我们都来向这位夫人看齐吧。
一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。
然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。
她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。
尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。
经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她长盛不衰的秘诀，宋氏的养生经验可以归结为以下几个方面：
宋氏养生秘招一：
定期足浴，从不间断
她每日将“御医”配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，水温以40℃～50℃，暖和舒适为宜，并保持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。
水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20～30分钟。
泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
据相关史料记载，宋氏最常用的方药为：
当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。
调和水温控制在40℃～50℃之间，浸泡时间约30分钟。
浴足后，足底按摩约10分钟。
按摩后，用热毛巾热敷30分钟。
即使在参加大宗宴会，宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚，与此同时也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。
至时，她在60岁时，还能保持30多岁的外貌特征，实在难能可贵。
此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因之一就是她坚持天天按摩。
每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。
一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。
这样的全身按摩可以促进血液循环。
定期足浴，不仅可以消除疲乏，焕发容颜，足底按摩和药物足浴还可以提高肌体免疫力，促进新陈代谢，对血液循环，拒腐防变都有积极的促进作用。
1、提高免疫力。
实验发现：
按摩足浴穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力。
2、促进新陈代谢。
氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的，进行穴位按摩和足浴，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。
3、促进血液循环。
如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。
通过按摩足浴，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环，起到拒腐防变的作用。
小贴士：
特别推荐：
工作之余，定期到足疗店做足疗，这样不仅可以消除工作疲劳，也为日常休闲提供了好去处。
如果经济不允许，你可以在家做，不过你就不能享受足疗店优厚周到的服务了。
每天坚持做足疗，会对你的健康提供很好的保健休闲方式的。
此外，特别提醒你，无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点（5滴左右）精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助你愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，助你重获最佳状态。
宋氏养生秘招二：
少食多餐，食勿过饱，淡食杂食
宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。
虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。
她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。
她十分注重饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食，不过饱过饥。
进食太多，会引起肥胖而早衰。
饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。
她的日常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的，经我们考证表明：
她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在3：
2：
3：
2。
其中，还有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，她日常摄取的ω-3不饱和脂肪酸也很充足。
据现代医学研究表明：
ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。
它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。
另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。
小贴士：
特别推荐：
饮食节律，食物有度，不吃高良厚味，保持摄入平衡，多吃水果蔬菜，多吃素食，少食荤菜，注意日常饮食卫生，多吃新鲜食物，少吃或不吃剩菜剩饭。
建议食谱：
每日食量，蔬菜400——500克、水果100——200克、鱼虾类100克、肉50——100克、蛋类25——50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。
另外，定期定量摄入ω-3不饱和脂肪酸，对延缓衰老，提高人体免疫力都有良好的作用。
宋氏养生秘招三：
每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾
宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。
为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。
几十年如一日，保持肠道畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒养颜，养生祛疾的作用。
这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。
每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？
宋氏如释重负，就可以轻装上阵，倒头就睡，一觉到天亮。
小贴士：
特别推荐：
人体排毒解毒方：
1、运动排毒最轻松：
运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。
可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。
每周最少做1次。
2、早晨空腹饮水排便法：
早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。
3、足浴：
因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。
4、芳香疗法：
可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。
另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。
全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。
一周不要超过两次，以免身体被过度激活。
5、洗肠排毒：
洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。
如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。
另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。
6、饮食：
常饮绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。
每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。
7、沐浴：
在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
宋氏养生秘招四：
信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲
每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：
“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！
”
信仰，精神避难所。
信仰是一服良药。
一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。
身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。
信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。
心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。
其次，宋氏喜欢在闲聊中除焦虑，这也是她消除精神压力，经常保持一种愉悦的心情的良方。
宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。
然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。
每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
小贴士：
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心情愉悦抗衰方——心境平和，勿大喜大悲
“看得开，放得下”，是一种大智慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。
精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱、身体无力、神经功能失调、内分泌紊乱、加速衰老。
胸怀坦荡、心情好、不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，可振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。
另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。
宋氏养生秘招五：
戒烟戒酒，消除不良习惯；琴棋书画，陶冶心灵
在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。
蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
此外，宋氏每每涉足政坛，免不了痛饮几杯，但在日常生活中，她是滴酒不沾的。
她认为，不良的生活习惯，不仅不利于健康，还对她的生活品味，以及日常交际都构成危险。
追求高尚是她一生的选择，也是她自勉自励的方式之一。
吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。
不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。
饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。
如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。
阅读书刊是宋美龄长年的习惯。
她每天必翻阅纽约各大英文报纸。
空闲时就画国画、写毛笔字。
因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。
电饼铛食谱
电饼铛食谱
（一）
薄饼鸡蛋饼葱花饼煎饼春饼、炒豆炒花生米瓜子 3--5分钟
大饼、馅饼．锅贴．肉、饼 4--6分钟
煎鱼． 油焖大虾 5--6分钟
烤肠．烤肉． 烤羊肉串 6--8分钟
家常鸡蛋葱油饼的做法
原料：
鸡蛋二只，面粉三条匙
调料：
盐，味精，葱花,火腿（不喜欢吃火腿的可以不加）,调料
准备：
火腿肠切成小碎块,鸡蛋打入碗内，用筷子打散，加入面粉调开，再加入适量水，加入葱花，调料,用筷子顺着一个方向打，直至调成薄的面糊.
做法：
把电饼铛预热后倒入食用油,加入二汤匙面粉糊，摊匀，盖好电饼铛盖子.放入电饼铛中烤制十分钟即好，两面焦黄，外焦里嫩，油酥椒香，实在是家中美食。
葱油饼的做法
材料：
面粉适量、葱花、盐适量、沙拉油、黑胡椒粉,冷水半杯
做法：
1、面粉放盆内，先加盐调匀，用开水拌匀，然后淋沙拉油，在慢慢加凉水揉匀做成烫面，放置一边醒20分钟。
2、葱洗净后切小粒。
3、醒好的面分成若干份，每份擀开，抹一层油，再铺葱花，然后卷成筒状再盘起，并用手按扁。
（最好的方法是取来一个小碗，倒入适量色拉油，再加入盐，黑胡椒粒，葱末，拌匀后铺在擀好的面皮上）
4、先把电饼铛预热后倒入食用油,将葱饼擀成圆形薄饼后放入电饼铛.盖好电饼铛盖子.放入电饼铛中烤制时间根据饼的厚薄定,两面煎黄即可。
注意：
1、葱洗净后要把水弄干，越干越好。
2、卷了葱花后，面最好再醒一下，煎的效果更好。
电饼铛--锅贴的做法
主 料
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