宋美龄养生之道美到百岁诀窍.docx

1、宋美龄养生之道美到百岁诀窍宋美龄养生之道美到百岁诀窍宋美龄养生之道美到百岁诀窍每当谈到养生方法的时候，我们总要为先人的智慧惊叹，因为生活中普通的一件小事在他做来，却能成为延年益寿的重要条件之一。虽然我们每日生活起居的内容是大致相同的，但别具慧心的人总能重新排列组合出一种对生命最好的形式，而不懂得保养自己的我们，做的只是机械的重复。今天我们来探秘的是名人宋美龄的养生之道，这个冬季我们都来向这位夫人看齐吧。一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，

2、凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她长盛不衰的秘诀，宋氏的养生经验可以归结为以下几个方面：宋氏养生秘招一：定期足浴，从不间断她每日将“御医”配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，水温以4050，暖和舒适为宜，并保持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡2030分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。据相关史料记载，宋氏最常用的方药为：当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。调和水温控制在4050之间，

3、浸泡时间约30分钟。浴足后，足底按摩约10分钟。按摩后，用热毛巾热敷30分钟。即使在参加大宗宴会，宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚，与此同时也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。至时，她在60岁时，还能保持30多岁的外貌特征，实在难能可贵。此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。定期足浴，不仅可以消除疲乏，焕发容颜，足底按摩和药物足浴还可以提高肌体免疫力，促进新陈代谢，对血液循环，拒腐防变都有积

4、极的促进作用。1、提高免疫力。实验发现：按摩足浴穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力。2、促进新陈代谢。氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的，进行穴位按摩和足浴，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。3、促进血液循环。如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩足浴，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环，起到拒腐防变的作用。小贴士：特别推荐：工作之余，定期到足疗店做足疗，这样不仅可以消除工作疲劳，也为日常休闲提供了好去处。如果经济不允许，你可以

5、在家做，不过你就不能享受足疗店优厚周到的服务了。每天坚持做足疗，会对你的健康提供很好的保健休闲方式的。此外，特别提醒你，无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点（5滴左右）精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助你愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，助你重获最佳状态。宋氏养生秘招二：少食多餐，食勿过饱，淡食杂食宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。她十分注重饮食平衡，

6、粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。她的日常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的，经我们考证表明：她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在3：2：3：2。其中，还有充足的维生素、无机盐、纤维素等。另外，她日常摄取的-3不饱和脂肪酸也很充足。据现代医学研究表明：-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，-3不饱和

7、脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。小贴士：特别推荐：饮食节律，食物有度，不吃高良厚味，保持摄入平衡，多吃水果蔬菜，多吃素食，少食荤菜，注意日常饮食卫生，多吃新鲜食物，少吃或不吃剩菜剩饭。建议食谱：每日食量，蔬菜400500克、水果100200克、鱼虾类100克、肉50100克、蛋类2550克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。另外，定期定量摄入-3不饱和脂肪酸，对延缓衰老，提高人体免疫力都有良好的作用。宋氏养生秘招三：每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。几十年

8、如一日，保持肠道畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒养颜，养生祛疾的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋氏如释重负，就可以轻装上阵，倒头就睡，一觉到天亮。小贴士：特别推荐：人体排毒解毒方：1、运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周最少做1次。2、早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水

9、，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。3、足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。4、芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。一周不要超过两次，以免身体被过度激活。5、洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。6、饮食：常饮绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁

10、等）与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。7、沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。 宋氏养生秘招四：信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用圣经上的话，回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”信仰，精神避难所。信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到

11、内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。其次，宋氏喜欢在闲聊中除焦虑，这也是她消除精神压力，经常保持一种愉悦的心情的良方。宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。小贴士：特别推荐：心情愉悦抗衰方心境平和，勿大喜大

12、悲“看得开，放得下”，是一种大智慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱、身体无力、神经功能失调、内分泌紊乱、加速衰老。胸怀坦荡、心情好、不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，可振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。宋氏养生秘招五：戒烟戒酒，消除不良习惯；琴棋书画，陶冶心灵在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸

13、烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。此外，宋氏每每涉足政坛，免不了痛饮几杯，但在日常生活中，她是滴酒不沾的。她认为，不良的生活习惯，不仅不利于健康，还对她的生活品味，以及日常交际都构成危险。追求高尚是她一生的选择，也是她自勉自励的方式之一。吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太

14、深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。电饼铛食谱电饼铛食谱（一）薄饼 鸡蛋饼 葱花饼 煎饼春饼、炒豆 炒花生米 瓜子 3-5分钟 大饼、馅饼锅贴肉、饼 4-6分钟 煎鱼油焖大虾 5-6分钟 烤肠烤肉烤羊肉串 6-8分钟 家常鸡蛋葱油饼的做法 原料：鸡蛋二只，面粉三条匙 调料：

15、盐，味精，葱花,火腿(不喜欢吃火腿的可以不加),调料 准备：火腿肠切成小碎块,鸡蛋打入碗内，用筷子打散，加入面粉调开，再加入适量水，加入葱花，调料,用筷子顺着一个方向打，直至调成薄的面糊. 做法：把电饼铛预热后倒入食用油,加入二汤匙面粉糊，摊匀，盖好电饼铛盖子. 放入电饼铛中烤制十分钟即好，两面焦黄，外焦里嫩，油酥椒香，实在是家中美食。 葱油饼的做法材料：面粉适量、葱花、盐适量、沙拉油、黑胡椒粉,冷水半杯 做法：1、面粉放盆内，先加盐调匀，用开水拌匀，然后淋沙拉油，在慢慢加凉水揉匀做成烫面，放置一边醒20分钟。2、葱洗净后切小粒。3、醒好的面分成若干份，每份擀开，抹一层油，再铺葱花，然后卷成筒状再盘起，并用手按扁。（最好的方法是取来一个小碗，倒入适量色拉油，再加入盐，黑胡椒粒，葱末，拌匀后铺在擀好的面皮上）4、先把电饼铛预热后倒入食用油,将葱饼擀成圆形薄饼后放入电饼铛.盖好电饼铛盖子. 放入电饼铛中烤制时间根据饼的厚薄定,两面煎黄即可。注意：1、葱洗净后要把水弄干，越干越好。2、卷了葱花后，面最好再醒一下，煎的效果更好。电饼铛-锅贴的做法主料