《健身气功八段锦》教案.doc

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XXXXXXXXXXXXXX学校

教案

系（部）

所属教研室

教师姓名

职称

授课名称

授课班级

X年X月X日～X年X月X日

XXX

授课时间

第1次课

授课学时

第1学时—第2学时

教学内容

1、介绍健身气功•八段锦

2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型

3、学习健身气功•八段锦预备式

4、健身气功•八段锦第一式：

两手托天理三焦

5、组合练习

6、身体素质练习

教学目的和要求

介绍健身气功•八段锦；学习基本手型、基本身型；学习和掌握预备式与第一式：

两手托天理三焦。

重点难点

预备式与两手托天理三焦动作要领及呼吸配合

组成

时间

教学内容

组织教法

备注

准备部分

15分钟

1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。

2、师生问好

3、相互认识

4、宣布本次课的教学内容，提出要求。

1、慢跑400米。

2、徒手体操（各4*8拍）。

3、专项准备活动。

上课要求：

听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。

准备活动任务：

活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。

组织：

四列横队站立

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

要求：

1、整队快、静、齐2、精神饱满，注意力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼

3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全

（5分钟）

通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。

基础部分

60分钟

1、介绍健身气功•八段锦

八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：

“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

”八段锦在北宋已流传于世，且有坐式和立式之分，由于立式更便于群众习练，因而流传甚广。

“健身气功•八段锦”以立式八段锦为蓝本进行挖掘整理和创编，其运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。

功法动作特点主要有：

柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

习练过程中要做到松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型

（1）基本手型：

①拳：

大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心握握固。

（如图1）

图1

②自然掌—五指微屈，稍分开，掌心微含。

（如图2-1、图2-2）

图2-1

图2-2

③八字掌—拇指与食指竖直分成八字状，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含。

（如图3-1、图3-2、图3-3）

图3-1

图3-2

图3-3

④爪—五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、第二指节屈收扣紧，手腕伸直。

图4-1

图4-2

（2）基本身型

①自然势：

两脚平行站立约与肩宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颌微收，唇齿轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，目视前方。

②抱球势：

自然势状态下，两腿微屈，两臂抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向神阙穴（肚脐），两掌手指相距10厘米。

目视前方。

③捧球势：

自然势状态下，两腿微屈，两臂捧于腹前呈圆弧形，掌心向上，两掌指尖相距10里面，两掌小指相距小腹10厘米，目视前方。

④扶按势：

自然势状态下，松腕舒指，两臂内旋前伸，与肩同高，高与胸平，随之屈肘两掌下按于两髋旁，目视前方。

3、学习健身气功•八段锦预备式

两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。

左脚向左开步，与肩同宽。

两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后。

两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约10公分。

目视前方。

（如图5-1、图5-2、图5-3）

图5-1

图5-2

图5-3

功法作用：

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。

4、健身气功•八段锦第一式：

两手托天理三焦

首先两臂外旋下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。

然后两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前。

随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。

两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收。

动作稍停。

目视前方。

然后膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上。

目视前方。

全部动作一上一下为一次，共做六次。

（如图6）

图6

功法作用：

两手托天理三焦中的三焦根据中医的说法：

三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

动作通过两手交叉上举，缓慢用力，保持深拉，可使三焦通畅，促使全身上下的气血调和。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，拔伸腰背，提拉胸腹，防止肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

5、组合练习

分组练习。

6、身体素质练习

有氧心肺功能练习

折返跑4次

楼梯跑4次

教学方法：

（1）教师完整示范讲解

（2）分解教学

（3）学生听口令完整教学

（4）按口令集体练习

（5）教师针对练习中的共同问题着重讲解示范

组织队行：

成4列横队

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△

或

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△

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动作要点：

1.头顶向上，下颌微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭；

2.沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

易犯错误：

1.抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；

2.塌腰；跪膝；八字脚。

正确做法：

1.沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；

2.收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。

动作要点：

1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持深拉；

2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误：

1.两掌上托不充分，抬头不够；

2.两掌保持抻拉时，松懈断劲；

3.两掌下落时，肩臂僵硬。

正确做法：

1.两掌上托时抬头看手背，下颌先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；

2.两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。

采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法

（1）教师先示范动作，提醒学生回忆动作

（2）教师领做，学生听口令跟做

（3）听教师口令进行集体练习，教师巡视全场纠正错误动作。

（4）两人一组相互监督练习

结束部分

15

分钟

1、集合整队，做放松操。

A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气

B、整理运动4*8拍

C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉

2、课堂小结。

3、布置课外任务。

4、师生告别。

教法：

1、教师领做放松运动

2、教师口令和语言提示

队行：

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△

要求：

积极、自然、放松、安静、充分放松

课后作业

复习健身气功•八段锦预备式与第一式：

两手托天理三焦。

课后小结

备注

授课时间

第2次课

授课学时

第3学时—第4学时

教学内容

1、学习健身气功•八段锦第二式：

左右开弓似射雕上肢动作要领

2、学习健身气功•八段锦第二式：

左右开弓似射雕下肢动作要领

3、学习健身气功•八段锦第二式：

左右开弓似射雕完整动作要领与呼吸配合

4、组合练习预备式与1-2式动作

5、身体素质练习

教学目的和要求

学习和掌握健身气功•八段锦第二式：

左右开弓似射雕

重点难点

健身气功•八段锦第二式：

左右开弓似射雕动作要领及呼吸配合

组成

时间

教学内容

组织教法

备注

准备部分

15分钟

1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准备活动

2、师生问好

3、宣布本次课的教学内容，提出要求。

4、慢跑400米

5、徒手操：

扩胸运动；体转运动；体侧运动；下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动

6、游戏：

“石头，剪子、布”

规则：

两人一组，马步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石头。

全班由老师叫“石头，剪子、布”一起有节奏地做。

7、专项准备活动

组织：

四列横队站立

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xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

要求：

1、听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。

2、活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。

基础部分

60分钟

1.学习健身气功•八段锦第二式：

左右开弓似射雕

分上肢动作与下肢动作教学。

第一个动作：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸腔，左掌在外。

目视前方。

（如图1）

图1

第二个动作：

右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时两腿屈膝半蹲成马步。

动作略停。

目视左前方。

（如图2）

图2

第三个动作：

重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧与肩同高，掌心斜向前。

重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上。

目视前方。

（如图3）

图9

右式动作与左式相同，只是左右相反。

（如图4）

图4

左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。

衔接动作：

做第三次最后移动时：

身体重心继续左移，右脚回收成开步站立膝关节微屈，同时两掌下落捧于腹前。

目视前方。

2.组合练习预备式与1-2式动作

分组组合复习所学内容

3.身体素质练习

慢跑1圈

单脚跳往返接力

侧并步往返接力

教学方法：

教师完整示范讲解

分解教学

学生听口令

完整教学

按口令集体练习

师针对练习中的共同问题着重讲解示范

组织队行：

成4列横队

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xxxxxxx

△

或

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xxxxxxx

△

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动作要点：

侧拉之手五指要倂笼，趋紧，肩臂放平，八字掌侧撑，须沉肩坠肘，曲腕，竖指，掌心搪空。

易犯错误：

1.开弓时端肩，塌腰，重心偏移；

2.成马步时跪膝；

3.收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。

正确做法：

1.开弓时沉肩坠肘，上体直立，充分转头；

2.步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两脚跟外撑。

在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。

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△

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或

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△

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功法作用：

左右开弓似射雕这一式动作，展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式舒展；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩颈疾病。

结束部分

15

分钟

1、集合整队，做放松操。

A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气

B、整理运动4*8拍

C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉

2、课堂小结。

3、布置课外任务。

4、师生告别。

成四列横队站立

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△

通过拉伸、拍打让肌肉得到放松。

同时布置作业让学生在课余时间不断巩固技术动作。

课后作业

复习健身气功•八段锦预备式与1-2式动作。

课后小结

备注

授课时间

第3次课

授课学时

第5学时—第6学时

教学内容

1、学习健身气功•八段锦第三式：

调理脾胃须单举上肢动作要领

2、学习健身气功•八段锦第三式：

调理脾胃须单举完整动作要领与呼吸配合

3、组合练习预备式与1-3式动作

4、身体素质练习

教学目的和要求

学习和掌握健身气功•八段锦第三式：

调理脾胃须单举。

重点难点

健身气功•八段锦第三式：

调理脾胃须单举动作要领及呼吸配合。

组成

时间

教学内容

组织教法

备注

准备部分

15分钟

1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准备活动。

2、师生问好。

3、宣布本次课的教学内容，提出要求。

4、慢跑400米。

5、徒手操：

扩胸运动；体转运动；体侧运动；下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动。

6、专项准备活动。

要求：

1、整队快、静、齐2、精神饱满，注意力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼。

3、见习生认真观摩，进行适当活动。

4、遵守纪律，注意安全。

组织队行：

四列横队

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

基础部分

60分钟

1、学习健身气功•八段锦第三式：

调理脾胃须单举

第一个动作：

两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随着臂内旋上举至头的左上方。

右掌同时随臂内旋下按至右髋旁。

指尖向前。

动作略停。

（如图1）

图1

第二个动作：

两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前。

同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前。

目视前方。

（如图2）

图2

右式动作与左式动作相同，但左右相反。

该式一左一右为一次，共做三次。

衔接动作：

做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋旁，指尖向前。

目视前方。

（如图3）

图3

2、组合练习预备式与1-3式动作

分组组合复习所学内容

3、身体素质练习

慢跑1圈

单脚跳往返接力

侧并步往返接力

动作要点：

（1）舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉；

（2）上撑下按，力达掌跟。

易犯错误：

（1）两掌指尖方向不正；

（2）肘关节没有弯曲度，两臂对拉力度不够，上体不够舒展。

正确做法：

（1）注意上举和下按时两掌放平，指尖摆正，力达掌跟；

（2）肘关节稍屈，对拉拔长。

教学方法：

采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法

（1）教师先示范动作，提醒学生回忆动作

（2）教师领做，学生听口令跟做

（3）听教师口令进行集体练习，教师巡视全场纠正错误动作。

（4）两人一组相互监督练习

组织队行：

成4列横队

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

或

xxxxxxx

xxxxxxx

△

xxxxxxx

xxxxxxx

功法作用：

调理脾胃须单举这一式动作通过左右上肢一紧一松地上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用。

同时可以刺激位于胸前部的相关经络以及背部穴位等，具有调理脏腑经络的作用。

该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利预防和治疗肩、颈疾病。

结束部分

15

分钟

1、集合整队，做放松操。

A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气

B、整理运动4*8拍

C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉

2、课堂小结。

3、布置课外任务。

4、师生告别。

教法：

1、教师领做放松运动

2、教师口令和语言提示

队行：

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

要求：

积极、自然、放松、安静、充分放松

课后作业

复习健身气功•八段锦预备式与1-3式动作。

课后小结

备注

授课时间

第4次课

授课学时

第7学时—第8学时

教学内容

1、学习健身气功•八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧上肢动作要领

2、学习健身气功•八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧完整动作要领与呼吸配合

3、组合练习预备式与1-4式动作

4、身体素质练习

教学目的和要求

学习和掌握健身气功•八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧。

重点难点

健身气功•八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧动作要领及呼吸配合。

组成

时间

教学内容

组织教法

备注

准备部分

15分钟

1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准备活动

2、师生问好

3、宣布本次课的教学内容，提出要求。

4、慢跑400米

5、徒手操：

扩胸运动；体转运动；体侧运动；下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动

6、游戏：

“石头，剪子、布”

规则：

两人一组，马步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石头。

全班由老师叫“石头，剪子、布”一起有节奏地做。

7、专项准备活动

组织：

四列横队站立

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

要求：

1、听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。

2、活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。

基础部分

60分钟

1、学习健身气功•八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧

第一个动作：

两腿微屈膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。

（如图1）

图1

第二个动作：

上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停。

目视左斜后方。

（如图2）

图2

第三个动作：

两腿膝关节微屈，同时两臂内旋，按于髋旁，指尖向前。

目视前方。

（如图3）

图3

右式动作与左式相同，方向相反。

（如图4）

图4

该式一左一右为一次，共做三次。

衔接动作：

做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前。

目视前方。

（如图5）

图5

2、组合练习预备式与1-4式动作

分组组合复习所学内容

3、身体素质练习

慢跑15分钟

动作要点：

（1）头向上顶，转头不转体；

（2）肩向下沉，展肩挺胸，两臂充分外旋。

易犯错误：

（1）两臂外旋时上体后仰；

（2）转头又转体，转头与旋臂不充分。

正确做法：

（1）两臂外旋时下颚微收，向后转动时上体中正；

（2）转头时看掌心，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒拉伸。

教学方法：

采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法

（1）教师先示范动作，提醒学生回忆动作

（2）教师领做，学生听口令跟做

（3）听教师口令进行集体练习，教师巡视全场纠正错误动作。

（4）两人一组相互监督练习

功法作用：

五劳七伤往后瞧中的“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。

这个动作通过转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

组织队行：

成4列横队

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xxxxxxx

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△

或

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xxxxxxx

△

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结束部分

15

分钟

1、集合整队，做放松操。

A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气

B、整理运动4*8拍

C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉

2、课堂小结。

3、布置课外任务。

4、师生告别。

教法：

1、教师领做放松运动

2、教师口令和语言提示

队行：

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

要求：

积极、自然、放松、安静、充分放松

课后作业

复习健身气功•八段锦预备式与1-4式动作。

课后小结

备注

授课时间

第5次课

授课学时

第9学时—第10学时

教学内容

1、学习健身气功•八段锦第五式：

摇头摆尾去心火上肢动作要领

2、学习健身气功•八段锦第五式：

摇头摆尾去心火下肢动作要领

3、学习健身气功•八段锦第五式：

摇头摆尾去心火完整动作要领与呼吸配合

4、组合练习预备式与1-5式动作

5、身体素质练习

教学目的和要求

学习和掌握健身气功•八段锦第五式：

摇头摆尾去心火。

重点难点

健身气功•八段锦第五式：

摇头摆尾去心火动作要领及呼吸配合。

组成

时间

教学内容

组织教法

备注

准备部分

15分钟

1、整队集合，清点人数，检查服装，并带准备活动

2、师生问好

3、宣布本次课的教学内容，提出要求。

4、慢跑400米

5、徒手操：

扩胸运动；体转运动；体侧运动；下肢运动；腰部运动；腿部运动；腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动

6、专项准备活动

组织：

四列横队站立

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

xxxxxxx

△

要求：

1、听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。

2、活动开身体韧带，有效的防止肌肉拉伤。

基础部分

60分钟

1、学习健身气功•八段锦第五式：

摇头摆尾去心火

第一个动作：

重心左移，右脚向右开步站立。

同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对