社区教育读本社区居民版.doc
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毕家岗街道社区教育读本
市民读本
八公山区毕家岗街道社区教育中心编写
生活百宝箱
第一节 礼仪常识
一、个人礼仪
正装的色彩
非正式场合所穿的便装，色彩上要求不高，往往可以听任自便。
而正式场合穿著的正装，其色彩却有规可循。
（1）三色原则
三色原则，是选择正装色彩的基本原则。
它的含义，是要求正装的色彩在总体上应当以少为宜，最好将其控制在三种色彩之内。
这样作，有助于保持正装庄重、保守的总体风格，并使正装在色彩上显得规范、简洁、和谐。
正装的色彩若超出三种色彩，一般都会给人以繁杂、低俗之感。
（2）基本色彩
正装的色彩，一般应为单色、深色，并且应当无图案。
最标准的套装色彩是蓝色、灰色、棕色、黑色。
衬衫的色彩最佳为白色；皮鞋、袜子、公文包的色彩宜为深色，并以黑色为常见。
正装的色彩若为多色、丰色，且有花哨的图案，则会使之发生“质变”，令人侧目。
此点对男士尤为重要。
拜访礼仪
1、拜访前的相邀礼仪：
不论因公还是因私而访，都要事前与被访者电话联系。
联系的内容主要有四点：
（1）自报家门（姓名、单位、职务）。
（2）询问被访者是否在单位（家），是否有时间或何时有时间。
（3）提出访问的内容（有事相访或礼节性拜访）使对方有所准备。
（4）在对方同意的情况下定下具体拜访的时间、地点。
注意要避开吃饭和休息、特别是午睡的时间。
最后，对对方表示感谢。
2、拜访中的举止礼仪：
（1）要守时守约
（2）讲究敲门的艺术。
要用食指敲门，力度适中，间隔有序敲三下，等待回音。
如无应声，可再稍加力度，再敲三下，如有应声，再侧身隐立于右门框一侧，待门开时再向前迈半步，与主人相对。
（3）主人不让座不能随便坐下。
如果主人是年长者或上级，主人不坐，自己不能先坐。
主人让座之后，要口称“谢谢”，然后采用规矩的礼仪坐姿坐下。
主人递上烟茶要双手接过并表示谢意。
如果主人没有吸烟的习惯，要克制自己的烟瘾，尽量不吸，以示对主人习惯的尊重。
主人献上果品，要等年长者或其他客人动手后，自己再取用。
即使在最熟悉的朋友家里，也不要过于随便。
（4）跟主人谈话，语言要客气。
（5）谈话时间不宜过长。
起身告辞时，要向主人表示：
“打扰”之歉意。
出门后，回身主动伸手与主人握别，说：
“请留步”。
待主人留步后，走几步，再回首挥手致意：
“再见”。
孝敬父母之礼
中国有句广为人知的古话－“百善，孝为先”。
孝亲敬老自古就是中华民族的传统道德与礼仪。
中华民族的孝文化历史悠久，源源流长。
在传统文化中，孝文化最受推崇。
人生于世，长于世，源于父母。
父母给予我们生命，教给我们最基本的生活技能，辛勤地养育，作为儿女是终生难以回报的。
所以说孝敬父母，尊敬长辈，是做人最基本的本分，是天经地义的道德。
中国历史上对孝的记载与描述：
昔孟母，择邻处。
子不学，断机杼。
《三字经》
母仪垂则辉彤管，婺宿沉芒寂夜台。
《格言集锦》
慈母手中线，游子身上衣。
临行密密缝，意恐迟迟归。
谁言寸草心，报得三春晖。
〖唐〗孟郊
万爱千恩百苦，疼我孰知父母？
《小儿语》
白头老母遮门啼，挽断衫袖留不止。
〖唐〗韩愈
哀哀父母，生我劬劳。
《诗经》
无父何怙，无母何恃？
《诗经》
有子且勿喜，无子固勿叹。
〖唐〗韩愈
人见生男生女好，不知男女催人老。
〖唐〗王建
父兮生我，母兮鞠我，抚我，畜我，长我，育我，顾我，复我。
《诗经》
父不慈则子不孝；兄不友则弟不恭；夫不义则妇不顺也。
〖南北朝〗颜之推
人生内无贤父兄，外无严师友，而能有成者少矣。
〖宋〗吕公著
思尔为雏日，高飞背母时。
当时父母念，今日尔应知。
白居易《燕诗示刘叟》选
白头老母遮门啼，挽断衫袖留不止。
韩愈《谁氏子》选
将母邗沟上，留家白邗阴。
月明闻杜宇，南北总关心。
王安石《十五》
搴帏拜母河梁去，白发愁看泪眼枯。
惨惨柴门风雪夜，此时有子不如无。
黄景仁《别老母》
爱子心无尽，归家喜及辰。
寒衣针线密，家信墨痕新。
见面怜清瘦，呼儿问苦辛。
低徊愧人子，不敢叹风尘。
蒋士铨《岁暮到家》
霜陨芦花泪湿衣，白头无复倚柴扉。
去年五月黄梅雨，曾典袈裟籴米归。
舆恭《思母》
河广难航莫我过,未知安否近如何。
暗中时滴思亲泪,只恐思儿泪更多!
倪瑞璿《忆母》
慈母爱子，非为报也。
〖汉〗刘安
十月胎恩重，三生报答轻。
《劝孝歌》
一尺三寸婴，十又八载功。
《劝孝歌》
母称儿干卧，儿屎母湿眠。
《劝孝歌》
母苦儿未见，儿劳母不安。
《劝孝歌》
老母一百岁，常念八十儿。
《劝孝歌》
尊前慈母在，浪子不觉寒。
《劝孝歌》
父母儿女亲情，是人类最原始最本能的情感，是一个人善心、爱心和良心形成的基础情感，也是今后各种品德形成的基本前提。
如果人类应该友爱，那么首先应该懂得爱自己的父母，其次才能谈到爱他人，爱集体，爱社会，爱祖国……试想，一个人如果连自己的父母都不爱，连孝敬父母、报答养育之恩都做不到，那谁还相信他是个有爱心、有责任感的人呢？
那么，又有谁愿意和他打交道呢？
谁又能相信他能够无私奉献、报效祖国呢？
二、公共礼仪
站有站相坐有坐相
在中华民族礼仪要求中，"站有站相，坐有坐相"是对一个人行为举止最基本的要求。
站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。
正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切。
做到上身正直，头正目平，面带微笑，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈"V"字型。
女子两脚可并拢，肌肉略有收缩感。
如果站立过久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁。
站立时，如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势，都会被看作不雅或失礼。
坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓，走到座位面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音。
女士应用手把裙子向前拢一下。
坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈对象。
腰背稍靠椅背，在正式场合，或有位尊者在座，不能坐满座位，一般只占座位的2/3。
两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，两膝间的距离，男子以松开一拳或二拳为宜，女子则不松开为好。
非正式场合，允许坐定后双腿叠放或斜放，交叉叠放时，力求做到膝部以上并拢。
无论哪一种坐姿，都要自然放松，面带微笑。
在社交场合，不可仰头靠在座位背上或低着头注视地面；身体不可前俯后仰，或歪向一侧；双手不应有多余的动作。
双腿不宜敞开过大，也不要把小腿搁在大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断的抖动。
这些都是缺乏教养和傲慢的表现。
文明吸烟礼仪
科学吸烟，尽可能减少吸烟对人体的危害，文明吸烟，营造一个良好的社会公共大环境，是每个烟民应当具备的素质和义不容辞的责任。
在生活中，烟民都应遵循社会公德，尊重别人和自己，注重吸烟的礼仪，做一个文明的烟民。
青年人在长者、长辈面前，如果长者、长辈不吸烟，自己最好不吸烟；如果长者、长辈吸烟，自己又处于客人的地位，可以先敬烟，待为长辈点燃后自己再吸烟。
向长辈敬烟要用双手捧上，对长辈递过来的烟要双手接过。
在公共场所，凡标有“禁烟”标志的地方不能吸烟；没有禁烟标志的地方，也应到人少的地方吸烟。
当身边的人咳嗽不止的时候，应把烟熄灭或到别处去吸烟。
在众人面前吸烟还应注意自己的姿势，不可远吐喷人，不要高吐烟圈，不要把夹烟的手伸近别人。
在可以吸烟的场所，旁边若有女士，吸烟时应说：
“对不起，我可以吸烟吗？
”在征得对方同意后再吸。
在自己的女友面前，应以尊重的态度少吸为宜。
如果对方不吸烟，而向你让烟，你最好也不要吸烟。
自己如果不吸烟，当别人吸烟时，千万不可露出厌恶的神色。
有空调的房间不要吸烟；没有烟灰缸的房间不要吸烟；洗手间不要吸烟。
学者访问、商业恰谈、老师辅导学生时，即便会客室、会议室、办公室里面有香烟和烟灰缸，但如果对方不吸烟，自已最好也不吸烟。
对宗教界人士如信奉基督教、伊斯兰教的少数民族不要敬烟。
不要随地乱抛烟头。
在婚礼上，对新郎或新娘敬的烟不能不接，即使自己不会吸烟，也要吸上几口，待人家应酬他人时再熄掉。
拒不接烟，会使人扫兴，特别是长者、领导者，会使人感到态度生硬，同喜庆的气氛不协调。
打招呼不必大声喊
打招呼是熟人相遇的一种简单见面礼节。
在餐厅、剧场等公共场所遇到熟人，应当主动向对方示意、打个招呼，这也是一种有礼的表示，显示出友好和善意，也是对别人的尊重。
但是在公共场合打招呼应该注意的是，如果两人近距离相遇，可以微笑地寒暄一下，问候一声“最近好吗”。
如果离得很远，双方又都看到彼此时，打招呼就不要老远就喊着别人名字了，这样其实挺不礼貌的，既影响其他人，也会弄得对方也挺尴尬，反而是失礼了。
这种情况下，不如就隔着人群以微笑点头向对方示意，相信对方也一样可以感受到自己的善意和礼貌，并同样回报以微笑。
乘坐公交车心里要有“他人”
我们平时乘坐公交车，经常能看到一些不文明行为，例如上车不排队，争抢座位，在车上吃东西、吸烟、随地吐痰、乱吐口香糖或乱扔果皮纸屑杂物等。
其实，这些不文明乘客的一个共同特点是心里没有他人，在公交车这样一个公共环境中过度放松，不约束自己的行为。
虽然上下班高峰的时候乘客较多是客观情况，但是守秩序可以让每个人顺利出行，而挤作一团只会耽误大家的时间，给大家心里添堵。
上车时要心里有他人，你着急，可能别人也有急事，所以要自觉地以先来后到为顺序，排队候车，排队下车。
不要蜂拥而上，也不要去加塞儿。
上车后应将随身所带的物品放到适当位置，不要把它放在座位上或挡在过道上。
下车要提前准备，准备下车时，如需他人让路，应有礼貌地先打一声招呼，或说“借光”、“劳驾”，不要默不作声地猛冲，更不要发脾气，或出言不逊。
上车后不要与他人争抢座位，遇上老人、病人、残疾人、孕妇、抱孩子的人，应主动让出自己的座位，当他人为自己让座时，要立即道谢。
为了乘车安全，不要随便乱坐，比如窗沿、地板、扶手、发动机盖等处。
尽量别在车上吃东西。
如果万一车辆摇晃或自己不小心碰撞、踩踏了别人，应立即道歉，反过来，他人因此向你道歉，就应大度地表示“没关系”。
三、礼仪时尚
中国礼文化
中国，素以“文明古国”、“礼仪之邦”著称于世。
在其五千年的历史演变过程中，礼强烈地影响和制约着中国人的思想言论和行动。
重礼仪、守礼法、行礼教、讲礼信、遵礼义已内化为一种民众的自觉意识而穿于其心理与行为活动之中，成为中华民族的文化特征及基本表征。
孔子的“非礼勿视、非礼勿听、非礼勿言、非礼勿动”、著名思想家颜元的“国尚礼则国昌、家尚礼则家大、身尚礼则身亡”等都充分反映了礼与中国历史、中国文化的相伴而生、相伴而长。
礼之产生，可以溯到远古时代。
首先它是人类协调主客观矛盾的需要。
自然的人伦秩序是礼产生的最原始动力，人们为生存和发展相互依赖，逐步积累和自然约定出一系列“人伦秩序”，这是最初的礼，后又有“圣贤之人”如黄帝、尧、舜、禹等为“止欲制乱”而制礼，身体力行为民众做榜样，从而使礼在“维稳制乱”中发挥了作用，也正因如此，人们更加遵礼尚礼。
其次，礼起源于原始的宗教祀活动。
远古时代社会生产力水平低下，人们认识自然的能力低下，无法解释和征服自然现象与自然力，于是人们把关于人的灵魂观念扩大到他们所接触的自然界万物，从而产生了“万物有灵”的观念，开始用原始宗教仪式等手段来影响神灵，如祭祀、崇拜、祈祷等，期望以虔诚感化和影响自然神灵，以使其多赐福少降灾，原始的“礼”便产生了。
结合文化和礼之起源，礼可以从以下几个方面概括：
（一）礼之本意为敬神，后引申为表示敬意所应具有的态度，即礼首先是一种发自内心的对人对己的尊重和敬意时的态度。
（二）礼是一系列动作，是使内在敬意的态度外在表现化的动作。
即通过一定的动作表达自己内心对人对己的尊重和敬意。
（三）礼是一种程式或仪式。
通过多样性的仪式，表现出行礼人对人对己的敬意、爱戴和重视。
（四）礼还是用来表示庆贺或敬意的物品。
走出情绪的低谷
情绪是一种能够在数小时、数日、甚至数周内控制和影响人的心境和感受。
因此，当人的情绪低落时，就会变得慵懒、丧失主动性，智慧与才能的正常发挥受到阻碍。
所以，当人误入情绪的低谷时，应努力尽早走出。
运动
在所有自我控制情绪的手段中，户外运动是最有效的一种。
因为运动可以促进人体内生物化学反应变化，能提高心跳频率、促进血液循环。
常见的运动方式有：
散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三四次，每次20分钟可以见效。
颜色
纽约心理门诊一位医师认为：
"颜色对于心理卫生健康，犹如维生素作用于肌体一样。
"他提出：
远离红色能缓解烦躁和激怒的情绪，情绪沮丧时，就避免穿戴黑色或深蓝色服饰，也不要处在这种使人情绪消沉的色调环境中，而淡蓝色能给人明快、安全、静谧的感觉，所以这种颜色常被医院采用。
音乐
工作一天后，常常感到神经紧张、心情烦躁，如听听音乐会使人感到轻松、心情愉悦。
但是，听音乐也应加以选择，应选择一些适合自己心境需要的曲子。
饮食
饮食的主要成份是碳水化合物，它可使人心境平和，因碳水化合物能促进大脑生产一种使情绪平静的和松弛的物质。
饮食中的蛋白质能使人亢奋、精力充沛。
但咖啡因如摄入过量则会加剧人的烦躁、恐惧和不安。
脂肪摄入过多时对情绪的稳定有不良影响。
光照
许多人在冬季会感到情绪低沉，这在临床上称这之为季节性情绪失调，原因是光照时间少。
振作精神的方法是多晒太阳，或每天在光线较强的环境中多呆上两三个小时。
观念
一个人总抱着否定或主观臆断的态度去思考问题，必然会陷入困境。
世上没有完完全全如意的事。
人总可以从许多事情上找出不满意之处而自寻烦恼的，所以，改变这一生活态度也很重要。
人的情绪往往受自我感觉的影响，对周围的人应抱以热情和感兴趣的态度。
这会使人精神愉快，情绪高亢。
第二节 健康常识
一、饮食
8类人群食用冷饮要注意
随着天气变热，冷饮市场销售越来越火爆起来。
有关专家提醒，入夏后食用冷饮要适量，某些病人更应注意饮食禁忌，否则会影响健康。
具体而言，以下8类人群在食用冷饮时要特别注意。
1、老人和幼儿。
这类人群由于体质较弱，在短时间内吃大量冷饮，可能出现口腔肌肉麻痹、痉挛；由于胃肠骤然受冷，刺激肠粘膜引起胃肠不规则收缩，可能出现腹痛；由于冷热不均，胃肠血管的正常收缩和舒张受到不良影响，导致胃肠功能失调，肠蠕动加快，容易发生腹泻等症状。
2、糖尿病患者。
冷饮料一般含有较多糖分，病人食之可使血糖升高，导致病情加重。
3、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、胆囊炎、消化不良患者。
这些病人的消化系统功能较差，吃冷饮后容易刺激胃肠粘膜，加重病情。
4、龋齿、牙质过敏患者。
这类病人吃冷饮会诱发牙痛。
5、高血压、冠心病和动脉硬化患者。
这类病人如果大量食用冷饮，会突然刺激胃肠道，使血管收缩，升高，加重病情，容易诱发脑溢血。
6、咽喉炎、支气管炎、支气管哮喘、关节炎患者。
在冷饮的刺激下，这部分人可能咽喉部炎症加重或诱发咳嗽，或引起旧病复发。
7、肾病患者。
这类病人不宜食用含有香精、色素香料等成分的冷饮，因为这些成分会加重肾小球过滤排毒的负担，同时可使浮肿症状更加严重。
8、肥胖患者。
冷饮中含糖多，会增加肝糖元，转化为脂肪，使身体更加肥胖，容易诱发脂肪肝和高脂蛋白血症。
吃苹果皮有助防癌
美国康奈尔大学研究人员不久前发现，吃苹果皮有助于预防癌症。
研究人员对一些红苹果皮进行分析研究，从中发现了１２种混合性三萜系化合物，其中有３种是新发现的。
他们把每种三萜系化合物分离出来，然后分别用它们对付癌细胞。
结果发现，每种三萜系化合物都能起到抑制癌细胞生长或杀死癌细胞的作用，但对不同癌细胞所起的抑制作用不一样。
研究人员称，从实验鼠研究中可以发现，苹果皮含有的多种物质能抑制癌细胞生长，其中包括肝癌细胞、结肠癌细胞以及乳腺癌细胞。
吃苹果有助于预防疾病，其实真正起作用的是苹果皮，特别是苹果皮中富含的三萜系化合物。
但研究人员称，三萜系化合物的抗癌功效还有待进一步细化研究。
这项研究成果刊登在最新一期美国《农业与食品化学杂志》上。
全球公认最佳健康食品榜
最佳水果：
依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：
红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳肉食：
鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。
鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳健脑食物：
菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等坚果类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食：
鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。
夏日食物如何保鲜
夏天真是令人欢喜令人忧的季节，随着气温急升使得食物新鲜度下降。
因此，给食物保鲜是夏季必修的课程。
大蒜、葱等买回来，用小绳捆起来，根朝下，放在水盆内，两三天内不发干、不腐烂。
在鲜蛋的壳面均匀涂抹一层食用油，可防止蛋壳内的碳酸气和水分蒸发，阻止外部细菌侵入蛋内。
夏季，豆腐容易发馊，可按500克豆腐50克盐的比例，把盐放入凉开水（开水的多少以能淹没豆腐为宜），再放入豆腐，这样可保持一至两天不坏。
买来活鱼后，往鱼嘴里灌上几滴白酒，再放进清水盆里，盖上能透气的盖子，并把盆子放在阴凉黑暗的地方，即使在夏天，鱼也能活上好几天。
把鲜肉包在沾过醋的干净餐巾里，过一昼夜仍能保持新鲜，不会霉变。
因为醋能抑制细菌繁殖。
把芥末调好放在小碟里，与鲜鱼或鲜肉放在一个密闭的容器里。
在一般室温下，肉类可以保持两三天不坏。
在装有面包的食品塑料袋里放一棵洗净的新鲜芹菜，然后放入冰箱，便可既保持面包的松软新鲜，而且又不会被冰箱里的异味污染。
二、健身
睡前最好要做的六个动作
睡不好是很多老人都要面临的问题。
但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。
据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
1、活动脖颈：
头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。
前后左右各做1次。
2、刺激、活动肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
3、扩胸伸展：
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
4、压手掌：
双手平举在胸前。
吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
5、舒展背脊：
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
6、弯曲脚趾、刺激脑部：
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
晨起给肌肤一杯水
经过一夜的休整，体内水量处于最低，需要及时补给。
成人还可以在水中加一点食盐，以微有咸味为度，可以健肾固齿、清亮眼目，增加胃肠的蠕动，民间曾有“晨起喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠”的谚语。
但应注意的是盐量不宜过多，否则适得其反。
晨起喝的第一杯水量可多些，根据各人的体重不同，饮水量应在300－500毫升不等，才能满足机体的需要，尤其是那些早上不吃早饭便上班的人，喝一杯水就显得尤为重要。
皮肤缺水的表现当皮肤内的含水量保持在15～20%时，皮肤表面就光滑、娇嫩，如婴儿的肌肤一般；而当皮肤内的含水量由于各种原因少于10%时，皮肤首先出现的是干涩的紧绷感，皮肤表面会有细小的脱屑，继而会形成细小的皱纹，长期缺水的皮肤会干裂且非常容易过敏。
造成皮肤缺水的原因
阳光——阳光的照射使周围环境的温度升高，为了排泄体内的热量，机体就会以出汗的方式来散热，汗液的蒸发，虽然带走了热量，但这是以丢失皮肤内大量水分为代价的。
自然风——尤其秋冬季寒冷干燥的北风，如同抽水机一样，会毫不留情地吹走皮肤内的水分。
人造风——室内的暖气、空调、火炉等供暖设备所输送的暖风，这也是最容易被我们忽视的一个因素。
保湿这个季节里最不易护理的该是干性敏感性皮肤，因为这些皮肤更经不起秋风的肆虐，更易脱水。
在美容院的护理中，清洁后一定要选择最适合的去角质方法，去除多余角质，但绝不可造成角质层的损坏。
然后，再通过冷雾蒸汽把大量的水分补充给肌肤。
绝不能热蒸，那只会使皮肤越来越干，越来越敏感。
然后使用可增厚表皮层的产品，不仅具有给皮肤建立水网保湿的功效，还含有活性因子，刺激末端神经分裂，使肌肤拥有再生功能。
渐渐地使表皮层厚起来，面对外界的冷、热变化及风吹、日晒等刺激时不再敏感。
成都各大小美容院目前都不失时机地推出了秋日护肤项目，保湿更成了当务之急，诸如补水敷面、精油导入、面部按摩等都是一个“水”字当先，水汪汪的皮肤虽并非人人可得，但保住我们皮肤的水分不流失却是秋季护肤的关键。
在家里的保养要与美容院的相配合，效果才会更快、更好。
关注保湿化妆品
凝露、爽肤水能起到很好的保湿效果，且不油腻，非常适合油性肤质的人使用；而羊毛脂等油性很强，一般适于干性皮肤使用。
再如一种植物脂，常被用于护唇及唇膏类产品，可锁住水分，润泽双唇。
油性皮肤的人应选择一些植物油脂类产品，而中干性皮肤的人则应选择一些动物油脂类产品。
这一类产品主要适于秋、冬季节使用，若在夏季使用，对于油性皮肤的人，可能会引起面疮粉刺等皮肤问题。
一些化妆品公司把天然泉水、矿物水制成爽肤水，直接喷或擦在脸上，起到补水的作用，但这一类产品需要结合含脂类的乳液、营养霜一起使用。
皮肤一旦感到干燥，就表明皮肤已经老化，因此单一性的保湿是不够的，还要用一些含有VE、VC、动物蛋白质等营养物质的化妆品以修复皮肤真皮层的胶原纤维，使老化皮肤得到滋润。
五类人不适合用电热毯
1、呼吸道疾病患者：
秋冬是呼吸道疾病的高发期，当你患有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病时，请你停用或少用电热毯，否则长期使用可能加重你的病情，因为当你睡熟时，你对温度就不是太敏感，温度过高就会导致你的咽喉更加干痛，甚至会加重咳嗽与呼吸困难。
2、出血性疾病患者：
患有出血性疾病（肺结核咯血、胃出血、消化道溃疡、脑血管疾病等）的患者不适宜用电热毯，因为当温度升高时，血管会扩张，这样会导致出血加重，或脑血管出血的危险。
3、婴幼儿：
婴幼儿不适宜用电热毯，因为他们没有发育成熟，机体调节温度的能力也没有完善。
当温度升高到不适宜的程度，婴幼儿机体下调体温的反应比较慢时，较高的温度就会让他们稚嫩的肌肤受到伤害，甚至出现脱水症状。
4、育龄男性：
想要孩子的育龄男性不适合用电热毯，因为精子对环境的要求比较高，温度过高不适合精子的形成。
使用电热毯时，会阴部的温度也会迅速增高，当温度超过了阴囊的调温能力时，精子就无法产生或发育不良。
5、孕妇：
电热毯在使用的过程中会产生电磁辐射，孕妇使用电热毯容易导致流产或影响胎儿的正常发育。
如果一定要使用，最好是先预热半个小时左右，当要上床睡觉时就应该关掉电源。
三、心理
心理保健的四个原则
保持自我意识良好，自我意识就是对自己、对“我”的认识。
自我意识良好的核心，就是做到自知和自爱。
自知就是通过自我观察、自我评价，来了解自己能力的真是水平，对各种行为都要“量力而行”。
自爱就是爱惜自己，保护自己，重视自己。
真正做到自知和自爱，在实际中应注意下面几点。
1、通过和别人比较来培养自知力，但决不应把这种比较作为衡量自己的唯一尺度。
2、扩
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