孕妇不同时期饮食睡眠运动建议整理最终版.docx

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孕妇不同时期饮食睡眠运动建议整理最终版

准妈妈不同时期饮食重点

在孕早期:

很多准妈妈都有“害喜”的症状，没有食欲。

医生建议顺其自然，但应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。

必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期（怀孕4—6个月）关键词：

补钙

此时是胎儿迅速发育的时期。

胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善;因此，这个时期的营养饮食很重要。

在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。

在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。

当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。

孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

1。

避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2。

做到荤素搭配、合理营养。

3。

把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。

适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5。

食用一定数量粗粮，

如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。

奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期（怀孕7个月到生产阶段）关键词：

少糖少盐

胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。

孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。

在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。

孕晚期的饮食重点在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。

在饮食中，可注意以下几点：

1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;2。

多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;3、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;4。

建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

6、有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

如何缓解孕早期食欲不振

为防止孕妇在早孕时营养不良，要设法提高孕妇的食慾，在食物的选择、加工及烹调过程中要多加功夫，要注意食物的色、香、味之外，并可以根据个人的经济能力、地理环境、季节变化来选择加工、烹调食物，使孕妇能够摄入最佳的营养。

以下几点要注意：

1、食物外在形态要能够吸引孕妇的食欲，同时还要清澹爽口、富有营养。

如番茄、黄瓜、辣椒、茄子、胡萝卜、哈密瓜、苹果等，它们色彩鲜豔，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、应该选择易消化、易吸收的食物，同时能减轻呕吐，如烤麵包、饼乾、大米或小米稀饭。

干食品能减轻噁心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因噁心、呕吐失去的水分。

3、所选择的食品要适合孕妇的口味，在选择食物前要儘量徵求孕妇的意见，烹调要多样化，并应儘量减少营养素的损失。

可根据孕妇的不同情况和饮食习惯，选择不同的材料，烹调出美味可口的食物。

4、孕妇在进食过程中，应保持精神愉快。

可考虑在进食时听听轻鬆的音乐，餐桌上可放一些鲜花点缀一下，这样都有效地帮助孕妇减轻早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，令胚胎得到正常发育。

上班准妈妈的运动和爱美计划

睡眠篇

睡眠姿势

辛苦一天，睡眠对职场准妈妈们很重要。

孕期建议采用左侧卧位，这样可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

枕头

躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。

在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。

现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。

找找下面的两种枕头：

1、楔形或坡形孕期专用枕：

当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。

还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。

2、与身高相当的长枕头：

这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。

在大部分母婴用品商店都能买到。

四种辅助睡眠法

如果你紧张、焦虑、劳累过度等，也会睡不着。

你可以试试以下这些简单的、久经考验的技巧，有助于安神、放松肌肉、轻松入睡。

1、瑜伽和伸展运动。

除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。

一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。

或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。

记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。

2、按摩，放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。

如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。

让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。

3、深呼吸，深深的、有节奏地呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。

躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。

如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。

闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。

随着空气渐渐进入你的横膈膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。

在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

4、渐进性肌肉放松，你可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。

躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。

一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。

按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等的顺序，一直做到双脚为止。

运动篇

A、运动原则：

当您要运动时，需要制定安全健康的解决方案：

1。

慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

2。

您应该边做运动边说话，要不然，您的运动会过分激烈。

3。

孕妇要时不时地停下来休息一下。

4。

孕早期不要做背部的锻炼。

这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

5。

孕妇避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。

怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

6。

孕妇不要在海拔高的地方（超过6000英尺）运动。

这会让胎儿无法获得足够的氧气。

7。

孕妇确保运动前，运动中和运动后喝大量的水。

8。

孕妇不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

9。

孕妇如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动。

B、孕期适合的运动：

1、散步。

妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。

孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

2、游泳，最佳的游泳时间应在孕中期3个月。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

孕妇可以每周游泳1-2次，每次500米左右。

同时强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

3、瑜伽和普拉提，据专家介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。

孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

护美篇

很多爱美的准妈妈发现怀孕时青春痘，红疹子，头发干黄、四肢水肿……害怕自己变丑。

不管如何，这些都是暂时现象，如果你愿意花点心思保养，很多症状还是可以减轻或预防的。

A、预防妊娠纹：

从怀孕初期即可选择适合体质的乳液、按摩霜，在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中宝宝交流情感。

按摩最好持续到产后3个月，效果会更好。

B、控制体重：

过多脂肪的摄取，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，也会在短时间内绷出妊娠纹来。

控制体重方法是在孕期进食时应重质不重量。

也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。

营养学专家指出，在怀孕初期（前三个月），每天热量的摄取并不用增加，维持在1600-1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。

C、孕期皮肤保养：

1、避免日光直射以预防面部杂斑；2、均衡地摄取各种营养，多吃些含优质蛋白质和维生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和猪肝、鸡肝、牛奶及其制品；3、怀孕后化妆品用平时用惯了的品种，用含维生素A、D的护肤霜揉抹面部皮肤，每天坚持，防止面部皮肤粗糙破裂；4、一定要保证充足的睡眠。

准妈妈生漂亮宝宝的饮食秘诀

女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。

要做妈妈了，这是件令所有女性欣喜、兴奋的事儿。

可是，在欢喜的同时，也许你还会生出几分忧虑：

“孩子他爸个子不高，怎么才能让我的宝贝将来长成高个呢?

”“我们两口子皮肤都有点黑，有什么办法能使我的孩子长的白一点呢?

”“我是个近视眼患者，就怕孩子遗传上，要怎么做才可以避免?

”类似这样的问题时不时地困扰着未来的妈妈们。

巧饮食帮助生个漂亮宝宝。

有什么办法能解决这些问题，帮助我们拥有一个健康漂亮的小宝贝?

在这里，我告诉您一个秘密：

女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。

饮食秘诀可让你也拥有一个漂亮宝贝

我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。

因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。

那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。

维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑

相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。

食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。

处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。

其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。

在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。

钙和维生素D的摄入量要充足。

孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。

注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。

蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：

生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：

肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

准妈妈正餐之外的营养饮食

怀孕期间的女性对营养的需要量增加，特别是到了怀孕后期，胎儿压迫消化系统，导致孕妇进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能量就成为必须。

那么，吃点什么好呢？

该选择哪些食品，才能在满足口腹之欲的同时，也能为自己和小宝宝的营养加分呢？

新鲜水果

【营养与好处】苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。

准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。

水果是正餐之外孕妇不可缺少的绝佳食品。

【提醒】水果中也含有很多糖分，准妈妈不可过量吃；患妊娠糖尿病的孕妇要遵医嘱食用水果。

全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

【营养与好处】怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。

准妈妈要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，孕妇很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

【提醒】不过，提醒各位准妈妈，也不要过量哦，加餐毕竟不能像正餐那样吃。

坚果和种仁

【营养与好处】各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

【提醒】坚果虽然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，因为其热量较高，一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。

葡萄干

【营养与好处】葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。

营养师庄琬瑜说：

“怀孕至生产这段时间，每日需要30~50毫克的铁质。

铁质是造血所必须的物质，铁质不足，会导致贫血，胎儿发育也会受到影响，而葡萄干含有丰富的铁质，所以准妈妈嘴馋时不妨抓一把葡萄干来解馋。

”

西梅干

【营养与好处】西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含有丰富的铁质，其味道酸甜可口，可促进食欲，一直是备受女性喜爱的零食。

【提醒】西梅制成西梅干以后，含糖量大增，孕妇吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃。

Tips选择健康的零食

很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃，其实，只要懂得选择，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。

为了自己和宝宝的健康着想，准妈妈要少去吃那些高糖分、高脂肪、高热量的零食及含有很多添加剂的食品。

海苔

【营养】海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富。

【好处】海苔含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

【提醒】营养师郭月霞说：

“海苔应选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的女性，更应该严格限制钠的摄取。

”

无花果

【营养】*含有多种人体必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素及维生素等营养成分。

【好处】无花果能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妇来说是补钙及预防便秘的优良食品。

牛肉干、烤鱼片、鱿鱼丝

【营养】富含蛋白质、铁、锌等。

【提醒】作为零食，孕妇适当吃点没什么大碍，但不要一次吃太多，因为这些食品在加工的过程中往往会添加一些盐和其他调味料，吃多了对身体不利，毕竟吃新鲜的肉类才是最健康的。

奶酪

【营养】是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。

每千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成，所以其营养价值要比牛奶高。

同样的道理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高。

如此丰富的营养，对于孕妇来说，当然属于优良的零食了。

【提醒】由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物，因此，孕妇一定要注意适量摄取。

芝麻糖

【营养】芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁等营养成分。

【好处】*芝麻含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，所以能有助于保持血糖稳定。

*丰富的矿物质，如钙、镁，有助于骨骼健康。

*所含丰富的维生素E则能美化肌肤、延缓老化，是极佳的美容产品。

*芝麻中的亚油酸能调节胆固醇，防止动脉硬化。

【提醒】庄琬瑜营养师说：

“芝麻对于预防便秘也很有效，不过，芝麻糖因为所含糖分较高，不宜多吃。

”

豆腐脑

【营养】豆腐脑含有丰富的蛋白质，而蛋白质是构成人体细胞的基本元素，能帮助宝宝快速成长。

郭月霞营养师说：

“成年女性每天需要44克蛋白质，而怀孕期间应增为46~56克。

豆腐脑含有丰富的蛋白质，准妈妈在加餐时吃碗豆腐脑也是不错的选择哦！

”

鲜奶

【营养】鲜奶含有丰富的人体必需氨基酸、钙质和维生素等，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养，是非常理想的天然食品。

奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。

乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。

奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。

奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

【好处】从怀孕中期起，随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求量增加，而牛奶是最好的补充来源。

很多孕妇在怀孕20周后，会出现抽筋的现象，主要是钙质缺乏、磷质过多所致，通常只要摄取足够的奶制品，就可以改善抽筋现象。

酸奶

酸奶属于牛奶制品，牛奶有的营养它一点都没少，因此它可以是牛奶的替代品，怀孕期间对牛奶感到不适的准妈妈不妨多多利用酸奶。

【营养】含有丰富的必需氨基酸、钙质和维生素，还含有多种益生菌。

【好处】*酸奶含有益生菌，益生菌具有帮助消化、调整肠内环境的功效。

*有研究显示，怀孕及哺乳期间，母亲服用LGG（乳酸杆菌的一种），将有预防婴幼儿异位性皮肤炎的效果。

100%纯果汁

【营养】工作间隙，很多准妈妈习惯喝点饮料来调剂自己。

怀孕以后，浓茶和咖啡已经不宜，不如喝点果汁吧！

不过，最好选择100%纯果汁哦，自己动手现榨就更好了。

【好处】饮用100%纯果汁和非100%纯果汁的人相比，不仅能摄取到更多的营养，而且不会导致肥胖。

市面上的很多果汁往往加入了很多糖分，准妈妈不适合喝太多。

豆浆

【营养】豆浆是深受我国居民喜爱的营养饮品，它含有丰富的植物蛋白质和磷脂，还含有大量维生素B1、维生素B2和烟酸，还含有丰富的铁、钙等矿物质，在欧美享有“植物奶”的美誉。

【提醒】豆浆一定要充分煮熟后再喝，喝豆浆时不要加红糖，不要空腹喝，胃寒、脾虚易腹泻、腹胀的人不宜喝豆浆。

Tips糖、高脂肪零食要少吃

各种盐焗果仁和豆类等含盐量高，只能偶尔吃一点。

蜜饯、果脯、奶油蛋糕、各类糖果、雪糕等含糖量很高，营养价值有限，孕妇要控制食用量。

另外，各种油炸食品，包括炸薯条、炸鸡翅等吃太多对身体健康没好处。

另外，还有薯片、虾条等膨化食品，多吃会令脂肪聚集，有损健康。

Tips选择健康饮品

清水、鲜奶、酸奶、原味豆浆、100%纯果汁是首选，果汁饮料、甜豆浆、乳酪饮料等糖分和热量偏高的，应有所节制，高糖分的汽水、咖啡等孕妇最好不要喝。

治孕吐方法

*吃薄荷糖、喝薄荷茶、闻薄荷香：

*想吐时，可用这些薄荷产品抑止恶心感，孕吐后，也可帮助恢复舒适；

*想吐或者呕吐后，用湿毛巾擦脸或吹电扇。

*吃嫩姜，配寿司吃的那种。

本草纲目记载，姜有止吐作用。

切记是嫩姜，

老姜可以收缩子宫，是坐月子用的。

*多摄取叶酸和维他命B6。

*避免强光、噪音、强烈的味道，包括臭味和香水味。

准妈妈孕期感冒饮食要清淡

寒、热感冒大不同

感冒是怀孕期间最常见的呼吸道病症，在中医分为“寒性感冒”及“热性感冒”两大类。

1.寒性感冒

大多属于病毒入侵引起的，常见症状是明显怕冷、微微发热，全身酸痛，鼻塞流鼻涕，口不渴而喜欢热饮，咽痒欲咳，痰白质清稀等症状。

2.热性感冒

大多属于细菌发炎，因此会明显发热，微微怕冷，咽喉肿痛，咳嗽痰黄，鼻塞流涕，口渴喜冷饮等症状。

感冒饮食原则

此时饮食宜清淡，以稀饭、面汤、新鲜蔬菜和水果为宜，忌食油腻、生冷、黏滞、酸腥等物，如粽子、冰品、巧克力、劣质海鲜等，并应注意保暖，勿淋雨、涉水及饮冰品，以免二度感冒。

孕期就医

庄雅慧医师指出，有过敏体质的孕妇，在怀孕期间应该趁早调养体质，对自己和小宝宝都好，不需要因为怀孕，投鼠忌器不敢看病服药。

中医最大的益处在于处理孕妇病症的同时，还能调养身体，兼具安胎之效。

准妈妈除了日常起居饮食要注意外，疾病可不能不防。

正值初秋，气候阴晴不定，尤其秋老虎发威，更让人错觉，以为夏季还未走远。

如何在这气候多变的季节，做好自我保护，建立身体健康的防御网，对孕妇来说是极为重要的。

杜绝感冒西医篇

感冒的高峰期

秋冬两季有两轮感冒高峰期，主要是因为天气转凉、变寒，早晚气温变化显著等等所致。

第一波高峰期：

中秋节前后（9～10月），为期2～3个礼拜。

第二波高峰期：

圣诞节前后，为期2个礼拜左右。

感冒传染的途径

感冒主要为接触感染（口沫），尤其过敏体质的人鼻子和眼睛容易发痒，如果用早已沾染病毒的手指挖鼻孔和揉眼睛时，最容易“病从鼻入”，病毒从鼻泪管成功入侵。

其实感冒传染途径和SARS一样，只要做好防护，无须担忧病毒找上身。

杜绝感冒的诀窍

其实孕妇预防感冒的方法，同一般人一样，只是因为腹中孕育着另一个生命，在预防上要更加彻底严密执行。

1.避免前往人群众多或小孩聚集处，人多口杂，容易传染；

2.钱、把手、水龙头等和人最容易接触的东西