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4.米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。

5.喝适量蜂蜜。

6.按摩肚子：

顺时针方向画圈按摩每次10圈，并加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，压10下。

3.【减肥误区注意哈】大量出汗：

有人狂蒸桑拿减肥，或者穿着密不透风的塑料衣服运动，以求快速减轻体重。

这样的方法确实可以减重，不过也只有20分钟左右的效果。

因为你会非常口渴，身体严重缺水。

当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。

要是不喝水，结果更糟糕你会面临许多健康危险。

4.【腹部实用甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。

5.【MM摆脱水桶腰的9大方法】1、要喝足一定量水；2、一天一定要有一餐正常吃饭；3、要有规范作息规律；4、多做做小动作；5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种；6、中午最迟也要三点之前吃完饭；7、吃饭不宜过快；8、适量吃点酸奶；9、晚饭要少。

6.【记住这4个时间段瘦身最明显】①上午9-10点：

这个时间人体新陈代谢最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；②下午三点半：

可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；③晚餐前做点运动：

快走是最好的饭前运动；④睡前运动可以加速减肥：

吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

7.【夏季减肥小妙招】1、一定要吃早餐；2、每天削减100卡路里；3、睡眠要充足；4、吃东西前喝杯水；5、要多吃蔬果；6、有氧运动很关键；7、外面用餐要谨慎；8、要有好心情。

8.【减肥秘招】1.有时间运动就不要吃减肥药；2.四至七月是减肥的最佳时间；3.减肥当成习惯坚持；4.运动后不要吃太多；5.一定要吃早餐；6.睡前3小时不要吃东西；7.起床喝杯盐开水；8.多吃水果和粗纤维食物；9.不吃油炸；10.用蜂蜜代替白糖；11.牛奶喝脱脂低糖的

9.【日常7个瘦腰妙招】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天九杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

10.【7招帮你收拾胀气减肚子】1.每餐吃饭的时间不要少于三十分钟；2.不要喝太多碳酸饮料；3.不要嚼太多口香糖。

会让你吞进去空气造成胀气；4.小心无糖食品；5.限制钠盐摄入；6.少吃多餐。

争取每天进餐5—6次；7.尝试抗胀气食物。

薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

11.【七个走路减肥小窍门】1.缩小步伐增加速度；2.走石子路可多消耗热量；3.慢跑、快跑、冲刺交叉进行；4.增加负重，但不超过体重20%；5.加入手臂摆动，从臀后15cm到胸前；6.运用竞走的臀部技巧：

踏出一步，顺势移动臀部将身体前推，再踏出另一步；7.走路速度应让呼吸加快，开始流汗，但可以开口说话。

（尽量选择舒适的运动鞋）

12.【8个日常减肥方法】1、间歇式跳绳：

燃烧111卡；2、慢动作坐下：

燃烧80卡；3、侧卧举腿：

燃烧50卡；4、做健身球练腹肌：

燃烧50卡；5、广告时间抬腿：

燃烧42卡；6、弓步压腿：

燃烧37卡；7、厕所路上：

燃烧30卡；8、双臂绕圈：

燃烧20卡。

13.【五个运动减肥小窍门】1.高强度运动的间隔中加入平缓的恢复，要比节奏平稳的运动多消耗一倍热量。

2.骑车时间歇让一条腿更用力蹬踏板可多燃烧20%的热量。

3.疾走时套上负重马甲可多燃烧10%热量。

4.不会游泳的可以用水中快走替代。

5.跑步，在健身房中放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用。

14.【九种简易实用健康减肥瘦身法】①原地跑，紧实大腿肌肉；②上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；③步行，瘦腿、腰；④瑜珈，瘦全身；⑤跳舞，瘦全身；⑥跳绳，瘦大腿、小腿；⑦晨操，瘦全身、呼吸畅通；⑧喝水，瘦全身；⑨盐疗，瘦全身。

15.【9招告别大象腿轻松】1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利，加油喔！

16.【5招脚腕纤细操打造性感美人脚】1、左腿在前，右腿在后，两腿前后分开站立，双手叉腰。

2、右（左）腿脚尖踮起，落下，重复10次。

3、回到预备姿势，左膝下弓，右腿保持伸直的状态，踮起脚尖，重复3遍。

4、将臀部完全坐在椅子上，双腿并拢，脚尖钩起，抬高双腿。

5、脚尖向下绷直，再钩起。

重复10次

17.【瘦腿秘方】：

姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。

把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。

坚持喝三周，瘦腿1-4cm。

18.【快乐维C减肥健康瘦身】1、抑制食欲：

维生素C可刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。

2、燃烧脂肪：

可改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。

3、合成肉碱，促进脂肪代谢：

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

20.【瘦脸食谱】绿豆薏仁粥：

绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果，是瘦脸的佳品。

而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。

21.【7招让你摆脱肌肉型小腿】1、踮脚。

2、弓步压腿。

3、脚掌画圈圈。

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。

接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

4、双腿交叉下腰。

5、腿部伸压。

6、快速行走。

7、屈腿法。

22.【睡前4步瘦腿按摩操】1、两手一边捏小腿肚上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5

23.【靠墙站就能瘦】饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦哦