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1、FF减减FF-减减D4.米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。5.喝适量蜂蜜。6.按摩肚子：顺时针方向画圈按摩每次10圈，并加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，压10下。3.【减肥误区注意哈】大量出汗：有人狂蒸桑拿减肥，或者穿着密不透风的塑料衣服运动，以求快速减轻体重。这样的方法确实可以减重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水，结果更糟糕你会面临许多健康危险。4.【腹部实用甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次 2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复

2、此动作30次。 3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。5.【MM摆脱水桶腰的9大方法】1、要喝足一定量水；2、一天一定要有一餐正常吃饭；3、要有规范作息规律；4、多做做小动作；5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种；6、中午最迟也要三点之前吃完饭；7、吃饭不宜过快；8、适量吃点酸奶；9、晚饭要少。6.【记住这4个时间段瘦身最明显】上午9-10点：这个时间人体新陈代谢最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。7.【夏季减

3、肥小妙招】1、一定要吃早餐；2、每天削减100卡路里；3、睡眠要充足；4、吃东西前喝杯水；5、要多吃蔬果；6、有氧运动很关键；7、外面用餐要谨慎；8、要有好心情 。 8.【减肥秘招】1.有时间运动就不要吃减肥药；2.四至七月是减肥的最佳时间；3.减肥当成习惯坚持；4.运动后不要吃太多；5.一定要吃早餐；6.睡前3小时不要吃东西；7.起床喝杯盐开水；8.多吃水果和粗纤维食物；9.不吃油炸；10.用蜂蜜代替白糖；11.牛奶喝脱脂低糖的9.【日常7个瘦腰妙招】每天至少吃3个水果和3两蔬菜；每天九杯水，少喝碳酸饮料；远离酒类；听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；上班时请挺腰直身端坐；避免

4、饭后立刻躺着或坐着；呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。10.【7招帮你收拾胀气减肚子】1.每餐吃饭的时间不要少于三十分钟；2.不要喝太多碳酸饮料；3.不要嚼太多口香糖。会让你吞进去空气造成胀气；4. 小心无糖食品；5.限制钠盐摄入；6.少吃多餐。争取每天进餐56次；7.尝试抗胀气食物。薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。11.【七个走路减肥小窍门】1.缩小步伐增加速度；2.走石子路可多消耗热量；3.慢跑、快跑、冲刺交叉进行；4.增加负重，但不超过体重20%；5.加入手臂摆动，从臀后15cm到胸前；6.运用竞走的臀部技巧：踏出一步，顺势移动臀部将身体前推，再

5、踏出另一步；7.走路速度应让呼吸加快，开始流汗，但可以开口说话。 (尽量选择舒适的运动鞋)12.【8个日常减肥方法】1、间歇式跳绳：燃烧111卡；2、慢动作坐下：燃烧80卡；3、侧卧举腿：燃烧50卡；4、做健身球练腹肌：燃烧50卡；5、广告时间抬腿：燃烧42卡；6、弓步压腿：燃烧37卡；7、厕所路上：燃烧30卡；8、双臂绕圈：燃烧20卡。13.【五个运动减肥小窍门】1.高强度运动的间隔中加入平缓的恢复，要比节奏平稳的运动多消耗一倍热量。2.骑车时间歇让一条腿更用力蹬踏板可多燃烧20%的热量。3.疾走时套上负重马甲可多燃烧10%热量。4.不会游泳的可以用水中快走替代。5.跑步，在健身房中放开跑步

6、机扶的手能增加8%的氧利用。14.【九种简易实用健康减肥瘦身法】原地跑，紧实大腿肌肉；上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；步行，瘦腿、腰；瑜珈，瘦全身；跳舞，瘦全身；跳绳，瘦大腿、小腿；晨操，瘦全身、呼吸畅通；喝水，瘦全身；盐疗，瘦全身。15.【9招告别大象腿轻松】1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利，加油喔！16.【5招脚腕纤细操 打造性感美人脚】1、左腿在前，右腿在后，两腿前后分开站立，双

7、手叉腰。2、右（左）腿脚尖踮起，落下，重复10次。3、回到预备姿势，左膝下弓，右腿保持伸直的状态，踮起脚尖，重复3遍。4、将臀部完全坐在椅子上，双腿并拢，脚尖钩起，抬高双腿。5、脚尖向下绷直，再钩起。重复10次17.【瘦腿秘方】：姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。18.【快乐维C减肥健康瘦身】1、抑制食欲：维生素C可刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。2、燃烧脂肪：可改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就

8、越低。3、合成肉碱，促进脂肪代谢：维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。20.【瘦脸食谱】绿豆薏仁粥：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果，是瘦脸的佳品。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。21.【7招让你摆脱肌肉型小腿】1、踮脚。2、弓步压腿 。3、脚掌画圈圈。首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。4、双腿交叉下腰。5、腿部伸压。6、快速行走。7、屈腿法。22.【睡前4步瘦腿按摩操】1、两手一边捏小腿肚上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复523.【靠墙站就能瘦】饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦哦