太极五章跆拳道.docx

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太极五章跆拳道

太极五章品式

1;左弓步左手下格挡

2;左手砸拳

3;右弓步右手下格挡

4;右手砸拳

5;左弓步左手下格挡右手内格挡

6;右前踢右弓步右手背拳左手内格挡

7;左前踢左弓步左手背拳右手内格挡

8;上步背拳

9;左后转身左手单手刀

10;右弓步模肘

11;右后转身右单手刀

12;左弓步模肘

13;左弓步下格挡右手内格挡

14;右前踢右手下格挡左手内格挡

15;左弓步左手上格挡

16;右侧踢左模肘

17;右弓步右手上格挡

18;左侧踢左模肘

19;左手下格挡右手内格挡

20;右前踢交叉步背拳

太极五章

（准备姿势）同太极一章。

1.左转身体，左脚迈向B成左弓步，左拳下截（防左下段），右拳回收腰侧。

2.右转身体向E,同时左脚回撤与右脚平行成左前探步，目视B方向，左臂由内向外呈圆弧动，与肩同高，拳眼向上。

3.身体右转，同时右脚向H移步成右弓步，右拳下截（防右下段），左拳回收腰侧。

4.左转身体向E,同时右脚回撤与左脚平行成右前探步，左拳由外

向内横格（防中段）拳心向上，右拳回收腰侧：

再用右拳由外向内横格（防中段）。

拳心向上，左拳回收腰侧。

5.右脚不动，左脚向E移步成左弓步，左拳由外向内横格（防中段），拳心向上，左拳回收腰侧。

6.右脚前踢，两臂置于体侧。

右腿下落成右弓步，右拳由外向内横格（防中段），拳心向上，右拳回收腰侧。

7.左脚前踢，两臂置于体侧。

左腿下落成左弓步，左拳由外向内横

格。

（防中段），拳心向上，左拳回收腰侧。

8右脚向E移步成右弓步，右拳由下向上（上勾拳）发力（攻上段），左拳回收腰侧。

9.以右脚为轴，身体左后转，同时左脚向F移步成右后弓步，左拳变手刀向外横截（攻中段），右拳回收腰侧。

10.右脚向F移步成右弓步，右臂屈肘用肘尖由外向内横击，左手顶于右拳面。

11.以左脚为轴，身体右后转，右脚向D移步成右后弓步，右拳变手刀向外横截（攻中段），左拳回收腰侧。

12.左脚向移步成左弓步，左臂屈肘用肘尖由外向内横击，右手顶于左拳面。

13.以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左弓步，左拳下截，右拳回收腰侧。

再用右拳由外向内横格，拳心向上，左拳回收腰侧。

14.右脚前踢，两拳置于体侧。

右脚下落成右弓步，右拳下截，左拳回收腰侧。

再用左拳由外向内横格，拳心向上，右拳回收腰侧。

15.以右脚为轴，身体左转，左脚向H移步成左前探步，左臂屈肘置于额前（防上段）。

16.身体左转右腿侧踢，右脚下落成右弓步，左臂屈肘用肘尖由外向内横击，右手顶于左拳面。

17.以左脚为轴，身体右后转，右脚向B移步成右前探步，右臂屈肘上架，置于额前（防上段），右拳回收腰侧。

18.身体右转左腿侧踢，左脚下落成左弓步，右臂屈肘用肘尖由外向内横击，左手顶于右拳面。

19.以右脚为轴，身体左转，左脚向A移步成左弓步，左拳下截，右拳回收腰侧。

再用右拳由外向内横格（防中段）。

拳心向上，左拳回收腰侧。

20.右脚前踢，两拳置于体侧。

右脚下落，左脚向右脚后侧上步，脚

尖落地，成交叉步；右拳由下向上（上勾拳）发力（攻上段），左拳

回收腰侧

（收势）同太极一章。

太极四章（准备姿势）同太极一章。

1左转身体，左脚迈向B成右后弓步，两拳变手刀，左手刀向左侧横截，手心向下，与肩齐（防左中段），右手刀置于胸前，手心向上。

2.右脚向B迈进成右弓步，左臂屈肘左手下按（防对方前踢），右手刀成贯手向前插击，指尖朝前。

3.以左脚为轴，身体右后转，同时右脚向H移步成左后弓步，右手刀向外横截，手心向下，高与肩齐，左手刀置于胸前，手心向上。

4.左脚向H迈进成左弓步，右臂屈肘右手下按（防对方前踢），左手刀成贯手向前插击，指尖朝前。

5.以右脚为轴，身体左转，同时左脚向E移步成左弓步，左臂屈肘

上架，置于额前，右手刀向内横砍，手心向上（攻击对方颈部）。

6.右脚前踢，两臂下截，置于体侧。

右腿下落成右弓步，左拳前冲

拳（攻中段），右拳回收腰侧。

7.以右脚为轴，身体右转并侧倾，同时左腿向E侧踢，两臂置于体侧。

8左脚落下，以左脚为轴，身体左转并侧倾，同时右腿向E侧踢。

右脚落下成左后弓步，两拳变手刀，右手刀向外横截（攻中段），高与肩齐，左手刀置于胸前，手心向上。

9.以右脚为轴，身体左后转，同时左脚向F移步成右后弓步，左手刀变拳向外横截（防中段），拳心向下，右手刀变拳回收腰侧。

10.右脚前踢，然后下落成右后弓步，右臂屈肘向内横格（防中段），拳心向下，右手刀变拳回收腰侧。

11.身体右后转，同时右脚外转移向D成左后弓步，重心落在左脚，右臂屈肘向外横截，拳心向下（防右中段）。

0

12.左脚前踢，左脚下落成左后弓步，左臂屈肘向内横格（防中段），拳心向上，右拳回收腰侧。

13.以右脚为轴，身体左轩，左脚向A移步成左弓步，两拳变手刀。

左手架于额前，右手刀向内横砍，手心向上（攻击对方颈部）。

14.右脚前踢，两手刀变拳，置于体侧。

右脚下落成右弓步，右臂屈肘向内横格（攻上段），拳心向上，左拳回收腰侧。

15.以右脚为轴，身体左转，左脚向G移步成左前探步，左拳向里横格（防中段），右拳回收腰侧。

16.两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。

17.身体右后转，面向B方向成右前探步，左臂屈肘外截（防中段），拳心向上。

18.两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。

19.以右脚为轴，身体左转，左脚向A不成左弓步，左臂屈肘向内横格（防中段），拳心向上。

两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。

然后左前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。

20.右脚向A移步成右弓步，右臂屈肘向内横格（防中段），拳心向上。

左拳回收腰侧。

两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。

然后右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。

再次左拳前冲拳（攻

前踢要领

（1）动作规格：

以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速

以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

踢击目标后右腿迅速

放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

（2）动作要领：

1•膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放

松，有弹性。

2.踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

易犯错误：

1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、体后仰过大，失去平衡。

3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

横踢要领动作规格:

右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转

180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。

右脚落回成实战姿势。

动作要领：

膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。

横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

易犯错误：

1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；

2、外摆的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝关节不放松，脚内侧击打

下劈要领

动作规格：

实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：

腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。

劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误：

1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；2、踝关节紧张，往下压太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

（1）前踢：

实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：

膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

（2）横踢：

实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。

右腿落回原地成实战姿势。

动作要领：

膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。

横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

（3）侧踢：

实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。

动作要领：

起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

（4）后踢：

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

动作要领：

起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。

后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

（5）下劈：

实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。

动作要领：

腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。

劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

（6）勾踢：

实战姿势开始。

右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

动作要领：

提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。

摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

（7）后旋踢：

实战姿势开始。

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，

身体随之右转约90度，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度。

右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。

动作要领：

转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

（8）推踢：

实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

动作要领：

提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。

推踢的主要攻击目标是腹部。

跆拳道组合腿法

第一组

一、进攻+进攻：

横踢+横踢、左前横踢+右高横踢

、进攻+防守：

横踢+后踢、左横踢+右后旋三、防守+进攻：

左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢

四、进攻+防守+进攻：

右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢

五、进攻+进攻+防守：

右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢

第二组

一、进攻+进攻：

左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢

二、进攻+防守：

右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

三、防守+进攻：

左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢

四、进攻+防守+进攻：

右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢

五、进攻+进攻+防守：

右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢

第三组

一、进攻+进攻：

左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿

二、进攻+防守：

右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢三、防守+进攻：

左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

四、进攻+防守+进攻：

左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢

五、进攻+进攻+防守：

左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢第四组

一、进攻+进攻：

右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

二、进攻+防守：

左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿

三、防守+进攻：

左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿

四、进攻+防守+进攻：

右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢

五、进攻+进攻+防守：

右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢第五组

一、进攻+进攻：

右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

二、进攻+防守：

左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢三、防守+进攻：

右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

四、进攻+防守+进攻：

左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢

五、进攻+进攻+防守：

左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢第六组

一、进攻+进攻：

右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

二、进攻+防守：

左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢

三、防守+进攻：

左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

四、进攻+防守+进攻：

左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢

五、进攻+进攻+防守：

左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢第七组

一、进攻+进攻：

左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿

二、进攻+防守：

右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢

三、防守+进攻：

左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢

四、进攻+防守+进攻：

右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢

五、进攻+进攻+防守：

右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢第八组

一、进攻+进攻：

左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢

二、进攻+防守：

左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢

三、进攻+防守+进攻：

右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、

右横踢+左劈腿+右劈腿

四、进攻+进攻+防守：

右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右双飞+左后踢、右横踢+左横踢+右后旋踢

第九组

一、防守+进攻：

右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

二、进攻+防守+进攻：

左横踢+右后旋踢+左劈腿、左横踢+左侧踢+右劈腿、左前横踢+右后踢+左劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿

三、进攻+进攻+防守：

左横踢+右劈腿+左后旋踢、右横踢+左右双飞+左后旋踢、左前横踢+右横踢+左后旋踢、右前横踢+左高横踢+右后旋踢第十组

一、防守+进攻：

右后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

二、进攻+防守+进攻：

左前横踢+右后旋踢+左劈腿、左前横踢+左侧踢+右劈腿、左右双飞+左后踢+右劈腿、左右双飞+右劈腿+左劈腿

三、进攻+进攻+防守：

左前横踢+左劈腿+右后旋踢、左前横踢+左右双飞+左后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢第十一组

一、进攻+防守+进攻：

左右双飞+左后旋踢+右劈腿、左右双飞+左侧踢+右劈腿、

左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

二、进攻+进攻+防守：

左右双飞+右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左右双飞+左后旋踢、左劈腿+右横踢+左后旋踢、右劈腿+左高横踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢第十二组

一、进攻+防守+进攻：

右劈腿+右侧踢+左劈腿、左横踢+右劈腿+左右双飞、右横踢+左后旋踢+左右双飞、右横踢+右侧踢+左右双飞、左前横踢+右后踢+左右双飞二、进攻+进攻+防守：

右劈腿+左右双飞+左后旋踢、右横踢+左横踢+右劈腿、左横踢+右高横踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿、左横踢+左右双飞+右劈腿第十三组

一、进攻+防守+进攻：

左前横踢+左劈腿+左右双飞、右前横踢+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左侧踢+左右双飞、左劈腿+右后踢+左右双飞

二、进攻+进攻+防守：

右前横踢+左横踢+左劈腿、左前横踢+右高横踢+右劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿、左右双飞+左右双飞+右劈腿、左劈腿+右横踢+左劈腿

第十四组

一、进攻+防守+进攻：

左劈腿+右劈腿+左右双飞、左劈腿+右后旋踢+左右双飞、右劈腿+右侧踢+左右双飞、左横踢+右后踢+右前横踢、右横踢+左劈腿+左前横踢

二、进攻+进攻+防守：

右劈腿+左高横踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、

左劈腿+左右双飞+左劈腿、左横踢+左前横踢+右后踢、右高横踢+右前横踢+左后踢、第十五组

一、进攻+防守+进攻：

右横踢+左后旋踢+左前横踢、左横踢+左侧踢+左前横踢、右前横踢+左后踢+左前横踢、右前横踢+右劈腿+右前横踢、右前横踢+左后旋踢+右前横踢

二、进攻+进攻+防守：

左劈腿+左前横踢+右后踢、左横踢+左前横踢+右后旋踢、右前横踢+右前横踢+左后旋踢、左高横踢+左前横踢+右后旋踢、左右双飞+右前横踢+左后旋踢、

第十六组

一、进攻+防守+进攻：

左前横踢+左侧踢+左前横踢、左右双飞+左后踢+左前横踢、左右双飞+左劈腿+左前横踢、左右双飞+左后旋踢+左前横踢、左右双飞+右侧踢+右前横踢二、进攻+进攻+防守：

左劈腿+左前横踢+右后旋踢、右横踢+右前横踢+左劈腿、

左前横踢+左前横中+右劈腿、右高横踢+右前横踢+左劈腿、左右双飞+右前横踢+左劈腿

第十七组

一、进攻+防守+进攻：

左劈腿+右后踢+右前横踢、右劈腿+左劈腿+左前横踢、左劈腿+右后旋踢+右前横踢、右劈腿+右侧踢+右前横踢